Edición en Lengua Extranjera Inglés de Secundaria Curso Obligatorio 2
En casi todas las ciudades de Estados Unidos, existen organizaciones locales que ayudan a las personas a dejar de fumar. Los participantes aprenden a identificar los desencadenantes del tabaquismo (cosas que los impulsan a fumar) y tratan de fijar una fecha en el futuro para dejar de fumar.
La más popular y exitosa de ellas es la Línea de ayuda para fumadores de California. Aquí hay un extracto de uno de sus folletos.
Cuando realmente quieras fumar, prueba las cuatro D:
1. Retraso: mira tu reloj y espera unos minutos. Si puedes esperar dos minutos, no querrás fumar.
2. Distraer: Cuando tengas ganas de fumar, hagas lo que hagas, ¡haz otra cosa! Por ejemplo, si estás solo, busca a alguien con quien charlar. Si estás sentado, da un paseo corto.
3. Bebe agua: Si bebes agua, reduces la necesidad de sostener algo en la boca.
4. Respira profundamente: Respira profundamente lentamente. Cuente hasta cinco cuando sus pulmones estén llenos. Luego exhale lentamente. Repita varias veces.
A continuación se muestran algunas formas de ayudar a las personas a dejar de fumar:
1. Haga un plan: haga una lista de amigos que fuman y de los lugares donde usted fuma. ¡No conozcas a esa gente y no vayas a esos lugares!
2. Decide una fecha en la que planeas dejar de fumar: Elige un momento en el que estés relajado pero no demasiado ocupado como para querer fumar.
3. Mantente ocupado: no fumes, haz una llamada telefónica, sal a caminar, charla con amigos.
4. Desarrolla nuevos intereses: el ejercicio (caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar o asistir a una clase de gimnasia) te ayuda a olvidarte de los cigarrillos.