¿Qué comer para ayudar a perder peso?
Creales secundarios: batatas, patatas moradas, avena, quinua, trigo sarraceno, maíz, ñame, patatas y diversos cereales y frijoles. Simplemente coma el tamaño de su puño en cada comida.
Los cereales integrales son ricos en fibra dietética y vitaminas, tienen una fuerte sensación de saciedad, pueden descomponer eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo y tienen un índice glucémico bajo, lo que ayuda a estabilizar el azúcar en sangre, ayuda a controlar el peso y perder peso.
Productos proteicos de alta calidad: carne magra de ternera, pechuga de pollo, clara de huevo, tofu, lácteos (sin azúcar), pescado, gambas, etc. Tomar unos 200 gramos cada día.
La proteína es importante para perder peso y puede prevenir la pérdida de masa muscular en el cuerpo. Al realizar un entrenamiento de fuerza, puede promover la síntesis muscular en el cuerpo, aumentar la masa corporal magra, ayudar a estabilizar y mejorar el metabolismo basal y controlar y reducir el nivel bajo de grasa. Además, los alimentos proteicos también son muy saciantes y pueden aliviar el hambre provocada por la reducción de la ingesta de alimentos durante la pérdida de peso.
Verduras: hortalizas de hoja verde, diversas hortalizas de melón, melón de invierno, lufa, melón amargo, calabaza, setas shiitake, setas ostra, setas enoki, apio, berenjena, etc. La ingesta diaria no es inferior a 500 gramos.
Las verduras son extremadamente bajas en calorías y ricas en vitaminas. Se pueden consumir en grandes cantidades durante la pérdida de peso para aliviar el hambre, promover la salud intestinal y descomponer eficazmente el exceso de grasa.
Frutas bajas en azúcar: limón, pomelo, kiwi, tomate cherry, pitahaya, etc. La fruta no debe exceder los 300 gramos.
Rico en vitaminas, favorece la descomposición de las grasas y potencia la saciedad.
Bebidas: Té Oolong, té verde, limonada, té Pu'er, café negro.
Favorece la descomposición de las grasas y el metabolismo. El café negro puede eliminar eficazmente el edema y mejorar la eficiencia del ejercicio.
Resumen: Además de elegir alimentos que ayuden a perder peso, también debes controlar la ingesta calórica total diaria de los alimentos. No menos que tus calorías metabólicas basales y mantén una brecha calórica de al menos 500 calorías de tu consumo diario de calorías. Sólo así podrás adelgazar y perder grasa.
Yo también estoy perdiendo peso. Lo perdí durante casi un mes y todavía se puede utilizar.
Suele hacer tres comidas, pero comer menos. Por ejemplo, conviene desayunar un huevo y un vaso de leche, pero básicamente evitar las gachas y los palitos de masa fritos.
Al mediodía cocinaré un poco de pollo o pescado, que es bajo en calorías, ¡pero freiré un plato vegetariano! ¡Agrega medio plato de arroz! ¡Nunca bebas la sopa!
Come por la noche algunos platos vegetarianos, como pepino y lechuga, está especialmente rico, ¡añade una manzana!
La verdad es que no se puede perder peso haciendo dieta. Lo más importante es hacer más ejercicio. ¡Se recomienda correr más por la mañana! ¡Camina más a menudo!
Los alimentos para adelgazar se pueden dividir en muchos tipos, como alimentos básicos, carnes, frutas, verduras, snacks, etc. Hablemos de cuáles de este tipo de alimentos se pueden consumir mientras se pierde peso.
Alimento básico; la avena es un tipo de avena elaborada a partir de avena finamente procesada. Entre ellas, la fibra buena tiene muchas funciones biológicas beneficiosas, que pueden reducir los triglicéridos de lipoproteínas de baja densidad y promover la excreción de colesterol. La avena es un alimento bajo en calorías que fácilmente puede provocar sensación de saciedad después de comer. Además es rica en vitaminas como el ácido fólico, lo que asegura que no necesitarás varias vitaminas a la hora de perder peso con solo utilizar un solo alimento.
La carne de vacuno tiene un alto valor nutricional y se caracteriza por ser alta en proteínas y baja en grasas. Cada 102 gramos de carne de vacuno contiene hasta 102 gramos de proteína. Debido a las características altas en proteínas y bajas en grasas de la carne de res, no consumirá demasiado colesterol, lo que es beneficioso para prevenir la obesidad. Al mismo tiempo, la carne de res también es rica en una variedad de aminoácidos y elementos minerales, y tiene la ventaja de una alta tasa de digestión y absorción. La carne de res también es rica en hierro, un mineral esencial para la producción de sangre. La carne de vacuno también es diversa y apta para todo tipo de personas.
La fruta generalmente genera muchos malentendidos en la gente. Que la fruta sea dulce o no tiene poco que ver con el contenido de azúcar. Por ejemplo, espino, pitahaya, maracuyá, coco, piña, etc. No tiene un sabor dulce pero aumenta rápidamente el azúcar en sangre. También hay algunas frutas que tienen un sabor muy dulce pero tienen un bajo contenido de azúcar, como las manzanas, las fresas y las naranjas, y algunas frutas que son dulces y tienen un alto contenido de azúcar, como los dátiles frescos y los lichis.
