Construcción de la escuela primaria Houchang
[color=blue] Nota del transferidor:
Cuando empiezas a jugar baloncesto, la postura y el método correctos son muy importantes. Ya eres un veterano en evitar lesiones y otros accidentes. [/color]
Introducción a las posiciones en la cancha de baloncesto
Base
El base es la persona que tiene más oportunidades de meter el balón la corte. Tiene que llevar el balón de forma segura desde la zona de defensa a la zona de ataque y luego pasarlo a otros compañeros para que otros marquen. Si el alero es el protagonista de una jugada, entonces el base es el director de la jugada.
¿Cómo ser un base cualificado? En primer lugar, su capacidad para regatear es absolutamente indispensable. Debe poder pasar el balón a través de media cancha sin problemas cuando solo hay un hombre defendiéndolo. Luego, debe tener buena capacidad de pase y poder pasar el balón hacia donde debe ir la mayor parte del tiempo: a veces es un hueco para disparar, a veces es una mejor guía. En pocas palabras, necesita hacer que el balón fluya suavemente y debe poder pasar el balón al lugar donde sea más fácil anotar. Además, debe organizar la ofensiva de su equipo para que la ofensiva de sus compañeros sea más fluida.
El base tiene otras exigencias. En términos de puntuación, el jugador en posesión del balón suele ser el anotador final del equipo, lo que significa que, a menos que otros compañeros no tengan buenas oportunidades de tiro, no disparará fácilmente. O para decirlo de otra manera, su capacidad anotadora es muy fuerte. Utiliza su capacidad anotadora para destruir la defensa del oponente y crear oportunidades para sus compañeros. En resumen, para los jugadores de punta, existe un principio inmutable: si algún compañero de equipo tiene más posibilidades que él, definitivamente le dará el balón al compañero que tenga más posibilidades. Por lo tanto, el tiro de un jugador de punta suele ser una buena oportunidad de tiro. Naturalmente, tenemos requisitos más altos para su porcentaje de tiro. En términos generales, debería estar por encima del 50%, más alto que el de los aleros y escoltas. En cuanto a capacidad goleadora, el exterior y el corte son dos herramientas indispensables para él.
Escolta
Escolta, por su significado, no es difícil saber que su principal tarea es anotar. Es el segundo máximo anotador en el campo después del alero, pero no necesita practicar habilidades individuales como un alero porque sus compañeros a menudo lo ayudan a encontrar espacios y luego disparar. Pero, por eso, su precisión y consistencia en el perímetro deberían ser buenas.
Los escoltas a menudo tienen que hacer dos cosas. En primer lugar, tiene una buena oportunidad de realizar tiros exteriores, por lo que sus tiros exteriores deben ser precisos y estables. De lo contrario, si un compañero de equipo hace todo lo posible para bloquear una buena oportunidad pero no logra anotar, supondrá un duro golpe para la moral y la confianza del equipo. El segundo es encontrar un pequeño hueco para disparar desde fuera, por lo que tiene que disparar rápido. Un buen escolta no puede esperar una brecha tan buena en todo momento. Debería poder encontrar oportunidades de tiro en un corto período de tiempo y su porcentaje de tiro debería estar en un cierto nivel. Esto puede frenar la defensa del enemigo y se debe abrir el círculo defensivo, lo que favorece más la ofensiva de los compañeros en el área de penalti.
Entonces, el porcentaje de tiro del escolta debe ser muy alto, ¿no? No precisamente. Porque si bien queremos que tenga buena puntería, no debemos olvidar que sus tiros suelen ser bastante lejanos. ¡No podemos esperar que un tirador lance desde fuera con mayor precisión que otros a la canasta! Es más, el escolta a veces tiene que buscar oportunidades para disparar solo o encontrar espacios en el hueco, por lo que su tasa de tiro no será demasiado alta, lo cual es comprensible. En términos generales, llegar al 47% o al 48% es bueno, y por encima del 50% es la mejor opción.
Alero
El alero es el goleador más importante del equipo. El requisito más fundamental de un alero es anotar y hacerlo desde larga distancia. Tan pronto como el alero recibe el balón, su primer pensamiento es cómo meter el balón en la canasta. Puede que rebote, pero no es necesario; puede que pase bien el balón, pero no es necesario; puede que salte bien, pero sigue siendo innecesario; puede que defienda bien, pero sigue siendo innecesario; El trabajo básico de un alero es anotar, anotar y anotar.
