Estar sentado durante largos periodos de tiempo mientras se estudia provoca dolor de espalda. ¿Qué debo hacer?
Después de estar mucho tiempo sentado, ponte de pie o haz ejercicio a tiempo. Después de estar sentado durante mucho tiempo, la circulación sanguínea del cuerpo se ha ralentizado y los músculos se han vuelto rígidos. En este momento, debe hacer ejercicio a tiempo para promover la circulación sanguínea y relajar los músculos, y se aliviará el dolor lumbar.
2. Método de la compresa caliente
Después de estar sentado durante mucho tiempo, también puedes utilizar una toalla para comprimir la cintura con calor después de salir del trabajo. La compresa caliente tiene efectos antiinflamatorios y analgésicos y también puede promover la circulación sanguínea local, aliviando así el dolor y las molestias en la cintura.
3. Mueve la cintura
Si las condiciones lo permiten, puedes levantarte y mover la cintura, balancear o girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha, lo que puede aliviar la presión sobre la cintura para Hasta cierto punto, promueve la circulación sanguínea local y relaja el músculo de la cintura.
4. Masajear la cintura
El dolor lumbar frecuente está estrechamente relacionado con una mala circulación sanguínea en la cintura y rigidez en los músculos de la cintura. Si tiene dolor lumbar, puede masajear la zona lumbar con regularidad. Masajee la zona lumbar lenta y suavemente todos los días para relajar los músculos de la cintura y promover la circulación sanguínea en la cintura. También mejorará el dolor lumbar.
5. Ajustar la postura al sentarse
La mala postura al sentarse también es una causa importante de dolor lumbar. Hoy en día necesitamos sentarnos en una oficina o estudiar todos los días. Es muy común sufrir dolor lumbar debido a una mala postura al sentarse. Al sentarse, mantenga las piernas separadas, la cintura recta, la cabeza ligeramente elevada y las manos lo más bajas posible sobre la mesa.
Hoy en día muchas personas se enfrentan al ordenador todos los días, pero la altura de los escritorios y sillas normales no nos permite mantener una postura sentada razonable. Podemos poner algo debajo del ordenador para aumentar la altura y mantener la cabeza ligeramente elevada.