Los orígenes y características de varias escuelas de Tai Chi
Los orígenes y características de las distintas escuelas de Tai Chi
1 Los orígenes y características del Tai Chi Estilo Chen
El Tai Chi abstracto se originó en Wen. Condado, provincia de Henan a finales de la dinastía Ming y principios de la dinastía Qing. Fue fundado por Chen (Qi Zuting, 1600-1680) de Chenjiagou. Chen ha practicado artes marciales desde que era un niño y las heredó de sus antepasados. ¿Era del condado de Wen a finales de la dinastía Ming? ¿Están los soldados del país a la defensiva? ,¿una vez? ¿Perseverar y perseverar para eliminar la tendencia? . Después de la muerte de la dinastía Ming, vivió recluido en su ciudad natal. Sobre la base de las artes marciales heredadas de su familia, absorbió y extrajo lecciones de la esencia de las artes marciales populares de la época. Bajo la guía de la teoría del Yin y el Yang del Tai Chi, fusionó la esencia de los ejercicios de respiración. guiado por el confucianismo y el taoísmo y la esencia de los meridianos de la medicina tradicional china para crear el Tai Chi. Este boxeo ha sido transmitido y evolucionado de generación en generación por los descendientes de Chen, formando varias rutinas como el marco grande, el marco pequeño, el marco nuevo (uno y dos caminos igualmente divididos) del Tai Chi estilo Chen, instrumentos largos y cortos, etc.
Características del Tai Chi estilo Chen
El Tai Chi estilo Chen enfatiza los movimientos sinuosos en espiral bajo la guía del Qi, enfatizando que bajo la guía de la conciencia, la cabeza se baja, la Las extremidades se estiran y la cintura se utiliza como centro. El eje impulsa las extremidades y armoniza el interior y el exterior. El movimiento de su puño es estirado y elegante en todo momento. ¿Empujar, remar, apretar, presionar? ¿Uso prioritario? ¿Elegir, lamer, dar codos, inclinarse? Esto se complementa con el uso tanto de dureza como de suavidad. El movimiento del Qi se basa principalmente en ejercicios con seda, complementados con energía. Los movimientos dentro y fuera del cuerpo son silenciosos y cerrados, y todos los movimientos son plenos, resaltando las características de suavidad, lentitud y estabilidad el segundo golpe (también conocido como martillo) es complejo, rápido y compacto, con una combinación de dureza; y suavidad, dura? ¿Coger, lamer, codo, inclinarse? ¿Caballero? ¿Empujar, remar, apretar, presionar? Auxiliar. Saltar, brincar y destellar, impactante y vigoroso, combinando dureza y suavidad, destacando las características de fiereza, velocidad, nitidez y ferocidad.
2. El origen y características de Yangtai Jichuan.
El autor de "La biografía de Yang Tai" es Yang Luchan (1800 ~ 1873) de Yongnian, provincia de Hebei. A Yang Luchan le gustaban las artes marciales desde que era niña y comenzó a aprender Hongquan. Más tarde, admiró la biografía de Chen Taiji. Después de ser presentado por alguien, fue a Chenjiagou, condado de Wen, provincia de Henan, durante más de 20 años y se convirtió en discípulo de Chen Changxing, el sucesor de sexta generación de Chen Taiji. Yang Luchan estudia mucho y practica mucho, y es muy popular entre la gente. Debido a sus hábiles habilidades de boxeo y puro kung fu, era conocido en Beijing en ese momento. ¿Yang Wudi? . Cuando Yang Luchan enseñaba boxeo en Beijing, se adaptó a las necesidades de los boxeadores comunes y corrientes y cambió algunos de los movimientos rígidos e intensos del Tai Chi estilo Chen para estirarlos y suavizarlos. Después de tres generaciones de investigación y mejora, cambió la rutina sobre la base del Tai Chi estilo Chen, que finalmente fue transformado por Sun Yangcheng en el actual Tai Chi tradicional estilo Yang.
