Cómo utilizar los mecanismos de defensa psicológica para afrontar el estrés
El mecanismo de defensa psicológica es una función de defensa psicológica natural que utilizan las personas para resistir la presión, eliminar las malas emociones y lograr el equilibrio psicológico cuando se sienten frustradas. La premisa para la activación del mecanismo de defensa psicológico es la respuesta de frustración y estrés.
La vida diaria de todas las personas está sufriendo grandes cambios. Los cambios naturales y sociales que enfrentan las personas son una variedad de desafíos. Para adaptarse a los cambios y buscar el desarrollo, la psicología humana está en constante movimiento todos los días, incluyendo la comprensión de situaciones, el análisis de problemas, la toma de decisiones y la realización de acciones. Sin embargo, debido a limitaciones subjetivas y objetivas, "nueve de cada diez veces habrá problemas en la vida" y los esfuerzos muchas veces fracasarán. Este estado psicológico en el que los motivos personales no se realizan y las necesidades no se satisfacen se llama frustración. Cuando estamos frustrados, hay reacciones de pasión y estrés.
La pasión es una emoción violenta, rápida y de corta duración, como el éxtasis, la ira, el miedo, la desesperación, etc. La pasión siempre va acompañada de reacciones sistémicas, que incluyen tensión visceral y cambios intensos en la expresión externa, la postura y el movimiento. Este estado de reacción sistémica se llama "estrés".
El estrés es un fenómeno psicológico y fisiológico normal. De hecho, debido a que la vida está llena de contradicciones y cambios, las reacciones de estrés, grandes y pequeñas, a menudo ocurren en la vida real de las personas. Por ejemplo, casi lo atropella un automóvil en una intersección; su esposo y su esposa tuvieron una pelea feroz; usted fue despedido; usted reprobó un examen; cuando reciba un aviso de multa, tendrá una reacción de estrés; La esencia de la respuesta al estrés es la contradicción psicológica. Es difícil tomar decisiones debido a una vaga comprensión de los diversos factores que influyen en el medio ambiente, los patrones de desarrollo y las perspectivas de los objetivos, y qué métodos deberían adoptarse para afrontar las dificultades. Me preocupan los contratiempos si cometo un error. Por lo tanto, las personas tienden a dudar cuando se trata de problemas difíciles. Las dudas intensas o prolongadas conducen a conflictos psicológicos. Los conflictos psicológicos se pueden dividir a grandes rasgos en las siguientes categorías:
Conflicto bidireccional:
Cuando existen al mismo tiempo dos objetivos mutuamente atractivos pero mutuamente excluyentes, y la situación requiere que solo Se puede elegir uno y se producirá un conflicto bidireccional. Así como no puedes tener ambos, debes renunciar a uno. Por ejemplo:
1) Quiero trabajar lo antes posible para reducir la carga de mi familia y quiero ir a la universidad para seguir estudiando;
2) Los trabajos en ambos lugares son muy buenos y estoy dispuesto a ser contratado, así que debo elegir uno;
3) Es lindo conocer a dos personas a la hora de elegir pareja.
Conflicto Evitación-Evitación:
Ambas metas son molestas y perjudicarán algunos de tus propios intereses. Pero las circunstancias nos obligan a elegir uno u otro. Por ejemplo: trabajo monótono y aburrido o trabajo duro y agotador, ¿a cuál debo postularme? Cuando te enfrentas a tipos malos, si no quieres que te intimiden, debes correr riesgos y resistir. ¿Qué deberías hacer? . En la vida real, el conflicto de evitación-evitación sólo puede significar escapar de todo el entorno o cambiar la naturaleza de la otra parte. Sin embargo, esto suele ser difícil de hacer.
Evitar conflictos:
Un mismo objetivo resulta a la vez satisfactorio y molesto. Por ejemplo, a una niña le gusta el delicioso sabor del azúcar, pero no quiere engordar; un niño quiere ir a la universidad, pero le preocupa no tener buenos resultados en los estudios; una persona quiere casarse, pero tiene miedo; de asumir diversas responsabilidades para mantener a la familia; un paciente quiere una cirugía para tratar sus enfermedades, pero también tengo miedo de los peligros de la cirugía, lo amo por su honestidad y lo odio por su estupidez; Esta situación puede llevar a los individuos a evitar conflictos con sus objetivos. .
Conflicto de doble evitación:
Patrón complejo formado por la superposición de múltiples conflictos de evitación. Es decir, si progresas, sólo podrás obtener buenos y malos resultados; si retrocedes, también traerá desgracias y felicidad; Detener. La situación no lo permite. En la vida real, la mayoría de los principales problemas que enfrenta la gente entran en esta categoría.
Si las contradicciones psicológicas anteriores involucran intereses fundamentales o necesidades importantes de las personas, causarán reacciones de estrés en las personas.
