¿Cuáles son los beneficios de hacer más ejercicio?
El esfuerzo físico adecuado y sudar más no solo pueden prolongar la vida, sino también aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos, consumir el exceso de grasa, mejorar la salud mental de las personas y reducir el estrés mental. Ahora echemos un vistazo a lo que hará más ejercicio. ¡Tráenos los beneficios!
Nueve beneficios de hacer más ejercicio en el cuerpo
1.
Aumenta la capacidad de reserva de los sistemas cardiovascular y respiratorio, mejora la presión arterial, retrasa el envejecimiento del sistema cardiovascular y reduce significativamente la aparición de enfermedades cardiovasculares, previniendo así la arteriosclerosis, las enfermedades coronarias, la hipertensión y Las enfermedades cerebrales. Los accidentes cerebrovasculares y otros efectos son el mayor enemigo de las enfermedades cardíacas y cerebrovasculares.
2. El ejercicio puede fortalecer el cerebro y prevenir el envejecimiento.
El ejercicio puede mejorar la función del sistema nervioso, mejorar la memoria, aumentar la flexibilidad de la respuesta del cuerpo y mantener a las personas enérgicas. El ejercicio también puede hacer que usted sea optimista, tenga una actitud positiva y mejore las capacidades y habilidades fisiológicas. eficiencia del trabajo.
3. El ejercicio puede acelerar la oxidación de las grasas.
Aumenta el consumo de energía, promueve el metabolismo, aumenta la tasa metabólica basal y regula el equilibrio energético, por lo que puede prevenir el aumento de peso (obesidad) o la pérdida de peso, mejorar la función de músculos, ligamentos y huesos, y prevenir Atrofia muscular y articular Rigidez y osteoporosis, manteniendo la elasticidad de los músculos y la piel y la flexibilidad de las articulaciones de todo el cuerpo.
4. Puede mejorar la función inmune del cuerpo.
Mejora la adaptabilidad del cuerpo al frío, las altas temperaturas y otros factores ambientales adversos, y mejora la resistencia del cuerpo a diversas enfermedades.
5. El ejercicio puede mejorar la función digestiva del cuerpo.
Aumenta el suministro de sangre al tracto gastrointestinal, promueve la motilidad gastrointestinal, promueve la secreción de diversos jugos digestivos y acelera la digestión, absorción y utilización de diversos nutrientes.
6. El ejercicio puede prevenir y tratar la diabetes.
La diabetes es una enfermedad de la riqueza. Cuando los músculos carecen de ejercicio, la secreción de insulina se inhibirá. A la larga, se producirán trastornos en el metabolismo del azúcar e inducirá diabetes. En la patogénesis de la diabetes, la obesidad también es una causa importante. El ejercicio puede acelerar la oxidación de las grasas, reducir el peso y prevenir la obesidad.
7. El ejercicio puede prevenir la osteoporosis.
La osteoporosis es una enfermedad común entre personas de mediana edad y personas mayores, y el ejercicio es la forma más eficaz de mejorar la absorción de calcio. Las personas con deficiencia de calcio sólo pueden mejorar el efecto de los suplementos de calcio realizando ejercicio físico adecuado. La suplementación con calcio combinada con ejercicios adecuados con pesas es la forma más eficaz de prevenir la osteoporosis.
8. El ejercicio puede prevenir el cáncer.
El ejercicio puede potenciar el peristaltismo intestinal y facilitar la eliminación oportuna de toxinas del organismo, reduciendo así la incidencia de cáncer. Estudios relevantes indican que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de cáncer colorrectal a la mitad. El aumento de la actividad puede reducir la incidencia de tumores relacionados con trastornos endocrinos, como el cáncer colorrectal, el cáncer de mama, el cáncer de próstata y el cáncer de pulmón.
