Cómo perder peso de forma saludable
La pérdida de peso saludable es lo que toda persona que hace dieta espera lograr. Para conseguir un cuerpo delgado, debe hacerlo de la manera adecuada, no hacerlo demasiado apresuradamente. Se han probado pastillas y, al final, estás herido. No sólo se reduce a cenizas el ideal de un cuerpo esbelto, sino que también se daña la salud física. Por lo tanto, la pérdida de peso debe ser saludable y segura, y debes elegir el método adecuado que más te convenga. No puedes seguir ciegamente la tendencia a la hora de perder peso.
Métodos/Pasos
1. Métodos clave para perder peso con ejercicio
1. Camine 45 minutos para perder 10 libras en medio año
Insista en 5 pasos por semana Camine 5 kilómetros una vez al día durante 45 minutos cada vez. Puede perder 10 libras en 6 meses haciendo esto. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, tu peso bajará más rápido. Tal vez alguien diga "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se pueden comer algunos alimentos bajos en grasas o frutas frescas, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
2. Ejercicio regular
Realizar ejercicio regular 3-5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y tener energía. Correr, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puede perder 10 libras en 3 meses; bailar, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puede perder 10 libras en 4 meses. 4 horas a la semana, puede reducir 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces a la semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puede reducir 10 libras en 5 meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar daños a tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos, lo que no permitirá lograr el objetivo de perder peso.
3. Además, puedes hacer "ejercicios de adelgazamiento" de camino al trabajo
Si estás sentado en un coche, junta las piernas y levántate unos 5 cm del suelo. suelo, y cuelga las suelas de tus zapatos. Esto trabaja tus músculos abdominales. El tiempo de elevación se mantiene durante varias paradas. Ponte de pie y entrena tus muslos delanteros. Cuando esté parado junto a los anillos de elevación en el automóvil, cruce las piernas hacia adelante y hacia atrás y empuje las piernas traseras hacia adelante con todas sus fuerzas. Esto es eficaz para entrenar el antepié y los muslos. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos y hazlo de 1 a 3 veces en el lado izquierdo y derecho. Contrae tus abdominales mientras esperas el semáforo. Concentra tu atención en tu abdomen y apriétalo con todas tus fuerzas durante 6 segundos. Siente tu ombligo cerca de tu espalda. Tenga cuidado de hacer esto regularmente todos los días.
4. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Una sesión de levantamiento de pesas de 45 minutos tres veces por semana puede ayudarte a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar lesiones, pídale a un entrenador que le ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
5. Reduce la ingesta calórica y combínala con caminar
Sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede reducir la ingesta diaria de 150 kcal. Si le sumas una caminata de 5 kilómetros durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en 3 meses. Si reduce aún más las calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
6. Reducir la ingesta de grasas y combinar el levantamiento de pesas
Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. . Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses y medio.
7. La mejor opción
Con base en los métodos anteriores, formule un plan paso a paso que se pueda implementar. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas y fortalecer. ejercicio y entrenamiento de fuerza. Siempre que tengas confianza y perseveres en hacerlo, podrás perder peso, fortalecer los músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal.
Reduzca su ingesta de calorías en 100 kcal todos los días, camine 3 kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 meses. Si combinas los tres métodos al principio, es posible que no te sientas cómodo con él, por lo que también puedes intentar aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agréguelo un método a la vez. Ten paciencia y no te apresures.
Los expertos señalan que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana, y los hombres, entre 1 y 2 libras por semana.
2. Otros métodos de pérdida de peso con ejercicio
1. Saltar la cuerda para adelgazar
Saltar la cuerda no sólo puede ayudar a aumentar el poder de las enzimas lipolíticas y favorecer el consumo del exceso de grasa, sino que también reduce las calorías almacenadas, perdiendo así peso de forma eficaz. Para lograr la cantidad de peso que deseas perder, debes saltar la cuerda durante 30 minutos todos los días.
2. Nadar para adelgazar
La natación es la forma más habitual de adelgazar en verano. La natación es uno de los ejercicios aeróbicos que no solo te ayuda a perder grasa, sino que también fortalece tu cuerpo y mejora tu inmunidad. Vale la pena señalar que hay que hacer más ejercicios de respiración y menos entrenamiento hipóxico al nadar. Además, el tiempo de natación debe ser de una hora o más.
