Hay varias partes de los conceptos básicos del ejercicio.
1. Primera parte: Ejercicio de calentamiento
El ejercicio de calentamiento es la primera sección de la parte básica del ejercicio y tiene como objetivo preparar el cuerpo y mejorar el rendimiento a través de una serie. de movimientos sencillos y estiramientos. Temperatura corporal y circulación sanguínea, previniendo lesiones deportivas.
2. Segunda parte: Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es la segunda sección de ejercicios básicos, que mejora principalmente la fuerza y la resistencia muscular a través de una serie de ejercicios de fuerza. Estos ejercicios pueden incluir flexiones, abdominales, sentadillas y más. , diseñado para ejercitar los músculos centrales y los grupos de músculos del cuerpo.
3. Tercera parte: Entrenamiento de flexibilidad
El entrenamiento de flexibilidad es la tercera sección de ejercicios básicos que aumenta la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo mediante una serie de movimientos de estiramiento y relajación. movimiento. Estos movimientos pueden incluir estiramientos, torsiones, ejercicios de equilibrio y más. , diseñado para mejorar la flexibilidad corporal y el control de la postura corporal.
4. Parte 4: Ejercicio de relajación
El ejercicio de relajación es la última sección del ejercicio básico. Utiliza una serie de movimientos refrescantes y respiración profunda para aliviar la tensión muscular y restaurar el cuerpo. un estado de calma. Estos pueden incluir sentadillas, estiramientos, meditación y más. , diseñado para ayudar al cuerpo a recuperar el equilibrio y relajarse.
Introducción a los ejercicios de calentamiento
El calentamiento también se denomina ejercicio de calentamiento. El primero lleva el nombre de reacciones fisiológicas, mientras que el segundo es un concepto general. Un calentamiento es una combinación de actividades de cuerpo completo y un buen calentamiento puede ser de gran ayuda.
Antes de realizar actividades físicas importantes, debes mover las extremidades con una cantidad de actividad más ligera para prepararte para actividades físicas más intensas. El objetivo es mejorar la eficiencia y seguridad del ejercicio extenuante y satisfacer las necesidades fisiológicas y psicológicas del cuerpo humano. Antes del ejercicio, la capacidad funcional del cuerpo humano y la eficiencia laboral no pueden alcanzar el nivel más alto al principio, y es necesario ajustar el estado del ejercicio mediante el calentamiento.
Efectos psicológicos
En 1954, Malalecki observó que si los deportistas podían "imaginarse" haciendo ejercicios de calentamiento, su rendimiento mejoraba. Para otro ejemplo, en 1961, Messi y otros llevaron a cabo un interesante estudio psicológico: los sujetos realizaron ejercicios de calentamiento, pero luego los hipnotizaron para hacerles olvidar que acababan de hacer ejercicios de calentamiento. Los resultados mostraron que sus habilidades atléticas no mejoraron.
Se puede comprobar que realizar “ejercicios de calentamiento” puede producir efectos psicológicos en los deportistas y afectar a su rendimiento deportivo. Además, los deportistas se sentirán más seguros y evitarán lesiones deportivas.