Resumen del curso de felicidad de Harvard

El Curso de Felicidad de Harvard 1*** tiene 23 horas de clase sólo puedo decir que tengo suerte de haberlo encontrado y haberlo terminado. Es una pena que no lo haya encontrado antes. Me gustaría compartirlo aquí:

El Curso de Felicidad de Harvard tiene como objetivo estudiar la psicología positiva, con la esperanza de estudiar las características de talentos extremadamente destacados para que pueda aplicarse al público en general. Qué es la felicidad y cómo perseguirla. la felicidad es un puente que conecta la torre de marfil y el camino secular. Es realista idealista. Tal espera recordarnos algo de sentido común y aplicarlo a nuestras vidas. El sentido común no es común. Quitar el exceso de piedras y volver a nuestra naturaleza original y autenticidad como humanos, y convertirnos en los humanos que deberíamos ser.

1. Permiso para ser humano

Acéptate a ti mismo, acepta la realidad, acepta tus emociones, considera la alegría, la ira, la tristeza, la alegría e incluso los celos como parte de la naturaleza humana, reconoce esa propia imperfecciones. Nadie viene, depende de ti tener éxito. No culpes a los demás, toma la iniciativa de hacerte responsable de tu vida.

2. Teoría de la autopercepción

1. Empieza a actuar (solo por hacerlo)

2. Imagina el éxito

3 Terapia cognitiva (reconstrucción de la racionalidad y la realidad)

No hay atajos para el crecimiento, y si no te atreves a intentarlo, te perderás

3P es la terapia correspondiente a 3M

3M (exageración, Estrechez, disfraz e invención, inferencia emocional)

3P→1. Date permiso para ser humano (acepta la realidad, acepta las emociones) permiso

2. Reconstruir información (luz en la oscuridad, Oportunidades en el fracaso) positiva

3. Distracción (mira hacia otro lado, déjame seguir) distracción

4. Cambiar perspectiva (este asunto seguirá siendo importante unos años después) Lo que es importante para ti)pespectiva

La madurez psicológica es la capacidad de cambiar de perspectiva. Este efecto es como una pastilla y debe usarse con frecuencia.

3. La creencia es una profecía autocumplida

Crees que puedes hacerlo o no, tienes razón. Las profecías autocumplidas a menudo crean un mundo. Nuestro mundo, el mundo que nos rodea, se basa en nuestras propias creencias.

Descubrimientos de Harvard Business School sobre personas destacadas:

1. Siempre haga preguntas, siga aprendiendo, siempre quiera saber más, sea humilde

2 .Creen en sí mismos y tener el progreso y la autoeficacia que promueve su éxito.

El autoconocimiento determina el destino y el autoconcepto determina el autodestino.

4. Fracaso (Perfeccionismo)

Perfeccionistas (aquellos que exigen la perfección): creen que el éxito es una línea recta

Excelencia (aquellos que luchan por la perfección) : no importa cuál sea el objetivo, todos lo disfrutan y consideran el fracaso como una oportunidad de retroalimentación y crecimiento.

Los mejores y más destacados científicos y artistas del mundo, sin importar en qué industria, los científicos y artistas más exitosos, etc., son los que más han fracasado. Nadie es perfecto y el fracaso es inevitable. El perfeccionismo es enemigo de la creatividad y el crecimiento es una espiral cada vez mayor. Aquellos que luchan por la perfección como el camino del equilibrio natural. Entienden el valor y la importancia del fracaso y aprenden lecciones. Pueden aprovechar al máximo las realidades existentes y utilizar los fracasos como oportunidades de aprendizaje y trampolines. Presta atención al proceso y recompénsate por intentarlo aunque fracases.

concéntrate en el trabajo duro, el viaje, el esfuerzo.

Aprende a fallar o no aprendes.

Disfruta el proceso

La fórmula del elixir (integración del cuerpo). y mente) Reglas):

1. Ejercicio (3 veces por semana, aproximadamente 40 minutos cada vez)

2. Meditación de atención plena, meditación sentada

3 3 respiraciones profundas al día

4. Yoga

5. Unas 8 horas de sueño al día

6. Tocar y abrazar

7. Ser comprendido sin ser comprendido Por demostrar

8. Llevar un diario

9. Práctica de la gratitud

6. > La intimidad es muy importante y puede predecirnos. Nuestra felicidad es más importante que nuestro éxito, la admiración de los demás por nosotros, que resolver problemas y realizar exámenes.