3. Método jogging para adelgazar
Los movimientos del jogging son sencillos y fáciles de dominar. Trotar es un ejercicio completo y fácil de modificar y tiene excelentes efectos de pérdida de peso. Por lo tanto, este deporte es más popular entre mujeres de mediana edad y mujeres con constitución débil. Trotar se ha convertido en una forma popular de tratar la obesidad, la depresión, el autismo y la falta de condición física.
4. Juegos de pelota
Todo ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder grasa y los juegos de pelota no son una excepción. A las personas con un fuerte sentido del ritmo y fuertes intereses les gustan especialmente los juegos de pelota. La mayoría de los pacientes obesos chinos y extranjeros consideran los deportes de pelota como una panacea para perder peso.
3. Control de la dieta y pérdida de peso
1. Método de control del apetito
Controla tu apetito y consume sólo el 70% de tu cantidad habitual en cada comida. Después de una semana, su estómago se encogerá naturalmente y su apetito disminuirá naturalmente. La mayoría de los pacientes obesos tienen buen apetito y, en este caso, se pueden utilizar medicamentos para reducir el apetito.
2. Comer menos y comer más comidas
El método comer menos y comer más comidas consiste en subdividir el hábito alimentario diario de tres comidas al día en más comidas. Cuando tengas hambre, come lo más despacio posible. Esto reducirá la acumulación de exceso de grasa.
3. Método del vinagre de manzana
Consumir vinagre de manzana puede hacer desaparecer la grasa de la cintura
Existe una receta secreta transmitida entre las amas de casa para Mucho tiempo: consumir vinagre de manzana puede hacer que toda la grasa alrededor de tu cintura desaparezca. Las supermodelos Cindy Crawford y Heidi Klum parecen saber esto, ya que toman un trago de vinagre de sidra de manzana antes de cada comida, creyendo que les ayudará a mantenerse en forma. Ahora, investigadores en Japón han encontrado evidencia de que el vinagre puede hacer maravillas para quemar grasa corporal.
El ácido acético ayuda a inhibir la acumulación de grasa
No bajes corriendo a comprar vinagre balsámico. Es necesario recordarte que los resultados de la investigación actual solo se limitan a laboratorios y ratones blancos. Es cierto que he perdido peso, pero puede que no sea posible para una persona normal. Pero, de nuevo, después de que los ratones disfrutaron de una comida rica en grasas, los que comieron y bebieron vinagre ganaron menos peso que sus compañeros que comieron y bebieron un poco de agua hervida. La diferencia puede ser de hasta 10. Los estudiosos creen que la sustancia ácida del vinagre, el ácido acético, activa ciertos genes en los ratones. Después de la "energización", los genes liberan muchas proteasas que se especializan en quemar grasa. Estas enzimas activas ayudan a inhibir la acumulación de grasa.
Los sujetos que bebieron 15 ml de vinagre todos los días perdieron peso
Los ratones que bebieron vinagre tuvieron otros dos beneficios en comparación con sus desventurados homólogos que bebieron agua, los niveles de colesterol y la sangre. La presión de quienes adelgazan de forma saludable es menor. Kondo-kun del Instituto Central de Investigación Handa de Japón también llevó a cabo más experimentos con humanos y los resultados también fueron muy interesantes. Los datos mostraron que los sujetos que consumieron 15 ml de vinagre todos los días adelgazaron, especialmente en el pecho y la parte superior del abdomen.
4. Siete consejos dietéticos para perder peso
1. Método del Pepino y el Huevo
Come solo pepinos y huevos en cada comida, en lugar de 3 comidas, durante 7 días, perderás peso, pero luego extrañarás el sabor de Lao Gan Ma. Es una buena manera de raspar el petróleo.
Principio: La pulpa del pepino es crujiente, dulce y jugosa, fragante y deliciosa. Contiene goma, ácido de frutas y enzimas bioactivas, que pueden promover el metabolismo corporal y tratar las quemaduras solares, las pecas y las alergias de la piel. El pepino también puede eliminar el calor, la diuresis y prevenir el estreñimiento. El ácido malanoico contenido en los pepinos frescos puede inhibir eficazmente la conversión de carbohidratos en grasas. Por lo tanto, comer pepinos con regularidad es de gran beneficio para perder peso y prevenir enfermedades coronarias.
gt;gt;gt;Bajar de peso: Comer pepinos de esta forma es perjudicial para la salud
2. El método de no comer después del mediodía
No comas nada después de las tres de la tarde. Eso sí, no puedes comer demasiado cuando puedes comer, de esta forma puedes perder. unos cuantos kilos a la semana.
