¿Cómo mejorar la pérdida de memoria y qué se puede utilizar para mejorar la memoria?
01, 5 hábitos
Tomar la iniciativa de saludar a los demás
Tomar la iniciativa de saludar no sólo ayuda a la comunicación interpersonal y reduce el riesgo de depresión, pero también ayuda a mejorar su capacidad cerebral al recordar el nombre y la cara de la persona para que pueda saludar de manera proactiva. Hablar con amigos mientras se camina tiene el mismo efecto.
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Mantente abrigado
Sal a caminar y toma el sol. Porque la luz solar puede promover factores de crecimiento nervioso y hacer crecer las fibras nerviosas. Ahora, los expertos han estudiado si la cantidad de exposición solar está relacionada con el desarrollo de deterioro cognitivo. Aunque todavía no hay una conclusión, la exposición diaria a la luz solar puede al menos formar un mejor patrón de sueño y hacer que la depresión sea menos probable.
Caminar
Como todos sabemos, realizar más actividades es muy importante para mejorar la cognición de las personas mayores. Académicos de la Universidad de California publicaron un estudio en el Journal of Alzheimer's Disease, diciendo que dar más de 4.000 pasos al día puede mejorar la memoria y las habilidades de pensamiento en personas mayores de 60 años.
Los estudios han descubierto que las personas que caminan 4.000 pasos al día tienen una corteza cerebral más gruesa dentro y alrededor del hipocampo, lo que también significa que tienen funciones cognitivas más fuertes.
Meditación
Pensamientos oscuros: Cierra los ojos, presiona con el pulgar el dedo meñique, imagina la maravillosa sensación después del ejercicio y respira profundamente durante 30 segundos. Luego presione el pulgar sobre el dedo anular e imagine cualquier cosa que desee durante 30 segundos, luego presione el dedo medio durante 30 segundos para recordar un momento de cariño y, finalmente, presione el dedo índice durante 30 segundos para recordar un lugar hermoso. Puede reducir la ansiedad y mejorar el flujo sanguíneo cerebral.
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Come más alimentos verdes.
Los alimentos verdes, principalmente verduras de hoja, pueden ayudarte a combatir el deterioro cognitivo y reducir el riesgo de pérdida de memoria. Los estudios han demostrado que el pescado, las nueces y el aceite de oliva tienen el mismo efecto.
02, 6 acciones
Varios dedos
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Los dedos son los que tienen más nervios conectados al cerebro. Mover los dedos puede estimular eficazmente el cerebro y retrasar la muerte de las células cerebrales. Estire y flexione alternativamente los dedos, o masajee alternativamente las yemas de los dedos con la mano izquierda y derecha, o a menudo sostenga una pelota de ejercicios en la mano y deje que las dos pelotas de ejercicios giren en sus manos. O mezcle arroz y frijoles negros, luego selecciónelos por separado y use estos movimientos para ejercitar sus manos y fortalecer su cerebro.
Sacudir la cabeza para lucir satisfecho
Sacudir la cabeza cuando tienes tiempo puede ayudar a mejorar tu memoria. Las arterias carótidas son los conductos que suministran sangre al cerebro. Sacudir la cabeza puede activar estos tejidos, lo que no sólo aumenta el suministro de sangre al cerebro, sino que también reduce la posibilidad de depósito de grasa en las arterias carótidas y también es beneficioso para la prevención de la hipertensión y la espondilosis cervical.
El método específico es: adoptar una postura erguida, colgar las manos hacia abajo, levantar lentamente la cabeza, intentar maximizar el ángulo de visión y mantener esta postura durante unos 15 segundos. Luego gire el cuello, inclínese hacia adelante, hacia atrás o golpéese la cabeza con el puño vacío. Puedes charlar con tu familia durante las pausas televisivas.