¿Qué movimientos de yoga se pueden utilizar para levantar los glúteos?

1.

2. La postura de dar un paso adelante. Sobre esta base, levante el talón de su pie derecho del suelo.

3. Sujeta con fuerza la rodilla derecha y levanta la pierna hasta la altura del pecho.

4. Levanta el talón de tu pie izquierdo y abraza tu pierna derecha con fuerza contra tu pecho.

5. Realiza los ejercicios anteriores mientras caminas, hazlo 4 veces seguidas y luego cambia a la otra pierna. El método es el mismo que el anterior.

El segundo grupo consiste en dar forma a los movimientos de tensión de las piernas: la parte exterior de los muslos.

1. Estire el brazo derecho hacia adelante, agarre el tobillo izquierdo y dóblelo hacia atrás.

2. Partiendo del primer paso, levanta el talón de la pierna derecha y estira la pierna derecha al máximo.

3. Realiza los ejercicios anteriores mientras caminas, hazlo dos veces seguidas y luego cambia a la otra pierna. El método es el mismo que el anterior.

El tercer grupo, pantorrillas + piernas enteras

1. Sujete las mancuernas con ambas manos, estire la parte superior del cuerpo y abra los pies un poco más que los hombros.

2. Retrae los codos, extiende la cintura, empuja las caderas hacia atrás y agáchate.

3. Ponte de pie y levanta la pierna izquierda lo máximo posible.

4. Vuelve a la posición 1 y cambia de pierna, como arriba.

El cuarto grupo, dando forma a la curva de la cadera: ejercicio de cadera + muslo delantero

1 Sujete las mancuernas con ambas manos, colóquelas en la parte delantera de los muslos y párese derecho. tus piernas apretadas.

2. Estira la cintura hacia adelante, tensa las rodillas, inclina el cuerpo hacia adelante y empuja las caderas lo más atrás posible. Deberías sentir presión en tu pelvis.

Grupo 5, Ejercicios de Cadera

1, Apretar Cadera

Párate firme, párate derecho, pon las manos en las caderas. Utilice la fuerza de sus glúteos para mantenerlos tensos, relájelos lentamente después de un rato y luego practique los movimientos anteriores repetidamente hasta que se sienta cansado. Este sencillo ejercicio tonificará tus glúteos y los hará más prominentes.

2. Sujeta las piernas

Mantente erguido, mantén el cuerpo recto y cuelga los brazos a los costados. Utilice la fuerza de las piernas para sujetarlas entre sí de modo que sus nalgas se sientan apretadas. Después de mantener esta postura por un tiempo, regrese lentamente a la postura original y luego practique los ejercicios anteriores después de un tiempo. Este ejercicio puede fortalecer tus glúteos, mantenerte alejado del problema de la grasa y hacerte perder fácilmente tu sexy trasero.

3. Levanta las caderas hacia atrás

Ponte de pie, endereza la cintura y cuelga las manos a los costados. Utilice la fuerza de sus caderas para inclinarla hacia atrás. Cuando llegue al límite, mantenga esta posición por un momento, luego regrese lentamente a la posición original y practique una y otra vez hasta que se sienta dolorido y cansado. Este pequeño y sencillo ejercicio puede endurecer las caderas y crear un trasero sexy.

4. Agarra suavemente tus nalgas

Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y estiradas, los brazos estirados hacia atrás y colocados sobre las caderas. Utilice las yemas de los dedos para agarrar suavemente sus nalgas hasta que estén ligeramente rojas. Después de un breve descanso, practica los ejercicios anteriores. Este simple ejercicio puede acelerar la quema de grasa en los glúteos y perder un trasero pequeño rápidamente.

5. Levanta los glúteos

Párate con las piernas ligeramente separadas, la cintura recta, las manos detrás de la espalda y las palmas entrelazadas detrás de los glúteos. Utilice la fuerza de sus brazos para levantar suavemente sus glúteos de abajo hacia arriba y practique este simple movimiento repetidamente hasta que sus glúteos se sientan ligeramente calientes. Este ejercicio puede promover la quema acelerada de grasa de los glúteos y puede perder peso fácilmente con la práctica regular.

Grupo 6, ejercicio saltamontes

Túmbate en el suelo, apoya el suelo con ambas manos, inclina la cabeza hacia atrás lo máximo posible, levanta los pies hacia la espalda, haciéndolos al ángulos rectos con los muslos. Este ejercicio es más efectivo para levantar el trasero.

Grupo 7, ejercicio de remo

El ejercicio de navegación consiste en que ambas manos y pies estén separados del suelo, dejando sólo los glúteos para soportar el peso de todo el cuerpo, aumentando el movimiento de la glúteos, logrando así el efecto lifting de cadera.

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