Varias papillas nutritivas
Ha llegado el rocío frío, el clima es cada vez más fresco y hemos entrado en la última temporada de otoño. Además de prestar atención a una dieta equilibrada, tómate un plato de reconfortante papilla por la mañana. combinado con el desayuno, este tipo de desayuno también es reconfortante, nutritivo y delicioso.
Aquí hay 7 papillas nutritivas que preparo a menudo en casa. Hace frío, así que también puedes enviar un poco de calidez y cariño a tu familia y a ti mismo. ¡Espero que les guste a todos!
El primero: azúcar moreno, dátiles rojos y gachas de mijo
Motivo de la recomendación: En octubre se lanzarán nuevos dátiles rojos. Como fiel seguidor de los dátiles rojos, yo sería el primero. Recomiendo dátiles rojos y gachas de mijo. Los dátiles rojos son dulces y deliciosos, y el mijo nutritivo para el estómago, combinado con baya de goji, tiene muy buena apariencia y sabor. Un plato por la mañana calentará el corazón y el alma, y es de lo más. adecuado para otoño e invierno.
Ingredientes:
Dátiles rojos: 10, mijo: 80g, baya de goji: un puñado, azúcar moreno: dos trozos, agua: cantidad adecuada.
Pasos de preparación:
1. Lavar el mijo con antelación, ponerlo en una bolsa de conservación y congelarlo durante la noche.
2. Poner el mijo y la cantidad adecuada de agua en la cazuela, llevar a ebullición a fuego alto, luego reducir a fuego lento y cocinar hasta que el mijo se vuelva pegajoso.
3. Agregue los dátiles rojos, el azúcar moreno y la baya de goji, revuelva hasta que el azúcar se derrita y continúe cocinando a fuego lento durante 10 minutos antes de servir.
4. ¡La deliciosa y dulce papilla de azúcar moreno, dátiles rojos y mijo está lista! ¡Date prisa y sírvete un bol para ti y tu familia!
Segundo estilo: gachas de azucena, sydney, pera y baya de goji
Motivo de la recomendación: a finales de otoño, el clima es seco, las azucenas y el sydney son delicias de temporada y se pueden cocinar con baya de goji para hacer papilla, que es nutritiva y deliciosa. Prepárala para tu familia, te calentará el corazón y el estómago.
Ingredientes:
Lirio fresco: uno, pera de Sídney: uno, arroz: 80 g, baya de goji: un puñado pequeño, agua: cantidad adecuada.
Los pasos de producción son los siguientes:
1. Lave el arroz, póngalo en una bolsa fresca con anticipación y congélelo durante la noche.
2. Poner el arroz y el agua en una cazuela, llevar a ebullición a fuego alto, luego bajar a fuego lento y cocinar a fuego lento hasta que el arroz florezca y se vuelva pegajoso.
3. Añade la azucena fresca, la pera blanca y la baya de goji, continúa cocinando a fuego lento durante 10 minutos, retira de la olla y sirve.
4. Puedes añadir miel o azúcar de roca al gusto según tu gusto personal.
La tercera: Gachas de mijo, boniato, ñame y dátil rojo
Motivo de recomendación: Esta papilla se puede considerar como una combinación de cereales integrales, rica en fibra dietética y fuerte. saciedad. Combinado con dátiles rojos, el sabor es naturalmente dulce, lo que lo convierte en una buena opción para gachas dulces.
Ingredientes:
Mijo: 50g, boniato: uno, ñame: una sección, dátiles rojos: unos cuantos, agua: cantidad adecuada.
Pasos de preparación:
1 Lavar el mijo con antelación y congelarlo durante la noche.
2. Pelar los boniatos y cortarlos en trozos pequeños. Pelar y cortar el ñame en rodajas finas.
3. Vierta el mijo y el agua en la olla, hierva a fuego alto, luego baje el fuego y cocine a fuego lento durante 20 minutos.
4. Añade las batatas, el ñame y los dátiles rojos y continúa cocinando a fuego lento durante 20 minutos, luego sácalo de la olla y ¡disfrútalo mientras esté caliente!