9. El deporte es útil para la salud física y mental.
Las investigaciones científicas demuestran que el ejercicio puede favorecer la salud mental hasta cierto punto, y el ejercicio moderado puede ayudar a regular el estado de ánimo. Los dos trastornos emocionales que más se benefician del ejercicio son la depresión y la ansiedad. Varios deportes proporcionan una buena salida para diversas emociones negativas reprimidas. En particular, los impulsos generados después de sufrir contratiempos pueden transferirse a través del deporte, eliminar los trastornos emocionales y reducir la depresión. y otros síntomas psicológicos. El ejercicio físico se considera una forma de combatir las emociones negativas y generar emociones positivas.
La sudoración excesiva reduce la capacidad de ejercicio.
Algunas personas creen que el sudor puede descargar los desechos metabólicos del cuerpo y tiene un efecto desintoxicante, por lo que piensan que cuanto más sudor, mejor.
El sudor en realidad proviene de la sangre, y el sudor contiene ciertos componentes sanguíneos. Al sudar parte del agua se evapora, mientras que sustancias sólidas como proteínas y aminoácidos quedan en la superficie de la piel. Por la acción de los microorganismos en la superficie de la piel se pueden producir algunas sustancias con olor agrio, por lo que algunas personas piensan que el sudor. es inmundo.
De hecho, además de algunos desechos metabólicos, el sudor también contiene muchas sustancias útiles para el organismo, como minerales, proteínas, aminoácidos, vitaminas, etc. A medida que se pierde sudor, también se pierden estos nutrientes.
Por lo tanto, no debemos prestar demasiada atención a una pequeña cantidad de sudoración pero tampoco debemos tomarlo a la ligera por una gran cantidad de sudoración.
Debido a que la sudoración excesiva reduce los líquidos corporales, si no se reponen los líquidos a tiempo, puede provocar disminución del volumen sanguíneo, aceleración del ritmo cardíaco, disminución de la tasa de transpiración, disminución de la capacidad de disipación de calor, aumento de la temperatura corporal, trastornos electrolíticos, y trastornos del equilibrio ácido-base, provocando deshidratación e incluso golpe de calor en casos graves.
La deshidratación afecta a las funciones fisiológicas de algunos órganos importantes del cuerpo, como un aumento de la carga sobre el corazón y daños en los riñones.
Una gran pérdida de electrolitos como el sodio y el potasio puede provocar trastornos del sistema neuromuscular, provocando síntomas como debilidad muscular y espasmos musculares. La deshidratación también puede reducir la capacidad de ejercicio y provocar fatiga.
Es aconsejable rehidratarse después de sudar
Después de conocer los posibles daños a la salud humana que provoca la sudoración excesiva, naturalmente llegaremos a la respuesta: debemos rehidratarnos después de sudar. Entonces, ¿cómo debemos complementar?
¿Qué debemos complementar? En términos generales, si la cantidad de sudoración no es grande, complementar con bebidas comunes, como agua mineral, agua hervida, té, bebidas carbonatadas, jugos. , sopa de frijol mungo, leche, bebidas deportivas, etc. son aceptables.
Si se suda mucho, lo mejor es complementar con bebidas deportivas, agua salada, sopa de verduras, etc. que contengan cierta cantidad de electrolitos. No beba agua hervida sola cuando sude mucho para evitar provocar hiponatremia.
El principio de cuánto líquido se debe reponer es: reponer tanto como se pierda. Entonces, ¿cómo se sabe la cantidad de sudor perdido? Generalmente, según la pérdida de peso después de sudar, la cantidad de líquido corporal perdido se puede conocer de forma aproximada. La gente común también puede reponerlo según el grado de sed. La reposición de líquidos corporales debe realizarse en pequeñas cantidades y varias veces, es decir, de 100 a 200 ml cada vez, y no beber en exceso.
¿Cuándo reponer líquidos? Se deben reponer líquidos antes, durante y después del ejercicio. Las personas suelen estar acostumbradas a la rehidratación durante o después del ejercicio, pero a menudo ignoran la rehidratación antes del ejercicio. Si desea mantener una condición física óptima, siempre debe mantener un equilibrio de líquidos corporales y evitar la deshidratación, incluso la deshidratación leve. Por tanto, se deben rehidratar líquidos antes, durante y después del ejercicio según la situación concreta.
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