¡Haga crecer un niño sano y seguro! El ejercicio físico científico es la clave.
Hay un niño en los Estados Unidos cuando estaba en el jardín de infantes, su maestra lo criticaba a menudo, diciendo que no podía quedarse quieto ni concentrarse en todo el día.
Cuando se graduó del jardín de infancia, la maestra afirmó enojada a la madre del pequeño: "¡No creo que tu hijo pueda hacer nada bien en el futuro si continúa así!""
En la escuela primaria, cuando era joven, sus compañeros de clase a menudo se reían del niño debido a su tartamudez y su habla poco clara. Lo que hizo que su madre se sintiera aún más devastada fue que a su hijo le diagnosticaron un trastorno por déficit de atención e hiperactividad. (TDAH) y necesitaba tomar medicamentos de por vida.
Justo cuando su madre estaba a punto de desesperarse, la escuela del pequeño abrió clases de natación y el niño se obsesionó con la natación.
Posteriormente, el niño nadó 654,38 millones de metros en la piscina, los 7 días de la semana, incluso en Navidad.
Poco a poco, el pequeño se hizo grande y ya no necesitaba medicación para tratar su TDAH. /p>
A los 16 años creó su primer récord mundial de natación. Hasta su retiro, ganó un total de 23 medallas de oro olímpicas. Este niño es el "Pez Volador", el atleta con más medallas y preseas de oro. Historia olímpica.
Los deportes cambiaron el destino de Phelps
De hecho, todos los padres conocen los beneficios del deporte. Muchos padres inscriben a sus hijos en clases de natación, baloncesto y hip-hop. cuando nacen. Clases de hípica.
Sin embargo, lo que muchos padres no saben es que cada tipo de deporte ayuda de forma diferente a sus hijos, y existen diferentes tipos de deportes adecuados para niños más mayores.
El desarrollo de cada niño es diferente, y es fundamental encontrar el ejercicio más adecuado para el niño
2-3 años
Niños de esta edad. van desarrollando etapas de motricidad, como caminar, gatear por el suelo, cavar con pala, jugar en toboganes, correr, construir casas con bloques, atrapar y lanzar pelotas, etc.
Deportes: 2 años. -Los niños mayores deben empezar a aprender a jugar al fútbol con los pies. Lanzar una pelota con las manos y correr.
Los niños de tres años deben empezar a aprender a andar en triciclo, saltar y otros deportes. /p>
4-5 años
4-5 años. Los niños ya tienen habilidades motoras básicas. El objetivo a esta edad es ayudar a los niños a entrenar su equilibrio y coordinación mano-ojo. /p>
Deportes: Los niños a esta edad pueden empezar a practicar: fútbol, natación, ciclismo, etc. Montañismo, montañismo, yoga, patinaje sobre ruedas, saltar la cuerda, etc.
Conviene señaló que los niños de 4 a 5 años no son aptos para deportes de confrontación y competencia, debemos fortalecer a los niños en función de sus habilidades originales
6-8 años
Niños de esta edad. ha dominado las habilidades motoras básicas y tiene funciones corporales básicamente perfectas para diversos movimientos. Algunas acciones básicas están conectadas para completar acciones más complejas.
Por ejemplo, un niño de 6 años usará un bate de béisbol para golpear. una pelota de béisbol que vuela en el aire o rueda por el suelo, en lugar de simplemente golpear una pelota de béisbol estática.
Y en comparación con los niños pequeños, los niños en esta época pueden hacer ejercicio y jugar por más tiempo debido a su ejercicio físico. su nivel ha mejorado y empiezan a interesarse por los deportes de equipo organizados.
Deportes: A los niños en este período les empezarán a gustar deportes apasionantes e interesantes como esgrima, béisbol, baloncesto, rugby y tenis.
8-10 años
En esta época los niños son lo suficientemente capaces para practicar cualquier deporte y les empieza a gustar participar en deportes de equipo. También comencé a compararme conscientemente con ellos; mis compañeros.
Los niños que han practicado diversos deportes desde pequeños suelen mostrar sus ventajas en el deporte en esta época.
Y aquellos niños que no hacían mucho ejercicio en los primeros años comenzaron a estar en desventaja en términos de condición física y habilidades. Algunos niños comenzaron a abandonar el deporte por miedo al fracaso.
Por lo tanto, para mejorar el desarrollo físico de los niños, los padres deben dejar que sus hijos practiquen deportes adecuados a su edad lo antes posible.
Los beneficios de cada ejercicio
Existen muchos tipos de ejercicio, como estiramientos y respiración, entrenamiento de fuerza muscular, ejercicio aeróbico, ejercicio interválico de alta intensidad, etc. Diferentes deportes pueden aportar diferentes beneficios a los niños. Si el tiempo es limitado, asegúrese de llevar a sus hijos a hacer "ejercicios correctos".
