Un niño de 11 años que cursa cuarto de primaria puede correr 100 metros en 18,22 segundos. Mide 1,44 metros y pesa 35 kg.

2. Mueve el centro de gravedad hacia adelante en los primeros 30 metros, ajusta el rango medio hacia atrás y prepárate para presionar la línea en los últimos 30 metros.

3. Cuando mueves los brazos, tus dedos están rectos. Piense en ello como una sierra.

4. Comienza con los dedos de los pies y cambia a las puntas de los pies en las etapas media y posterior.

5. El movimiento del brazo debe tener fuerza y ​​velocidad.

6. Ten confianza al correr. Antes de correr, anímate y deja que tu cerebro funcione más rápido, para que puedas correr lo más rápido posible cuando comiences.

7. Poner tu centro de gravedad más alto cuando corres también es un truco. Tienes que imaginarte como un hombre alto que mide 1,90 metros.

8. Debes tener tu propio ritmo al correr. No te dejes perturbar por los ritmos de otras personas y otros factores externos. Tanto Usain como Bolt corren a su propio ritmo. Parecían estar dopados.

9. Coloca los pies delanteros en el suelo y empuja con fuerza hacia atrás. No levante las piernas demasiado después de levantarlas. Esto alargará tu tiempo en el aire y te pondrá obstáculos para lograr buenos resultados, pero cuando des un paso adelante deberás utilizar todas tus fuerzas y dar bien tus pasos.

Fuerza, flexibilidad, pequeños grupos musculares con gran fuerza. En cuanto a cómo practicar, consulte las competiciones de atletismo a gran escala en el país y en el extranjero, todas las cuales tienen pruebas de velocidad como 100 m, 200 m y 400 m. Especialmente la carrera de 100 metros, que tiene el mayor contenido e influencia de oro, y es la carrera más emocionante. Pasé muchos años tratando de resolverlo en la escuela primaria, y el entrenamiento del que era responsable era el sprint. Por lo tanto, tengo sentimientos profundos sobre cómo llevar a cabo el entrenamiento de sprint y me gustaría discutirlo con mis colegas en este artículo.

Sprint es un proyecto de trabajo extremadamente intenso. Según las teorías fisiológicas y bioquímicas, el trabajo extremadamente intenso supone un suministro de energía metabólica anaeróbica. La técnica del sprint requiere que el tronco de la persona se incline ligeramente hacia adelante, pero no que baje la cabeza. Los brazos deben estar doblados y balanceados hacia adelante y hacia atrás hacia los lados del cuerpo. Se puede observar que el sprint es un deporte intenso con altos requisitos técnicos, respuesta rápida, alta flexibilidad y alta intensidad. En mi entrenamiento diario parto principalmente de los siguientes aspectos.

Primero, desarrolla ejercicios explosivos

El poder explosivo está determinado por dos componentes orgánicos, a saber, la velocidad y la fuerza. Por lo tanto, se pueden utilizar los siguientes métodos de ejercicio: 1. Salto profundo; 2. Salto vertical; 3. Salto vertical con peso; 4. Salto con peso; 5. Sentadilla con peso; estocadas.

En segundo lugar, ejercicios de flexibilidad

La flexibilidad se refiere al rango de movimiento de las articulaciones humanas y a la capacidad de estiramiento de los músculos y ligamentos. En las carreras de velocidad, especialmente para aumentar la longitud de la zancada de los atletas, es de gran importancia. Por eso suelo utilizar los siguientes métodos en el entrenamiento: 1. Ejercicios de flexión del cuerpo hacia adelante; 2. Piernas con barra de tracción; 3. Cruces de brazos longitudinales y horizontales; 4. El cuerpo acanalado de madera se dobla y se estira hacia adelante y hacia atrás rápidamente; Frontal, lateral, balanceo hacia afuera), sentado con las piernas cruzadas, etc. 6. Ejercicios rápidos de sentadillas.

En tercer lugar, entrenamiento de velocidad de movimiento

Este vínculo es la clave para el entrenamiento de sprint. Los métodos que suelo utilizar son ejercicios auxiliares, repeticiones, competiciones y juegos. Entre ellos, el método de competición se utiliza a menudo para el entrenamiento de velocidad. Debido al corto tiempo de entrenamiento de velocidad, el uso frecuente de métodos de competición puede hacer que los atletas se sientan drogados y muestren la máxima velocidad. Al igual que el método de competición, puede estimular altas emociones entre los atletas y, al mismo tiempo, puede provocar diversos cambios de movimiento durante la competición y también puede prevenir la forma de "obstáculos de velocidad" causados ​​por la realización frecuente de ejercicios que muestran la velocidad máxima.

Durante mucho tiempo hemos considerado el trote, la carrera con elevación de piernas, la carrera back-stack, la carrera contrapedal, el salto con paso, etc. como ejercicios técnicos especializados para el sprint tradicional. Durante el proceso de entrenamiento técnico de sprint, es necesario dominar correctamente Los ejercicios anteriores son necesarios. Pero con el desarrollo de la tecnología sprint, el autor cree que debe heredarse y desarrollarse sobre la base de un análisis e investigación correctos.

La tecnología de sprint moderna presta más atención a la estandarización de la tecnología y los movimientos están más en línea con los principios de la biología y anatomía del deporte. Presta más atención a la técnica de swing de las carreras de velocidad y al movimiento de estiramiento de la cadera de las extremidades inferiores. Los movimientos son naturales y estables, con alta frecuencia, grandes zancadas, pequeñas fluctuaciones en el centro de gravedad, movimientos coordinados de los miembros superiores e inferiores y un claro sentido del ritmo.

