Los chinos quieren tomar una siesta, ¿por qué los europeos y los estadounidenses no? ¿Tomar una siesta es un buen hábito?
¿Por qué los chinos toman siestas, mientras que la mayoría de europeos y estadounidenses no?
(1) Diferencias dietéticas: los chinos generalmente comen más al mediodía y el alimento básico del mediodía suelen ser carbohidratos con alto contenido de almidón, como los fideos de arroz, por lo que el azúcar en la sangre aumentará significativamente después del almuerzo, lo que puede fácilmente hacer que la gente sienta sueño. En Occidente, su comida principal suele ser por la noche y su almuerzo es relativamente pequeño y contiene principalmente proteínas de carne y pescado, por lo que no sienten sueño después del almuerzo y no necesitan una siesta.
(2) Diferencias culturales: los chinos prestan más atención a la salud y creen que tomar una siesta puede regular el cuerpo y el equilibrio del yin y el yang, y mejorar nuestra eficiencia en el trabajo y el estudio por la tarde. Sin embargo, la gente en los países occidentales piensa que tomar una siesta es una pérdida de tiempo. A esto se le llama diferencia cultural.
(3) Diferencias en los hábitos de trabajo y descanso: En China, la mayoría de las escuelas y empresas tienen un sistema de siesta, por lo que poco a poco todo el mundo ha ido formando ese hábito y reloj biológico. En los países occidentales, la pausa para el almuerzo de la gente es muy corta, generalmente lo suficiente para almorzar, sin dejar tiempo para tomar una siesta. Además, muchos chinos tienen malos hábitos de trabajo y descanso y les gusta trasnochar, por lo que son propensos a la falta de sueño y sienten sueño después del almuerzo, que es cuando necesitan tomar una siesta. Las personas en los países occidentales duermen lo suficiente por la noche y a la mayoría les gusta tomar café para despertarse, por lo que generalmente no necesitan tomar una siesta.
¿Es un buen hábito tomar una siesta?
Tomar una siesta es un buen hábito, con al menos los siguientes beneficios:
(1) Ayuda a recuperar el estado físico y mental por la tarde: A muchas personas les gusta tomar una siesta porque la gente se volverá enérgica después de una siesta. Las investigaciones han demostrado que una siesta de 20 minutos después del almuerzo tiene un efecto positivo en las personas para aliviar la somnolencia vespertina y también ayuda a las personas a mantenerse alerta.
(2) Mejorar la eficiencia en el trabajo: algunos estudios también han encontrado que la capacidad de razonamiento lógico de las personas mejora significativamente 1 hora después de una siesta, y la fatiga y el estado mental también mejoran 1 o 2 horas después de una siesta. . Algunos trabajadores de oficina están acostumbrados a tomar una siesta y su eficiencia en el trabajo mejorará mucho por la tarde.
(3) Puede prevenir enfermedades cardiovasculares: un estudio estadounidense encontró que las personas que toman siestas tres veces por semana durante 30 minutos cada vez tienen un 37 % menos de posibilidades de morir por enfermedades cardiovasculares que aquellos que no tienen una hábito de siesta, especialmente los trabajadores de oficina masculinos.
¿Quién no debería tomar una siesta?
Las personas que duermen mucho tiempo suelen pasar de la fase de sueño ligero a la fase de sueño profundo, y pueden experimentar síntomas como mareos tras despertarse. Los estudios han demostrado que las personas de mediana edad y mayores que toman siestas excesivas aumentan su riesgo de desarrollar diabetes. Las razones son las siguientes: demasiadas siestas reducirán el tiempo de ejercicio de todos y facilitarán el aumento de peso; dormir demasiado durante el día alterará el ritmo circadiano normal del sueño;
(1) Personas con insomnio o falta de sueño nocturno: algunas personas tienen insomnio toda la noche, permanecen mucho tiempo en la cama o no pueden dormir bien. Si toma una siesta, puede agravar su insomnio por la noche.
(2) Personas con presión arterial baja: La necesidad de que las personas con presión arterial baja tomen una siesta depende de la temperatura interior. Si la temperatura interior es demasiado alta o demasiado alta, no se recomienda que las personas con presión arterial baja tomen una siesta. Porque las altas temperaturas pueden agravar la hipotensión.
(3) Personas obesas: Las personas obesas necesitan aumentar la cantidad de ejercicio. Si siempre toman siestas y duermen demasiado tiempo, sus cuerpos consumirán menos energía, lo que puede agravar la obesidad. Además, muchas personas están acostumbradas a irse a la cama inmediatamente después de comer. En este momento hay mucha comida en el estómago, lo que afecta fácilmente la digestión, por lo que la probabilidad de obesidad aumentará considerablemente.
(4) Personas con trastornos de la circulación sanguínea: si descubre que su sistema de circulación sanguínea está bloqueado, como en algunos pacientes con oclusión o estenosis cerebrovascular, es mejor no tomar una siesta para evitar la obstrucción de la sangre. circulación.
¿A qué debes prestar atención a la hora de dormir la siesta?
(1) No tome una siesta inmediatamente después del almuerzo: la peristalsis gastrointestinal se acelera después de una comida y una gran cantidad de sangre en el cuerpo se concentra en el sistema digestivo, lo que reduce el suministro de oxígeno al cerebro y fácilmente causa somnolencia. Se necesitan al menos una hora para vaciar el estómago de comida.
Si duerme a esta hora, el estómago se comprimirá, lo que aumentará la carga de la peristalsis, provocará fácilmente hinchazón gástrica, reducirá la capacidad del estómago para digerir los alimentos, provocará fácilmente indigestión e inducirá gastritis.
(2) Trate de no dormir la siesta boca abajo: Dormir la siesta boca abajo, debido a su posición para dormir, generalmente tiene los siguientes riesgos: oprimir los ojos, afectar la visión; dañar la columna y comprimir el nervio facial.
(3) No duermas demasiado tarde: algunas personas tienen sueño a las cuatro o cinco de la tarde. Si eligen tomar una siesta al mediodía, es fácil alterar su reloj biológico. Se acostarán tarde al mediodía, se despertarán tarde y, naturalmente, se acostarán tarde por la noche. Como resultado, no estuve de buen humor durante el día siguiente.