¿Cómo aliviar el estrés mental?

Con el progreso continuo de la sociedad, la vida de las personas se vuelve cada vez más estresante, lo que hace que la mayoría de las personas se sientan bajo presión. Entonces, ¿qué sabes sobre las formas de aliviar el estrés en la vida? Algunas personas no saben cómo aliviar el estrés, siempre se reprimen y terminan sufriendo una enfermedad mental. Entonces, ¿sabe usted cómo aliviar el estrés mental? A continuación, les daré una introducción detallada.

1. Métodos para aliviar el estrés mental

1. Asegurar un sueño adecuado. La falta de sueño no sólo te traerá diversos problemas de salud, sino que también te hará sentir ansioso y estresado. Las personas con ansiedad generalmente no pueden dormir tranquilamente, lo que crea un círculo vicioso. Duerma de siete a nueve horas todos los días y vea si dormir bien por la noche aliviará sus síntomas de ansiedad.

2. Sonríe Cuando el trabajo pesado nos agote, recuerda regalarte una sonrisa. Las investigaciones muestran que la risa puede reducir los síntomas de estrés y ansiedad. Luego, puedes considerar buscar algunos videos divertidos todos los días para calmar tus nervios.

3. Reduzca la carga sobre su cerebro. Un entorno simple equivale a reducir la carga sobre su cerebro. Un ambiente de trabajo desordenado puede dificultar la relajación. Así que tómate unos 15 minutos para organizar tu escritorio. Formar hábitos limpios y organizados nos ayudará a mejorar nuestras habilidades de pensamiento lógico y racional. En ese caso, ¡la ansiedad no tendrá lugar para afianzarse!

4. Expresa gratitud y practica la gratitud. Las investigaciones han descubierto que expresar gratitud puede aliviar la ansiedad. Especialmente cuando descansamos lo suficiente, comencemos un proceso de gratitud. Permítete abrazar una actitud agradecida y sal del dilema mental del miedo y el miedo.

5. Comer razonablemente. La ansiedad pone nuestro cuerpo en un estado anormal. Perdemos el apetito y sólo queremos comer determinados alimentos. Pero para satisfacer las necesidades de un cuerpo sano, necesitamos complementar con vitaminas B, omega-3 y algunos carbohidratos integrales saludables. Las investigaciones muestran que la buena salud es inseparable de la vitamina B y los omega-3. Estos dos nutrientes pueden reducir los síntomas de depresión y ansiedad. Los carbohidratos integrales pueden regular los niveles de serotonina. Los neurotransmisores para "sentirnos bien" pueden calmarnos y, aunque nuestro apetito a veces nos dice lo contrario, las investigaciones muestran que comer alimentos azucarados y procesados ​​puede aumentar los niveles de ansiedad.

6. Aprende a controlar y regular tu respiración. Regular la respiración puede prevenir eficazmente los ataques de pánico. Tu respiración determina tu nivel de ansiedad a lo largo del día. La respiración corta y superficial puede indicar estrés y ansiedad. En cambio, la respiración consciente le recuerda al cerebro que es hora de relajarse.

2. Alimento para aliviar el estrés

1. Pechuga de pavo

La carne de pavo rica en proteínas contiene una especie de L-triptófano, que se encarga de regular las emociones. de hambre, alegría y felicidad, y también tienen el efecto de estabilizar las emociones y calmar el espíritu.

Un estudio publicado en el Journal of Psychiatry Neuroscience realizó un experimento mediante un test de personalidad, se seleccionó como sujetos a un grupo de personas con personalidades más argumentativas, y luego se les administró L-triptófano o un placebo. 15 días consecutivos. Como resultado, incluso los amigos de los sujetos descubrieron que las personas que tomaban L-triptófano se volvían más dóciles.

Es decir, las personas que necesitan calmarse y calmar sus nervios pueden desear consumir una cantidad adecuada de alimentos ricos en L-triptófano. Además del pavo, puedes probar alimentos ricos en proteínas como nueces, semillas, tofu, pescado, avena, frijoles y huevos.

2. Anacardos

Los anacardos son un fruto seco rico en zinc. 30 gramos de anacardos pueden cubrir el 11% de la ingesta diaria recomendada de zinc, y este mineral puede ayudar a reducirlo. La ansiedad es una buena ayuda contra el estrés.

Un estudio en la revista "Nutrition and Metabolic Insights" demostró que los pacientes a los que se les diagnosticaba síntomas de ansiedad como irritabilidad e incapacidad para concentrarse, y que además tenían deficiencia de zinc, tomaban suplementos de zinc 8 Después de unos pocos semanas, la ansiedad disminuyó significativamente en un 31%.

Por lo tanto, un consumo moderado de anacardos y alimentos ricos en zinc como ostras, carne de res, pollo y yogur puede ayudar a mejorar la ansiedad. Además, los nutritivos anacardos también contienen proteínas y ácidos grasos omega-3, lo que los convierte en un excelente refrigerio para los trabajadores de oficina.

3. Yogur

¿Sabías que las bacterias del intestino humano también pueden causar estrés?

De hecho, el sistema nervioso intestinal y la actividad cerebral están estrechamente relacionados. Los dos enviarán señales y se influirán mutuamente. Cuando el cerebro libera un mensaje de "demasiada presión", puede provocar inflamación gastrointestinal y otros síntomas. Por el contrario, un entorno gastrointestinal poco saludable también puede afectar la actividad cerebral y provocar emociones negativas. En otras palabras, sólo protegiendo la ecología bacteriana intestinal podremos combatir eficazmente el estrés.

La Universidad de California, Los Ángeles (UCLA) realizó un estudio en 36 mujeres sanas y descubrió que consumir probióticos en el yogur puede ralentizar las actividades emocionales y estresantes del cerebro y ayudar a aliviar el estado de ánimo.

4. Leche

La vitamina D ayuda a crear una sensación de felicidad, por lo que la leche fortificada con vitamina D añadida es una buena bebida antidepresiva. Además de la leche, el salmón, las yemas de huevo y los cereales enriquecidos también contienen vitamina D.

El Instituto de Salud Infantil de la UCL de Londres, Reino Unido, realizó un estudio de 50 años en 5.966 hombres y mujeres y descubrió que una ingesta insuficiente de vitamina D aumentará el riesgo de trastorno de pánico y probabilidad de depresión. Obtener suficiente vitamina D puede ayudarle a afrontar el estrés de la vida con facilidad.