¿Cuáles son algunos consejos para principiantes sobre el snowboard?
Consejos para iniciarse en el esquí:
1. ¿Cómo elegir las botas de esquí y cómo caminar con las botas de esquí? Elige botas de nieve que sean la mitad del tamaño de tus zapatos, porque después de esquiar por un tiempo tus pies estarán congestionados y ligeramente hinchados, por lo que usar botas del tamaño adecuado te resultará muy incómodo. Use calcetines gruesos de algodón al esquiar, y es más apropiado elegir la talla uno. Si sientes que tus botas de nieve te quedan demasiado grandes, puedes usar un par de calcetines de algodón en los pies para que tus pies estén más cómodos.
Después de ponerme las botas de nieve, caminar con el tobillo arreglado es muy incómodo. El truco para caminar con botas para la nieve es pisar primero el talón, lo que resulta más cómodo. Es más peligroso para los principiantes caminar sobre escalones cubiertos de nieve (especialmente al bajar los escalones). El truco consiste en girar 90 grados hacia los lados, dar un paso con el pie delantero y mover el pie trasero detrás del pie delantero para seguir el siguiente paso (no exceda el pie delantero), de modo que pueda atravesar escalones peligrosos o empinados. pendientes.
2. ¿Cómo ponerse los esquís después de calzarse las raquetas de nieve? Es mejor "pisar" los esquís que "calzarlos". Hay fijaciones en el centro de los esquís para asegurar las raquetas de nieve a los esquís. La parte delantera de la fijación tiene ranuras que se ajustan a las orejetas de la parte delantera de la raqueta de nieve. El extremo posterior del retenedor suele ser una cerradura mecánica que se inclina y cae después de presionarlo, bloqueándolo horizontalmente. El método para usar la tabla de snowboard es colocarla paralela a ambos lados del cuerpo (sosteniendo los bastones con ambas manos para mantener el equilibrio) y "patear" el extremo delantero de un pie en la ranura.
3. Ejercicios de adaptación tras ponerse los esquís. Hay dos diferencias entre caminar después de ponerse las tablas de snowboard y caminar normalmente. Una es que la tabla de snowboard es demasiado pesada y la otra es que la tabla de snowboard es demasiado larga, lo que hace que sea incómodo moverse de izquierda a derecha. La forma de adaptarse es practicar caminar con elevación total, usar un bastón de nieve para ayudar a mantener el equilibrio, levantar el pie izquierdo, inclinarse hacia adelante y estirarse después de que la tabla de snowboard esté completamente despegada del suelo, luego caer, levantar el pie derecho después del pie izquierdo. haya aterrizado firmemente y luego Espere hasta que la tabla de snowboard esté completamente separada del suelo, luego dé un paso hacia adelante para completar el movimiento hacia adelante. De manera similar, haz el entrenamiento de adaptación moviendo tu pie izquierdo hacia la izquierda y tu pie derecho siguiendo la traducción para practicar el ritmo de la traducción. Después de practicar estos dos pasos de adaptación, intenta saltar con los pies, aumentando la intensidad de pequeña a grande. Al saltar, puedes sentir plenamente el peso de los esquís y adaptarte a tus piernas. Todo el ejercicio de adaptación no lleva mucho tiempo, normalmente son suficientes de tres a cinco minutos.
4. Ponte la tabla de snowboard y date la vuelta. Las personas que acaban de ponerse los esquís suelen dar saltos mortales al girar. Esto se debe a que un extremo del esquí presiona contra el otro esquí después de un giro de un pie de largo. La solución es girar el pie que gira en un ángulo menor, digamos unos 15 grados, para que los dos esquís no se superpongan, y girar el otro pie en el mismo ángulo para que los pies queden paralelos. Luego, gire el pie giratorio 15 grados y luego gire el pie trasero. En pocas palabras, se trata de dividir la acción que se puede transferir a una posición al mismo tiempo en varias veces.