Características del Tai Chi Estilo Yang
El Tai Chi Estilo Yang también se divide en marco grande y marco pequeño. El marco grande es principalmente suave, con estiramiento simple, estructura rigurosa, movimientos suaves, posturas altas y rectas, una combinación de contenido duro y suave, relajado y natural, como nubes que fluyen y agua que fluye, continuo, y tiene un estiramiento y suavidad únicos. estilo. Su cuadro de boxeo se divide en alto, medio y bajo. Los practicantes pueden ajustar la cantidad de ejercicio según diferentes edades, géneros, condiciones físicas y diferentes requisitos. Por tanto, este boxeo no solo es apto para cuidados médicos y longevidad, sino también para que personas con buena fuerza física practiquen técnicas ofensivas y defensivas. En comparación con el marco grande, el marco pequeño estilo Yang es más robusto y poderoso, y enfatiza principalmente el papel de ataque y defensa.
3. El origen y características del Tai Chi Estilo Wu.
El Tai Chi Estilo Wu se desarrolla y evoluciona sobre la base del Tai Chi Estilo Yang. Quan You (manchú, 1834-1902), originario de Daxing, Beijing, aprendió la forma grande de Tai Chi de Yang Luchan en Beijing, y más tarde aprendió la forma pequeña de Tai Chi del segundo hijo de Yang Luchan, Hou. Absorbió la esencia de Chen y Yang Tai Chi y gradualmente modificó sus propias habilidades corporales basándose en el estilo Yang de Tai Chi. Después de décadas de dominio por parte de su hijo Wu, se formó el Tai Chi estilo Wu.
Características del Tai Chi estilo Wu
El Tai Chi estilo Wu es compacto, relajado, natural, enérgico y vivaz, y es famoso por su capacidad de suavizar. Sus movimientos son relajados, naturales, continuos, regulares y singularmente estáticos. Aunque el marco del boxeo es pequeño, tiene la base de un marco grande. Desde el desarrollo hasta la compacidad, uno puede estirarse en la compacidad sin mostrar moderación. Al empujar las manos, debes ser correcto y estricto, debes ser delicado con la barra de hierro, debes guardar silencio y no actuar precipitadamente, y debes ser bueno en la bondad.
4. El origen y características de las artes marciales Tai Chi.
El Tai Chi fue creado por Wu Yuxiang (1812-1880) de Yongnian, provincia de Hebei. Wu Yuxiang ha estado aprendiendo artes marciales desde que era niño. Primero estudió Tai Chi Dajia estilo Chen con Yang Luchan, y luego fue a la ciudad de Zhaobao, condado de Wen, provincia de Henan en 1852 para estudiar Tai Chi con Chen Jiagou, el sucesor del estilo Chen de 15.ª generación y del Tai Chi estilo Chen de 7.ª generación. . Obtuvo un gran resultado. Sobre la base del estilo Tai Chi de Chen, creó su propio arte marcial Tai Chi.
Características de las artes marciales Tai Chi
Postura estricta, cuerpo compacto, movimientos lentos, pasos rigurosos y clara distinción entre lo virtual y lo real. La rotación anterior y posterior del pecho y el abdomen es siempre positiva, y las manos izquierda y derecha controlan cada una la mitad del cuerpo sin cruzarse. No extiendas la mano más allá de los dedos de los pies y no te quedes cerca de tu cuerpo cuando pises. Al dar un paso, primero toque el suelo con los dedos de los pies, luego baje lentamente los talones y dé un paso plano. El boxeo presta atención al inicio, recepción, apertura y cierre, y los movimientos son coherentes y suaves.
5. El origen y características del Tai Chi Estilo Sol.
El fundador, Sun Lutang (1860-1933), era originario del condado de Wan (ahora condado de Wangdu), provincia de Hebei. Sun Lutang aprendió las artes marciales Xingyiquan, Baguazhang y Tai Chi del maestro de Tai Chi Hao Weizhen. Sobre esta base, Sun Style Tai Chi fue creado combinando las fortalezas de Tai Chi, Bagua y Xingyi Quan.