Principio: Al descansar por la noche, el cuerpo humano consume menos energía, y el exceso de ingesta energética se utiliza para convertirla en grasa y acumularla. Lo importante a tener en cuenta con este método es que debes consumir un desayuno y un almuerzo completos para complementar los nutrientes necesarios para el día.
Consejo de Salud: Si tienes mucha hambre, puedes beber más agua o comer una manzana.
3. El método de saltarse las comidas habituales
Coma menos comidas regulares todos los días y prepare leche de soja como parte de las tres comidas. Es muy beneficioso para las niñas beberla, pero tenga en cuenta que no contiene azúcar. Lo mejor es comprar una máquina de leche de soja y beberla todos los días. Hazlo tú mismo, es cómodo y económico.
Principio: La leche de soja extrae principalmente la soja, que es rica en proteínas vegetales de alta calidad. Además de la proteína de soja, también contiene una gran cantidad de isoflavonas de soja (isoflavonas) y glucósidos de soja (saponina). ) y otros ingredientes. Estos ingredientes pueden inhibir la absorción de lípidos y azúcares en el cuerpo y ejercer el efecto de quemar grasa corporal. Por lo tanto, desde el momento en que bebes leche de soja, pasando por varias etapas de digestión → absorción → quema de grasa, ¡estos eficaces ingredientes ejercen un efecto adelgazante!
4． Método de pérdida de peso con manzana
Coma manzanas durante 2 días y luego coma normalmente durante 3 días. Después de varios ciclos, el efecto es bueno.
Principio: Las personas obesas casi siempre tienen el estómago dilatado por comer en exceso y no pueden controlar el apetito. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sentido del gusto se vuelve normal y no le gustarán los alimentos irritantes o grasosos.
La pérdida de peso con manzana puede promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y, al mismo tiempo, promover las funciones nerviosas y endocrinas, lo que es útil para la belleza y la belleza. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Si tienes hambre, simplemente come manzanas. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no consumirá más calorías de las que consumes en la vida diaria, por lo que adelgazarás de forma natural. También puede mejorar la piel seca, la dermatitis alérgica, el estreñimiento y otros síntomas.
5． Método de pérdida de peso con hojas de loto
Haga una sopa con hojas de loto, semillas de casia, regaliz y rodajas de limón. Utilice la cantidad adecuada. Le llevará dos semanas ver los resultados. ir al baño con más frecuencia cada día. Principio: China ha considerado la hoja de loto como una buena medicina para perder peso desde la antigüedad. Porque las raíces, raíces de loto y hojas de loto tienen efectos diuréticos y laxantes simples.
6. Método para bajar de peso con melón amargo
Este es un gran truco. Puedes comer todo lo que quieras, incluso bocadillos nocturnos, siempre que comas 3 melones amargos al día para perder peso de forma saludable. puedes perder al menos 4 libras en una semana. Eso es todo. Aunque es un poco difícil comerlo crudo después del lavado, también hay cosas que son muy buenas para la desintoxicación. ¡Solo comiendo mucho puedes lograr tu objetivo!
Principio: El melón amargo contiene una sustancia limpiadora de lípidos de alta energía y altamente biológicamente activa, que solo actúa en el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano para absorber la grasa cambiando la red de poros de las células intestinales. , bloquea grasas, polisacáridos, etc. La absorción de calorías y macromoléculas no afecta la absorción de vitaminas, minerales y otros nutrientes.
Este ingrediente especial conocido como "matador de grasas" puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40-60%.
7. Método de beber agua para adelgazar
Come menos, pon un recipiente con agua tibia a tu lado cuando comas y bebe la comida antes de comer, lo que también tiene buenos efectos.
Principio: Beber una taza de agua corriente, agua ligera con miel o agua con fibra añadida antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, excretar la basura y los metabolitos en el cuerpo la noche anterior y reducir la apariencia. de grasa del vientre.
