¿Cómo perder demasiada grasa en verano?
1. Los principales métodos de entrenamiento de resistencia a la velocidad:
(1) Corre 60 m × 5 veces × 3-4 grupos a la intensidad más alta de 90-95, con intervalos de 30. ′-60′, 5′ de distancia.
(2) Corre 100 m × 5 veces × 2-3 grupos a una intensidad de 75-80, subintervalo 1′-2′, intervalo grupal 6′-8′ o recuperación de pulso para 120 veces/minuto aproximadamente.
(3) Corre 150 m × 3-4 veces × 2 grupos a una intensidad de 80-90, con un intervalo de 2'-3', un intervalo de 10', o pulsa de nuevo a 120 veces. /min.
(4) Corre 300 metros (80-90 de intensidad) 4-5 veces con un intervalo de 5'-10', o vuelve a pulsar a 120 veces/min.
(5) La carrera de velocidad variable de 100 a 200 m (la intensidad de carrera es de 75 a 85) generalmente se elige en la primera mitad del período de preparación o del período de recuperación.
(6) Carrera combinada (150m 100m 60m 150m) × 2 grupos, o (60m 100m 150m 6550).
(7) Carrera repetida: 250 m-300 m × 3-5 veces (el número de atletas de 400 m es ligeramente mayor), intensidad 75-90, intervalo 6'-10'.
(8) Carrera repetida de larga distancia: 450-600 m × 3-5 veces (apto para deportistas especializados en carrera de 400 m), intensidad 75-90, intervalo 10'-15'.
Los métodos de entrenamiento anteriores deben usarse selectivamente en el entrenamiento real, y el número de ejercicios y grupos deben determinarse de acuerdo con la situación real de los atletas.
2. Los principales medios de entrenamiento de fuerza de velocidad:
(1) Sostenga mancuernas de 1 a 1,5 kg con las manos o sosténgalas y balancee los brazos a la frecuencia más rápida durante 10. segundos (sentado o de pie) ×4-6 veces;
(2) Empujar y aplaudir en posición boca abajo 10-15 veces ×4 grupos;
(3) Flexiones rápidas 20-30 veces × 4-5 grupos
(4) Press de banca rápido con barra de 30-40 kg: 5-10 veces × 4-5 grupos
(5) Supino rápido; flexión 20-30 veces × 4-5 grupos;
(6) Ejercicio rápido de rodillas y hombros en decúbito supino 40-80 veces × 4-5 grupos;
(7) 10 segundos × 4 grupos de carrera con elevación de piernas a alta velocidad en el lugar;
(8) Correr con mallas de arena de 1 a 1,5 kg con las piernas levantadas durante 10 segundos x 4 veces
(9) Acelere la carrera de 30 a 60 m de distancia 4 veces, con mallas de arena de -1 kg;
(10) 3-4 kg, carrera de aceleración de 30 a 60 m 4 veces;
(11) Cuesta arriba correr con o sin carga;
(12) Salto rápido con rodilla recta y peso durante 10 segundos × 6 veces.
(13) Salto de longitud de pie, salto triple de pie, 10- de pie; salto de longitud nivelado × 6-8 veces
(14) 5-10 saltos rápidos × 4-5 veces
(15) 5-10 vallas (altura 50-106 cm); ) × 5-8 veces × 4-6 grupos
(16) Ejercicio de salto profundo con una o dos piernas (altura 50-100 cm);
(17) Prono aducción rápida de la pantorrilla (puede agregar resistencia) 40 veces × 5 grupos;
2. Dieta: no coma ni coma en exceso, preste atención a la nutrición y preste atención al principio del setenta por ciento completo. La comida es lo más importante para las personas y una dieta razonable es muy importante. Entonces, ¿cómo desarrollar una dieta razonable? Creo que se puede resumir en cinco números, a saber, "uno, dos, tres, cuatro, cinco". 1.Bebe una bolsita de leche todos los días. Nosotros en China tenemos muchas ventajas en la dieta, pero tenemos deficiencias en calcio. Casi el 90% de la población china tiene deficiencia de calcio.
