¿Qué actividades pueden ejercitar la flexibilidad de las personas?
¿Qué actividades pueden ejercitar la flexibilidad cerebral de las personas? Si no calientas adecuadamente, es probable que te desgarres un músculo. El ejercicio ayuda a fortalecer la inmunidad de su cuerpo. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestro organismo. Compartamos algunas actividades que pueden ejercitar la flexibilidad cerebral de las personas.
¿Qué actividades puede ejercitar el cerebro humano? 1 Mark Daniil, profesor de psicología de la Universidad de Washington, está de acuerdo y recomienda combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento muscular. Las investigaciones muestran que las personas que hacen ambos ejercicios tienen el cerebro más flexible.
Las células nerviosas del cerebro también se llaman neuronas. A medida que envejecemos, las sinapsis dendríticas que conectan las neuronas desaparecen gradualmente. Cuantas menos sinapsis, más débil es la función cerebral. McDaniel dijo que la investigación del cerebro ha encontrado evidencia de que el ejercicio puede prevenir el deterioro cerebral e incluso mejorar la memoria.
Arthur Kramer de la Universidad de Illinois ha logrado logros en la investigación sobre el ejercicio y la salud del cerebro humano. En los últimos años, él y sus colegas han completado más de una docena de estudios, demostrando dos hallazgos importantes: en primer lugar, están en buena forma física y mentalmente, en segundo lugar, cuando pierdes peso, tu cerebro se vuelve flexible; Cramer dijo que el fitness sin duda hace que las personas sean más inteligentes y funciona para personas de todas las edades. Al mismo tiempo, el ejercicio puede prevenir enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes y otras enfermedades relacionadas con la edad que dañan el cerebro.
Comer más alimentos ricos en moléculas antioxidantes es otra gran forma de mejorar tu inteligencia. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres que dañan las neuronas y tienen efectos anticancerígenos. Muchas frutas y verduras de colores brillantes, así como algunas legumbres, cereales integrales, nueces y especias, son ricas en antioxidantes. Además, una nutrición equilibrada es más importante. Además de hacer ejercicio regularmente, también conviene alimentarse adecuadamente y evitar enfermedades como la hipertensión arterial, la diabetes, la obesidad y el colesterol alto. Jialu Greenwood, científico investigador del envejecimiento de la Universidad de Toronto, señala que estas enfermedades comunes pueden hacer que el cerebro funcione mal. Si comes demasiado y tienes sobrepeso, también puede suponer una carga para tu cabeza y hacerte sentir lento.
Muchos estudios nuevos muestran que las personas de cualquier edad pueden volverse más flexibles y "más jóvenes" ejercitando su cerebro. "El cerebro humano es una máquina de aprendizaje", dice el neuropatólogo Michael Mosanich de la Universidad de California en San Francisco. Mosanich desarrolló un programa de entrenamiento informático que acelera el procesamiento de información en el cerebro. Durante el proceso de entrenamiento, la computadora le pedirá que distinga sonidos como "pelo" y "flor", y la velocidad aumentará gradualmente. Tus reacciones pueden ser lentas al principio, pero después de un tiempo te volverás más aguda.
Inspirado por la investigación de un médico japonés, el fabricante japonés de juegos de ordenador Nintendo desarrolló un software de juego llamado "Brain Ejercicio" y vendió millones de unidades en Japón. Si bien estos programas o software no están aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. como "herramientas" para tratar el deterioro cognitivo, un creciente conjunto de investigaciones científicas sugiere que pueden ayudar a retardar el envejecimiento cerebral e incluso tratar la enfermedad de Alzheimer.
El humor estimula el cerebro y libera más dopamina, un neurotransmisor que aporta placer. La risa, como comer chocolate o tener relaciones sexuales, te mantiene feliz. La ciencia aún no es concluyente sobre si el sentido del humor hace que la mente sea más flexible. Pero los resultados preliminares de la investigación muestran que ambos están realmente relacionados.
Lo mismo ocurre con mantener la calma. Xantho Kim, de la Universidad de Washington, señala en un estudio sobre el poder del cerebro y el estrés que el estrés causado por un trauma es perjudicial para las células cerebrales. El estrés puede "interferir con procesos cognitivos como el aprendizaje y la memoria, limitando la calidad de vida humana". El hipocampo, la parte del cerebro responsable de la memoria, puede verse gravemente debilitado bajo estrés crónico.
Investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard realizaron un estudio relacionado con las matemáticas y descubrieron que si los sujetos dormían bien por la noche, tenían el doble de probabilidades de encontrar soluciones creativas al día siguiente. Llegaron a la conclusión de que dormir mejora la capacidad del cerebro para integrar información compleja. Además, las arrugas advierten que hay arrugas en el puente de la nariz y las migrañas requieren reposición cerebral. Para obtener más información, consulte: Advertencia sobre arrugas: si tiene arrugas en el puente de la nariz, necesita suplementos cerebrales para las migrañas.
¿Qué actividades puede ejercitar el cerebro humano? 2 Las personas que hacen estos ejercicios son las más inteligentes.
1. Meditación
Muchos estudios han demostrado que la meditación no sólo puede aliviar el estrés y relajar el cuerpo y la mente, sino también mejorar la función cerebral.
