¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para ayudar a mejorar tu sueño?
Caminar a paso ligero es el ejercicio aeróbico más sencillo y se puede dominar sin un entrenamiento deliberado. Caminar a paso ligero no es sólo caminar. El principio básico es dar un paso, balancear las extremidades superiores hacia adelante y hacia atrás, levantar la cabeza y dar una zancada larga. Cuando haga ejercicio, mantenga su ritmo respiratorio un poco más rápido, pero hable con facilidad. En términos de distancia recorrida, no es necesario forzar 65.438+0.000 pasos. Puedes controlarlo de forma flexible según tu propia fuerza física, para que no te sientas demasiado cansado y sigas interesado en hacer ejercicio al día siguiente. Esta intensidad no es demasiado alta para los deportistas, lo que facilita su persistencia durante mucho tiempo. Un paseo relajante y agradable puede hacer que las personas se sientan un poco cansadas y ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero si la cantidad de ejercicio es demasiado grande, afectará la calidad del sueño. Este grado requiere que los deportistas observen cuidadosamente y se ajusten con flexibilidad según su propia condición física.
Tai Chi El Tai Chi es un ejercicio físico tradicional chino muy apreciado por la gente y que puede practicar cualquier edad. La característica del Tai Chi no es sólo el simple ejercicio físico, sino que también requiere que sus practicantes tengan una mentalidad pacífica y estable. Esta característica determina que practicar Tai Chi pueda mejorar la calidad del sueño. El Tai Chi se practica mejor al aire libre. No te preocupes si aún no puedes dominar todo el conjunto de movimientos. Paso a paso y no impaciente es el mejor entrenamiento.
Yoga Yoga es suave y gentil. Principalmente estira las extremidades y relaja los músculos. También requiere estabilidad mental y calma. Esta característica determina que el yoga pueda mejorar la calidad del sueño. Cabe señalar que los principiantes no deben codiciar demasiado y primero deben dominar movimientos simples. Si atacas ciegamente movimientos difíciles, es muy probable que te provoques dolor muscular, que no favorece el sueño. Cualquier ejercicio físico debe ser gradual.
Cepillarse el cabello es realmente un muy buen automasaje que ayuda a conciliar el sueño. Al peinarse, puede usar un peine de madera para peinarse suavemente y estimular suavemente el cuero cabelludo, o puede usar los dedos para peinarse. Al peinarse con los dedos, primero puede masajear suavemente el cuero cabelludo con las yemas de los dedos y luego peinarse de adelante hacia atrás. Cepillarte el pelo durante mucho tiempo antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño.
Remojar los pies antes de acostarse es un método muy popular para ayudar a las personas a dormir. Remojar los pies antes de acostarse puede aliviar la fatiga, hacer que las personas se sientan relajadas y ayudarle a dormir. Al remojar los pies, debe prestar atención al hecho de que el agua no debe pasar los tobillos para obtener el mejor efecto. Después de remojar los pies, puede masajear suavemente el punto Yongquan en las plantas de los pies o frotar las plantas de los pies con las palmas. Esto tendrá un mejor efecto de remojar los pies y le ayudará a dormir.
El principio básico de depender del ejercicio para mejorar la calidad del sueño es realizar en la medida de lo posible ejercicio aeróbico moderado, en lugar de entrenamiento de gran volumen y carga. Caminar, practicar Tai Chi y yoga se debe realizar una hora antes de acostarse. Si no se duerme inmediatamente después del ejercicio, las personas no podrán dormir. Se puede peinar el cabello y remojar los pies antes de acostarse.
No ver la televisión, mirar el móvil ni escuchar música ligera una hora antes de acostarse. También es importante mantener la estabilidad emocional.