En la técnica de un solo paso, se acorta el tiempo de apoyo y se reduce el ángulo de despegue. En resumen, el sprint, como ejercicio técnico especializado, necesita promover la formación o desarrollo de esta tecnología.

El ejercicio de trote enfatiza principalmente la técnica de extender las rodillas para limpiar el suelo mientras las articulaciones de las rodillas están relativamente relajadas. Esto está en línea con los principios técnicos del sprint. Cabe señalar que el punto donde se ejerce fuerza al extender las rodillas para raspar el suelo debe ser la articulación de la cadera, no la articulación de la rodilla, lo que significa que la conciencia de ejercer fuerza al raspar el suelo se concentra en la articulación de la cadera. Algunos entrenadores señalaron que el rango de sprint es demasiado pequeño y no se puede descubrir el problema de la representación del movimiento en la técnica de sprint. Creo que esta tecnología debería entenderse correctamente. La carrera al trote es una técnica de carrera con las piernas altas con un rango más amplio al aumentar las técnicas de elevación de piernas y empuje de cadera. Los principiantes comienzan desarrollando la fuerza de la cadera y la conciencia de rasparse los pies mediante ejercicios de pasos cortos, luego hacen la transición a correr con las piernas altas. Al practicar la elevación de piernas, el centro de gravedad debe ser estable, la pierna que se balancea debe oscilar hacia adelante y los pies deben rozar el suelo con un centro de gravedad alto. A medida que aumenta la velocidad de avance, haga la transición a una carrera rápida.

La técnica de doblar los muslos hacia atrás y hacia adelante se considera una de las dificultades en la técnica del sprint. Cuanto mejor retraiga las piernas, más corto será el radio de balanceo y menor será la resistencia del balanceo, para acelerar el balanceo y aumentar la potencia de la patada hacia atrás. Al correr en la carretera, la acción de plegado hacia atrás de las piernas grandes y pequeñas es una acción de seguimiento. La pierna de apoyo dobla y flexiona la articulación de la rodilla con la inercia después de pedalear. La flexión de la rodilla es un movimiento pasivo, relacionado con la contracción activa de los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, y estrechamente relacionado con la flexibilidad de los músculos relacionados y la flexibilidad de las articulaciones de la rodilla y la cadera. La carrera post-pliegue es un deporte que enfatiza conscientemente la técnica post-pliegue. Los principiantes pueden doblar ligeramente su swing hacia adelante. Con la mejora de la tecnología de plegado, el balanceo delantero aumenta gradualmente, lo que se combina orgánicamente con la tecnología de elevación alta de las piernas. En el entrenamiento de sprint, es particularmente importante que los principiantes fortalezcan el cultivo de una conciencia agotadora de principio a fin.

Los ejercicios más controvertidos son la patada hacia atrás y el salto con paso. La tecnología antipedal desarrolla principalmente tecnología antipedal y capacidades antipedal. La técnica moderna de sprint ha cambiado de patadas conscientes a extensión consciente de la cadera y raspado del suelo, pero eso no significa que podamos ignorar la técnica de patadas. Al comparar excelentes velocistas nacionales y extranjeros, se encuentra que el ángulo de retroceso de excelentes velocistas extranjeros es generalmente menor que el de los velocistas nacionales. Las razones de esta diferencia técnica son las siguientes: 1. La pierna oscilante no se inclina lo suficiente hacia adelante y la capacidad de balanceo y pedaleo no es fuerte. 3. La coordinación y el rendimiento de todo el cuerpo son deficientes. 3. Diferencias entre formas; Los dos primeros factores se pueden cambiar mediante la formación adquirida. El entrenamiento tradicional post-carrera se centra en la extensión total de las caderas, las rodillas y los tobillos. Desarrolla la fuerza y ​​la capacidad de apoyo de las articulaciones hasta cierto punto, pero dificulta la conciencia del balanceo de las piernas y las técnicas de extensión de la cadera y de raspado del suelo en toda la estructura de la carrera. Se puede decir que hace más daño que bien. El ejercicio de pasos y saltos se considera desde hace mucho tiempo un ejercicio de fuerza rápido para la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, a partir de la investigación sobre la estructura técnica del salto con pasos, se ha descubierto que el movimiento de la pierna impulsado por la rodilla y el movimiento activo de la pierna hacia adelante, la extensión activa de la cadera de la pierna y el raspado del suelo son exactamente lo que Los defensores modernos del sprint, y es más activo que correr. El Dr. Ariel, un conocido experto en mecánica, descubrió que la fuerza de aterrizaje de la pierna de despegue 63-65 durante el salto de longitud proviene de la pierna oscilante, lo que nos dio una buena inspiración. En segundo lugar, las investigaciones han demostrado que la extensión activa de la cadera puede acelerar la frecuencia de los pasos y acortar el tiempo de apoyo. En resumen, el salto con pasos tiene un efecto positivo en la mejora de la tecnología de carreras de velocidad.

Además de un alto contenido técnico, el sprint también requiere una alta calidad psicológica. En el entrenamiento y la competición, debemos desarrollar el hábito de utilizar buena tecnología y no debemos precipitarnos ni alterar el ritmo a nuestro antojo. Sólo así podremos sentar una base sólida para mejorar nuestro nivel de sprint.