Características del Tai Chi Estilo Sol:
Avanzar y retroceder de forma controlada, paso a paso y paso a paso. Los movimientos son flexibles, ágiles y naturales, el juego de pies es claro durante la práctica y todo el ejercicio es suave y fluido. ¿Cada vez que te das la vuelta? ¿abierto? ,?¿cerca? Conectado, ¿así también se llama? Activa y desactiva los pasos para caminar. ¿Leyenda del Tai Chi? .
6. El origen y características del Tai Chi Armonioso.
"La leyenda del Tai Chi armonioso" fue fundada por He Zhaoyuan (1810-1890) en la ciudad de Zhaobao, ciudad de Wenxian, provincia de Henan, a finales de la dinastía Qing. He Zhaoyuan nació en una familia de medicina tradicional china y estudió literatura y medicina desde pequeño. En 1825, aprendió Tai Chi de Chen Qingping, el sucesor de la séptima generación de la familia Chen Tai Chi en la ciudad de Zhaobao. Bajo la influencia de Li, un maestro del neoconfucianismo, He Zhaoyuan estandarizó las técnicas de boxeo bajo la guía del neoconfucianismo, el taoísmo y la teoría médica. Sobre la base del Tai Chi Chuan al estilo Chen, creó un marco de agente con cuerpo y uso consistentes y tecnología integrada, a saber, Harmony Tai Chi Chuan, también llamado Zhaobao Tai Chi Chuan debido a su ubicación geográfica.
Características del Tai Chi Armonía:
El Tai Chi Armonía se basa en los principios de flexibilidad, redondez, naturaleza y autenticidad. Durante la práctica, no te sientas, te doblas ni te doblas. o gira las caderas. Al caminar se destaca que el cuerpo está recto, la columna erguida, los movimientos no son codiciosos ni faltantes, el cuerpo es ligero y redondo, el cuerpo es como una serpiente viva, la cintura es como un arco y los movimientos son compactos y lisos. Las manos y los pies deben comenzar, moverse y detenerse adecuadamente, mantener el cuerpo centrado, girar en círculos, seguir hacia arriba y hacia abajo, las manos y los pies están integrados, el progreso seguirá y el retroceso seguirá. Los movimientos son sin pretensiones, concisos y suaves. .
Una especie de Tai Chi tradicional chino (Tai Chi)
En primer lugar, ejercicios de fitness
El Tai Chi aeróbico es un conjunto de ejercicios para estirar músculos y huesos, coordinar el qi y la sangre y moverse. Ejercicios de calentamiento para las articulaciones de todas las partes del cuerpo. Este conjunto de ejercicios se divide en doce movimientos y es sencillo y fácil de aprender. No solo puede ejercitar y practicar Qi, sino que también es un buen ejercicio auxiliar de calentamiento para practicar Tai Chi.
1. La necesidad de calentar
(1). Aumentar la temperatura muscular y la temperatura corporal para garantizar un ejercicio seguro.
(2) A medida que aumenta el flujo sanguíneo, se acelera la difusión de oxígeno y aumenta el suministro de oxígeno a los músculos.
(3) El metabolismo material y el proceso de liberación de energía se fortalecen para acelerar la quema de grasa.
(4) Aumenta la excitabilidad del sistema nervioso y mejora los efectos del ejercicio.
(5) Ajusta tu estado mental y haz ejercicio rápidamente.
2. Ejercicio de calentamiento de Tai Chi
Notas sobre la práctica de este conjunto de habilidades: Al realizar este conjunto de habilidades, párese derecho, relaje todo el cuerpo y coloque la lengua. en el paladar; después de hacer esto, párate derecho, junta los pies y recupera tu energía y tu sangre. El número de movimientos para cada movimiento puede variar de persona a persona.
Nombre del ejercicio fitness Tai Chi
(1). Agarrarse los dedos: párese erguido, con los pies separados a la altura de los hombros, relaje todo el cuerpo, coloque la lengua en el suelo. paladar, y coloque los brazos naturalmente sobre los muslos. Ambos lados; gire los brazos internamente, levante los dedos medios de ambas manos horizontalmente, a la altura y al ancho de los hombros, relaje los hombros y cuelgue los codos, deje que las manos cuelguen naturalmente a la altura de los muslos. codos, y coloque las palmas delante de las caderas; gire las manos hacia afuera, extiéndalas y levántelas de izquierda a derecha, a la misma altura que el pecho, relaje los hombros y deje caer los codos, e incline las palmas hacia arriba; flexión y extensión uniforme de los diez dedos y repita varias veces.
