¿Cómo presentarle qué es el mindfulness a alguien que nunca antes ha aprendido mindfulness?
Por la mañana, mis amigos y yo no solo compartimos profundamente este pasaje, sino que también leímos en detalle sobre el poder de la atención plena y la conciencia plena:
Recuerdo hace dos años, cuando En el curso, mientras enseñaba mindfulness, el profesor Joe Kabat-Zinn creía:
Este tipo de concentración nos hace más conscientes, más claros y más tolerantes a la realidad del momento presente.
Nos hace ser conscientes de que nuestras vidas se desarrollan un momento tras otro.
"Positivo" - mentalidad correcta: bondad, curiosidad;
"Mindfulness" - consciente del momento presente, es decir, la trinidad del cuerpo, la mente y el medio ambiente.
Este libro lo explica de esta manera:
¿A qué debemos prestar atención? Presta atención a todo en el mundo, especialmente a los aspectos de la vida que muchas veces damos por sentado o ignoramos.
Mindfulness es prestar atención al estado de las cosas en cualquier momento y en cualquier lugar, al estado de las cosas en sí, en lugar del estado que queremos que estén. Es lo opuesto al pensamiento reflexivo y la causa persistente y recurrente del mal humor. ?
En primer lugar, la atención plena es intencional. Cuando cultivamos nuestra atención plena, descubrimos circunstancias más realistas y posibles opciones para que podamos actuar de manera más consciente.
En segundo lugar, la atención plena es experiencial y apunta directamente a la experiencia práctica actual.
En tercer lugar, la atención plena no es evaluativa. Nos permite ver las cosas como son actualmente y les permite permanecer así. A través del cultivo de la atención plena, podemos reconocer las complejas relaciones entre eventos externos, sentimientos emocionales, pensamientos y comportamientos, y comprender cómo un factor desencadena otro, desencadenando así toda la cadena de depresión.
Las emociones en sí mismas tienen un significado evolutivo, y cada emoción tiene una razón de ser. P21 en el libro menciona que "las emociones son mensajeras cruciales".
Y muchas veces, nuestras emociones son de corta duración, aunque a veces haya algunas reacciones emocionales sostenidas, después de un período de tiempo, se curarán por sí solas y volverán a la normalidad.
Entonces, ¿por qué continúa la depresión?
El libro propone que nuestras reacciones a las emociones pueden perpetuar esas emociones. Otro ejemplo de Carroll:
Cuando resolvemos un problema real, el modelo original de resolución de problemas es efectivo, pero cuando enfrentamos nuestros propios pensamientos y emociones negativos, Negar, luchar o incluso destruir debido al disgusto muchas veces es contraproducente.
Cuando estamos en la infancia o la adolescencia sufrimos algunas experiencias negativas que acompañan a la depresión y nos hacen pensar mucho en nuestra autoestima negativa. Cuando crecemos, estos recuerdos, emociones y pensamientos del pasado a menudo se activan por algunos de los problemas y tristezas que tenemos entre manos, y nos quedamos atrapados en ellos.
Cuando caemos en él, por un lado, nos hará sentir más deprimidos. Por otro lado, seguiremos el modelo de resolución de problemas anterior y reflexionaremos sobre dónde nos equivocamos y cómo solucionarlo. Esto hace que sea más fácil caer en la duda.
Cada uno de nosotros tiene la capacidad de pensar y analizar, lo cual es muy útil para llevarnos a resolver muchos problemas prácticos externos. Cuando identificamos un problema, pensamos en él, lo analizamos y luego actuamos hasta que finalmente resolvemos el problema objetivo.
Por ejemplo, quiero terminar de leer este libro. Este es mi objetivo. Pensaré en cómo leerlo, por ejemplo, cuánto leer hoy y cuánto leer mañana, hasta que lo haga gradualmente. Termino de leer el libro. En el proceso, comprobaré constantemente mi progreso de lectura. Así es como funciona.
Pero no podemos afrontar los problemas emocionales de esta manera. Cuando nos sentimos infelices, te fijas una meta emocional: deberías sentirte feliz, y luego piensas por qué soy así, qué me pasa, te pones el punto de posicionamiento y caes en una "autocontemplación excesiva". (Rumia excesiva) porque crees que te ayudará a superar las preocupaciones y la depresión, pero por el contrario, esta rumia excesiva no resuelve el problema sino que se convierte en parte del problema mismo.
Por supuesto, esto no significa que el modo existencia sea mejor que el modo acción, ambos son importantes, pero son modos diferentes. Al tratar diferentes objetos, el libro dice que el modelo existencial es el antídoto a los problemas creados por el modelo de acción.
En otras palabras, ¿cuál es la diferencia entre una forma de ser y una forma de actuar?
La página 34 del libro ofrece una descripción general de 6 puntos. Por la mañana también lo leímos atentamente y lo compartimos:
Estas características de la forma de ser coinciden con nuestro mindfulness.
Crear conciencia.
Tenemos una intuición innata sobre las cosas y las emociones, no sólo a través de nuestra mente, sino también a través de nuestro corazón y nuestros sentidos. También somos conscientes de nuestros propios pensamientos; el pensamiento no es enteramente el contenido de la conciencia.
El modelo existencial puede brindarnos una nueva forma de vivir y comprender las emociones, el estrés, los pensamientos y los estados físicos. Al desarrollar la conciencia de los patrones existentes, podemos: