¿Cómo se cuida una mujer de 40 años?
1. Lávate la cara
Los dermatólogos te recuerdan que no importa si tu piel es grasa, seca o neutra, sólo hay un principio para lavarte la cara y es: amable. Porque si lo frotas fuerte, el tejido subcutáneo se aflojará. "Cada vez que te lavas la cara vigorosamente, la arruinas", dice Kriegman, profesora de dermatología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania. Elija productos de belleza suaves. Los productos faciales duros y ásperos, las lociones astringentes y los exfoliantes pueden dañar la piel. Cuando te laves la cara habitualmente, lávate la cara con agua tibia, lo que causará menos daño a la piel. Presionar ligeramente con una toalla sin secar del todo, dejando una capa de rocío sobre la piel. Debido a que los folículos pilosos debajo de los poros son arrastrados hacia abajo por la gravedad, los poros se agrandarán después de los 30 años. Utilice una loción suave acondicionadora de la piel que selle los poros durante 45 minutos, facilitando la aplicación del maquillaje y la base. Remoja un algodón, exprime el agua, sumérgelo en loción acondicionadora y aplícalo en tu rostro con movimientos circulares.
2. Dúchate
La piel del cuerpo envejece más lentamente que la piel de encima del cuello porque está menos expuesta al sol. Pero en términos generales, después de que las personas alcanzan la mediana edad, la piel del cuerpo se vuelve más delgada, más seca, más áspera y algunas personas incluso tendrán picazón en la piel. Las mejillas, el cuello y los brazos también pueden volverse suaves y caer incontrolablemente, lo que se asocia con la pérdida de humedad, elasticidad y gravedad a medida que envejecemos. Sin embargo, las personas que han experimentado una pérdida de peso importante estarán más relajadas, por lo que la pérdida de peso debe ser sostenida y gradual. La piel del cuerpo envejece más lentamente que la piel de encima del cuello porque está menos expuesta al sol.
Acelera la eliminación de la queratina cutánea envejecida y apagada acumulada, haciendo que la piel luzca más joven. Elizabeth Marty, una famosa modelo y autora de "El plan de seis semanas para la salud y la belleza naturales después de los 30", sugiere que todo el mundo debería bañarse con esponja vegetal, que es barata, natural y saludable. Este método de baño popular en Europa es en realidad la esponja vegetal utilizada por la gente en Taiwán.
El procedimiento es: frotar la tela de lufa desde el extremo inferior del cuerpo hasta el extremo superior hacia el corazón. Frótese las manos, los pies y las extremidades vigorosamente y frote las nalgas, el abdomen, el pecho y los hombros en círculos. Pronto notarás una mejor circulación sanguínea y una piel más elástica, brillante y tersa. "Cuanto antes le des a tu hijo un baño como este, mejor", dijo Marty.
3. Aumenta la humedad
No importa lo que digan los anuncios, primero debes darte cuenta de que los productos humectantes no aumentarán la humedad en la piel, sino que solo te ayudarán a mantener tu rostro y Piel hidratada después del baño. Hidrata el cuerpo, rellenando así arrugas y surcos, haciendo que la piel luzca suave.
Después del baño, no es necesario secar bien todo el cuerpo con una toalla. Simplemente frótalo ligeramente y déjalo un poco húmedo. Luego, debe aplicar un producto humectante para retener la humedad dentro de las células e hidratar dos veces al día. No importa qué marca uses. Puede utilizar ácido salicílico (AHA) como humectante para promover la renovación de las células de la piel dañadas por el sol y hacer que la textura sea suave y firme. Es mejor discutir la dosis adecuada para usted con su dermatólogo.
También puedes elegir una loción que no obstruya los poros. Pero preste atención al valor del pH, especialmente en pieles alérgicas. Debemos elegir un producto débilmente ácido y cercano a la piel, con un valor de pH entre 4,5-5,5. No tiene sentido que algunos productos estén etiquetados como "pH equilibrado" porque eso podría significar un pH equilibrado ácido (lo cual es bueno) o una base con pH equilibrado (lo cual es malo).
4. Duerme bien
Dormir es la mejor medicina de belleza. Mantén un sueño estable y adecuado todos los días, y tu piel estará en mejores condiciones al día siguiente.
Aquí tienes los pasos para limpiar antes de dormir:
Desmaquillar. Nunca duermas con maquillaje. Elimina completamente el maquillaje.
Limpia tu piel con un limpiador profundo tres veces por semana.
Aplicar crema antiarrugas y crema de ojos para dormir.
Frota un poco de aceite o crema en tus labios, porque la piel de los labios es muy fina, la sangre corre cerca de la epidermis y el agua se evapora fácilmente, provocando labios agrietados.
5. Protección solar
Si quieres que tu piel luzca joven, la protección solar es una tarea muy importante. No importa a dónde vayas en la vida y cuándo salgas, debes prestar atención a la protección solar. Evite la exposición al sol.
La forma sencilla es aplicar un producto hidratante con efecto protector solar.
Asegúrate de que el factor de protección solar esté por encima de 15.
