¿Cuáles son las técnicas para la prueba de pasos y qué se está probando?

El método para evaluar el nivel de adaptación de la función cardiopulmonar se denomina prueba de pasos. Las investigaciones muestran que las personas con una gran adaptabilidad cardiopulmonar tienen una frecuencia cardíaca más baja durante el período de recuperación de 3 minutos después del ejercicio que las personas con una adaptabilidad cardiopulmonar débil. Aunque la prueba de pasos no es el mejor método para evaluar la aptitud cardiopulmonar, sus ventajas son que se puede realizar en interiores, es adecuada para personas con diferentes condiciones físicas, no requiere instalaciones costosas y se puede realizar en poco tiempo. . La altura de los escalones para hombres es de 30 cm y la altura de los escalones para mujeres es de 25 cm. Los escalones se pueden ajustar adecuadamente según las diferentes alturas de hombres y mujeres. La prueba se puede realizar de acuerdo con los siguientes pasos: (1) Encuentre un compañero durante la prueba. Él le ayudará a mantener un ritmo de golpeteo adecuado. El ritmo es de 30 veces por minuto (arriba y abajo) y tiene una duración de 3 minutos. Puedes pedirle a tu compañero que te indique con un metrónomo o sonido. Por lo tanto, debe subir y bajar un paso cada 2 segundos (es decir, configurar el metrónomo a 60 latidos por minuto y subir un paso por cada pitido). Durante la prueba, debe rotar las piernas izquierda y derecha. La parte superior del cuerpo y las piernas deben estar rectas después de cada paso hacia arriba y hacia abajo, y las rodillas no deben estar dobladas (consulte la Figura 2-1). Figura 2-1 Prueba escalonada (2) Después de la prueba, debe sentarse inmediatamente y medir los tres períodos de recuperación de 1 minuto a 1 minuto 30 segundos, 2 minutos a 2 minutos 30 segundos y 3 minutos a 3 minutos 30 segundos después. ejercicio. Tu pareja te ayuda a cronometrar y registrar los latidos de tu corazón después del ejercicio. Para que la prueba sea precisa, debes pedalear 30 veces por minuto para que la medición de la frecuencia cardíaca durante el período de recuperación después del ejercicio sea válida. Las escalas de autoevaluación 2-3 pueden registrar su frecuencia cardíaca y la adaptación de la función cardiopulmonar después del ejercicio. La fórmula de cálculo para el índice de evaluación es la siguiente: Índice de evaluación = duración del ejercicio de subir escaleras (S) × 100/2 × (suma de 3 frecuencias cardíacas durante el período de recuperación). La Tabla 2-2 es el estándar de referencia para la prueba de pasos para el grupo de edad de 18 a 25 años. Por ejemplo, si el índice de evaluación de un hombre es 52,5 veces, su adaptabilidad de la función cardiopulmonar es pobre (es decir, 2 puntos). Tabla 2-2 Estándar de referencia para usar la prueba de pasos para evaluar la adaptabilidad de la función cardiopulmonar Índice de evaluación de la prueba de pasos de tres minutos Grado de adaptabilidad para hombres y mujeres 1 punto (deficiente) 45,0～48,5 44,6～48,5 2 puntos (deficiente) 48,6～53,5 48,6～ 53,2 3 puntos (promedio) 53,6～62,4 53,3～62,4 4 puntos (fuerte) 62,5～70,8 62,5～70,2 5 puntos (fuerte) ＞70,9 ＞70,3 Nota: La Tabla 2-2 está seleccionada del grupo de determinación física de adultos chinos "Adultos chinos "Manual Estándar de Determinación Física, 1996. 3. ¿Cómo evaluar la adaptación de la función cardiopulmonar? Después de completar la prueba de aptitud cardiorrespiratoria, debe evaluar los resultados de su prueba y establecer objetivos para mejorar su aptitud cardiorrespiratoria. En comparación con otras personas del mismo grupo de edad, si su capacidad de adaptación de la función cardiorrespiratoria figura en el nivel "1 punto" o "2 puntos", significa que su nivel actual de adaptación de la función cardiorrespiratoria es inferior al nivel promedio y es pobre o pobre; si está incluido en el nivel de "4 puntos", entonces su nivel de adaptación de la función cardiopulmonar es más alto que el nivel promedio de personas del mismo sexo y grupo de edad, y se considera fuerte; a su nivel de adaptación de la función cardiopulmonar Las personas que se encuentran en el 15% superior de su grupo de edad se consideran fuertes. Sin embargo, independientemente de tu estado actual de aptitud cardiorrespiratoria, debes insistir en realizar ejercicio físico regular para mejorar tu adaptabilidad en esta área. Método de prueba: el sujeto se paró frente a los escalones y subió y bajó los escalones según el ritmo del metrónomo a una velocidad de 30 veces/min. Es decir, comenzando desde la posición lista, cuando escuche el primer sonido, pise el escalón con un pie; cuando escuche el segundo sonido, estire la pierna del escalón y párese con el otro pie en el escalón; Cuando escuche el sonido, pise el escalón con el pie primero; cuando escuche el sonido, el otro pie también bajará al suelo y regresará a la posición de listo. Hazlo continuamente durante 3 minutos a velocidad de arriba y abajo cada dos segundos (según el ritmo del metrónomo. Después de terminar, siéntate inmediatamente en una silla y mide tres pulsaciones de lmin a lmin 30s, 2min a 2min30s y 3min). a 3min30s al final del ejercicio, complete el cuadro correspondiente. Si el sujeto no puede persistir o no puede mantener la frecuencia de subir y bajar los escalones 3 veces, debe detener el ejercicio inmediatamente y registrar la duración. el ejercicio en segundos. Cuenta 3 pulsaciones, rellena también las casillas correspondientes.

Cuando se utiliza el probador electrónico de índice de pasos para realizar la prueba, después de completar 3 minutos de ejercicio de pasos continuos, el sujeto se sienta tranquilamente en una silla, inmediatamente se coloca el medidor de pulso del dedo (dedo medio), coloca la palma de la mano hacia arriba sobre la mesa, y continúa durante 3 minutos. Índice de movimiento de pasos, complete este resultado directamente en la tabla.