El alero es la posición que menor porcentaje de tiro requiere. En términos generales, siempre que se requiera el 45%, cualquier valor superior al 40% es aceptable. Por supuesto, existe una condición previa: tiene que marcar goles. Si un alero promedia siete u ocho puntos por partido y solo tiene un porcentaje de tiro del 40%, bien podría sentarse en el banquillo. Por otro lado, ¿por qué el porcentaje de tiros de campo de un alero puede ser menor? Debido a que es el principal anotador del equipo, a menudo tiene que buscar activamente oportunidades de tiro para estabilizar la moral del ejército en ciertos momentos. Incluso puede mejorar la moral desafiando a los oponentes de maneras más difíciles, e incluso puede asustar a los oponentes. y darles un golpe de frente.
Así que el alero tendrá más oportunidades de tiro, que también pueden ser malas oportunidades, por lo que podemos permitirle jugar más abajo siempre que pueda anotar.
Ala-pívot
Los ala-pívot casi siempre tienen tareas muy difíciles en el equipo. Es indispensable para rebotear, defender y bloquear tiros, pero a menudo es el último en disparar y anotar. Por lo tanto, el ala-pívot puede considerarse como el papel más discreto en la cancha de baloncesto.
El primer trabajo de un ala-pívot es atrapar rebotes. El ala-pívot suele capturar la mayor cantidad de rebotes del equipo. Está atrapado en el área de penalti, coopera con el centro y, a menudo, provoca la tarea de rebotes del equipo. Cuando ataca, a menudo ayuda a sus compañeros a bloquear a las personas y luego, después de que sus compañeros actúan, intenta meterse para agarrar rebotes para la segunda ola de ofensiva. A menudo, solo pasan unas pocas horas antes de que se le pida al ala-pivote que se hunda hasta el fondo de la cancha en forma aislada. En este momento, se dará vuelta y disparará un pequeño gancho cerca del área de penalti y realizará algunos ataques cercanos.
Dado que los ala-pivotes suelen realizar menos tiros y sus posiciones de tiro suelen estar más cerca de la canasta, su porcentaje de tiros de campo es naturalmente mayor. Entre las cinco posiciones en el campo, el ala-pívot debe tener el mayor porcentaje de tiros, y un buen ala-pívot debe alcanzar más del 55%. Pero como anotar no es su punto fuerte, puede anotar muy poco, pero debe atrapar más rebotes. Además, la capacidad defensiva de Huo Guo es naturalmente necesaria para un ala-pívot, porque quiere consolidar el área de penalti y, por supuesto, la defensa es importante. De hecho, para decirlo sin rodeos, un ala-pivote hace bien dos cosas: rebotear y defender.
En el pasado, los ala-pivotes a menudo tenían que practicar mucho y rara vez tenían la oportunidad de atrapar el balón y jugar de forma aislada en la cancha. Pero ahora el concepto de baloncesto está cambiando cada día que pasa y los ala-pivotes están fortaleciendo gradualmente sus capacidades ofensivas. Ésta es la mayor diferencia entre el pasado y el presente. Sin embargo, un buen ala-pívot debería centrarse en sus esfuerzos en la pintura. Un jugador que puede rebotear y defender, pero tiene poca capacidad ofensiva, lo llamaremos un buen ala-pívot, pero un jugador que puede anotar bien pero no logra rebotar ni defender no es un ala-pívot en absoluto.
Centro (c)
Como su nombre indica, el centro es la figura central de un equipo. Pasa la mayor parte de su tiempo vendiendo mano de obra y números en el área de penalización. Es el centro de ataque y defensa y es el centro del equipo, por eso se le llama centro.
¿Qué hace el centro? En primer lugar, como vive en el área de penalti, el rebote es absolutamente indispensable. Una vez más, el área de penalti es un campo de batalla para todos los equipos. Por supuesto, los oponentes no pueden atacarlo fácilmente, por lo que la capacidad de bloquear ataques y construir puntos de acceso también es indispensable. Al atacar, el centro a menudo tiene la oportunidad de atrapar el balón en el área de penalti cerca de la línea de tiros libres (el centro de todo el campo ofensivo). En este momento, también necesita tener una buena capacidad para guiar el balón y enviarlo a una esquina más adecuada. Los tres elementos anteriores son las habilidades básicas que debe poseer un centro. En un equipo, el centro suele ser el responsable de anotar. Es el principal goleador interior, correspondiente al alero interior y exterior. Debido a que espera jugar en individuales, el requisito de porcentaje de tiro puede ser menor, pero la posición de la mano suele estar más cerca de la canasta, por lo que el porcentaje de tiro debería ser mayor. En términos generales, se puede utilizar el 52% como estándar. El requisito del porcentaje de tiro del pívot es sólo superado por el del ala-pívot.