5. Quítate los esquís. Hay dos formas de quitarse las botas de nieve después de fondear. Un método consiste en quitarse automáticamente las botas y el ancla cuando el torque excede el valor de la balsa (generalmente 7 libras, lo cual es más fácil para los principiantes). Esta es una técnica clave para proteger las articulaciones de las piernas de lesiones durante una caída. El segundo es el destacamento manual de un esquiador. Cuando se colocan las raquetas de nieve, el extremo exterior del ancla se levantará automáticamente. El método de desmontaje manual consiste en utilizar un poste de nieve para presionar el extremo exterior del ancla y levantar el conjunto para desbloquear el bloqueo lateral y lograr el propósito de desmontar la raqueta de nieve. El proceso es exactamente el opuesto a calzarse con raquetas de nieve. Se necesitan de 6 a 8 veces para ponerse y quitarse los esquís.
6. Ejercicios de protección contra caídas. Como dice el refrán, "Primero aprende a recibir una paliza, luego aprende a golpear a los demás", lo que significa "Primero aprende a luchar, luego aprende a esquiar". De hecho, no aprendes a luchar primero, pero aprendes a protegerte cuando te caes. Lo esencial de la lucha libre: primero, mantenga el palo alejado de usted antes de luchar para evitar que las lesiones caigan sobre él. En segundo lugar, vas a caer de lado, ya sea hacia la izquierda o hacia la derecha. Observe la actuación en el acto, es decir, no se caiga hacia adelante ni hacia atrás, para protegerse al máximo. En tercer lugar, cuando caiga, doble los brazos frente al pecho, una postura protectora estándar.
Estas tres reglas deben practicarse repetida y cuidadosamente. En términos generales, si practicas tres veces hacia la izquierda y tres veces hacia la derecha en el mismo lugar, podrás dominar los puntos clave.
7. Levántate después de caer. Es imposible que alguien que se cae sobre una tabla de snowboard pueda levantarse sin ayuda. Generalmente se dan cuatro estados tras una caída practicando snowboard:
(1) Tirar ambos esquís, muy sencillo. Sólo levántate.
(2)No perdí las piernas. ¿Recuerdas los bastones de esquí que tiré antes? No debería estar lejos de ti. Presiona las huellas dactilares paso a paso, gatea para coger el bastón de esquí, utiliza el mecanismo del bastón para apuntar con el pie trasero, quítate los esquís uno por uno y luego levántate.
(3) El esquí izquierdo se cayó, pero el esquí derecho seguía allí. La forma de pararse no es presionar el talón izquierdo con la tabla de snowboard, sino quitarse la tabla de snowboard derecha apoyándose en el mecanismo del talón derecho de la tabla de snowboard. Luego se puso de pie con gracia.
(4) La tabla de snowboard derecha vuela, pero la tabla de snowboard izquierda sigue ahí. El método es el mismo que el paso 3, excepto que se intercambian los movimientos del pie izquierdo y derecho. Domina los conceptos básicos anteriores y podrás levantarte con gracia en cualquier situación.
8. El último viaje recto cuesta abajo. Elija una pendiente larga y suave, colóquese la tabla de snowboard, agáchese ligeramente, soporte el peso uniformemente en ambos pies, mantenga las dos tablas de snowboard paralelas y deslícese directamente por la pendiente en un estado acelerado. Esta etapa se centra en practicar cómo mantener la tabla de snowboard paralela manteniendo el centro de gravedad del cuerpo, es decir, no caerse al deslizarse. Cuando alcances tu objetivo, habrás dominado la técnica del descenso recto. Entonces deberías aprender la técnica del arado cuesta abajo. En el mismo lugar, empuja la parte trasera de las dos tablas de snowboard hacia afuera para formar una figura de ocho, soporta el peso por igual en ambos pies, agarra la superficie de nieve con los bordes internos de las dos tablas de snowboard y deslízate hacia abajo por la pendiente. Cuanto mayor sea el ángulo entre los dos esquís, mayor será la resistencia y más lento el deslizamiento, y viceversa. Los principiantes pueden utilizar esta técnica para reducir la velocidad y detenerse cuando van cuesta abajo. La característica principal de esta etapa es controlar la operación de aceleración en descenso a una velocidad constante, y luego realizar alternativamente los dos movimientos técnicos anteriores en descenso, y practicar repetidamente hasta dominarlo.