¿Cómo se dice respirar en inglés?
Ampliación de conocimientos:
1. ¿Qué es la respiración profunda?
Fisiológicamente hablando, la respiración profunda es la respiración abdominal, o respiración toracoabdominal combinada, que utiliza el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma para expandir y contraer la cavidad torácica, complementado con el movimiento de los músculos intercostales. En pocas palabras, respirar profundamente significa inflar el abdomen al inhalar y aplanarlo al exhalar.
Hablando experimentalmente, respirar profundamente es como oler flores. Encuentra una flor, acerca tu nariz y huele, siente la fuerza y la duración de tu respiración, inhala y exhala, respira profundamente. Descomponerlo, inhalar significa inhalar la fragancia de las flores profunda, lentamente y en la mayor medida posible.
Respirar es dejar que la fragancia hidrate la zona púbica y el abdomen durante un rato. La respiración es la exhalación lenta y máxima de aire contaminado, manteniendo igual la duración de la inhalación y la exhalación, siendo la duración de la respiración entre un cuarto y la mitad de la duración de la inhalación. Esta es la mejor, más hermosa y más cómoda respiración profunda.
Funcionalmente hablando, la respiración profunda es un ancla para clarificar la conciencia, un puente hacia el subconsciente, una manera de conectar con el universo, un camino de regreso a la inteligencia, una puerta para calmarse y una manera de tener gran paz, alegría y El hábitat de la energía es la esencia y fuente de vida.
2. ¿Cómo cuantificar la respiración profunda?
Por lo general, cada ciclo respiratorio (respiración, respiración, respiración) se mantiene durante 10-15 segundos, y respirar 4-6 veces por minuto puede considerarse una respiración profunda.
3. ¿Qué es el hábito de respirar profundamente?
Siento que huelo flores durante la mayor parte de mi vida laboral todos los días. La frecuencia respiratoria se mantiene entre 4 y 6 veces por minuto. Este es el hábito de respirar profundamente.
¿Cuáles son los beneficios de desarrollar el hábito de la respiración profunda?
1. Puede aclarar rápidamente los pensamientos confusos.
Siempre que tu cerebro esté lleno de pensamientos y ruidos que te distraen, respira profundamente durante 5 minutos para despejar tu mente rápidamente, aclarar tus pensamientos, ordenar tus pensamientos y calmar tu cerebro.
2. Reponer energía rápidamente y mejorar la concentración.
Siempre que se sienta cansado, mire el cielo azul, el cielo estrellado o las flores, los árboles o los paisajes acuáticos y respire profundamente durante 5 minutos, lo que puede aliviar eficazmente la fatiga, reponer energía rápidamente y mejorar la concentración.
3. Puede conectarse con la mente subconsciente
Respire profundamente al final de la respiración profunda, viva en paz (es decir, descanse), tenga un mundo que nunca ha notado. Y presta atención a percibir este mundo, será indescriptiblemente nuevo y hermoso.
Conectando con el Universo
Cada vez que respiro profundamente, realmente siento que soy uno con el universo. Me fusiono con el universo a través de la respiración y vivo en el universo, tan brillante y pacífico como el cielo azul.
Regresa a la Sabiduría
Cada vez que te das cuenta de que estás hablando como un mosquito, cuando estás a punto de mostrar tu fealdad, cuando estás listo para actuar, cuando estás enojado, cuando está a punto de sufrir un ataque impulsivo, puede respirar profundamente rápidamente, lo que puede romper el secuestro de la amígdala, devolver rápidamente su atención a su frente, regresar a su inteligencia a tiempo, detener los demonios y las emociones a tiempo y deshacerse de él. del instinto básico animal.
6. Mejorar la conciencia
Cada vez que respiro profundamente, debo estar en un estado de conciencia, básicamente despierto. La respiración profunda regular mejorará enormemente la conciencia, lo liberará de la ignorancia, se liberará del egocentrismo, saltará fuera de sí mismo y se verá a sí mismo desde la distancia.
