Cómo practicar con pesas rusas

Las pesas rusas son un equipo de entrenamiento de larga data que se ha vuelto muy popular en los gimnasios en los últimos años. No solo puede realizar acciones de entrenamiento como empujar, levantar y lanzar, sino que el mango es más cómodo y estable que otros equipos de entrenamiento. Entonces, ¿cuál es la forma más eficaz de practicar el entrenamiento con pesas rusas? Sigue este artículo para aprender.

Métodos de entrenamiento con Kettlebell

1. Arranque y sentadilla con Kettlebell: elige el peso de Kettlebell adecuado según tu propio peso y luego abre los pies a un ancho de hombros y medio, luego eleva. la cabeza, enderezar la espalda, etc. , luego estire los brazos y agarre el asa de la tetera frente a su cuerpo. Durante el proceso de entrenamiento, es necesario asegurar la coherencia de la respiración y el ritmo de los movimientos, y mantener la espalda recta. Esta serie de entrenamiento se puede realizar 4 veces al día, cada serie 20 veces.

2. Agáchate y levanta los hombros con pesa rusa: primero toma la pesa rusa con ambas manos, luego usa la fuerza de tus brazos y hombros para levantar la pesa rusa hacia el interior de la clavícula y luego inclínate hacia abajo. el centro de gravedad desciende. Cuando tus piernas estén ligeramente dobladas, coloca la pesa rusa entre tus piernas y luego repite esta acción en 4 grupos, 20 veces cada uno.

3. Sentadilla con pesa rusa con una mano: abre las piernas con el ancho de la abertura aproximadamente el doble que tus hombros. Luego coloca el centro de gravedad entre las piernas, con la parte superior del cuerpo en posición vertical. y luego levante la pesa rusa con la mano derecha. Colóquela sobre su hombro derecho, casi cerca del músculo deltoides. Luego dobla las rodillas y baja las piernas traseras de forma natural. A medida que aumenta el centro de gravedad, la espalda debe enderezarse desde la posición en cuclillas hasta la posición erguida y luego repetir 20 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

4. Levanta la pesa rusa con un brazo y haz media sentadilla: abre los pies como en la acción anterior, casi a la altura de los hombros, luego mantén el cuerpo erguido y luego coloca la pesa rusa sobre tus hombros. hombros con la mano derecha para facilitar el agarre del triángulo y del músculo. Durante el ejercicio, después de que el centro de gravedad del cuerpo desciende, la parte superior del cuerpo también desciende con el centro de gravedad. Enderece la espalda, doble la cintura y doble las rodillas. Luego use los pies para impulsar los brazos y levantar la pesa rusa. la parte superior de la cabeza. Esta acción se puede realizar en 4 grupos de 20 veces cada uno.

Los anteriores son algunos métodos de entrenamiento resumidos en este artículo. Como se puede ver en este artículo, las pesas rusas son un buen equipo de entrenamiento que no solo puede eliminar grasa sino también entrenar bien los músculos. El uso prolongado también puede mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la coordinación corporal.