Un buen centro necesita ser polivalente. En ofensiva, el centro debe tener la capacidad de jugar en individuales cerca de la canasta, y debe poder jugar en individuales de espaldas a la canasta. Los tiros con curvas son los más comunes, mientras que los saltos y los ganchos son más difíciles de defender. Defensivamente, para ser un buen pívot, además de defender a los jugadores que debes vigilar, también debes ayudar a tus compañeros a defender en el momento oportuno. En pocas palabras, si un jugador enemigo pasa por alto la defensa de sus compañeros y llega a la canasta, el centro debe tener el coraje de defender solo su área penal. Por supuesto, eso no significa que no puedas perdértelo siempre, pero siempre tienes la capacidad de “ayudar”. Si un pívot sólo puede retener a su propia gente, no es suficiente (a menos que el oponente sea un pívot súper ofensivo).
Existe una deformación central, que es el llamado centro exterior. La diferencia entre él y un centro normal es que su ofensiva se basa principalmente en realizar tiros exteriores y menos en sencillos en el área de penalti. Debido a que el centro es alto, otras personas bajas no pueden defender en absoluto, por lo que los tiros exteriores pueden sacar el centro del oponente, por lo que también es muy útil cuando el delantero es fuerte. Al defender, como un centro normal, protege al oponente. centro y agarrar rebotes como de costumbre.
Una breve explicación de los principales términos del baloncesto
(1) Mate: El atleta sostiene el balón con una o ambas manos, salta en el aire y golpea el balón directamente contra el cesta de arriba a abajo.
(2) Tip-up: Cuando se falla el tiro, el atleta salta en el aire para inclinar la pelota hacia la canasta.
(3) Bloqueo: El atacante utiliza el juego de pies para bloquear al defensor detrás de él. Este tipo de juego de pies se llama bloqueo.
(4) Atrapar el balón: Muévete en la dirección del pase para facilitar la captura del balón.
(5) Defensa por dislocación: el defensor se sitúa junto al atacante al que protege para evitar que atrape el balón, lo que se denomina defensa por dislocación.
(6) Posición importante: El atacante utiliza su cuerpo para bloquear al defensor detrás de él y ocupa una posición favorable para atrapar el balón.
(7) Avance: Atraviesa al defensor con el balón.
(Corte aéreo: El atacante corre hacia la canasta con las manos vacías.
(9) Primer pase: Primer pase del receptor de defensa a ataque.
(10) Bloqueo: Cuando el equipo ofensivo dispara, el equipo defensivo intenta sacar el balón del aire.
(11) Relleno: Cuando 1 defensor pierde la posición defensiva correcta, el otro 1. defensor recuperar la posición defensiva correcta a tiempo
(12) Ayudar en defensa: ayudar a los compañeros defensivos
(13) Cerrar al atacante y amenazar constantemente con acciones ofensivas y defensivas. El contrario controla el balón de forma segura o impide que el contrario atrape el balón
(14) Correr en diagonal desde la línea lateral hacia la canasta o el centro del campo
(15). Diferencia de tiempo: al disparar, para evitar la cobertura defensiva del oponente, utilice el bloqueo aéreo para cambiar el tiempo de tiro.
(16) Recibir el balón: los jugadores ofensivos toman la iniciativa de atrapar el balón. p>
(17) Abajo: Durante la transición entre ataque y defensa, las posiciones de ambos lados se organizan
(1 Cooperación: El equipo ofensivo utiliza la cooperación táctica organizada por jugadores en la zona de ataque o en la zona de ataque. en el medio de la cancha para recibir y transferir el balón para generar oportunidades ofensivas como cortes aéreos, desvíos y pantallas.
(19) Pantalla: Una combinación ofensiva en la que el atacante usa su cuerpo para. bloquear el camino del oponente con acciones técnicas razonables y crear oportunidades para que su compañero escape de la defensa
(20) ) Avance: el jugador ofensivo con el balón pasa el balón después de pasarlo
.(21) Pase y corte: El jugador ofensivo con el balón utiliza el corte aéreo inmediatamente después de pasar el balón y debe atrapar el balón para atacar. (22) Defensa de respaldo: Cuando el 1 defensor pierde su posición y el. El equipo ofensivo puede driblar el balón directamente para abrirse paso y anotar, el otro defensor cercano inmediatamente entrega a su oponente y defiende al equipo ofensivo que dribla el balón.