6. Nunca fumes
Fumar impedirá que la sangre entregue nutrientes a la piel, provocando arrugas.
7. Ejercicio
El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar y bailar, estimula la circulación sanguínea en la piel y enriquece el tejido de colágeno de la piel en nutrientes. El colágeno es una proteína que ayuda a que el tejido de la piel se mantenga firme y suave.
Las mujeres de entre 20 y 40 años necesitan mantener sus ovarios.
1. Coma más frutas y verduras
La fibra de las frutas y verduras puede aumentar la dureza de los vasos sanguíneos, favorecer la eliminación del colesterol en sangre y prevenir la aterosclerosis y las enfermedades coronarias. Además, tras entrar en la menopausia, muchas mujeres controlan su dieta por miedo a ganar peso, lo que provoca estreñimiento. Cabe señalar que la formación de la defecación humana requiere que los residuos de comida en el intestino alcancen un cierto volumen, y luego se expanden y estimulan la pared intestinal, lo que producirá un reflejo condicionado. Comer menos reducirá la frecuencia de las deposiciones, lo que puede provocar estreñimiento con el tiempo. El estreñimiento tiene un efecto muy tóxico en el cuerpo humano. Cuando las heces permanecen en los intestinos, las sustancias tóxicas producidas serán absorbidas nuevamente por los intestinos, ingresarán a la circulación sanguínea y actuarán en todo el cuerpo, causando acné y pigmentación facial. Los cereales son ricos en fibra dietética, que puede mantener la humedad en los intestinos, ablandar las heces y promover la peristalsis intestinal.
2. Reducir la ingesta de tres alimentos ricos en grasas.
Aléjate de alimentos ricos en grasas y colesterol, y trata de utilizar la menor cantidad posible de sal y alcohol. En la dieta, elija proteínas de alta calidad, como leche, huevos, carnes magras, pescado y aves, y limite las grasas animales, como manteca de cerdo, mantequilla, mantequilla y alimentos con colesterol alto, como yemas de huevo, sesos, animales. despojos, etc Porque los ácidos grasos saturados contenidos en estos alimentos pueden aumentar significativamente la concentración de colesterol en la sangre y favorecer la formación de arteriosclerosis. La ingesta de sal debe limitarse a menos de 6 gramos por día. Una dieta demasiado salada aumentará la carga sobre el corazón, aumentará la viscosidad de la sangre y aumentará la presión arterial. Además, las mujeres menopáusicas son emocionalmente inestables y el consumo excesivo de alcohol puede provocar fácilmente agitación emocional.
3. Complementar los alimentos con estrógenos
Puedes beber más leche de soja, porque el contenido de proteína vegetal en la leche de soja es muy alto, lo que puede complementar los fitoestrógenos.
4. Elige alimentos ricos en vitaminas
Elige alimentos ricos en caroteno, vitamina C, vitamina E y vitaminas del grupo B, como tomates, cebollas, ajos, raíces de loto y setas. hongo negro, zanahoria, amaranto, apio, dátiles rojos, mijo, etc. , ayuda a proteger el sistema nervioso y alivia los síntomas del síndrome menopáusico.
5. Consuma más alimentos ricos en calcio.
En las mujeres menopáusicas los niveles de estrógeno disminuyen y son propensas a sufrir osteoporosis. Consuma más alimentos con alto contenido de calcio, como leche, productos de soja, diversos pescados y algas, que no solo pueden complementar el calcio, sino que también contienen una variedad de minerales y oligoelementos, que pueden ayudar a aliviar la irritabilidad menopáusica y la hiperplasia ósea.
6. Bebe más agua
Desarrolla el hábito de beber agua todos los días para mantener seco el intestino grueso y ayudar al organismo a desintoxicarse bien.
Recetas de cuidado para mujeres de treinta y cuarenta años
Costillas de cerdo cocidas con soja
Ingredientes
500g de chuletas de cerdo, un puñado de soja, 10 azufaifas, 20 g de Tongcao, rodajas de jengibre, sal, etc.
Método de trabajo
Primero lavar las costillas de cerdo, cortarlas en trozos, lavarlas con soja, azufaifa y jengibre, lavarlas con Tongcao, envolverlas con una gasa y hacer un bolsa de medicina. En segundo lugar, agregue agua a la olla, hierva a fuego medio, agregue las costillas, la soja, la azufaifa, el jengibre y la bolsa de medicina, cocine a fuego lento durante 2 horas, saque la bolsa de medicina y agregue sal al gusto.
Eficacia
Este plato tiene el efecto de nutrir el qi, nutrir la sangre y desbloquear las colaterales. Es adecuado para mujeres con qi y sangre débiles. También puede aumentar la elasticidad de la piel de la mujer. .
Sopa de manitas de cerdo con soja
Ingredientes
3 manitas de cerdo, 100 g de soja, 25 g de jengibre en rodajas, cantidad adecuada de pimienta de Jamaica en polvo, sal, salsa de soja y aceite de sésamo .
