¿Hacer ejercicio en casa? Los expertos recuerdan 13 de los errores más comunes.
A continuación se detallan los errores comunes enumerados por los expertos en ejercicio. Es recomendable que te tomes un tiempo para establecer un concepto correcto antes de hacer ejercicio.
1. Cree en todos los que publican películas deportivas en línea. Recuerde, no todas las películas deportivas en Internet son producidas por un entrenador capacitado profesionalmente. Algunos manifestantes no han recibido formación profesional y pueden tener detrás algunas tácticas de marketing ocultas. Beatriz Crespo, doctora en medicina y rendimiento deportivo, explica además: “Es como alguien que no es médico pero utiliza técnicas de marketing para posicionarse como un experto en salud, afirmando que pueden curar ciertas enfermedades. Logros fáciles, que atraen especialmente a los espectadores a seguirlos sin pensar ni sospechar.
2. Haz lo mejor que puedas para obtener mejores resultados, dijo Crespo, y mucha gente cree que si no te sientes cansado después del ejercicio. No sentirte rígido al día siguiente o no hacer ejercicio de alta intensidad todos los días significa que no estás progresando y obteniendo resultados. "Sin trabajo no hay ganancia" es el mayor mito y mentira en la industria del deporte. >
3. Pienso que sudar mucho puede provocar pérdida de peso, y la sudoración excesiva puede provocar deshidratación, por lo que no debo usar mucha ropa ni hacer ejercicio en un ambiente con temperaturas excesivas, a. La preparadora física española. ) recuerda que el ejercicio excesivo deshidratará el cuerpo, lo que no solo no logrará el efecto del ejercicio, sino que también pondrá en riesgo al cuerpo.
4. agua o solo bebidas deportivas dijo que durante todo el ejercicio, el agua debe estar a tu lado durante el ejercicio para mantenerte hidratado, y no necesitas bebidas deportivas azucaradas “a menos que sea ejercicio aeróbico y dure más (70-75 minutos),”. no es necesario beber bebidas deportivas. El entrenador personal Pedro Ruiz (Pedro Ruiz) dijo que muchas bebidas deportivas son muy permeables, se absorben más lentamente que el agua y contienen un alto contenido de azúcar, lo que puede causar molestias gastrointestinales.
Repetir el mismo ejercicio una y otra vez no hará que tu cuerpo mejore, pero puede ser contraproducente. “La variedad de ejercicio es importante para evitar la fatiga física. Crespo ilustra que es necesario aportar diferentes * * * a través de cuatro pilares básicos (entrenamiento de fuerza muscular, entrenamiento de resistencia, flexibilidad y velocidad) para compensar los daños que produce estar sentado durante mucho tiempo Francisco García-Muro del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Madrid señaló otro problema, y es que centrarse en entrenar una parte del músculo puede provocar desequilibrios en otras partes del cuerpo.
6. Efectivo. Bueno, no te excedas cuando comiences a hacer ejercicio, o correrás el riesgo de lesionarte. No es saludable seguir sacudiendo el cuerpo y animarte a continuar durante el entrenamiento. rápidamente o cansarte, dice Crespo.
7. Para superar tus propias capacidades, debes confiar en la medición del instrumento para saber dónde están tus límites superiores e inferiores si quieres lograr el efecto del ejercicio. , el fisioterapeuta Pablo Olab recomienda llevar un equipo de ejercicio que pueda medir tu frecuencia cardíaca y luego calcular tu frecuencia cardíaca objetivo en función de tu edad y estado de salud, e intentar hacer ejercicio dentro de este rango. Siga ciegamente y no preste atención a la postura correcta. Si hace ejercicio en casa, no podrá hacerlo. El instructor de fitness debe ser usted quien encuentre sus errores. No te limites a mirar la pantalla 3C y concentrarte en practicar si puedes hacerlo frente al espejo, incluso si prestas atención a la postura correcta. Después de todo, no te preocupes si te pierdes algunos ritmos o movimientos. Los movimientos correctos pueden evitar lesiones deportivas.
9. No escuches a tu cuerpo. Crespo dijo que el descanso es muy importante en el entrenamiento, en parte, el cuerpo puede regenerar los tejidos y mejorar la calidad ósea.
Si no sabes escuchar las necesidades de descanso de tu cuerpo y seguir entrenando al día siguiente o aumentar la dificultad, el resultado final será una lesión. Orabe recomienda tres frecuencias de ejercicio, que deben implementarse según su propia situación:
Personas que hacen ejercicio de forma irregular: un día de ejercicio ligero, un día de descanso, un día de descanso y un día de descanso. Repite esto. Buena salud: hacer ejercicio dos días, descansar un día, hacer ejercicio dos días y descansar un día. Repite esto. Personas que hacen ejercicio con regularidad: Haga ejercicio durante tres o cuatro días y descanse durante un día. Haga ejercicio durante tres o cuatro días y descanse durante un día. Repite esto. 10. Empiece a hacer ejercicio sin calentar. El calentamiento dura 10 minutos, lo que no solo puede reducir las lesiones deportivas, sino también maximizar el efecto de los deportes. Incluso si solo planeas hacer ejercicio durante media hora, no te saltes el calentamiento.
11. Si una acción de la película te hace sentir dolor o es imposible de completar, debes detenerte inmediatamente y continuar con la siguiente acción. Se pueden producir lesiones si se persiste hasta el final.
12. Es mejor no dejar que la televisión o los teléfonos móviles interfieran con ver la televisión o los teléfonos móviles mientras se hace ejercicio. “Si te centras en una cosa, no puedes centrarte en otra”, afirma la entrenadora VIP Olalla Eiriz.
13. Las clases de YouTube o Instagram pueden no ser adecuadas para que hagas ejercicio en casa, pero si tienes problemas físicos o lesiones deportivas, ten cuidado. Costa dijo: "Las personas con problemas subyacentes, dolor de espalda, lesiones o embarazo deben inscribirse en cursos específicos y recibir formación guiada".
※?Este artículo fue autorizado por Yuan Qi. com, el texto original está aquí.