(23) Cambiar de defensa: los defensores cambian. defensas
(24) Cerrar la puerta: los dos jugadores adyacentes que defienden al portador de la pelota se acercan rápidamente a la dirección del avance del jugador ofensivo, formando una "barrera" para bloquear la ruta de avance del jugador ofensivo.
(25) Ataque: Dos defensores * * * bloquean al equipo ofensivo, bloqueando su ruta de pase.
(26) Apretar: Cuando dos atacantes cooperan con cada uno. Por otro lado, el miembro de la persona protegida se acerca por detrás, toma la posición en el momento en que el atacante está a punto de completar la cooperación, se aprieta entre los dos atacantes desde un lado, destruye su cobertura y continúa defendiendo al oponente. p >
¿Cómo mejorar tu porcentaje de tiros?
El baloncesto es un deporte altamente técnico y el número de tiros anotados determina el resultado del juego. Entonces, ¿cómo crear más oportunidades de anotar? Porcentaje de tiro, los siguientes son algunos métodos de enseñanza y entrenamiento:
Primero, fortalezca la práctica de movimientos de tiro estandarizados con una mano y con las dos manos, no importa qué método se utilice, debe seguirse estrictamente. Completarlo con movimientos estandarizados. Desarrollar y dominar el sentido muscular al disparar es un requisito previo por encima de todo, por lo que es necesario aumentar la práctica de movimientos de tiro estandarizados para finalmente lograr una forma dinámica. mejorar el nivel de preparación física. El grado de preparación física es la base para realizar diversos movimientos técnicos y tiene un impacto significativo en el porcentaje de tiro. Por ejemplo, los jugadores con un entrenamiento físico deficiente tendrán una tasa de acierto significativamente menor cuando aumente la cantidad de ejercicio. Por lo tanto, el tiro debe combinarse con el entrenamiento físico, y el entrenamiento de tiro debe realizarse dentro de un cierto límite inferior de intensidad, de modo que haya suficiente aptitud física para garantizar la estabilidad y la mejora del porcentaje de tiro en competiciones feroces.
En tercer lugar, elige el momento adecuado para disparar y dispara con decisión. Un buen momento de tiro es la clave para mejorar tu porcentaje de tiro. Las buenas oportunidades de gol se crean gracias a la cooperación de los individuos y de todo el equipo. Debemos ser buenos capturando las oportunidades de tiro. El tirador debe observar el centro de gravedad, la posición y la distancia defensiva del defensor. Una vez que el defensor pierde su posición defensiva normal y es incapaz de interferir con el tiro, o cuando el tirador utiliza un movimiento falso para inducir al defensor a perder su centro de gravedad, posición y distancia defensiva, el tirador crea una oportunidad de tiro y toma una disparo decisivo. Aproveche las oportunidades creadas por las tácticas del equipo o aproveche la diferencia temporal temporal y la sensación de espacio entre la ofensiva y la defensa para actuar de inmediato.
En cuarto lugar, debes tener muchas ganas y confianza para disparar. Un fuerte deseo de disparar y la confianza en uno mismo son los requisitos previos para mejorar el porcentaje de tiro y desempeñan un papel importante en el tiro.
En la enseñanza, los tiradores deben estar completamente capacitados para dominar diversas habilidades de tiro y dar rienda suelta a su iniciativa subjetiva. Por lo general, deberíamos prestar más atención a los estudiantes, ayudarlos, animarlos, elogiarlos y cultivar la confianza en sí mismos de los tiradores.
En quinto lugar, fortalecer la coordinación general y el entrenamiento de estabilidad de los movimientos de la mano. En las competiciones, a menudo se ve que algunos tiradores aún pueden lanzar la pelota cuando pierden repentinamente el equilibrio bajo la influencia de fuerzas externas. Esto demuestra que el tirador tiene una buena coordinación física, su cuerpo y sus manos están relativamente estables en el momento del lanzamiento. La pelota y el tirador tienen un fuerte sentido del tiempo y el espacio y una buena sensación en la mano. Buena y fuerte confianza en sí mismo, lo que hace que toda la acción de tiro sea uniforme, suave, natural, coherente y fluida.
