Cómo estudiar en el Reino Unido sin sufrir desfase horario
Asegura la calidad del sueño antes de la salida.
En primer lugar, debes empezar a ajustar tu patrón de sueño una semana antes de un vuelo de larga distancia y adaptar tu sueño a las condiciones de tu vuelo. Esto puede aliviar los problemas causados por el desfase horario. Por lo general, si la diferencia horaria entre el lugar de destino y el de salida es superior a 4 horas, lo mejor es empezar a ajustar el tiempo de sueño tres o cuatro días antes de la salida. Si su destino de viaje es el oeste, acuéstese tarde y levántese tarde todos los días, una o dos horas más tarde al principio, y luego aumente gradualmente a tres o cuatro horas; si vuela hacia el este, acuéstese temprano y llegue; madrugar todos los días. Además, insistir en hacer ejercicio puede evitar eficazmente las molestias del desfase horario causadas por la inmunidad humana reducida.
En segundo lugar, preste atención a la hora de salida al reservar billetes de avión. El momento ideal para despegar es cuando el avión despega por la noche y te despiertas a la hora de aterrizar. Cabe recordar que si vuelas de noche lo mejor es dejarte dormir en el avión. Si no te duermes, lo mejor es dormir una hora antes del amanecer, de lo contrario tendrás una reacción de sobrepeso después del aterrizaje. Algunos excursionistas sugieren que los pasajeros que tienen problemas para dormir puedan utilizar la dieta del vuelo para adaptarse. Por ejemplo, los alimentos ricos en carbohidratos, como los pasteles y los dulces, pueden vigorizar a las personas, pero debido a que consumen más energía en el proceso metabólico, las personas se sentirán cansadas una o dos horas después de comer estos alimentos. Consulta online ahora>>& gt
Los ajustes dietéticos también pueden ayudar con el desfase horario.
La dieta también es sumamente importante para el desfase horario. Algunos viajeros sugieren aumentar la ingesta de alimentos tres días antes del vuelo. El desayuno y el almuerzo son principalmente alimentos ricos en proteínas, como carne, productos de soja, huevos, etc., y la cena se compone principalmente de alimentos ricos en carbohidratos, como pasta, arroz, postres, patatas, etc. Dos días antes del vuelo, reduce la ingesta de alimentos y haz que las tres comidas sean principalmente alimentos bajos en calorías, como verduras, frutas, sopas claras, etc. Las recetas del día antes del vuelo son las mismas que las recetas de los tres días antes del vuelo, y las recetas del día antes del vuelo son las mismas que las recetas de los dos días antes del vuelo. Además, bebe mucha agua durante el vuelo y trata de evitar bebidas estimulantes que contengan alcohol y cafeína. Después de llegar a su destino, no coma demasiado de una vez para evitar aumentar la carga sobre su tracto gastrointestinal y agravar las molestias provocadas por el desfase horario.
Ralentiza tu reloj y busca señales psicológicas.
El desfase horario no es un simple fenómeno fisiológico. Las señales psicológicas tienen un gran impacto en los relojes biológicos de las personas. Algunas personas no ajustan la hora de sus relojes a la hora local cuando se encuentran en otras zonas horarias y psicológicamente no la cambian en hora. Siempre no pueden evitar pensar en qué hora es en China. Las señales psicológicas afectan la secreción de melatonina. Si siempre piensas que en China es de noche y debes irte a la cama, te sentirás más cansado, lo que aumentará la dificultad de tu cuerpo para adaptarse al nuevo horario. Así que cuando el avión aterrice, no cuentes el tiempo y organiza tu vida directamente según el horario local, lo que te ayudará a adaptarte psicológicamente al nuevo horario lo antes posible. Al mismo tiempo, no pienses siempre en el horario nacional en tu destino, intenta organizar algunas actividades más participativas y emocionantes para que puedas olvidar lo antes posible la existencia del jet lag. Aquellos a quienes les gusta decir la hora también podrían engañarse y acelerar o ralentizar el reloj unas horas. Estas sugerencias también tienen cierto efecto.
Vaya al extranjero a tomar el sol con más frecuencia.
Como se mencionó anteriormente, el centro del reloj biológico del cuerpo libera una sustancia llamada melatonina a intervalos regulares. La melatonina hará que el cuerpo humano descanse, reducirá la excitación de los nervios cerebrales, ralentizará el metabolismo y promoverá que las personas se duerman. Al mismo tiempo, la melatonina también puede verse afectada por estímulos externos. Cuando la luz es fuerte, la melatonina se secreta menos; cuando la luz se vuelve oscura, la melatonina se secreta con más fuerza, por lo que las personas tienden a sentir sueño en un ambiente oscuro. Así que después de llegar a tu destino, intenta estar activo o descansar en un lugar luminoso durante el día. Las investigaciones muestran que tomar el sol es la mejor manera de regular el reloj biológico.
Consejos:
Se dice que la vida está en el movimiento, y el jet lag no se puede separar del movimiento. Además del ejercicio diario, el ejercicio regular y cuantitativo todos los días un mes antes de la salida no sólo puede hacer frente eficazmente a las molestias provocadas por el desfase horario, sino también mejorar la fuerza física y reducir la fatiga provocada por el viaje. Sin embargo, hay que tener en cuenta que dos semanas antes de salir se deben evitar actividades extenuantes como jugar al fútbol y al baloncesto. Trotar, nadar y hacer yoga son las formas de ejercicio más adecuadas.