¿Cuáles son los beneficios de sentarse hacia adelante? Cómo medir la flexión hacia adelante en posición sentada
¿Cuáles son los beneficios de sentarse hacia adelante?
La flexibilidad al sentarse es un ítem de prueba que se utiliza para reflejar la flexibilidad del cuerpo humano. La flexibilidad se refiere a la capacidad de las articulaciones, músculos, tendones y ligamentos para estirarse cuando el cuerpo humano completa sus movimientos. La flexibilidad depende de la anatomía de la articulación, el volumen de tejido blando que rodea la articulación y la extensibilidad de los ligamentos, tendones, músculos y piel. El ejercicio físico puede aumentar la flexibilidad de las articulaciones, mejorar la función de los tejidos blandos alrededor de las articulaciones y el estiramiento de músculos, ligamentos y tendones. Cuando las personas carecen de ejercicio físico, su condición física disminuye, lo que a menudo comienza con una disminución de la flexibilidad.
Cuanto mejor sea la flexibilidad de una persona, mayor será el rango de movimiento de sus articulaciones y mayor será la flexibilidad articular. La flexibilidad está estrechamente relacionada con la salud. La mejora de la flexibilidad juega un papel positivo a la hora de potenciar la capacidad de coordinación del cuerpo, dando pleno juego a cualidades como la fuerza y la velocidad, mejorando las habilidades y técnicas y previniendo lesiones deportivas.
Cómo medir la flexión hacia adelante del cuerpo sentado
La flexión de pie es uno de los ítems imprescindibles para evaluar el desarrollo físico de los estudiantes y se prueba una vez al año. La capacidad de ampliar el rango de movimiento articular, reflejando principalmente la flexibilidad de ligamentos, tendones y músculos. Se utiliza principalmente para medir la extensibilidad de ligamentos, tendones y músculos en la parte posterior de las articulaciones de la cadera y la rodilla. Durante la prueba, el sujeto se paró sobre la mesa de medición con las piernas y los dedos de los pies a unos 5 cm (centímetros). Los dedos de los pies deben estar al mismo nivel que el borde de la mesa de medición de la regla fija, y luego la parte superior del cuerpo debe inclinarse lentamente hacia adelante. Al mismo tiempo, los brazos deben estar completamente extendidos y juntos, y los dos dedos medios deben estar al mismo nivel. Se detuvo en paralelo para leer la partitura. Al contar, el escritorio es 0, por encima de 0 es negativo y por debajo de 0 es positivo. Nota: Al ejercitar la flexibilidad, asegúrese de prestar atención a las actividades de calentamiento. No se apresure a alcanzar el éxito ni practique demasiado rápido, demasiado y demasiado duro. Especialmente en invierno, debes estar completamente preparado para hacer ejercicio. Si no calienta antes del ejercicio, es fácil provocar distensiones o esguinces en músculos y ligamentos. Mejorar el rendimiento de las flexiones hacia adelante sentado no se puede lograr de una sola vez. Necesitamos avanzar paso a paso, de lo fácil a lo difícil, perseverar y mejorar gradualmente mediante nuestros propios esfuerzos.
Método engañoso para sentarse hacia adelante
Siéntese lentamente en el suelo, estire las piernas,
Pliegue el reposapiés hasta quedar recto,
Luego , dóblate por la cintura,
coloca las manos a ambos lados de la cabeza y estírate hacia adelante tanto como puedas.
Empujar lentamente sin temblar.
También se aprecia un cuerpo de pie, inclinado hacia adelante.
Esto es más apropiado y conveniente si lo practicas regularmente.
Párate derecho, mantén las piernas juntas y estira el cuerpo,
(Ten cuidado de no doblar las rodillas al agacharte)
Inclínate y toca el suelo con las manos,
Si puedes tocarlo con los dedos, intenta tocar el suelo con la palma.
Si puedes poner las palmas de las manos en el suelo y mantener las rodillas dobladas, ¡eres increíble!
Por supuesto que hay requisitos más altos,
¿No es lo suficientemente difícil tocar el suelo con las palmas?
Luego intenta, de pie en el primer escalón,
tocar el suelo debajo del escalón con las palmas.