En sexto lugar, elige el ángulo de tiro y la trayectoria de vuelo de la bola adecuados. Según la ciencia y la práctica, el ángulo con el que se lanza una pelota afecta la trayectoria de vuelo de la pelota. Generalmente, existen tres tipos de trayectorias de vuelo de la pelota: arco bajo, arco medio y arco alto. El arco medio es el mejor. Sin embargo, debido a las diferentes distancias de tiro y las diferentes alturas y cualidades de salto de los jugadores, las trayectorias de vuelo de la pelota al disparar también son diferentes, lo que debe determinarse en función de la situación real durante el entrenamiento. Al mismo tiempo, también son importantes los factores psicológicos estables. Aprenda a autoajustarse y a autosugerirse, y a tomar acciones razonables y decisivas para disparar sin verse afectado por el árbitro, el lugar, el público, la atmósfera o el puntaje.
Varios métodos para pasar el balón
La forma de pasar el balón depende de la situación real. Aunque los métodos son diferentes, algunos puntos son consistentes:
Todos los pases se realizan con los dedos, no con las palmas de las manos. Para controlar la velocidad y dirección de la pelota, los dedos deben estar lo más abiertos posible (pero no demasiado rígidos) y la muñeca debe ser flexible.
Existen principalmente los siguientes métodos de pase de baloncesto:
El pase de pecho es el método más utilizado para pasar el balón desde el pecho de forma rápida y eficaz. Postura preparatoria con el balón en ambas manos: Frente al compañero que quiere pasar el balón, levante la cabeza, doble las rodillas, separe los dedos, sostenga el balón delante del pecho con los codos ligeramente hacia afuera, dé un paso adelante cuando extiende los brazos para empujar la pelota hacia afuera y suelta los dedos al soltar la pelota. Empuja hacia arriba y hacia adelante.
El pase de touchdown (a dos manos) se suele utilizar cuando el compañero defensivo tiene los brazos extendidos. Los fundamentos técnicos de tocar el suelo con ambas manos son los mismos que los del pase con el pecho mencionado anteriormente, excepto que cuando sale el balón, presionas con los dedos hacia abajo para dejar que el balón rebote en el suelo y llegue a la cintura del compañero que lo recibe.
El pase por debajo es un pase de corto alcance que generalmente se usa para pasar el balón a un compañero que está más cerca de ti: sujeta la mitad inferior del balón con los dedos y extiende la mano hacia el pasador. Da un paso en la dirección del balón, fija la muñeca al seguir el balón o pasa el balón a la cintura del compañero que lo recibe.
Pase por encima de la cabeza A menudo vemos a jugadores que rebotan en juegos de baloncesto utilizando este método para pasar el balón a compañeros que están lejos en la zona de ataque y en una posición favorable. Pasar el balón por encima de la cabeza con ambas manos puede superar a los defensores y llegar lejos. Sostenga el balón desde ambos lados del balón con ambas manos (con las yemas de los dedos hacia arriba), colóquelo encima de su cabeza, doble ligeramente los codos, dé un paso en la dirección del pase, gire las muñecas hacia atrás, mueva el balón detrás de la cabeza, Lanza la pelota hacia adelante y presiona hacia adelante con las muñecas. (También haz un buen trabajo siguiendo la pelota)
¿Cómo puedes robar con éxito?
Robar el balón es una de las habilidades básicas del baloncesto. Los robos pueden quitarle las oportunidades ofensivas al oponente, provocar contraataques rápidos y permitir que tu equipo llegue al clímax. Si logras robar, tu oponente se sentirá extremadamente frustrado. ¿Cómo podemos mejorar la tasa verde de robos exitosos? Los siguientes métodos le ayudarán.
En primer lugar, deberíamos presionarlo. Cada jugador tiene su propio estilo de regate, por lo que tendrás que presionar en el lado al que está más acostumbrado, obligándolo a dar la espalda a ti y a la canasta.
En segundo lugar, una vez que esté de espaldas a ti, debes presionar con fuerza contra él y agacharte ligeramente para poder moverte rápidamente hacia cualquier lado tuyo. También abre los brazos, abre las palmas y relájate para poder romper la pelota si tienes la oportunidad.
En tercer lugar, siempre que el oponente espere una oportunidad para pasar el balón, puedes hacerlo. Aunque siempre está en alerta máxima para evitar que le saques el balón, siempre será incapaz de concentrarse en ti por un momento porque está buscando a su compañero de pase. Cuando intenta pasar el balón, ese es el mejor momento para robar. De repente puedes extender la mano, dejar caer su raqueta y recuperar la pelota.
