Escuché que quieres bailar como loco pero no te atreves a empezar.
Para la mayoría de los deportistas, deberían haber escuchado el nombre de locura. Se trata de una serie de ejercicios de modelado y reducción de grasa de 63 días, que utiliza principalmente entrenamiento por intervalos. Insanity tiene 14 episodios, cada episodio dura entre 40 y 60 minutos. En realidad, solo se utilizan 12 episodios en el horario de clases. Los episodios 12 y 14 que no están organizados en el horario de clases se pueden complementar según su propia situación.
Hablando de locura, a menudo nos vienen a la cabeza dos palabras: cansado y eficaz. Del 22 de agosto al 27 de octubre completé el segundo desafío de la locura, casi tres años después del primero. Aunque seguí haciendo ejercicio durante este período y mi condición física mejoró mucho, todavía estaba exhausto cuando comencé a saltar nuevamente. Podía lavar el piso directamente con el sudor que derramaba después de cada salto. Especialmente en las dos primeras semanas no podía saltar por completo, siempre tenía que presionar el botón de pausa de tres a cinco veces. Pero el cansancio vale la pena. Para alguien como yo, que no ha perdido medio kilo en un año, perder 2,5 kilogramos en dos meses se considera un buen resultado.
Como alguien que ha hecho dos niveles de locura y lo ha hecho tres veces, cuatro veces y N veces, he resumido algunos consejos que espero que os sean de ayuda a vosotros que estéis saltando o queráis hacerlo. salta pero no te atrevas a empezar.
Aplicando el patrón de respuesta comúnmente utilizado en los exámenes, la buena condición física es la base del baile de la locura, y la locura puede promover la mejora de la condición física. Los dos son complementarios entre sí.
¿Qué tipo de condición física se necesita para poder bailar con locura? Hablando por experiencia personal, la primera vez que bailé Insanity, pude correr en la cinta a una velocidad de 7,8 durante 30 minutos. Pude seguir fácilmente Pump It Up2004 y también pude completar la prueba de aptitud física de Insanity01. Sobre esta base, aunque estaba muy cansada de bailar, pude persistir. Si está agotado después de hacer dos series de abdominales, o incluso no tiene ninguna experiencia con el ejercicio, no empiece con prisa. No es demasiado tarde para sentar una buena base. Después de todo, la frustración de empezar y luego darte cuenta de que no puedes seguir el ritmo no es nada buena.
Además de una buena condición física, también conviene dominar los fundamentos del movimiento correcto. Aunque la locura tiene muchos movimientos diferentes, es básicamente una deformación y evolución a base de sentadillas, planchas, saltos, etc. Por favor, asegúrate de conocer los puntos clave de estos movimientos básicos, de lo contrario es muy probable que no puedas practicar. bien o incluso lesionarse.
Además, no se recomienda que personas con lesiones deportivas y gran peso corporal realicen saltos con el talón. Puedes comenzar con la serie T25 de este entrenador u otros ejercicios de baja intensidad.
Zapatillas y ropa. No necesitas preocuparte demasiado por la marca y el tipo de zapatos y ropa, siempre y cuando sean antideslizantes, a prueba de golpes, buenos para absorber el sudor y te sientas cómodo. Se recomienda ir a una tienda física para probarse los zapatos, especialmente los zapatos. Realmente hay que probárselos para saber si le quedan bien, y algunas tiendas también ofrecen servicios de prueba de la forma del pie. Mis zapatos y ropa son básicamente de Nike y Adidas, porque hay muchas tiendas físicas y son fáciles de probar.
Sujetador deportivo. Aunque la reducción de senos es inevitable durante la pérdida de grasa, al menos no puede causar una flacidez grave, ¡por lo que debes usar un sostén deportivo! ¡Asegúrese de elegir uno con soporte de alta resistencia!
Diadema deportiva. Puede prevenir eficazmente las molestias causadas por el sudor que entra en los ojos.
Colchoneta de ejercicios. Trate de elegir algo más grueso, que pueda evitar resbalones y reducir la posibilidad de que la gente de abajo suba a quejarse de usted.
Toallas. Necesitas secarte el sudor y limpiar el suelo.
Agua. Bebo a pequeños sorbos muchas veces. Prefiero agua mineral o glucosa. No tomo bebidas. Normalmente bebo 550 ml durante un episodio.
También podrás preparar pulseras de frecuencia cardíaca, rodilleras, muñequeras y otros equipos según tus necesidades.
¿Qué debo hacer si tengo miedo de ganar músculo? Esto es algo que preocupa a muchas niñas cuando se trata de ejercicio. Debes saber que las estructuras corporales de niños y niñas son diferentes. Incluso si las niñas entrenan duro, es difícil desarrollar músculos grandes.
Algunas personas se sienten "más fuertes" tan pronto como hacen ejercicio. Esto está relacionado con el hecho de que no se estiran ni masajean seriamente después del ejercicio. Además, habrá congestión después del ejercicio, lo que hace que algunas personas malinterpreten que les "crecerán músculos" tan pronto como hagan ejercicio. Así que deja de preocuparte por esto y actúa como si pudieras convertirte en Schwarzenegger con sólo practicar.
