Métodos de entrenamiento para lanzamiento de peso implementados

De frente a la dirección del lanzamiento, empuja la pelota hacia adelante y hacia arriba Experimenta principalmente el esfuerzo de cada parte del cuerpo de abajo hacia arriba. Existen tres métodos:

De frente. En la dirección del lanzamiento, mueva los pies hacia la izquierda y hacia la derecha. De pie, sostenga la pelota en la cavidad de la clavícula con la mano derecha, extienda la mano izquierda hacia adelante y gire internamente. Doble las rodillas y agáchese, luego estire rápidamente las piernas, extienda las caderas, levante el pecho, extienda los brazos y empuje la pelota hacia adelante y hacia arriba. También puedes empujar la pelota hacia arriba, utilizando principalmente tus extremidades inferiores para ejercer fuerza. Al principio, no es necesario empujar con todas tus fuerzas. Después de empujar, baja los pulgares, con las palmas hacia afuera y estira los pies.

La postura de preparación es la misma que la anterior, girar la parte superior del cuerpo hacia la derecha, extender el brazo izquierdo hacia adelante y rotar internamente, doblar el hombro hacia adentro, alargar los músculos del lado izquierdo del tronco, el El lado izquierdo debe estar más alto que el lado derecho y el centro de gravedad está en la pierna derecha. Luego estire con fuerza la pierna derecha, gire el cuerpo, levante el pecho y frene en el lado izquierdo para empujar la pelota hacia arriba frente a usted (el rango del giro se puede aumentar gradualmente, pero la parte superior del cuerpo no puede inclinarse hacia adelante ni hacia atrás). ). Al girar, mire hacia la parte inferior derecha. Mientras extiende los brazos para mover la pelota, su cabeza gira rápidamente hacia la dirección del lanzamiento y mira hacia el frente y hacia arriba.

Párese con los pies hacia adelante y hacia atrás, con el pie derecho detrás, el pie izquierdo ligeramente doblado, el centro de gravedad movido hacia atrás hacia la pierna derecha, la pierna derecha doblada por la rodilla y la mano izquierda apuntando. en la dirección de lanzamiento, su mano derecha sostiene la pelota en la cavidad de la clavícula, su cuerpo ligeramente hacia la derecha Gire, luego patee las piernas para sostener el lado izquierdo de la cadera, empuje las caderas, levante el pecho, gire los hombros, empuje la pelota y levanta la cabeza. Al ejercer fuerza, empuje y extienda activamente la pierna derecha, apóyela con el lado izquierdo y transfiera la fuerza de abajo hacia arriba.