Cabe señalar que esta acción es muy peligrosa y fácilmente puede ser sancionada como falta por el árbitro. Por lo tanto, será mejor que saques la pelota primero. Incluso si no puedes cogerla, es posible que tu compañero esté esperando. Robar el balón también requiere trabajo duro. Puedes practicar uno a uno con un compañero. Una vez que trabajes lo suficiente, todo será natural.
Cómo controlar el balón
Cuando el balón está de cara a la defensa, tienes más miedo de que te fotografíen, y cuando está de cara a la defensa, tienes más miedo de que te tiren afuera.
De cara a la defensa, el rival tiene dos robos:
1. Dar un gran paso al controlar el balón con la mano derecha, meter el cuerpo hacia la derecha, extender los brazos, insertarse entre el cuerpo y el balón. , y deja la raqueta.
Da un pequeño paso cuando la mano derecha cambie a la izquierda y el brazo esté justo en la línea de la pelota, esperando que le envíes la pelota a su mano.
Para lidiar con la primera ruptura, solo necesitas mover tu lado derecho cuando el oponente se lanza hacia adelante y usar tu hombro izquierdo para bloquear el camino del oponente, luego el oponente reducirá la velocidad o se golpeará la cabeza. en el hombro. Me dolía tanto que no podía expresarlo y sabía que no era fácil meterse conmigo.
Para el segundo descanso, sólo recuerda mantener la pelota abajo. Cuando estás de espaldas a la defensa, los oponentes a menudo empujan y tiran, dejándote con una sensación de vacío. De hecho, la mejor manera de lidiar con el hecho de que tu oponente te obligue a tirar de ti es apretarlo activamente. Una vez que lo aprieten, tendrá dificultades para moverse y, naturalmente, no podrá romper su bola. Este movimiento es especialmente efectivo cuando se juega contra oponentes agresivos. No tienes que apresurarte muy rápido, simplemente quédate junto a tu oponente y haz un lanzamiento mientras controlas el balón. Al mismo tiempo, también debes utilizar tu mano izquierda. Tu mano derecha debe controlar el balón y tu mano izquierda debe estar estirada por mucho tiempo, preferiblemente en la cintura del oponente, para que puedas entender claramente los movimientos del oponente. Este truco es especialmente útil para las personas que dan vuelta y pasan.
Cómo regatear
El regate es muy importante en los entrenamientos o partidos de baloncesto. Permite a los jugadores:
Cuando no pueden pasar el balón a sus compañeros de equipo, pueden driblar el balón usted mismo para atacar; mover el balón a una posición más favorable y pasarlo a sus compañeros de equipo o esperar; tus compañeros de equipo para controlar el balón y recibirlo para pasar; driblar hacia la canasta para un tiro o una bandeja. Sin embargo, también es importante no regatear demasiado. Si regateas demasiado durante el juego, los otros cuatro compañeros solo podrán quedarse allí mirándote, perdiendo así el espíritu de equipo que defiende el baloncesto. Regatear lentamente (pasar puede hacer pasar el balón a la canasta más rápido). Tienes que aprender a driblar y cuándo driblar (y cuándo pasar).
Debes driblar con los dedos, no con las palmas. Es mejor driblar no más arriba de la cintura (es más fácil controlar el balón). Al driblar, relaje la muñeca y utilice un movimiento de compresión hacia abajo para golpear la pelota, no un movimiento de latigazo. Entrena tus manos para driblar con habilidad. Primero aprende a driblar en el lugar y luego podrás moverte mientras driblas. No pienses demasiado en tu velocidad de movimiento al regatear, primero domina la técnica del regate. Después de dominar la habilidad de driblar mientras caminamos, iremos aumentando poco a poco la velocidad del movimiento hasta movernos a toda velocidad. La velocidad que elijas depende de si puedes driblar cómodamente.
Drobbing significa mirar hacia arriba y observar la situación en la cancha en todo momento. Si solo miras el balón mientras regateas, es fácil que tu oponente te robe el balón, no puedes ver a tus compañeros en una posición favorable y ni siquiera sabes dónde es fácil disparar.
Control del regate
Al driblar, cuando sientes que es difícil pasar el balón y no puedes avanzar rápidamente, o cuando estás observando la situación en el campo y preparándote para pasar o disparar, simplemente use el regate controlado. Regatear desde las rodillas hasta la cintura. Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante para ayudarle a controlar el balón y cambiar de marcha rápidamente. El brazo que no participa en el regate debe doblar el codo y extenderse hacia afuera para mantener el equilibrio y evitar que el oponente se acerque.