La deficiencia de calcio tiene tres consecuencias: primero, dolor de huesos. Las personas con deficiencia de calcio tienen osteoporosis y son propensas a sufrir hiperplasia ósea, dolor de espalda, dolor de piernas, calambres y otras enfermedades, y en segundo lugar, una tercera fractura de joroba; Los huesos están rotos. Entonces, ¿por qué hay una deficiencia de calcio? Porque todo el mundo necesita 800 mg de calcio al día, pero nuestra dieta sólo contiene 500 mg de calcio y cada bolsa de leche contiene alrededor de 300 mg de calcio, por lo que beber una bolsa de leche puede complementar el requerimiento diario de calcio.
¿Cuándo empezaste a tomar leche? A partir de 1 año. ¿Cuándo lo bebes? Beba leche de por vida. Antes de la Segunda Guerra Mundial, los japoneses eran apodados "Pequeño Japón" debido a su baja estatura, pero ahora los japoneses han cambiado. La altura promedio de los estudiantes de primaria y secundaria y de los niños japoneses de la misma edad supera a la de los niños de Beijing. La razón es sencilla. Después de la Segunda Guerra Mundial, el gobierno japonés proporcionó a los estudiantes una bolsa de leche gratuita todos los días al mediodía. Por eso, existe un proverbio en Japón: "Una bolsa de leche revitaliza una nación".
¿Cuándo estará lista la leche? Bebe bien antes de acostarte. Porque cuando los niños crecen los días no son largos y la hormona del crecimiento comienza a secretarse unas horas después de quedarse dormido por la noche, así que bebe leche antes de acostarte. Si puede tomar 100 miligramos de vitamina C y un complejo de vitamina B después de beber leche (media tableta de cada una de las dos vitaminas anteriores es suficiente para niños menores de 3 años), el niño no sólo crecerá más alto y pesará, sino que también También es susceptible a los resfriados, las amígdalas. También es resistente a enfermedades como la inflamación, la neumonía y la fiebre. Una bolsita de leche al día, más un comprimido de vitamina C y vitaminas del complejo B, 1 yuan es suficiente.
Algunas personas dicen que encontramos que muchas personas tienen diarrea cuando toman leche. ¿Qué deberíamos hacer? Simplemente beber yogur. ¿Qué hacer si no te gusta el yogur? Beba leche de soja, pero dos bolsas de leche de soja, porque el contenido de calcio de la leche de soja es la mitad que el de la leche.
El segundo son 250 a 350 gramos de carbohidratos, lo que equivale a 300 a 400 gramos de alimento básico. Esto no tiene solución. Por ejemplo, algunos jóvenes trabajan muy duro y necesitan 750 gramos al día. Algunas lesbianas son más gordas y tienen una carga de trabajo muy ligera. No 300 gramos, 150 gramos al día son suficientes.
Regular los alimentos básicos puede regular el peso corporal y es la mejor manera de perder peso. La forma más científica y sencilla de perder peso se llama "beber sopa antes de las comidas para adelgazar y estar saludable". Los cantoneses son el mejor ejemplo. A los cantoneses les gusta especialmente hacer sopa. Beben sopa antes de las comidas. La sopa ingresa al estómago, pasa a través de la mucosa gástrica y luego es reflejada por los nervios hasta el centro del apetito en el tronco del encéfalo. Puede reducir la excitabilidad del centro del apetito y reducir automáticamente la ingesta de alimentos en 1/3. Y reduzca la velocidad de comer. Si no hay sopa, puede pedir comida y usar agua hirviendo para hacer sopa. Beber esta sopa primero reducirá inmediatamente el apetito. Los norteños somos diferentes. Los norteños beben sopa después de las comidas y cuanto más beben, más engordan. ¿Por qué? El método está mal. Beba sopa después de una comida completa para mantener el estómago lleno. Además, la sopa también contiene carne grasa, carne en rodajas y huevos para sumar calorías. Entonces "bebe sopa después de una comida" y "cuanto más bebes, más engordas". Beber sopa antes de las comidas adelgaza y es saludable.