Bebe agua antes de las comidas para reducir el apetito: Muchas personas no se consideran obesas, pero verán un apetito abultado después de comer. Este es el Babyfat más estándar, incluso si no han comido, este poco apetito. También es necesario inhalarlo para cubrirlo.
Beber agua por la tarde para reducir la grasa: La principal manifestación de la obesidad es la grasa, que se produce por estar mucho tiempo sentado y comer alimentos ricos en calorías. El té de la tarde es cuando las personas se sienten cansadas y cansadas. Este es un momento vulnerable para consumir calorías innecesarias debido a las emociones y, por supuesto, el precio es alto. Puede beber una taza de té de hierbas para disipar el deseo de comer debido a las emociones. Al mismo tiempo, el olor de las flores y las plantas también puede reducir el apetito, lo que también puede considerarse una emboscada para un siete por ciento de plenitud. cena.
5. Ingredientes de la medicina tradicional china para bajar de peso
1. Método de pérdida de peso a base de hierbas Pérdida de peso de la medicina tradicional china
Podemos perder peso utilizando la medicina tradicional china con efectos contra la obesidad. Esto incluye algunos parches para bajar de peso y medicamentos orales a base de hierbas. Hoy en día, el método más popular es extraer los ingredientes activos de la medicina tradicional china y convertirlos en tabletas orales, lo que mejora en gran medida la absorción del medicamento, lo que permite perder grasa más rápidamente.
2. Método de pérdida de peso con vinagre blanco Los aminoácidos contenidos en el vinagre blanco no solo pueden consumir grasa en el cuerpo, sino que también ayudan a promover el metabolismo del azúcar, las proteínas y otras sustancias. Según la encuesta, consumir de 15 ml a 20 ml de vinagre blanco todos los días puede reducir 6 libras de grasa en un mes.
3. Método de beber té para adelgazar
Todos sabemos que los hábitos alimentarios poco saludables son la causa fundamental de la obesidad. Reemplazar las bebidas carbonatadas con té no solo puede reducir la ingesta de calorías, sino también promover el metabolismo corporal y la descomposición de grasas de manera más efectiva.
4. Pérdida de peso con acupuntura.
Estimular los puntos de acupuntura de los meridianos puede ayudarte a mejorar la función de dos sistemas: el hipotálamo-pituitaria-suprarrenal y la médula suprarrenal de acoplamiento cruzado. Por lo tanto, no solo se acelera el metabolismo basal, sino también el metabolismo de las grasas, aumentando así la energía térmica para consumir el exceso de grasa. Finalmente, también puede ajustar, reparar y mejorar el equilibrio natural del cuerpo.
5. Método de pérdida de peso por meridianos.
(1) Método del meridiano magnético. La medicina tradicional china tiene su propia forma única en términos de adelgazamiento de los meridianos. El método de los meridianos magnéticos también se llama método de modelado corporal Lemei. La fórmula se originó en la dinastía Qing y se refiere a agregar imanes al yeso negro tradicional y pegarlo en el ombligo. para bajar de peso.
(2) Método de pérdida de peso con puntos de acupuntura. También existe un método de empuje abdominal con puntos de acupuntura que utiliza puntos de acupuntura y meridianos de la medicina tradicional china para "empujar el abdomen". Al masajear puntos de acupuntura específicos, los meridianos en áreas específicas se ajustan para regular las funciones de los cinco órganos internos y el sistema endocrino para lograr la pérdida de peso. La acupuntura puede aliviar el hambre y ayudar a controlar la dieta.
(3) Método de pérdida de peso con ventosas. La pérdida de peso con ventosas también es una forma de pérdida de peso por meridianos. Guiados por la teoría de la medicina tradicional china de la patria, exploramos y resumimos la esencia de la teoría de los meridianos y utilizamos métodos de tratamiento profesionales para abrir los puntos de los meridianos para descomponer rápidamente la grasa corporal, desintoxicar y eliminar el calor, logrando así el efecto adelgazante de reducir gordo y gordo.
FIN
Notas
1. Los alimentos básicos deben consumirse, pero deben ser equilibrados y no en exceso. 3． Está estrictamente prohibido consumir dulces, alcohol y frutas con alto contenido de azúcar.
2. No es necesario decir no a la carne.
3. Está estrictamente prohibido consumir dulces, alcohol y frutas con alto contenido de azúcar.