Cuente lentamente y agarre rápidamente mientras flexiona y extiende los dedos. ) activa diez articulaciones de los dedos, promueve la circulación sanguínea de los nervios periféricos y beneficia al cerebro.
(2). Envoltura de muñecas: conecta, relaja los hombros y deja caer los codos, cruza las manos sobre el pecho, relaja las muñecas, gira las muñecas con ambas manos, repite varias veces. (Este movimiento también debe ser tranquilo y lento, y la muñeca debe enrollarse rápidamente. El ejercicio de la articulación de la muñeca puede estimular los dos puntos de acupuntura para el cuidado de la salud, Neiguan y Shenmen, que pueden aliviar las molestias del sistema cardiovascular, el insomnio, la mala calidad del sueño y otros síntomas.
(3) Rotación de la articulación del codo: tipo conectado, las manos se separan de forma natural, las manos se separan hacia la izquierda y hacia la derecha frente a las caderas y se envuelven hacia afuera y hacia arriba en un arco. envueltos a la misma altura que el pecho, los brazos comienzan a arquearse hacia adentro, presione las palmas hacia abajo y haga una rotación circular en forma de arco hacia adentro, lo que requiere que mueva los antebrazos con las manos y repita esto varias veces; sus antebrazos con ambas manos y haga una rotación circular en forma de arco hacia afuera, y repita esto varias veces mientras dibuja un círculo con las manos. Es necesario caminar con las manos, no con los codos. Mover la articulación del codo puede estimular el Quchi. punto, promueve el flujo suave de Qi y sangre en los brazos, y previene y trata la piel áspera, dolor de codo, presión arterial alta, anemia y otras enfermedades.
(4) Rotación de hombros: cuando se realiza la acción anterior. Se completa y las manos caen naturalmente frente a la zancada, los brazos comienzan a girar hacia afuera, separados al ancho de los hombros, con las palmas hacia arriba. Cuando llegan a la altura del pecho, los codos se hunden y las manos regresan naturalmente al pecho. sus manos ligeramente delante de su pecho; luego gire los codos hacia adelante en un círculo y, al mismo tiempo, mueva las articulaciones de los hombros para girar hacia adelante y repita la rotación varias veces, luego coloque los hombros sobre los codos y luego realice una la rotación circular hacia atrás, repitiendo varias veces, puede estimular los puntos de acupuntura alrededor de la articulación del hombro, como la articulación del hombro, la epífisis escapulohumeral y la epífisis escapulohumeral, puede prevenir y tratar el dolor de hombro, el hombro congelado, el dolor de cabeza y la fatiga ocular. , tinnitus, presión arterial alta, rigidez en el cuello y otras enfermedades.
(5). Expansión del pecho: párese derecho, relaje los hombros y los codos, coloque las manos sobre el pecho, con las palmas hacia abajo; las manos hacia afuera, ábralas hacia adelante, con las palmas hacia arriba y mueva las manos y los brazos hacia los lados; es decir, haga ejercicios de expansión del pecho, repetidos varias veces. Hacer ejercicios de expansión del pecho puede expandir el pecho y aumentar la capacidad pulmonar.