Preparación
1. Remojar la soja en agua tibia.
2. Sacar las manitas de cerdo, dividirlas en dos mitades, lavarlas y trocearlas y ponerlas en remojo en agua hirviendo.
3. Poner en una cazuela una cantidad adecuada de agua, añadir la cebolla, el jengibre, la salsa de soja, la sal y el aceite de sésamo. Después de que hierva el agua, añadir la soja y las manitas de cerdo. Después de que el fuego hierva, se guisan las manitas de cerdo y la soja a fuego lento.
Después de que la sopa esté hirviendo a fuego lento, espolvoree con cinco especias en polvo y mezcle bien.
Pulpa de azufaifa y semillas de loto
Ingredientes
15 g de dátiles rojos (sin hueso), 15 g de carne de semilla de loto, 50 g de soja, 50 g de azúcar blanca y la cantidad adecuada de agua.
Preparación
1. Remojar la soja durante 6-16 horas.
2. Remojar las semillas de loto hasta que se ablanden.
3 Lave los dátiles rojos, póngalos junto con las semillas de loto y la soja en la tapa de malla de la máquina de leche de soja LB. , agregue agua a la taza y comience a preparar la leche de soja. Encienda la máquina y cocine la leche de soja durante diez minutos.
4. Añade azúcar a la taza mientras esté caliente y revuelve uniformemente. Si no lo quieres dulce, puedes omitir el azúcar.
Eficacia
Nutre el yin y el qi, nutre la sangre y calma la mente, fortalece el bazo y el estómago, elimina el calor y desintoxica.
¿Cómo se mantienen en forma las mujeres de cuarenta años?
Suplemento de estrógenos
Como todos sabemos, los estrógenos tienen especial significado para las mujeres. Si las mujeres tienen insuficiente estrógeno, provocarán menopausia precoz, envejecimiento prematuro, tez apagada, obesidad y otros problemas. Por lo tanto, complementar el estrógeno y comer algunos productos de soja todos los días, como soja, frijoles negros y rojos, son buenas opciones.
Suplementos de calcio
Antes y después de la menopausia, el problema de pérdida de calcio de las mujeres empeorará, por lo que las mujeres en este momento deben tomar suplementos de calcio adecuados y comer más alimentos ricos en calcio, como leche, Caldo de huesos, repollo, etc. es una buena elección.
Come principalmente una dieta ligera
Consume la menor cantidad posible de alimentos ricos en proteínas y grasas, y recuerda no comer snacks nocturnos, porque a partir de los 35 años, El metabolismo de las mujeres es más lento de lo habitual. Si comen bocadillos tarde en la noche o no prestan atención a las comidas ligeras en este momento, aumentarán de peso fácilmente.
Hacer ejercicio con mayor regularidad.
El ejercicio es la mejor forma que tiene la mujer de mantener una buena figura, por lo que las mujeres a partir de los 40 años deben prestar más atención al ejercicio si quieren mantener una buena figura. El ejercicio aeróbico como caminar, nadar, trotar, yoga, etc. no sólo permite a la mujer mantener una buena figura, sino que también ayuda a promover la salud física. Si puedes mantener el hábito de caminar después de las comidas y sentir el hermoso entorno mientras caminas, también te ayudará a quemar grasa. La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que no sólo te ayuda a ponerte en forma, sino que también promueve el metabolismo y mejora la resistencia personal del cuerpo. Se puede decir que para las mujeres de alrededor de 40 años es muy importante hacer algo de ejercicio todos los días.
Bailar
Bailar es lo favorito de las chicas de la nueva era. Por supuesto, las bailarinas lucen bastante elegantes. De hecho, las mujeres modernas pueden elegir un baile según sus preferencias, como baile en cuadrilla, baile latino, baile social, etc. Estos bailes pueden ayudar al cuerpo a quemar grasa rápidamente y también son útiles para perder peso. Además, el baile también puede ayudar a las mujeres a cultivarse y tener una mente tranquila, lo que también es muy útil para promover la salud física.
Hacer las tareas del hogar
Las tareas del hogar son algo que la mayoría de las niñas hacen todos los días. Algunas personas consideran las tareas del hogar como una carga, pero yo no lo creo. Si prestamos atención a la forma en que hacemos las tareas del hogar, también puede favorecer la pérdida de peso en el cuerpo. Por ejemplo, al fregar el suelo podrás ejercitar todo el cuerpo, brazos, pies y cintura. Puedes ejercitar tus manos al lavar la ropa, y la grasa de tu cintura también te será de gran ayuda para favorecer la pérdida de peso. Y si considera las tareas del hogar como una forma de perder peso, entonces toda la persona se sentirá más cómoda y hermosa.
Dormir lo suficiente
Dormir demasiado puede provocar obesidad, pero también lo puede hacer no dormir lo suficiente. Las mujeres de 40 años pueden tener que afrontar la presión de que sus hijos vayan a la escuela, la presión del lugar de trabajo y sus propios cambios fisiológicos. En este momento, debemos prestar más atención a mantener un ambiente de sueño de alta calidad, lo que les ayudará a perder peso.