El ejercicio aeróbico ayuda a la proliferación de las células del hipocampo, que son los centros de memoria del cerebro.
El ejercicio aeróbico de resistencia continuo de intensidad moderada, como trotar, puede aumentar significativamente la proliferación de las células del hipocampo y mejorar la función de la memoria del cerebro en comparación con otros entrenamientos de fuerza muscular o ejercicios interválicos de alta intensidad.
Ejercicios para mejorar la memoria: jogging, bicicleta, caminata rápida, natación y otros ejercicios aeróbicos de intensidad moderada.
El “enfoque” requiere la cooperación de muchas áreas del cerebro, incluido el lóbulo prefrontal (función ejecutiva), los ganglios basales (control de impulsos, cambio de atención en diferentes actividades), el cerebelo (atención), el lóbulo parietal (espacio visual). ) tratar con).
Para estimular tantas áreas del cerebro al mismo tiempo, el mejor ejercicio deben ser los juegos de pelota. Debido a que el proceso de jugar a la pelota incluye correr, coordinación, equilibrio, espacio visual, velocidad y agilidad, los deportes de pelota deberían ser el deporte con el valor de PC integral más alto.
Deportes que mejoran la concentración: fútbol, baloncesto, rugby, tenis y otros deportes de pelota y esgrima.
Muchos estudios indican que ejercitar los músculos puede aumentar las funciones ejecutivas del cerebro. Porque el entrenamiento de fuerza muscular puede aumentar el flujo sanguíneo del cerebro, mejorar el estado de alerta y la concentración, promover la conexión entre las células nerviosas y activar los lóbulos prefrontales bilaterales.
El lóbulo prefrontal es el comandante en jefe del cerebro y es responsable del razonamiento, la resolución de problemas, la ejecución y el pensamiento. Por tanto, estimular los lóbulos frontales ayuda a mejorar las funciones ejecutivas del cerebro.
Ejercicios para mejorar el pensamiento: montañismo, barra horizontal, abdominales, tira y afloja y otros entrenamientos de fuerza muscular.
En general, creemos que el ejercicio aumentará el apetito de los niños. ¡equivocado! De hecho, ¡algo de ejercicio puede reducir el apetito! La clave para aumentar el apetito de un niño es qué tipo de ejercicio hacer y cuándo hacerlo.
Muchos estudios han encontrado que el ejercicio aeróbico continuo a largo plazo en realidad reduce el apetito porque reduce los efectos de una hormona estimulante del apetito (hormona de crecimiento acilada).
Algunos estudios han señalado de forma más directa que las actividades de alta intensidad pueden suprimir el apetito y hacer que el cuerpo pierda el deseo de comer. La mayoría de los estudios también señalan que si quieres aumentar tu apetito, debes hacer ejercicio en un ambiente frío, razón por la cual siempre tienes más hambre después de nadar.
Se ha comprobado que después del ejercicio aeróbico intermitente, cuando el cuerpo se enfría, el apetito aumentará significativamente.
Ejercicios que aumentan el apetito: ejercicio aeróbico intermitente como natación, juegos acuáticos y patinaje sobre ruedas.
Los niños pueden seguir creciendo confiando en la placa de crecimiento de sus huesos; estimular la placa de crecimiento en la mayor medida antes de que se cierre es la clave para su altura, y saltar es la acción más eficaz para estimular. la placa de crecimiento.
Las actividades de salto ininterrumpido, como saltar en un trampolín, tendrán un mejor impacto en la altura que las actividades de salto intermitente, como saltar.
Deportes recomendados: salto, baloncesto, correr, saltar.
La amígdala es el centro emocional del cerebro; la ínsula procesa las sensaciones físicas y las emociones; y la circunvolución frontal inferior es donde se desarrolla la empatía.
En los últimos años, muchos estudios han descubierto que el yoga puede aumentar la materia gris en la ínsula, la amígdala y el lóbulo frontal. Puede aumentar la secreción de serotonina y reducir la liberación de cortisol, ayudando a reducir la ansiedad y aumentar el autoconcepto y la confianza en uno mismo.
En otras palabras, el yoga puede ayudar a mejorar el rendimiento emocional y la estabilidad de una persona.
El ejercicio puede aumentar las secreciones endocrinas como la dopamina, la oxitocina y las endorfinas, y ayudar al cerebro a sentirse feliz, por lo que, mientras sigas haciendo ejercicio, podrás hacer que las personas se sientan felices.
Si los padres quieren especialmente ayudar a sus hijos a aumentar su confianza en sí mismos y frustrar su resistencia, el yoga será un ejercicio muy adecuado.