Las verduras que se pueden consumir durante la pérdida de peso deben ser saciantes, bajas en calorías y ricas en fibra vegetal, vitaminas y nutrientes minerales, porque están estrechamente relacionadas con diversas funciones metabólicas. Por ejemplo, el konjac es rico en fibra dietética y también puede reducir el azúcar en sangre. Los espárragos pueden mejorar el metabolismo.
La lechuga contiene vitamina B, que convierte el azúcar en energía. Las patatas tienen la mayor cantidad de vitaminas entre las verduras coloridas. El pepino puede eliminar el edema y el rábano puede regular la función gastrointestinal. La col china, el apio, el brócoli, las espinacas y los champiñones también son buenos ayudantes para perder peso.
Los snacks; los frutos secos y los frijoles son las mejores opciones de snacks durante la pérdida de peso, como sésamo, maní, nueces, piñones, anacardos, almendras, soja, frijoles negros, etc. , porque estos alimentos son ricos en grasas vegetales y fibra, nueces y frijoles, que ayudan a suavizar los intestinos, favorecer y limpiar los desechos intestinales.
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Hola a todos, estoy mareado. Comparta conocimientos sobre la pérdida de peso saludable. Espero que esto ayude, gracias.
A la hora de adelgazar es muy importante lo que comes. ¿Qué puedes comer que te ayude a adelgazar?
1. Consuma más alimentos básicos que puedan mejorar la saciedad, que no solo pueden complementar la fibra dietética, estabilizar el azúcar en sangre, sino también retrasar el hambre. Por ejemplo, para la avena sin azúcar, por supuesto puedes poner arroz integral en arroz pulido. Agrega algunos frijoles. Se recomienda reducir el número de remojos y lavados para reducir la pérdida de nutrientes. La avena ayuda a aumentar la sensación de saciedad y a estabilizar el azúcar en sangre. La quinua es una rica fuente de proteína vegetal.
En segundo lugar, cuántas frutas y verduras frescas hay. Puede complementar vitaminas, minerales y oligoelementos, así como fibra dietética. Puedes comer algunas manzanas, peras, kiwis, naranjas, plátanos, etc.
En tercer lugar, suplementar con proteínas y calcio. La proteína se puede utilizar para la síntesis y reparación y puede mejorar el metabolismo basal. El calcio ayuda al cuerpo a quemar grasa y la carnitina sintética ayuda a darle forma al cuerpo. Como carnes magras, leche, huevos, pescado y camarones, etc.
En cuarto lugar, sustituir los dulces por snacks saludables. Por ejemplo, reemplace los refrigerios poco saludables con frutas y nueces. No sólo puedes reducir tu consumo de azúcar. También añade grasas insaturadas y minerales. Las grasas insaturadas inhiben la síntesis de colesterol. Como almendras, nueces y maní, intenta elegir el sabor original. Los procesados tendrán un mayor contenido calórico.
En quinto lugar, hacer un uso razonable. Utilice tiempo fragmentado o haga ejercicio durante más de 150 minutos por semana e insista en quemar 5000 pasos por día.
En sexto lugar, puedes elegir el método que más te convenga según tus propias necesidades. Por ejemplo, come cada vez más y no hagas dieta. Desarrolle un plan de pérdida de peso y modelado corporal para usted.
¿Recetas recomendadas por monitores de fitness? ! Sopa tierna de repollo y tofu con reducción de grasas, alto contenido de calcio y proteínas, cejas frescas.
¡Solo puedes perder peso cuando estás lleno! ¡Las recetas recomendadas por el monitor de fitness son muy frescas! ¡Ni siquiera alcanza para tres tazones! Súper saciante, bajo en grasas y alto en calcio~ Si tu bebé ha perdido peso, date prisa y consíguelo- 2.
Comida
Col tierna/tofu/champiñones enoki/mijo picante (no permitido)
Pasos
1 Lavar y cortar los trozos. col tierna Lavar y cortar los champiñones enoki en tiras. Cortar el tofu en cubos y reservar.
2. Calentar un poco de aceite en una sartén, añadir las rodajas de jengibre, el ajo picado y el mijo y sofreír hasta que estén fragantes.
3. Vierte tres tazones de agua y añade el tofu.
4. Después de hervir, añade la salsa de ostras, la pimienta blanca, la sal y el glutamato monosódico al gusto.
5? ¡Vierte los champiñones enoki y la col tierna y cocina durante tres minutos!
¡Huele delicioso! Cejas realmente refrescantes ~ el método es muy simple. Como comida casera, está en la mesa en minutos. Delicioso y nutritivo. ¡Ven y pruébalo!
¡Deseo que todos pierdan peso! ¡Feliz Festival Zongzi a todos! ¿Has comido alguna vez bolas de arroz?
La obesidad es un trastorno del sistema de transporte del cuerpo, y el sistema de digestión y absorción no está bien regulado. ¡Este es el llamado ritmo de beber agua y engordar! ! ! ! ¡Los llamados "come lo que comes" y "presta atención a todo" son una tontería! Los humanos son criaturas omnívoras y necesitan todos los aspectos de la nutrición. El equilibrio depende principalmente de si el funcionamiento de su cuerpo es lo suficientemente bueno.
Consume más alimentos sin azúcar y sin grasa, y procura no comer después de las 8 de la noche.
Bebe más agua y come alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías, como huevos magros, frutas y verduras. El alto contenido de proteínas complementa nuestra nutrición, mientras que las frutas y verduras bajas en calorías pueden ayudar a la digestión y la desintoxicación.
Comer ayuda a adelgazar.