Se ha demostrado que la meditación aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, mejora la paciencia, la concentración y la memoria, y también permite relajarse por completo. Por lo general, puedes meditar durante 5 a 30 minutos después de levantarte por la mañana, tomar un descanso para almorzar y acostarte por la noche.
2. Haz ejercicio aeróbico
Los beneficios del ejercicio no se limitan al cuerpo. El ejercicio aeróbico regular puede mejorar la capacidad de remodelación del cerebro, aumentar la actividad cerebral, reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo, proteger los nervios del estrés, etc. El ejercicio aeróbico se caracteriza por ser de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido y de larga duración, como nadar, trotar, andar en bicicleta, etc.
Toma un desvío
Puedes intentar tomar un desvío cuando tengas tiempo, incluso si te pierdes. Para encontrar el camino correcto, utilizarás tu cerebro. Este estado de plena capacidad es muy propicio para ejercitar tu cerebro.
4. Cepillarse los dientes con la mano izquierda
La mayoría de las personas están acostumbradas a usar la mano derecha, y el movimiento de la mano derecha está controlado por el lado izquierdo del cerebro, por lo que las personas suelen hacerlo. Utiliza más el lado izquierdo del cerebro. Si conscientemente dejas que tu mano izquierda haga algo, será un nuevo estímulo para tu cerebro y ayudará a desarrollar tu cerebro derecho.
5. Camina rápido
El centro nervioso motor está situado en el lóbulo prefrontal del cerebro, y desde aquí se emiten las órdenes de movimiento. Caminar rápidamente durante 20 minutos todos los días puede mejorar el flujo sanguíneo cerebral y estimular al cerebro para que produzca sustancias activas beneficiosas. Las investigaciones muestran que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de demencia.
Promover el desarrollo cerebral
A medida que envejecemos, la tasa de nuevas células en nuestro cerebro se ralentiza y el tejido cerebral se reduce. El ejercicio puede revertir esta tendencia, y las investigaciones muestran que el ejercicio constante puede aumentar significativamente la capacidad cerebral.
Aumentar los niveles de hormonas cerebrales
Al igual que los fertilizantes pueden hacer que las plantas crezcan más rápido y mejor, nuestro cerebro tiene algo llamado factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una sustancia química que puede promover el crecimiento, proliferación y diferenciación de las células cerebrales Desempeña un papel importante en el hipocampo, el área del cerebro responsable de la memoria, y la memoria es la función más vulnerable al envejecimiento. Cuanto más ejercicio haga, más cantidad de este factor beneficioso se producirá, lo que ralentizará el ritmo de deterioro de la memoria.
Combatir la depresión y la ansiedad
La depresión perjudica la capacidad del cerebro para procesar información y provoca problemas con nuestra memoria. Si le diagnostican depresión mayor, su médico puede recetarle antidepresivos. Y si la depresión no es demasiado grave, el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo. Porque el ejercicio permite al cuerpo sintetizar serotonina y dopamina, sustancias químicas del cerebro que determinan los estados de ánimo felices. El ejercicio también aumenta los niveles de endorfinas en el cuerpo, que también son sustancias químicas que nos hacen sentir bien.
Reducir los efectos del estrés
Si bien hay hormonas como el BDNF que envejecen el cerebro, también hay otras hormonas que lo envejecen, incluida la llamada “hormona del estrés”, el cortisol. . Ya sabes, el cortisol es la causa del pensamiento lento, la distracción y el olvido, y el ejercicio puede reducir los niveles de cortisol y ayudarnos a recuperar el pensamiento claro.
El cerebro tiene mejores capacidades ejecutivas.
La capacidad ejecutiva del cerebro es básicamente capacidad cognitiva. Se descubrió que los adultos de entre 55 y 80 años que hacían ejercicio con regularidad obtuvieron resultados cuatro veces mejores en las pruebas cognitivas que un grupo de control que no hacía ejercicio. Los efectos más evidentes son aquellos que hacen ejercicio durante 30 a 45 minutos cada vez y persisten durante más de 6 meses. Se puede ver que sólo es necesario persistir durante un período de tiempo para obtener beneficios sustanciales del ejercicio.
Aumenta la sensibilidad del cerebro a la insulina
Cuando comes, tu cuerpo convierte la mayor parte de los alimentos en glucosa. Esta es la principal fuente de energía que necesita el cuerpo, incluido el cerebro. Para que pueda entrar en las células, esta glucosa necesita ir acompañada de insulina. Sin embargo, algunas personas son resistentes a la insulina, en cuyo caso el cuerpo tiene que bombear cada vez más insulina. Sin embargo, los niveles de azúcar en sangre aumentan, que es uno de los mecanismos de la diabetes tipo 2.
E incluso si no tienes diabetes tipo 2, esta resistencia a la insulina no favorece el metabolismo cerebral normal. Cuando las células cerebrales se inundan de glucosa, la memoria y el pensamiento pueden verse afectados negativamente, mientras que la resistencia a la insulina se puede revertir con ejercicio regular. Cuanto mejor controle su nivel de azúcar en sangre, mejor podrá combatir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.