7. Cultivar la calma
La respiración profunda regular puede cultivar la calma, fortalecer la concentración, calmar la mente y mejorar la inteligencia. Hay menos impetuosidad en la vida diaria y cada acontecimiento importante transcurre en calma. Cuando sucede algo, no entre en pánico, tómese su tiempo y afrontelo con calma.
8. Ejercita la función cardiopulmonar
Respira profundamente con frecuencia, tu capacidad pulmonar aumentará de forma natural, inhalarás más oxígeno de forma natural y tu función cardiopulmonar será naturalmente fuerte.
9. Enriquece tu espíritu y habla más de rima.
Esta es una lección esencial para que locutores, presentadores y actores practiquen sus líneas y huelan las flores. Han estado practicando durante mucho tiempo, por lo que, naturalmente, están llenos de entusiasmo y sus voces son fuertes.
5. ¿Cómo desarrollar el hábito de la respiración profunda?
O tome la iniciativa de utilizar las habilidades de práctica de siete pasos.
El primer paso: deseo, deseo, deseo de vivir en la fragancia de las flores toda tu vida.
Anhelo vivir una vida con flores en plena floración. Creo que la vida está llena de fragancia e imagino que hay flores flotando a mi alrededor.
Anhelo cultivar el hábito de respirar profundamente para poder vivir en un buen estado de fragancia y frescura todos los días. Mi corazón está lleno de flores y mi aliento viene con orquídeas. Las orquídeas son siempre iguales a todo en el universo.
Parafraseando un viejo refrán, no falta la belleza en la vida, sino los ojos y los hábitos para descubrir la belleza; no falta la fragancia en la vida, sino la nariz para oler la fragancia, y la nariz para oler la fragancia; hábito de oler la fragancia.
Y tú, realmente, realmente quieres tener este buen hábito de oler flores, ¡lo cual te dará una motivación constante para practicar!
Paso 2: Respira profundamente. Nueve elementos del comportamiento habitual.
1. Respira junto con el pecho y el abdomen. Al inhalar, expande el abdomen y siente el aliento llenando el pecho, primero lleno y luego lleno. Al exhalar, desinfla el estómago y siente el aliento vaciando el pecho. Primero vacíe el estómago y luego agote el pecho. Mientras respiras, mantén tu postura estable y ten cuidado de no encogerte de hombros.
2. La respiración nasal o la respiración nasal es aceptable, pero la respiración nasal es la mejor.
3. Al inhalar, concéntrate en la entrada a las fosas nasales y siente la dulzura y frescura del aliento entrando por las fosas nasales; al exhalar, concéntrate en el abdomen y siente la acumulación de vitalidad en el abdomen. Lo que se descarga es el qi turbio después del metabolismo, y lo que queda en el abdomen es la esencia.
4. Puedes recitar en silencio "So" al inhalar y "Humph" al exhalar. Este es el método de respiración mandala del yoga indio.
5. Respira con naturalidad, respira con naturalidad y mantén el ritmo y el ritmo de la respiración, la respiración, la respiración. Entre la exhalación y la inhalación, puedes hacer una pausa o pausar brevemente para mantener tu respiración profunda, redonda, suave y fluida.
6. No respires deliberadamente, simplemente sigue tu respiración de forma natural.
7. Mantenga la frecuencia respiratoria entre 4 y 6 veces/minuto, y la duración de la inhalación y la exhalación sea igual. La duración de la respiración puede ser larga o corta y varía de persona a persona, pero generalmente es de un cuarto a la mitad de la duración de la inhalación.
8. Durante el proceso de respiración, tu mente a menudo divaga. Puedes utilizar el método de contar tus respiraciones para mantenerte concentrado. El método específico es contar el número de respiraciones, el número de respiraciones y el número de respiraciones impares, del 1 al 10, luego comenzando desde 1, y así sucesivamente. Si tiene curiosidad acerca de sus habilidades para contar la respiración, simplemente cuente hacia arriba, de uno a cientos. Después de unos meses, ya no sentirás curiosidad y automáticamente irás y retrocederás entre 1 y 10 porque no tienes nada de qué preocuparte.