La respuesta al estrés tiene un significado positivo en la vida de las personas;
Tiene la capacidad de concentrar la energía de todo el cuerpo (la energía de varios órganos del cuerpo y la capacidad de pensar positivamente), Aproveche todo el potencial del cuerpo y la mente y resuelva rápidamente la situación actual. El papel de las preguntas. Por eso es indispensable para la gente. Si una persona no puede responder al estrés en una emergencia, su capacidad para adaptarse a la vida se reducirá considerablemente y se producirán consecuencias adversas. Al igual que un país que no tiene un mecanismo de emergencia para movilizar y movilizar sus tropas ante una agresión, solo puede esperar la destrucción. Pero si la respuesta al estrés de una persona es excesiva y demasiado fuerte, también puede tener implicaciones negativas. El estrés se divide en "período de alerta", "período de combate" y "período de agotamiento". La lucha psicológica continua arrastrará al cuerpo a un "período de agotamiento". Incluso si no se enferma, el consumo excesivo de energía provocará inevitablemente desgaste físico y la acumulación provocará el envejecimiento.
Es especialmente probable que el estrés intenso y prolongado provoque enfermedades físicas y mentales e incluso la muerte.
Ante los mismos contratiempos, la capacidad de cada persona para soportar el estrés y su nivel de tolerancia son diferentes. Su intensidad está relacionada con la diversidad de la vida, la complejidad de la experiencia, la cantidad de conocimiento y experiencia y la capacidad del individuo para adaptarse a situaciones difíciles.
Los hombres con salud mental han formado conceptos científicos y estructuras cognitivas correctas debido a su profundo conocimiento de la naturaleza, la sociedad y de sí mismos, por lo que no necesitan activar las defensas psicológicas naturales cuando fallan, sino que responden racionalmente. a contratiempos. Esta respuesta racional incluye conceptos científicos, estructuras cognitivas correctas, procesos de lucha incesantes y actitudes correctas que se adaptan a la realidad:
1) Conceptos científicos: son resúmenes muy generalizados de diversas cosas que conocemos en el mundo. Incluyendo cosmovisión (visión general del origen del mundo), valores (comprensión de la importancia de varias cosas en el mundo y su relación con uno mismo, y formación de su propia visión del bien y del mal sobre esta base), visión de la vida. (comprensión del valor y la esencia de la vida), creencias (comprensión direccional sistematizada y solidificada) y actitudes (simplificación y habituación de diversas cosas).
2) Correcta estructura cognitiva. La estructura cognitiva es un marco cognitivo lógico y altamente resumido en el cerebro formado sobre la base de conceptos, incluida la comprensión sistemática de diversos hechos, principios cambiantes, leyes y lógica. Es el procesador de clasificación para absorber nuevos conocimientos en el futuro y también es el telescopio y el microscopio para el reconocimiento. Cuando la estructura cognitiva es demasiado pedante para incorporar nuevos conocimientos, también se transformará a través del pensamiento para adaptarse a los nuevos conocimientos.
3) El proceso de lucha incesante. Su fórmula es: motivación-meta-frustración-resumir la experiencia, cambiar el método y volver a intentarlo-frustración-reducir los requisitos para la meta, elegir una meta inferior similar y volver a intentarlo-frustración-cambiar la dirección del esfuerzo, volver a seleccionar la objetivo y luego empezar a trabajar duro.
4) La actitud correcta para adaptarse a la realidad. Esta actitud se manifiesta en diversos mecanismos psicológicos beneficiosos para afrontar el fracaso:
Ser razonables: utilizar la razón para controlar y reprimir deseos irrazonables o poco realistas, y retrasar la satisfacción de determinadas necesidades. De esta forma pueden ajustar sus objetivos; y ritmo y seguir avanzando.
Sublimación: guiar deseos poco realistas o dañinos hacia una dirección noble y beneficiosa, e iniciar una lucha continua con objetivos que sean beneficiosos para la sociedad o para uno mismo.
Compensación: cambiar la dirección original de los esfuerzos, reemplazar las metas fallidas con metas en otras áreas y lograr el éxito en nuevas áreas.
Humor: utilice un lenguaje sabio, implícito, juego de palabras, ironía, humorístico y coincidente para deshacerse de las dificultades psicológicas, resolver dificultades externas y ayudarse a entrar en un nuevo reino.
Desahogarse adecuadamente: hablar, discutir y comunicarse adecuadamente con familiares y amigos que se preocupan por usted. Las personas talentosas pueden confiar en la poesía, la caligrafía, el canto y el baile, correr, saltar, lanzar y otras actividades culturales y deportivas para expresar sus emociones reprimidas. Conforme pasa el tiempo entra en la etapa de sublimación.
La investigación de la ciencia psicológica moderna muestra que una estructura cognitiva correcta puede inhibir el suicidio. El resultado de un estudio sobre el suicidio realizado por el Instituto Karolinska de Alemania es que existe una triple correlación negativa entre la incidencia del suicidio y la inteligencia individual. Dado que las personas inteligentes tienen más éxito en la vida y controlan mejor las crisis, cuanto más inteligentes son (la estructura cognitiva es correcta), menos probabilidades tienen de suicidarse. Estos estudios apoyan aún más la teoría cognitiva.