En tercer lugar, son tres porciones de alto contenido proteico. La gente no puede simplemente ser vegetariana y no comer carne. Ni demasiada proteína, ni muy poca, sólo tres o cuatro porciones, ni más ni menos. Una porción es un tael de carne magra o un huevo grande, o dos tofu, o dos pescado y camarones, o dos pollos y patos, o medio tael de soja. Tres porciones al día. Por ejemplo, si comes un huevo escalfado por la mañana, una rodaja de melón amargo en el almuerzo y dos trozos de tofu o dos pescados por la noche, obtendrás de tres a cuatro porciones de proteína a lo largo del día. Demasiada proteína y la indigestión provocan un exceso de enterotoxina. Muy poca proteína. La gente no puede comer carne todos los días.
Entonces, ¿qué animal tiene la mejor proteína? La proteína de pescado es buena. Cuanta más gente come pescado, menos aterosclerosis, enfermedades coronarias y hemorragia cerebral. ¿Cuál es la mejor proteína vegetal? Soja. La proteína de soja no sólo es un alimento saludable, sino que también es beneficiosa para las mujeres y puede aliviar el síndrome menopáusico.
Cuatro o cuatro frases, es decir, "Unas son espesas y otras finas, ni dulces ni saladas, de tres a cuatro a cinco comidas, de siete a ocho puntos las hay gruesas y finas, come". cereales integrales tres o cuatro veces por semana. La harina de maíz, el maíz y las batatas son los mejores para la nutrición. Ni dulce ni salado significa "ligero es la verdad". Los norteños tienen más probabilidades de tener presión arterial alta que los sureños debido a su boca pesada. Actualmente, el consumo medio diario de sal en Beijing es de 12 a 14 gramos, pero en realidad 6 gramos son suficientes y hay que reducirlo al menos en 1/3.
"Tres, cuatro y cinco comidas" se refiere al número de comidas que se realizan cada día. Nunca te saltes el desayuno.
Me gustaría centrarme en "entre el siete y el ochenta por ciento de capacidad". Asegúrese de comer hasta estar lleno entre un siete y un ocho por ciento.
Recuerda esta frase para prolongar tu vida. Hay cientos de maneras de prolongar la vida en los tiempos antiguos y modernos, tanto en el país como en el extranjero, pero todas ellas son ineficaces. La forma verdaderamente reconocida y eficaz de prolongar la vida es una dieta baja en calorías, que para decirlo sin rodeos significa "setenta y ocho por ciento de saciedad". Un famoso experto estadounidense vino a China para dar una conferencia. Una vez, después de clase, dijo: Estamos casi en el siglo XXI. Espero que todos estén sanos. Les doy dos palabras muy importantes que prevalecen sobre todos los medicamentos. ¿Cuáles son estas dos oraciones? En primer lugar, "come entre un siete y un ocho por ciento de tu capacidad". Esto significa que cuando te levantas de la mesa, todavía tienes un poco de hambre y quieres comer, pero estás entre un siete y un ocho por ciento de satisfacción. 2. "Correr subiendo las escaleras" significa caminar más cuando sales y subir sin tomar el ascensor cuando vives en un edificio alto. El mejor ejercicio del mundo es caminar, que puede prevenir la diabetes, las enfermedades coronarias y la presión arterial alta.
5. 500 gramos de verduras y frutas. El mayor dolor de la vida es el cáncer. ¿Cómo evitar el cáncer? La mejor manera de prevenir el cáncer es comer verduras y frutas frescas con regularidad. Las verduras y frutas frescas tienen funciones anticancerígenas especiales, que pueden reducir el riesgo de cáncer a más de la mitad.