El cuarto elemento: Gachas de Mijo y Quinua Tricolor
Motivo de recomendación En los últimos años, la quinua tricolor ha llamado la atención de todos por su alto contenido en proteínas, fibra dietética y alto Nutrición La elección de ingredientes para personas sanas. Después de cocinar, a la quinua le crecerán "colas". Es una especie de arroz germinado. Se puede decir que esta papilla tiene nutrición y apariencia.
Ingredientes:
Quinoa tricolor: un puñado, mijo: 50g, agua: cantidad adecuada.
Proceso de elaboración:
1. Lavar la quinoa tricolor y el mijo.
2. Pon los ingredientes en la arrocera, añade agua, selecciona la función "cocinar papilla" y ejecuta un programa.
Parte 5: Gachas de leche, avena y nueces
Motivo de la recomendación: La avena se ha convertido en un ingrediente popular para los entusiastas del fitness y la belleza debido a su rica nutrición y su fuerte sensación de saciedad al cocinar gachas. , ponle a Combina avena con una textura más espesa y deliciosa y nueces para un desayuno nutritivo y delicioso.
Ingredientes:
Avena: 30g, leche: cantidad adecuada, frutos secos: cantidad adecuada.
Breves pasos:
1. Vierte la leche y la avena en el cazo de la leche y cocina a fuego medio hasta que la leche burbujee ligeramente.
2. Apagar el fuego, tapar y cocinar a fuego lento durante 5 minutos.
3. Viértela en un bol, añade tus frutos secos favoritos y sírvela. Esta papilla no sólo calienta el estómago, sino que también te hace sentir lleno.
El sexto elemento: Gachas de pollo con ñame y castañas
Motivo de la recomendación Si estás cansado de las gachas dulces, esta papilla salada definitivamente te sentará bien. El pollo es un ingrediente rico en proteínas y bajo en grasas. Es delicioso y nutritivo cuando se combina con ñame, castañas y otros ingredientes. Está en temporada en otoño, así que creo que no te lo perderás.
Ingredientes:
Ñame: una sección, castañas: unas cuantas, arroz: 50 g, pechuga de pollo: un trozo pequeño, cebolla verde: cantidad adecuada, jengibre rallado: cantidad adecuada.
Los pasos de elaboración son los siguientes:
1. Escaldamos la pechuga de pollo, la desmenuzamos y reservamos.
2. Pelar y cortar el ñame, pelar las castañas y cortarlas por la mitad para su uso posterior. Cortar las cebolletas en trozos pequeños y triturar el jengibre.
3. Poner el arroz precongelado en una cazuela, añadir una cantidad adecuada de agua, llevar a ebullición a fuego alto, luego reducir a fuego lento y cocinar a fuego lento durante 20 minutos.
4. Añade el ñame y las castañas y continúa guisando hasta que los ingredientes estén maduros.
5. Finalmente, agregue el pollo desmenuzado y el jengibre y cocine a fuego lento durante 3 minutos. Agregue sal al gusto antes de servir y espolvoree con cebolla verde para decorar.
El séptimo elemento: gachas de mijo y pepino de mar
Motivo de la recomendación: el pepino de mar es el "ginseng" que se encuentra en la panza de las alas de abulón y su valor nutricional no puede subestimarse. Se puede cocinar con mijo para hacer gachas. En esta temporada más fría de otoño e invierno, date una cálida bienvenida.
Ingredientes:
Pepino de mar: 2 trozos, mijo: 50g, jengibre rallado y cebolla verde picada: cantidad adecuada.
El proceso de elaboración es el siguiente
1 Limpiar el pepino de mar y ponerlo en remojo previamente. Corta uno en cubos y déjalo intacto.
2. Ponga a hervir el mijo + agua a fuego alto, luego baje el fuego y cocine a fuego lento durante 40 minutos.
3. Añade el pepino de mar y el jengibre rallado y cocina el pepino de mar hasta que esté cocido.
4. Espolvorea con cebolla verde picada para decorar antes de servir.
Bingo, te compartimos 7 deliciosas papillas aptas para el otoño y el invierno. Son nutritivas, deliciosas, reconfortantes y reconfortantes. ¡Los amigos pueden compartir sus experiencias gastronómicas en el área de comentarios y mostrar sus creaciones gastronómicas!
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