¿Qué ejercicios son buenos para crecer?

1. Ejercicios para promover el crecimiento en altura

Muchas personas prefieren ejercicios como saltar la cuerda para aumentar la altura. De hecho, este tipo de ejercicios son de gran beneficio para el desarrollo de los huesos y pueden promoverlo. Los huesos crecen, alargando tu altura. Pero debes tener cuidado de no ser demasiado intenso y ceñirte a él al mismo tiempo, para que puedas ver el efecto. O elija bádminton, baloncesto y otros deportes. A menudo vemos a algunas personas que juegan baloncesto y que todavía tienen muy buena altura. Los hechos han demostrado que estos deportes pueden ayudar a que el cuerpo crezca.

2. Correr en una pequeña pendiente

Pon dos puños sobre tus hombros, levanta los brazos hacia adelante y corre 50 metros rápidamente. Repite esta acción de 5 a 6 veces. Descanse durante 30 segundos cada vez. Sigue corriendo en pequeñas inclinaciones todos los días y verás resultados obvios después de unos meses.

3. Gimnasia retransmitida

En tu tiempo libre, puedes hacer algo de gimnasia retransmitida o movimientos sencillos de artes marciales, y practicar de forma sincronizada con las manos y los pies. Esto puede estirar bien los músculos y huesos y promover el crecimiento y el desarrollo. Aunque los movimientos de la radiogimnasia son sencillos, si cada movimiento se realiza correctamente se pueden ejercitar muy bien nuestras extremidades.

4. Camina despacio

Después de cenar todos los días, tómate un descanso de unas dos horas y sal a caminar al aire libre hasta que tu cuerpo se caliente. Nuestro cuerpo tiene una función de memoria. Una vez que el cuerpo acepta lentamente la intensidad de la caminata, puede aumentar adecuadamente la cantidad y el tiempo de ejercicio.

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(1) Nutrición

Asegura la Nutrición Equilibrada, sobre todo suficiente proteína, se recomienda comer un huevo, 500 ml de leche y 1 tael de carne todos los días para asegurar una ingesta adecuada de calcio. También se deben complementar los suplementos de calcio adecuados y la cantidad adecuada de vitamina A y vitamina D en función de los resultados de la dieta y la densidad ósea.

Cabe recordar que mientras el niño tenga una altura normal no hay que preocuparse demasiado aunque el peso sea ligeramente inferior. Por el contrario, muchos niños obesos tienen una edad ósea más temprana que su edad, aunque pueden ser más altos, su edad ósea está avanzada y su potencial de crecimiento posterior es menor, por lo que su altura final será insatisfactoria.

(2) Sueño

Es mejor que los niños se duerman antes de las 22 horas, porque la hormona del crecimiento que promueve el crecimiento en altura se secreta principalmente por la noche y alcanza su pico de secreción a las 1 de la madrugada. Por lo tanto, de 22:00 a 1:00 de la mañana es un período importante para que los niños crezcan. Trate de no quedarse despierto hasta tarde a esta hora, y es mejor dormir más de 10 horas seguidas todos los días.

Wu Jieling señaló que los buenos hábitos de sueño se pueden desarrollar lentamente. Incluso si no puedes terminar tu tarea, puedes hacerlo después de levantarte por la mañana. período dorado de crecimiento por la noche.

(3) Deportes

Los niños que saltan crecen. Esto es absolutamente cierto. Wu Jieling dijo que las epífisis que determinan la longitud de los huesos de las extremidades inferiores se encuentran en las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Cualquier movimiento longitudinal que estimule adecuadamente estas articulaciones y la columna es beneficioso para el crecimiento en altura, como jugar baloncesto, voleibol, saltar la cuerda, conejito. saltando, etc.

Los expertos creen que dos horas de ejercicio al aire libre todos los días no sólo pueden exponerte a la luz solar, promover la síntesis de vitamina D y permitir una mejor absorción del calcio, sino que también es muy necesario para crecer. Para ellos, el ejercicio de salto es el más importante. Suele durar entre 20 y 40 minutos cada vez.

(4) Estado de ánimo

Un estado de ánimo feliz favorece la secreción de la hormona del crecimiento, la absorción de nutrientes y una mejor calidad del sueño. Wu Jieling dijo que cada vacaciones de verano e invierno, los niños no tienen la presión de las tareas y los padres están más relajados a la hora de manejar a sus hijos. La altura de los niños crece significativamente durante las dos vacaciones.

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