9. A menudo tengo pensamientos que me distraen mientras respiro y mi mente a menudo divaga. La solución es volver rápidamente tu atención a tu respiración tan pronto como te des cuenta de que estás distraído, y luego te distraerás una y otra vez, y otra vez, y así sucesivamente. Al practicar una y otra vez, poco a poco perderás la cabeza y poco a poco te calmarás en tu respiración. Este proceso es muy inquietante. A menudo lleva mucho tiempo distraerse después de contar, lo que fácilmente puede hacer que las personas se sientan deprimidas y desanimadas. Pero como el kung fu es difícil de practicar, es aún más raro. Si sigues practicando durante medio año, podrás dominarlo.
Paso 3: Establece recordatorios desencadenantes
Puedes utilizar muchas escenas de la vida como desencadenantes para recordarte que debes practicar la respiración profunda, como el cielo azul y las nubes blancas, las montañas verdes y las aguas verdes. , flores y árboles, semáforos y comida deliciosa, bellezas, etc. Tan pronto como veas esto, respira profundamente.
También puedes utilizar muchas cosas en la vida como desencadenante para recordarte que debes practicar la respiración profunda, como cepillarte los dientes y lavarte la cara, recoger y cortar verduras para cocinar, lavar los platos y fregar el suelo. conducir, caminar y correr, antes de acostarse, acuéstese boca arriba y espere. Cuando hagas estas cosas todos los días, respira profundamente.
Después de practicar durante un día, básicamente has pasado mucho tiempo respirando profundamente. ¿por qué no? ¿Por qué no practicar?
Paso 4: Establecer el nodo objetivo.
Es fácil. Puede utilizar el método de cálculo de intereses, practicar deliberadamente contar el número de veces de interés, contar hasta 20 sin desviarse, contar un nodo, contar hasta 30 sin desviarse, contar otro nodo, etc., configurar algunos nodos más. Si puedes contar hasta 100 sin distracciones, es fantástico y ya no tendrás que contar. Date la vuelta y simplemente cuenta del 1 al 10, sencillo y sin preocupaciones.
Paso 5: Practica, concéntrate en la práctica.
¡Dedica suficiente tiempo, repite suficientes veces e incluso practica!
Paso 6: Retroalimentación y mejora oportunas.
Nada que decir. Se necesita práctica para saber dónde hay deficiencias y confusiones, encontrar respuestas mientras se practica y mejorar continuamente.
Paso 7: Recompensas oportunas y un círculo virtuoso.
Simplemente siga los nodos objetivo establecidos y proporcione recompensas generosas y oportunas.
Hay que entender que el cerebro es extremadamente tacaño. No hace cosas malas y, aunque haga cosas buenas, no quiere gastar más energía.
Por lo tanto, mientras el cerebro sea recompensado y pruebe el dulzor lo antes posible, estará dispuesto a seguir gastando energía para implementar cambios.
Así que preste especial atención al efecto inmediato de las recompensas y no descarte, demore ni trate consigo mismo de manera superficial. Si engañas a tu cerebro, no esperes que te ayude sinceramente. Permanecerá cómodamente en los viejos hábitos, movilizando el cuerpo para resistir sus cambios, movilizando la mente para resistir sus cambios y movilizando la mente subconsciente para resistir sus cambios. No importa cuán fuerte sea tu fuerza de voluntad, no podrás resistir la confrontación combinada de cuerpo y mente.
Al final, solo puedo rendirme a mitad de camino, abandonar mi casco y rendirme, volver a mi antiguo negocio, sentir lástima de mí mismo y suspirar impotente.
6. ¿Cuáles son las indicaciones para desarrollar el hábito de la respiración profunda?
1. El ritmo y el ritmo de la respiración son estables y se mantienen naturalmente a 4-6 veces/minuto.
2. Puedes darte cuenta claramente de que, excepto al dormir, respiras profundamente casi todo el tiempo y siempre hueles una ligera fragancia.
Te estás volviendo cada vez más tranquilo. Casi nadie puede hacerte enfadar, y parece que no tienes nada por qué enojarte.