Video instructivo del lanzamiento de peso en su lugar

¿Cuáles son las técnicas para la colocación del lanzamiento de peso? Para ayudarlo a resolver este problema, a continuación he recopilado y organizado videos de enseñanza de lanzamiento de peso para usted. ¡Espero que pueda ayudarlo!

Técnica de lanzamiento de peso

★ Práctica de deslizamiento a mano alzada fuera del círculo:

Práctica de balanceo de piernas: Sujeta el mismo hombro con tu mano izquierda Un accesorio alto o la mano de un compañero. Cuando la pierna izquierda esté retraída y cerca de la pierna derecha, gire rápidamente hacia el rodapié.

El método es el mismo que el anterior, pero antes de balancear la pierna izquierda en la dirección de lanzamiento, el centro de gravedad del cuerpo se mueve ligeramente hacia atrás, luego la pierna izquierda se balancea y la pierna derecha se estira para empujar el cuerpo. moverse en la dirección de lanzamiento.

Ejercicios para estirar la pierna derecha: Ponte de pie con las piernas hacia adelante y hacia atrás (pies separados a la altura de los hombros), con el peso entre las dos piernas. Doble la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante. Desde esta posición, coloque rápidamente las pantorrillas debajo de su centro de gravedad para soportar el peso del cuerpo y mantener el equilibrio. Cuando el pie derecho se retrae bajo el centro de gravedad y toca rápidamente el suelo, la pierna izquierda retrocede rápidamente para formar la postura antes del esfuerzo final.

Ejercicio de deslizamiento a mano alzada: párese en una postura elevada, balancee la pierna hasta cierta altura y, durante el proceso de recuperación, doble gradualmente la pierna derecha para bajar el centro de gravedad. Cuando la pierna izquierda se acerque a la pierna derecha, complete la flexión de las rodillas y el cuerpo. Una vez que el cuerpo esté estable, comience inmediatamente el movimiento de deslizamiento. Una vez que el movimiento sea competente, puede realizar un deslizamiento continuo.

★Deslizamiento con un lanzamiento de peso más ligero: En la práctica docente, aunque inicialmente los alumnos dominan la técnica del deslizamiento con las manos desnudas, muchas veces resulta difícil completarlo después de sujetar la pelota debido a un cierto peso. Para garantizar la coordinación de movimientos, puedes utilizar un lanzamiento de peso más ligero cuando empieces a deslizarte con la pelota y luego aumentar gradualmente el peso.

Push en lanzamiento de peso con paso deslizante: El empuje en lanzamiento de peso con paso deslizante se basa en el dominio preliminar del paso deslizante y la fuerza final.

★Esfuerzo final

Al final del deslizamiento, el pie derecho toca el suelo antes que el izquierdo. Después de que su pie derecho toque el suelo, estire activamente su pierna derecha y empuje su cadera derecha para girar en la dirección de lanzamiento. La parte superior del cuerpo se eleva gradualmente durante la rotación y los músculos del tronco se contraen activamente. El brazo izquierdo y el hombro izquierdo están más altos que el hombro derecho, y el lanzamiento de peso se mantiene lo más bajo posible, con la mayor parte del peso todavía sobre la pierna derecha doblada y comprimida.

Estira la pierna derecha, empuja aún más la cadera derecha en la dirección de lanzamiento y empuja la pelota hacia afuera rápida y poderosamente con el brazo derecho. Cuando el lanzamiento de peso esté a punto de soltarse, gire la muñeca ligeramente hacia adentro y doble la muñeca al mismo tiempo, y tire de la pelota rápida y con fuerza para soltar el lanzamiento de peso de sus dedos.

Después de que se vaya el lanzamiento de peso, doble o intercambie las piernas para bajar el centro de gravedad, amortiguar el impulso hacia adelante, mantener el equilibrio corporal y evitar faltas fuera del círculo.

★En términos de pasos de enseñanza específicos para el lanzamiento de peso deslizante, primero debemos practicar repetidamente los movimientos coordinados de extensión de la pierna derecha y apoyo de la pierna izquierda después del deslizamiento para resolver la conexión entre los movimientos de deslizamiento y empuje, y en segundo lugar, uso El lanzamiento de peso más ligero es un empujón deslizante fuera del círculo.

Conceptos básicos de acción

Sostener y sostener la pelota

★Los dedos de la mano que sostiene la pelota están naturalmente separados y la pelota se coloca en la base de los dedos índice, medio y anular. El pulgar y el meñique se apoyan a ambos lados de la pelota (imagen) para evitar que la pelota se deslice y facilitar el control de la dirección de la pelota. La palma no toca la pelota.

★Después de sostener la pelota, el lado izquierdo del cuerpo mira hacia la dirección del lanzamiento, los pies izquierdo y derecho son ligeramente más anchos que los hombros, los dedos del pie izquierdo apuntan diagonalmente hacia adelante y en línea. con el arco del pie derecho; la rodilla derecha está doblada y la parte superior del cuerpo se inclina y gira hacia la derecha, con el centro de gravedad cayendo sobre la pierna derecha, doble ligeramente el brazo izquierdo frente al pecho, de modo que el La línea vertical de la pelota sale de la parte exterior del pie derecho para alargar la distancia de esfuerzo y tensar los músculos del lado izquierdo.

Al empujar la pelota, empuja tu pie derecho rápidamente y con fuerza contra el suelo, levanta el talón, gira la rodilla derecha hacia adentro y envía la cadera derecha hacia adelante para levantar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y rotar hacia adentro. la dirección del lanzamiento. Cuando el lado izquierdo del cuerpo esté cerca de la vertical en el suelo, use el hombro izquierdo como eje, estire la pierna derecha rápidamente, gire el cuerpo en la dirección de lanzamiento, enderece el pecho, levante la cabeza y envíe el hombro derecho hacia adelante. con fuerza, estire el brazo derecho rápidamente y empuje la pelota hacia adelante y hacia arriba unos 40 grados. Empuje hacia afuera en un ángulo de aproximadamente 42 grados (imagen). Cuando la pelota salga de tu mano, presiona con fuerza tu muñeca y usa tus dedos para mover la pelota. Mientras empuja la pelota, empuje la pierna izquierda hacia arriba para aumentar la fuerza del tiro hacia adelante y hacia arriba. Después de soltar la pelota, la pierna derecha se intercambia rápidamente con el pie izquierdo y la pierna izquierda se levanta hacia atrás para bajar el centro de gravedad del cuerpo y amortiguar la fuerza hacia adelante para mantener el equilibrio del cuerpo.