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¿Qué ejercicios te ayudan a crecer?

Las personas de baja estatura siempre son impopulares y se sienten inferiores, ya sea en el trabajo o en las relaciones. ¿Cómo puede el ejercicio ayudar a crecer? Echemos un vistazo conmigo.

Cómo hacer ejercicio para ayudar a crecer

1. Baloncesto

Es una actividad sexual que puede ejercitar eficazmente todas las partes del cuerpo. aumentar la altura mediante el ejercicio son el baloncesto, la natación y el ejercicio, que mejoran el metabolismo, aceleran el crecimiento óseo y ayudan a lograr un aumento de altura.

2. Salto de longitud

Puedes realizar salto de longitud de pie o corriendo. Al despegar, el paso debe ser fuerte, estirar las rodillas y extender las caderas en el aire, extender los brazos hacia arriba y extender completamente el cuerpo. Al caer, el antepié toca el suelo y las rodillas se doblan para amortiguar. Puedes hacerlo de 7 a 10 veces según tu condición física, tomando un descanso adecuado en el medio.

3. Toca la altura

Al saltar, utiliza ambas manos para tocar los objetos preestablecidos, que pueden ser ramas al borde de la carretera, aros de baloncesto o techos. Salta con ambos pies y hazlo 30 veces. Descanse un momento y salte sobre un pie con el pie izquierdo y derecho respectivamente. El método es el mismo que el anterior.

4. Deportes de miembros inferiores

Incluyendo saltar la cuerda, salto de altura, salto con pértiga, salto de longitud, salto vertical, salto con una pierna, salto con dos piernas, subir escaleras, escalar montañas. , senderismo, caminata, patinaje, patinaje sobre ruedas, esquí, etc.

¿Qué tipo de ejercicios físicos son beneficiosos para aumentar la altura?

1. Proyectos de estiramiento de todo el cuerpo.

Participa regularmente en natación, gimnasia, artes marciales y aeróbic. , gimnasia rítmica y varios ejercicios a mano alzada. Los ejercicios del programa aeróbico no solo pueden estirar completamente las articulaciones del cuerpo, alargar los músculos y ligamentos, sino también activar completamente los órganos internos, lo que es beneficioso para la elevación.

2. Proyectos de actividad para todo el cuerpo

Los adolescentes suelen participar en deportes como baloncesto, voleibol, tenis de mesa, bádminton y danza, que pueden activar y ejercitar los músculos de todas las partes del cuerpo. El cuerpo mejora el metabolismo en el cuerpo para garantizar un suministro adecuado de sangre y nutrientes al tejido de los huesos largos, lo que favorece la síntesis de sustancias formadoras de huesos, promueve el crecimiento óseo saludable y favorece el crecimiento en altura.

3. Proyectos de rebote y ejercicios de miembros inferiores

Participar regularmente en deportes como salto con goma elástica, salto a la cuerda, salto de rana, salto vertical, salto con uno o dos pies, montañismo y El patinaje puede hacer que los huesos largos de las extremidades inferiores soporten el peso del cuerpo humano y reciba estimulación mecánica mediante una presión longitudinal moderada para acelerar el crecimiento, lo que favorece el crecimiento en altura.

Gimnasia fitness que ayuda a crecer

1. Ejercicios de calentamiento

Mover las articulaciones de las extremidades, mantener la espalda recta, inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante y levante los brazos. Estírelos y balanceelos hacia arriba y hacia atrás.

2. Camina

Balancea ampliamente los brazos y camina hacia adelante con fuerza.

3. Corre

Corre en pequeños pasos, coloca los puños sobre los hombros y dobla los brazos a la altura de los codos para rotar frente a ti. Corre y salta rápidamente durante 25-50 metros, repite de 4 a 6 veces, descansa un poco después de cada vez.

4. Estírate

Levanta los brazos, luego estira en todas direcciones, mientras levantas los talones, repite 6-8 veces, haciendo un breve descanso entre ellas.

5. Ejercicios de barra horizontal

Colgado (20 segundos, 1 minuto), mientras se gira el cuerpo a derecha e izquierda, con los pies juntos. El cuerpo se balancea hacia adelante y hacia atrás. Gire en sentido horario o antihorario.

6. Dominadas con salto

Agáchate, mantén la espalda recta, salta, agárrate a la barra horizontal y aprovecha la inercia del salto para hacer dominadas (las altura de la barra horizontal y la distancia entre las manos varía de persona a persona). Repita al menos 6-8 veces cada vez.

7. Saltar

Saltar hacia arriba, aumentando gradualmente o alcanzando una determinada altura. Salta desde un lugar un poco más alto. Agáchate y salta. Haz de 30 a 60 saltos en diferentes posturas y empuja con fuerza los pies contra el suelo. Puedes optar por practicar, pero debes hacer la cantidad prescrita al principio y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.

¿Qué ejercicios te ayudan a crecer?

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