(6). Balanceo de brazos: Párate erguido, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos de forma natural a ambos lados de los muslos, gira el cinturón y balancea los brazos hacia izquierda y derecha; izquierda y luego derecha, y luego golpee las partes del cuerpo en secuencia de abajo hacia arriba 1. Primero, golpee la parte inferior del abdomen con la palma de la mano y golpee el punto Shenshu en la espalda con la otra mano, girando la cintura y balanceando los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, golpee repetidamente con ambas manos; 2. Luego toque el punto de Yunmen frente a los hombros, gire la cintura y balancee los brazos, y golpee hacia la izquierda y hacia la derecha con las palmas varias veces; Golpee los brazos con las palmas, muy por encima de los hombros, hacia la izquierda y hacia la derecha. Gire los brazos y golpee varias veces. Esta acción mueve principalmente las vértebras lumbares y los meridianos Ren y Du 1. Hay dos puntos para atacar a Qi Hai y Yinjiao. la parte inferior del abdomen nutre los riñones y fortalece la esencia, repone el yang y el qi y regula Chong y Ren, es un punto de acupuntura importante para el cuidado de la salud. 2. Toque el punto Yunmen para prevenir y tratar el hombro congelado. Punto Jianjing para prevenir y tratar la espondilosis cervical. 4. Dar palmaditas en la espalda para estimular el punto Shenshu. Puede fortalecer el cerebro, fortalecer la cintura y los riñones, aliviar la tos y el asma, mejorar los oídos y la vista. Es adecuado para la deficiencia renal. dolor de espalda, dolor de cintura y rodillas, tinnitus, mareos, olvidos, insomnio, impotencia y espermatorrea, menstruación irregular, neurastenia, cardiopatía pulmonar, asma y deficiencia renal (7). Separe los pies a la altura de los hombros, párese derecho, coloque las manos en las caderas, con los pulgares hacia adelante y los dedos hacia atrás, primero haga una rotación circular de las caderas en sentido antihorario hacia la izquierda, repita varias veces y luego haga una rotación circular en el sentido de las agujas del reloj; movimiento hacia la derecha, repetido varias veces. Esta acción activa principalmente las articulaciones de la cintura y la cadera, el peristaltismo y el intestino delgado, y previene la hinchazón y el estreñimiento.
(8). Paso de pulmón: Primero haz la estocada izquierda, presta atención a la estocada: la distancia horizontal entre los dos pies es el ancho de los hombros, las caderas están planas, las manos en las caderas, las caderas. el pulgar está al frente y los cuatro dedos al frente hacia atrás; primero apoye las piernas y mueva el centro de gravedad hacia atrás, luego empuje las piernas traseras en el suelo y mueva el centro de gravedad hacia adelante para hacer una estocada. Al hacer una estocada, los requisitos son: colocar las caderas planas, cerrar las caderas, lanzarse hacia abajo varias veces y luego lanzarse hacia la derecha para presionar las caderas. Los fundamentos de la acción son los mismos que los de la estocada izquierda. Para la estocada derecha, puedes presionar la entrepierna varias veces de la misma manera. Tiene los efectos de abrir los glúteos, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea.
(9). Gire las piernas: abra los pies un poco más que los hombros, doble las rodillas y agáchese, coloque las palmas de las manos sobre las rodillas, abrace las rodillas y gire las piernas hacia adentro formando un arco varias veces. veces; luego, coloque las manos sobre las rodillas, realice otra rotación en arco hacia afuera y repita varias veces. Puede relajar la menstruación y activar la circulación sanguínea y prevenir el dolor de piernas y rodillas.
(10). Frotar las rodillas: Párese con los pies uno al lado del otro, las rodillas juntas, agáchese con las rodillas dobladas, coloque las manos ligeramente sobre las rodillas, gire las rodillas hacia la izquierda, gire en sentido contrario a las agujas del reloj, repita varias veces; luego abrace sus rodillas. Gire en el sentido de las agujas del reloj hacia la derecha varias veces. Tiene el efecto de relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, previniendo y retrasando el envejecimiento de los huesos de la articulación de la rodilla.
(11). Gire los tobillos: párese erguido, uno al lado del otro, con las manos en las caderas, los pulgares al frente, cuatro dedos detrás, mantenga el pie derecho firme, desplace el centro de gravedad hacia la pierna derecha, izquierda; pie en el interior del pie derecho, los dedos del pie apuntan al suelo y repite la rotación en sentido antihorario varias veces, luego cambia al pie izquierdo, manteniendo el pie estable, cambiando el centro de gravedad a la pierna izquierda, colocando el pie derecho sobre la pierna; dentro del pie izquierdo, con los dedos apuntando al suelo y girando en el sentido de las agujas del reloj hacia afuera varias veces. Esta acción tiene las funciones de activar los ligamentos del tobillo, estimular los puntos de acupuntura periféricos, inhibir la presión arterial alta, prevenir la prostatitis en personas mayores y fortalecer los riñones.
