¿Cómo afrontar la ansiedad durante la epidemia?
Pero para cada uno de nosotros, esta también es una oportunidad de cambio. Volvamos a nuestro corazón, nos llevamos bien con nosotros mismos, repensamos nuestra vida desde el complicado mundo exterior y solucionamos los problemas de la vida.
1. Asegurar agua potable adecuada.
Durante la epidemia, todo el mundo debería prestar atención primero a beber más agua. Beber suficiente agua no sólo acelera la circulación sanguínea del cuerpo, sino que también ayuda a expulsar las bacterias dañinas y mejora la salud del cuerpo. Un adulto necesita beber entre 1500 y 2000 ml de agua al día.
2. Consume suficientes proteínas.
La proteína es el componente principal de las células humanas. La proteína es la principal sustancia que mantiene y proporciona el funcionamiento normal de los sistemas humanos. Por lo tanto, es necesario consumir suficientes proteínas todos los días para mantener la salud humana y el metabolismo normal. Por ejemplo, los huevos, la leche, el ganado, el pescado, los camarones, los frijoles, etc. son ricos en proteínas de alta calidad, por lo que conviene comer más.
3. No buscar ni navegar excesivamente por información sobre epidemias.
Deshágase de todo tipo de información negativa y preste atención únicamente a las noticias publicadas por medios e instituciones médicas autorizadas.
Subjetivamente queremos navegar más noticias para darnos una sensación de seguridad y control, pero esto en realidad es contraproducente.
En una era de sobrecarga cerebral, demasiada información estimulará nuestro cerebro y secretará demasiada dopamina, haciendo que nos ahoguemos en más información. Pero debido al efecto gradiente de la dopamina, los sentimientos de aburrimiento y pérdida pueden dificultarnos el regreso a una rutina diaria pacífica. Cuanta más información de búsqueda aparece, menor es el estado de ánimo.
Las concentraciones continuamente altas de dopamina también excitarán más el cerebro y dificultarán conciliar el sueño, afectando así al sueño y al estado mental del día siguiente.
4. Haz ejercicio adecuadamente
Mantente moderadamente activo en casa y no te sientes ni te acuestes durante largos periodos de tiempo. Se recomienda practicar Baduanjin y Tai Chi. El clima ha sido cálido y frío en los últimos días. Debes ejercitar tus músculos y huesos y tocar el meridiano de la vejiga para ayudar a que el Yang Qi aumente y reponga el Qi para ahuyentar las epidemias. Es bueno para el cuerpo hacer al menos media hora de ejercicio físico personal todos los días, moverse más cuando esté lleno y no optar por "reunirse" en lugares concurridos. Si le resulta incómodo salir, es mejor realizar algunas actividades en casa. Dicen que hacer las tareas del hogar también es un trabajo físico, que puede ejercitar el cuerpo y cumplir con la piedad filial. ¿por qué no?
Según las investigaciones, durante la práctica del boxeo, el centro motor de la corteza cerebral se excita, mientras que otras zonas quedan relativamente inhibidas. Esta relativa tranquilidad hace que las personas olviden todas las preocupaciones al practicar boxeo y se concentren en la técnica del boxeo. Por lo tanto, no solo hace que las personas se sientan renovadas y con energía después de practicar boxeo.
Y el ejercicio a largo plazo puede hacer que las personas tengan una mente más abierta y emocionalmente más saludables, y puede ayudar eficazmente a aliviar la ansiedad y el pánico de los pacientes con enfermedad renal crónica durante la epidemia.
5. Diálogo interno, autoanimación
Como seres humanos, todos tenemos la habilidad especial de hablar con nosotros mismos. Ya sea que hables contigo mismo en voz alta o en silencio, puedes usar esta habilidad para entrenarte y superar desafíos difíciles. Así que puedes decirte a ti mismo: "Podemos manejarlo pase lo que pase", "Esta va a ser una experiencia muy importante", "No puedo dejar que la ansiedad y la preocupación se apoderen de mí".