¿Qué debo hacer si no puedo seguir el ritmo? Es normal no poder mantener el ritmo al principio, ya sea por falta de fuerza física o por no dominar lo esencial de los movimientos. Cuando comencé a bailar, tuve que bailar durante una hora para un vídeo de 40 minutos. Más tarde, a medida que mi fuerza física fue recuperando poco a poco, también sabría de antemano qué bailaría ese día y cuántas veces bailaría en un movimiento. Si no puedo realizar esta acción ahora, pensaré en acciones alternativas con anticipación. A partir de la tercera semana, básicamente puedo seguir el ritmo sin tener que tomarme un descanso. No te preocupes, no necesitamos un comienzo perfecto. Si miras a las personas que practican con el entrenador en el video, no todos pueden lograr el 100% en cada acción. Todo lo que tenemos que hacer es hacer nuestro mejor esfuerzo.
¿Qué debo hacer si mis movimientos no son estándar? Al igual que en el punto anterior, lea con anticipación para comprender los puntos clave de la acción. Puede encontrarlo buscando. Sí, al igual que la clase, bailar locura también requiere preparación previa.
¿Qué debo hacer si al día siguiente me duelen los músculos? Felicitaciones, hasta cierto punto, esto demuestra que has practicado bien. El dolor muscular después del ejercicio se debe a la gran cantidad de ácido láctico que se produce en los músculos del cuerpo, o a la falta de ejercicio. Por ejemplo, si una persona que no hace ejercicio ocasionalmente salta una rana o corre una larga distancia. Al día siguiente, el muslo se sentirá dolorido después de un ligero movimiento del muslo. Siempre que la tensión no sea causada por un esfuerzo excesivo, el dolor moderado no es un gran problema. Haz algunos estiramientos y masajes, y luego sigue adelante.
¿Qué debo hacer si gano peso en lugar de perder peso? Bajo la condición de una dieta normal, para aquellos que no hacen ejercicio normalmente y repentinamente ganan peso después del ejercicio, la razón principal no es el aumento de grasa, sino el aumento de la retención de glucógeno y agua en el cuerpo. No mires la báscula todos los días. Vuelve a subirla después de un mes y quedarás gratamente sorprendido.
¿Qué debo hacer si me duele la rodilla? Si no hay lesión en la rodilla, el dolor de rodilla puede deberse a las siguientes razones: primero, postura incorrecta en el ejercicio, segundo, calzado deportivo inadecuado, tercero, poca fuerza de la rodilla y la rodilla no puede soportar su peso durante el ejercicio. Si siente molestias, asegúrese de descansar y no forzarse.
¿Qué debo hacer si me da hambre rápidamente? A medida que aumenta la tasa metabólica basal, es normal tener mucho apetito. Es una necesidad normal del cuerpo humano comer cuando se tiene hambre. No es necesario ser demasiado duro con el estómago, siempre que coma de forma saludable.
¿Qué debo hacer si realmente quiero tomar bebidas heladas después de practicar? Durante el primer mes de locura por bailar, quería beber Coca-Cola helada cada vez que terminaba la práctica. No me controlé algunas veces y bebí, pero no me hizo sentir satisfecho después de beber. Después descubrí que lo que realmente quería beber no era Coca-Cola, sólo tenía sed o hambre. Si desea tomar una bebida helada después del ejercicio, es mejor beber un vaso de agua tibia o comer un poco de proteína. Tal vez descubra que realmente no necesita una botella de bebida helada.
¿Qué debo hacer si viene mi tía durante el proceso? descansar. El período menstrual no es adecuado para ejercicios de alta intensidad, especialmente ejercicios abdominales y de la parte inferior del cuerpo. En Sanity, hay muchos movimientos centrales. Por lo tanto, si siente molestias evidentes durante su período menstrual, descanse completamente y reanude el ejercicio después de su período menstrual. Si no siente ninguna molestia, descanse tres días antes de comenzar de nuevo. No arruines tu cuerpo sólo para perder peso.
Asegura el sueño. Cuando hago aeróbic con 7 horas de sueño y solo 5 horas de sueño, la sensación es completamente diferente. Cuando no duermo lo suficiente, mi mente se llena de emociones negativas como "Estoy muy cansado", "Ya no puedo hacerlo" y "No podré terminar de bailar hoy". El proceso de ejercicio no es nada agradable.
Come adecuadamente. Cuando se trata de dieta, me siento un poco culpable porque casi no tengo restricciones dietéticas. Come el buffet de Malatang como de costumbre y de vez en cuando bebe un poco de Coca-Cola. Si puedes controlar tu boca, me temo que no solo perderás 2,5 kilogramos, sino que también tu circunferencia mejorará. No seas como yo y no comas muy poco.
La gente suele preguntar si pueden comer ciertos alimentos durante la pérdida de grasa. Si no puede juzgar, no los coma en absoluto.
Estar de buen humor. El ejercicio no es una tarea que tengas que hacer, sino una forma de mejorar. Si te sientes débil y miserable ante la idea de bailar como loco, no podrás aguantar 63 días. Pensando que estarás mejor en dos meses, ¿no deberías reírte a carcajadas?
Cambia la escala por una cámara. Desde que comencé a hacer ejercicio hasta ahora, he perdido menos de 5 kilogramos en más de tres años, pero la forma de mi cuerpo ha cambiado por completo. Después de haber probado los beneficios del ejercicio, finalmente ya no me obsesiono con mi peso. Si una buena chica no pesa más de 100, que se vaya al carajo. Cuando hagas locura, tómate una foto cada semana. La foto te indicará muchos cambios que la escala no puede reflejar. Si hay que pesarse para ser feliz. Pesarse una vez al mes es suficiente.
Mucha gente quiere bailar con locura, y mucha gente dice "no puedo hacerlo" después de ver el vídeo. Pero, ¿es realmente tan difícil? ¿Es cierto que no puedes hacerlo o nunca has empezado? Te he contado todo lo que sé. ¿Te atreves a intentarlo?