Secar el balón rápidamente
Por supuesto, si quieres llevar el balón a la pista delantera rápidamente, debes driblarlo rápidamente. En este momento, el cuerpo también debe inclinarse hacia adelante y lanzar el balón ligeramente hacia adelante. La altura del regate debe ser ligeramente más alta, entre el pecho y la cintura. El cuerpo mira en la dirección del movimiento y los ojos miran a todo el público.
Los jugadores cambiantes que regatean pueden usar cambios de velocidad para romper la defensa del oponente (por supuesto, también pueden usar cambios repentinos de dirección u otros movimientos falsos). Cambiar la velocidad del regate requiere no solo cambiar la velocidad del regate, sino también cambiar la altura del regate. Acérquese al oponente con una zancada pequeña, luego acelere repentinamente (la longitud de la zancada también aumenta), la altura del regate se baja hasta la posición de la rodilla y avanza rápidamente. Cambiar la velocidad del regate requiere mucha práctica para usarlo de manera efectiva.
Usuario del foro del blog del segundo piso: yutong1031 publicado en 65438 + 18 de octubre de 2005 a las 21:17.
Disparar con una mano en el lugar
Disparar con una mano en el lugar, especialmente para adolescentes, es un método de disparo básico. Tomemos como ejemplo disparar con la mano derecha:
Sujetar el balón con ambas manos a la altura de los ojos, ligeramente hacia la derecha, con el pie derecho ligeramente por delante del pie izquierdo, con las rodillas ligeramente flexionadas. , levante la pelota y estire la muñeca derecha hacia atrás para que la mayor parte del peso de la pelota caiga sobre la mano derecha. Sostenga la pelota ligeramente con la mano izquierda desde el lado izquierdo, use la punta del antepié para ejercer fuerza, levante. el talón, endereza la rodilla y extiende el brazo derecho para lanzar la pelota. El tiro comienza con la muñeca doblada hacia atrás, luego hacia arriba y hacia adelante, siendo las yemas de los dedos la última parte en salir del balón.
Práctica de bandeja en tres pasos
La bandeja en tres pasos es la técnica de tiro más básica y sencilla.
A continuación se utiliza una bandeja de tres pasos con la mano derecha como ejemplo para ilustrar cómo practicar:
Comience desde el lado delantero derecho a unos 3 o 4 metros de la canasta, regatee hacia adelante con la mano derecha, una mano mirando hacia la canasta y finalmente con el pie izquierdo Sal (y prepárate para saltar). Al pasar el último paso, sostenga el balón con ambas manos (mano izquierda delante del balón, mano derecha detrás del balón, cerca de la parte inferior del balón), despegue con el pie izquierdo, mantenga los ojos cerca de la canasta. , y mire en la dirección en la que desea enviar el balón. Deje el balón con la mano izquierda y extiéndalo completamente con la mano derecha.
Mientras regatees con la mano izquierda, despega con el pie derecho y "coge la canasta" con la mano izquierda. Cuando empieces a practicar, utiliza tu mano dominante (mano fuerte) para las bandejas. Una vez que domines el movimiento, podrás practicar bandejas con la otra mano. Si le resulta difícil dominar el punto de salto o ajustar el último paso durante el regate, puede practicar el paso anterior y disparar en salto primero, y luego comenzar a regatear una vez que domine.
Cómo realizar un tiro en suspensión
La ventaja de un tiro en suspensión es que no es tan fácil ser bloqueado por el oponente como disparar en el lugar. Es posible que los atletas jóvenes no puedan saltar bien debido a una fuerza muscular insuficiente en las piernas, brazos, hombros y espalda. De lo contrario, los movimientos incorrectos causados por una fuerza insuficiente afectarán su confianza en sí mismos. Será difícil lograr el tiro en suspensión ideal después de alcanzar la fuerza requerida. Los fundamentos técnicos de un tiro en suspensión son los siguientes:
Sujeta el balón con ambas manos y coloca al no tirador delante o al costado del balón (dependiendo de tu posición cómoda). El tirador se coloca detrás del balón, con las rodillas ligeramente flexionadas, sostiene el balón desde el pecho hasta los ojos con ambas manos y luego rebota hacia arriba con ambos pies. Al saltar, doble los codos (antebrazos hacia atrás) y gire las muñecas hacia atrás. Al saltar al punto más alto, extienda el antebrazo hacia adelante, use la muñeca para lanzar el balón hacia adelante y hacia abajo, siga el balón con todas sus fuerzas (refiriéndose al tiro) y mantenga la vista en la canasta.
