¿Comer snacks afecta tu salud? Recordatorio: los snacks se dividen en "3 niveles", 4 tipos de snacks, los nutricionistas también los comen

¿Comer snacks afecta a tu salud? Recordatorio: los refrigerios se dividen en "3 niveles", 4 tipos de refrigerios, los nutricionistas también comen

Las proteínas, las grasas y el azúcar se denominan colectivamente los "tres nutrientes principales", que son las sustancias básicas para mantener actividades de la vida humana; además, hay vitaminas, minerales, agua y fibra. Los siete nutrientes principales no son buenos ni malos y deben usarse juntos para mantener la salud humana.

En circunstancias normales, el cuerpo humano suplementa diversos nutrientes de forma equilibrada a través de tres comidas al día. Si hay demasiado o muy poco de un determinado nutriente, afectará la salud humana.

Por lo tanto, comer demasiados snacks además de tres comidas puede conducir fácilmente a una ingesta excesiva de algunos nutrientes, especialmente azúcares, lo que fácilmente puede hacer que el cuerpo gane peso, altere las funciones metabólicas y ponga en peligro la salud humana. Por lo tanto se deben controlar los snacks.

Esto no era un problema en el pasado, pero con el desarrollo de la economía y la mejora del nivel de vida de las personas, varios snacks seducen a los "gusanos intestinales" con su delicia única, y así es. A menudo es difícil comerlos. Control, ¿es cierto que no se puede comer nada?

Los snacks también se dividen en "tres, seis, nueve"

De hecho, los snacks son un complemento de tres comidas, por lo que es necesario comer algunos. Por ejemplo, cuando estoy a punto de salir del trabajo, mi estómago gruñe. Cuando te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, puedes comer algunos bocadillos para reponer energía en tu cuerpo. Para algunas personas con antecedentes de hipoglucemia, es muy necesario preparar algunos snacks en la mochila para prevenir el hambre.

Los snacks también tienen pros y contras No todos los snacks son alimentos saludables, por lo que debes aprender a identificarlos.

Al respecto, Feng Xiang, subdirector del Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de la Universidad Sun Yat-sen, afirmó: "Algunos snacks se pueden comer con moderación, mientras que otros deben evitarse. "

Anterior Puedes comer snacks adecuados:

Por ejemplo, frutos secos, alimentos energéticos integrales, queso y frutas frescas.

Por ejemplo, las nueces pecanas, pistachos, cacahuetes, castañas (avellanas), etc. son ricas en ácidos grasos insaturados, azúcares y diversos minerales y vitaminas. Cuando el cuerpo necesita reponer energías y no es el momento de ingerir una comida, es una muy buena opción de snack. Cuanto más original, mejor.

Diversas frutas frescas, como naranjas, pomelos, uvas, manzanas, peras, tomates, etc., contienen una pequeña cantidad de fructosa, y también son ricas en vitaminas hidrosolubles, fibra, minerales y agua. Se pueden consumir como snacks, se pueden consumir todos los días.

Además, también puedes comer algunos frutos secos naturales, como longan, dátiles rojos, etc. Para algunos que han sido procesados ​​artificialmente, debes tener cuidado.

Evita los snacks de gama media:

Snacks con alto contenido de sal, azúcar y aceite estos snacks saben bien y son muy tentadores;

Por ejemplo: la comida de McDonald's, las algas, las barbacoas y otros alimentos suelen contener un alto contenido de grasas y sal y otros alimentos extremadamente dulces. Su consumo regular no favorece la digestión gastrointestinal ni el metabolismo, por lo que, en general, se come menos. no más de 3 veces por semana.

Aléjate de los snacks de baja calidad:

Los alimentos con problemas de seguridad alimentaria son baratos y no tienen ningún valor nutritivo, simplemente tienen un sabor muy excitante y tentador, así que trata de mantenerte alejado de ellos.

Por ejemplo, algunas versiones "imitadas" de tiras picantes, ternera picante, patas de pollo con pimientos encurtidos, etc. son en su mayoría productos de "tres noes", y algunos todavía son productos caducados y todavía están a la venta.

Según el informe "Fiesta del 15 de Marzo" de 2019, las tiras picantes que se venden en la entrada de algunas escuelas cuestan 50 céntimos la bolsa. Una tira picante llamada "Huevo desmenuzado con camarones" no contiene camarones ni huevos, además contiene una gran cantidad de aditivos, conservantes y algunos de ellos incluso están caducados; De hecho, algunos alimentos aún no se han extinguido del mercado y conviene evitarlos en la medida de lo posible.

4 snacks "medalla de oro" a los ojos de los nutricionistas

1. Chen Yuming, secretario general de la Sociedad de Nutrición de Guangdong - Cacahuetes

El contenido de proteína vegetal el maní puede llegar a alrededor del 30%, es fácilmente absorbido por el cuerpo humano, contiene 8 tipos de aminoácidos necesarios para el cuerpo humano y una variedad de minerales ricos en ácidos grasos insaturados, vitamina E, familia de vitamina B, etc. .

Y no requiere un procesamiento especial, y generalmente no es necesario añadir conservantes ni otros aditivos alimentarios, y el sabor es muy bonito. Debido a que contiene muchas calorías, las personas que necesitan perder peso aún necesitan controlarlo.

2. Fan Zhihong, profesor asociado de la Escuela de Ciencia e Ingeniería de Alimentos de la Universidad Agrícola de China - yogur

El profesor Fan dijo: “Cuando sientas un poco de hambre, 1 o 2 horas antes de una comida, el tentempié de primera elección es el yogur. No sólo previene el hambre, complementa la nutrición, sino que también evita comer en exceso en la siguiente comida”

El yogur no sólo tiene un sabor delicioso, sino que también tiene un fuerte efecto de saciedad. . El valor nutricional es muy completo. El ácido láctico que contiene también puede inhibir la reproducción de bacterias dañinas, promover la peristalsis intestinal y mejorar la función de digestión y absorción del cuerpo.

Por lo general, se come una caja pequeña a la vez, o se pueden comer algunos frutos secos juntos. Eso sí, las personas con sobrepeso deben prestar atención al control para evitar la "explosión" de energía.

3. Wang Xingguo, Director del Departamento de Nutrición del Hospital Central de Dalian - Manzana

Come una manzana aproximadamente media hora después de una comida. Las manzanas son ricas en fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y mejorar la función de digestión y absorción del cuerpo. También son ricas en azúcares, ácidos orgánicos y diversas vitaminas, y los científicos las llaman "frutas saludables en todos los aspectos".

El profesor Wang Xingguo dijo: "Comer un helado entre las 8 y las 9 de la noche también puede favorecer el sueño del cuerpo".

4. Académico Zhong Nanshan - Naranja

Zhong Nanshan, académico de la Academia Nacional de Ingeniería, dijo una vez: "Mi desayuno es muy rico y como dos naranjas todos los días..."

Puede Como se puede ver en esto, no es que no puedas comer bocadillos, pero tienes que elegir. Elija los snacks adecuados Dado que la comida es saludable para el cuerpo humano, ya no tenemos que preocuparnos de si podemos comer snacks. Lo comparto aquí hoy, espero que les guste.