(12). Patea y balancea los brazos: abre los pies un poco más estrechos que los hombros, relaja todo el cuerpo y coloca los brazos de forma natural a ambos lados de los muslos, coloca el pie derecho firmemente sobre los pies; , cambie el centro de gravedad de su cuerpo hacia su pierna derecha y doble ligeramente la pierna derecha, levante el pie izquierdo hacia adelante y patee hacia arriba, relaje los brazos y lance hacia arriba con la patada cuando la pierna y los brazos izquierdos caigan naturalmente, el izquierdo; el pie está firme, el centro del peso del cuerpo se mueve hacia la pierna izquierda y la pierna izquierda está ligeramente doblada, luego usa el mismo método para patear la pierna derecha, balancea los brazos, alterna movimientos izquierdo y derecho y repite varias veces. Después de mover varias partes del cuerpo, tiene el efecto de dragar y regular el qi y la sangre.
En segundo lugar, relajarse
Las personas que practican Tai Chi por primera vez deben relajar sus posturas. Practicar Tai Chi Chuansong puede hacer que tu respiración llegue a las cuatro puntas (el cabello es ligeramente sangre, los dientes son ligeramente óseos, la lengua un poco carnosa y las uñas son ligeramente tendinosas), y puede tocarte y penetrarlos todos a la vez. aliento. Sólo así podrás desarrollar tu propia sensibilidad cutánea. En la medida en que la hayas desarrollado, levanta la mano. Esta es una especie de fortaleza.
En Tai Chi, primero debes saber que el cinturón superior está suelto y el cinturón inferior es sólido. Esto se llama Tai Chi. Suelte, primero relájese del cerebro, el 90% del cerebro necesita descansar, dejando solo el 10% para trabajar, escuche todas las direcciones, cuide el Dantian, comenzando desde el punto Baihui, en el cuello, debajo de los hombros, colgando. Los codos, cuida el Dantian. ¿Cuán indulgente es este enfoque de larga data? ¿Qué tan pesada puede caer una pluma sobre tu mano? En este caso, relájate, relaja tu cerebro, relaja tus pensamientos, relaja tu piel, relaja tus órganos internos. Todo esto debe estar relajado y la práctica a largo plazo tendrá ciertos efectos.
Detalles: El Tai Chi es un ejercicio relajante. Para relajarse y practicar bien el Tai Chi, primero debe comprender la relación entre relajación y quietud, dominar correctamente los principios y métodos de la práctica de la relajación del Tai Chi y lograr los mejores resultados de la práctica del Tai Chi.
1. La necesidad de relajación y tranquilidad: Al practicar Tai Chi, todas las partes del cuerpo deben estar completamente relajadas. Este es el primer paso para practicar Tai Chi. Los pinos en la Leyenda del Tai Chi se dividen en pinos interiores y pinos exteriores ¿qué son? ¿Calma mental y relajación corporal? ;? ¿Primero relajarse, luego relajarse? Por eso, al practicar Tai Chi, primero debes calmar tu mente para que puedas concentrarte y utilizar tu cerebro y tus nervios para controlar la relajación de tu cuerpo. El Tai Chi enfatiza la calma de la mente y requiere que las actividades centradas en la práctica del boxeo sean equilibradas y que los movimientos sean guiados por la conciencia, de modo que las actividades ideológicas de las personas puedan concentrarse en la práctica del boxeo. ¿Tranquilidad mental, cuerpo relajado, mente tranquila y vasos sanguíneos suaves? La medicina tradicional china cree que si la regla general no causa dolor, si no funciona, causará dolor. . El Tai Chi provoca cambios fisiológicos a través de actividades psicológicas, logrando así el efecto de fortalecer el corazón y mantenerse en forma. Por tanto, el Tai Chi es un ejercicio aeróbico relajante. La relajación y la tranquilidad en el Tai Chi están inevitablemente relacionadas.
