¿A qué se debe prestar atención al alimentar a las personas mayores?

Presta atención al ritmo de tu dieta: come a una hora fija todos los días y no te saltes la última comida, así los intestinos y el estómago podrán saber cuándo trabajar y cuándo descansar. y el movimiento de los intestinos y el estómago será más rítmico. Los alimentos se podrán digerir mejor.

Coma comidas más pequeñas con más frecuencia: Coma porciones más pequeñas en cada comida, solo hasta la mitad, y espere hasta tener hambre antes de comer, pero no a la hora de las comidas. Los alimentos complementarios deben ser fáciles de digerir y la cantidad debe ser la adecuada. más pequeño, de lo contrario, afectará el ritmo del sistema digestivo y no será digerido cuando realmente coma.

Añadir más agua: Prepare al menos un plato caliente al día para preparar las comidas, lo que puede ayudar a las personas mayores a reponer agua y favorecer la digestión.

Pero bebe menos agua dentro de las dos horas posteriores a una comida, de lo contrario diluirás los jugos digestivos y provocarás indigestión.

Más ejercicio después de las comidas: No te acuestes a dormir inmediatamente después de las comidas, ni te sientes y trabajes. En su lugar, mantén el cuerpo de pie y camina. Como dice el viejo refrán, un paseo después de una comida puede vivir. hasta noventa años.

Sin embargo, el ejercicio extenuante no debe realizarse después de las comidas, porque el ejercicio extenuante detendrá el funcionamiento del sistema digestivo y provocará una mala digestión.

No comer en exceso: Las personas mayores tienen la función digestiva reducida y no pueden permitirse comer en exceso. Comer en exceso de forma continuada puede provocar enfermedades gastrointestinales.

Una buena forma de evitar comer en exceso es masticar lentamente y prolongar las comidas para que tu sistema digestivo se sienta lleno sin comer mucho.

Céntrate principalmente en alimentos de fácil digestión: ¿Qué alimentos son fáciles de digerir? En general, los alimentos de fácil digestión tienen las siguientes características: blandos, cocidos, sueltos, ligeros y acuosos.

Por ejemplo, los pepinos fritos son más fáciles de digerir que los crudos, por eso las personas mayores deben intentar comer alimentos cocinados.

Preste atención a la proporción nutricional: los alimentos como el arroz y los fideos a menudo se denominan alimentos secos. Contienen más carbohidratos, por lo que pueden provocar obesidad fácilmente. Las personas mayores corren el riesgo de padecer obesidad si tienen sobrepeso. , por eso generalmente los llamamos alimento seco. Estar delgado es una bendición.

Consuma menos grasas y carbohidratos, ingiera más alimentos ricos en fibra dietética como verduras y hojas, y complemente más alimentos proteicos.

Un estándar es que las personas mayores deben complementar 100 g de carne magra al día para satisfacer sus necesidades de proteínas. Por supuesto, esto no significa que las personas mayores deban comer carne todos los días. Muchos alimentos pueden complementar las proteínas. como leche.

¿Cuáles son las precauciones dietéticas para las personas mayores?

Lo anterior nos ha brindado una introducción detallada a este tema. Creo que todos deberían entenderlo. Después de todo, las personas mayores no son como los jóvenes, por lo que en la vida, los problemas dietéticos de las personas mayores debemos pagar. más atención, sólo así podrá ser beneficioso para su salud.