1. El amor requiere trabajo duro (cómo cultivar nuestros sentimientos)

2. Deja que la otra persona te comprenda en lugar de ser reconocida, exprésate en lugar de esconderte y llevate bien con una actitud abierta ser conocido antes que ser validado

3. Hay conflictos Los conflictos son inevitables, lo importante es cómo afrontarlos

4. Percepción positiva, ser. un creador de beneficios, si sin aprecio el oro no brillará, un hermoso enemigo, ayúdame en mi aprecio a la verdad (un hermoso enemigo, ayúdame en mi aprecio a la verdad)

5. Activo y una comunicación constructiva (se trata de ganar - ganar), debe ser genuina, no pretenciosa, y discutir temas positivos.

9. Estrés

El estrés es normal. La clave es cómo repararlo. De hecho, la tensión es buena para nosotros. Debemos mantener la flexibilidad en cuerpo y mente y lograr multi-. Nivel reparador:

Elemental: yoga, meditación, ejercicio en el gimnasio, almuerzo

Intermedio: dormir, un día libre el domingo

Avanzado: vacaciones, viajes

Sólo Sólo cuando descansas puedes ser creativo

Sprint → Descanso → Sprint → Descanso

TBD (trastorno demasiado ocupado): Síndrome de demasiado ocupado

Concéntrate en lo que es efectivo Información:

1. Establece algunos hábitos

2. Establece hábitos de descanso para el trabajo

Simplifica tu vida, haz menos cosas, y haz lo que realmente quieras. Permítete descansar y respetar la naturaleza humana mientras lo haces.

¿Qué es lo que realmente quiero hacer? ¿Qué es importante para mí?

Para tener éxito, debes planificar cuidadosamente.

Lidiar con la procrastinación: El método del despegue de 5 minutos Una vez que empecemos a actuar, no pararemos. Actúa rápido, no tardes, hazlo ahora

10. Autoestima

La primera condición para la autoestima es aceptarse a uno mismo. Una autoestima alta es más tenaz y. capaz de hacer frente a las dificultades. Cuanto más fuerte sea la adaptabilidad, mayor será la capacidad para afrontar la ansiedad y la depresión. Una alta autoestima también determina una alta inteligencia emocional, mientras que una baja autoestima se relaciona con la ansiedad. Nunca se puede aumentar demasiado la autoestima.

6 ejercicios para mejorar la autoestima:

1. Integridad, coherencia en palabras y hechos, cumple tus promesas (sigue lo que digo)

2. Ejercicios de autoconciencia, Entiéndete a ti mismo, teoría de la autoconciencia

3. Ten metas, ten búsquedas sinceras, vive para las metas de la vida e inspira la vida

4. Asume la responsabilidad, es depende de ti hacer algo con tu vida.

5. Autoaceptación, permítete ser un ser humano todos los días

6. Practica la confianza, di sí cuando sí, di no cuando no, persista nuestra fe.

La autoestima no proviene del éxito, el estatus y el dinero, sino que está relacionada con otros factores.

Nivel de autoestima (modelo epigenético):

1. Autoestima dependiente (fácilmente influenciable por los demás)

2. Autoestima independiente (evaluar uno mismo)

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3. Autoestima absoluta (autorrealización, mantenerse al margen de las cosas y preocuparse por los demás)

4. Autoestima interdependiente

Cultivar la autoestima absoluta lleva muchos años y es una carrera que dura toda la vida. Lo opuesto a la autoestima es la arrogancia y el narcisismo. Cuando cultivamos la autoestima y el amor propio, es más probable que sintamos empatía y nos preocupemos por los demás. Porque la actitud con la que tratamos a los demás suele ser la misma que la actitud con la que nos tratamos a nosotros mismos. La autoestima independiente es estable y las personas son más tranquilas, generosas y tranquilas, mientras que la autoestima dependiente es inestable y es más probable que muestre hostilidad.

11. Cambio

El cambio es posible, pero lleva tiempo. el cambio es difícil, el cambio lleva tiempo.

Tres elementos del cambio:

A (efecto): emoción (ejercicio)

B (comportamiento): comportamiento ( exposición) )

C (cognición): cognición (análisis)

Existe una cierta conexión entre la actitud y el comportamiento, y el cerebro no está dispuesto a ser inconsistente interna y externamente. Las actitudes pueden verse influenciadas por cambios de comportamiento. No habrá ningún cambio real a menos que actúes.

Gandhi dijo: "Si quieres cambiar el mundo, primero debes cambiarte a ti mismo".

Si quieres que el mundo sea más feliz, primero debes ser feliz tú mismo y tomar cuídate mucho.

La felicidad no tiene nada que ver con nuestra identidad, estatus y riqueza, sino que está relacionada con nuestra comprensión del mundo, nuestro estado mental y nuestra preocupación por la vida. Sólo viviendo el presente podrás ser feliz.

Cuídate mucho. Gracias, Tal.

El cambio es posible.