2. Maneras de relajarse y descansar: La inevitable relación entre Tai Chi y Song Song ya se mencionó anteriormente. ¿Primero relajarse, luego relajarse? Sólo cuando estás tranquilo puedes relajarte; la tranquilidad es la condición para practicar Tai Chi, la relajación es el proceso de practicar Tai Chi y lograr la relajación es el propósito de practicar Tai Chi. En el proceso de practicar Tai Chi, cómo relajarse bajo el control de la conciencia y lograr el efecto de relajación del Tai Chi:
(1). El entrenamiento de relajación debe comenzar con ejercicios básicos de pila. Las pilas estáticas pueden entrenar la mente y relajar completamente todas las partes del cuerpo. Es un método de entrenamiento eficaz para que el cuerpo se deshaga de la rigidez y se relaje lo antes posible. Para lograr la relajación, primero debes calmarte, ¿es decir? ¿Primero relajarse, luego relajarse? ,?Relaja tu mente? Deja que tu mente se calme y se deshaga de otros pensamientos, para que puedas concentrar tus pensamientos y usar tu conciencia para controlar la relajación de todas las partes de tus extremidades.
Requisitos de ejercicio de relajación: pies abiertos, erguidos, mentón ligeramente retraído, mentón ligeramente levantado desde ambos lados hacia la parte posterior de la cabeza, tirando de la columna hacia arriba y hacia abajo (como colgar ropa), glúteos planos, glúteos redondos, vida ligeramente apoyada. la cola cae naturalmente, las piernas están rectas y dobladas, los hombros están sueltos, los codos caídos y la espalda hacia afuera, lo que hace que la espalda se sienta suave y llena. En este momento, puedes usar tu mente para estirar la columna una por una y relajarla, que es el pilar de tu cuerpo. La relajación de la columna es la clave para relajar todo el cuerpo, por lo que la idea del collaring virtual es la primera prioridad. Una vez relajada la columna, el cuerpo se vuelve flexible; a continuación, es necesario controlar el cuerpo con conciencia y relajar todas las articulaciones de arriba a abajo; primero relajar las articulaciones de los hombros y la cadera, luego relajar los codos, las rodillas, las muñecas y los tobillos. dedos y otras articulaciones, y finalmente relajar las palmas y plantas de los pies. Estire y relaje suavemente las articulaciones de varias partes del cuerpo y luego relaje los músculos del cuerpo de forma natural, logrando un efecto de relajación de todo el cuerpo.
(2). El cuerpo debe estar relajado y el puño ligero. En el proceso de practicar la relajación física, no se puede simplemente buscar la relajación. Si todo el cuerpo está relajado, habrá relajación y suavidad, nada más. Por lo tanto, en el proceso de aflojamiento, se debe agarrar el grado con cuidado, no flojo, pero tampoco demasiado flojo. Aflojar no significa no usar fuerza, sino usar la fuerza mínima para soportar el peso de cada parte del cuerpo. y no ser blando. El cuerpo humano es como un globo, con cierta tensión hacia afuera, ¿que es lo que suele decir la gente? ¿No puedes perder tu poder? . Después del dominio básico de la relajación estática en la primera etapa, al ingresar a la etapa de relajación de la práctica de las rutinas de Tai Chi, a menudo es porque los principiantes de Tai Chi no dominan los movimientos de la rutina y no dominan la relación entre los movimientos virtuales y reales en Tai. Movimientos de Chi; es fácil de endurecer. Si quieres conseguir los efectos sueltos, flexibles y generosos del Tai Chi, debes empezar con manos ligeras; ¿lo tiene el Tai Chi? ¿Caminar como un gato, caminar como un acantilado? Por lo tanto, para practicar bien el Tai Chi, debes comenzar desde lo ligero, pasar de lo ligero a lo suelto, de lo suelto a lo suave y, finalmente, de lo suelto a lo pesado. En otras palabras, sólo siendo ligero puedes estar suelto, siendo suelto puedes ser suave y sólo siendo suave puedes lograr la soltura y pesadez del Tai Chi. Sigue las reglas, practica repetidamente, paso a paso y persevera, y podrás practicar bien el Tai Chi y lograr el propósito de fortalecer tu cuerpo.
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