Notas sobre el tiro
Hay muchos métodos de tiro diferentes en los entrenamientos y juegos de baloncesto, pero no importa qué método de tiro, hay dos cosas que se deben hacer:
Primero
La potencia se genera desde las plantas de los pies, lo que significa que aunque disparas con las manos, la potencia se inicia desde los pies delanteros y luego se transmite a los tobillos, rodillas, caderas y parte superior. cuerpo, brazos y muñecas, la fuerza final se transfiere a las yemas de los dedos para lanzar la pelota. Toda la transferencia de poder debe ser un proceso coherente y coordinado.
Segundo
La postura del brazo debe ser tal que la parte superior del brazo y el antebrazo estén a 90 grados, y la extensión de la muñeca también esté a casi 90 grados con el antebrazo, paralela a la parte superior. brazo. Sujeta la parte trasera e inferior de la pelota con los dedos. Al disparar, extienda el brazo hacia arriba y hacia adelante (apuntando a la canasta, por supuesto), doble las muñecas hacia arriba y hacia adelante y finalmente empuje la pelota hacia afuera con los dedos. Esto hará que la pelota de baloncesto gire hacia abajo y no provocará un gran rebote al golpear el tablero o el aro. También debes mantener tus manos en contacto con la pelota de baloncesto el mayor tiempo posible (es decir, seguir la pelota durante mucho tiempo), lo que te ayudará a controlar la dirección de la pelota y mejorar tu porcentaje de tiro. No pienses demasiado en si la pelota entrará en la canasta al principio. La atención se centra en la postura del cuerpo, el movimiento y el ritmo de toda la acción de tiro. Repita los mismos elementos básicos de acción cada vez que dispare. Cuando la acción de disparo correcta se vuelva fluida, su tasa de acierto mejorará naturalmente. También debes practicar el tiro desde diferentes posiciones y ángulos alrededor de la canasta.
Lesiones en el baloncesto y su prevención y tratamiento
Las "lesiones de huesos y articulaciones" son propensas a producirse al jugar al baloncesto. Es decir, los jóvenes cuyos huesos no se han endurecido tienen más probabilidades de desarrollar edema de rodilla cuando se estimulan fuertemente sus rodillas.
Método de prevención: realizar algunos ejercicios que estimulen fuertemente las rodillas, como flexión total de rodilla, saltos de conejo, etc. , no vayas demasiado lejos y al mismo tiempo entrena y fortalece los ejercicios alrededor de la articulación de la rodilla.
1. Antes de practicar para el esguince de tobillo, envuelva el tobillo con cinta adhesiva (cinta adhesiva y vendaje) para prevenir ligeramente el esguince. Sin embargo, la forma más eficaz es preparar el tobillo y patear el balón de forma unilateral, lo que también fortalece los músculos que no se deben hacer. Si lamentablemente sufres un esguince, aplica una compresa fría en la zona afectada y aplica la presión adecuada. Solo puedes aplicar una compresa fría con agua helada, presionarla con una esponja y envolverla con una venda elástica desde arriba de la esponja.
2. El hormigueo en los dedos se produce por un fuerte impacto en los dedos. Método de prevención: Esté completamente preparado para los movimientos de los dedos. Las lesiones en los dedos se pueden dividir en cinco tipos según su gravedad: 1. Esguince, 2. Dislocación, 3. Fractura, 4. Rotura del tendón, 5. Traumatismo cerrado (partición de la piel). Si se produce un esguince, el método de tratamiento es el mismo que para otros esguinces y primero se debe aplicar una compresa fría. Después de 2 a 3 días, se debe mantener la zona caliente y masajear al mismo tiempo. Al dislocarse, debe poder tolerar el dolor y pedirle al personal médico que enderece el dedo, lo devuelva a su posición original y luego lo manipule como antes. En cuanto a lesiones graves en los dedos, fracturas y roturas de tendones, no se permite ningún movimiento. La mejor opción es buscar tratamiento médico de inmediato.
3. La dislocación muscular ejerce una fuerza brusca (flexión y extensión) sobre el músculo, provocando que se desarrollen las fibras musculares o parte de la membrana muscular del músculo.