Método DBT para decir adiós a la alimentación emocional (1) - Preparación temprana
La comida puede hacernos comer, puede traernos felicidad y también puede traernos problemas. En este ambiente social estresante, la comida se ha convertido en algo calmante e irresistible. A veces, tal vez solo quieras comer. Cuando te enfrentas a una comida deliciosa, no tienes autocontrol. Al ver tu peso vertiginoso y tu cuerpo poco saludable, lo único que te queda es arrepentimiento e impotencia. Intenté cambiar muchas veces pero fracasé, así que caí en un círculo vicioso una y otra vez.
Esta conducta se llama alimentación emocional.
Después de leer el libro "El método DBT para decir adiós a la alimentación emocional" y ponerlo en práctica, fue realmente efectivo para mejorar la sobrealimentación, así que se me ocurrió una columna para compartirla con todos. referirse a. El propósito es el que se indica en el libro: aprender a ser consciente, ajustar las emociones, soportar el dolor y dejar que las emociones y la dieta vivan en armonía.
¿Qué es el método DBT?
La terapia dialéctica conductual es una terapia no farmacológica que puede ayudar a personas con bulimia, y es un buen método de tratamiento psicológico. Independientemente de que este método funcione o no, aún debemos mantenernos al día con el aprendizaje y la capacitación y presenciarlo juntos.
Modelo de regulación de emociones DBT
Utilizamos un diagrama modelo para sentir intuitivamente la relación entre las emociones y comer en exceso.
Se puede ver en este modelo que muchas emociones malas pueden aliviarse temporalmente comiendo en exceso, lo que nos lleva a pensar erróneamente que esta es la manera de lidiar con las emociones dolorosas. Por eso utilizamos este método una y otra vez. Pero comer en exceso ciertamente puede aumentar nuestro sufrimiento a largo plazo.
Para cambiar, primero debemos entender por qué comemos en exceso.
Quizás esté bajo mucha presión en el trabajo, infeliz con sus amigos y familiares, o solo y deprimido, estos pueden ser desencadenantes de comer en exceso, e incluso cosas aparentemente insignificantes pueden ser una de las razones.
Algunas personas son físicamente más susceptibles a los efectos de las emociones y se las conoce como personas emocionalmente vulnerables. Algunas personas todavía tienen un fuerte deseo de comer incluso cuando no tienen hambre. A esto se le llama disfrutar comiendo. Algunas personas se encuentran en situaciones negativas y, como resultado, es posible que proceses tus emociones de una manera saludable que nunca aprendiste, o que las suprimas.
Para entender más claramente la relación entre los atracones y la emoción, podemos utilizar el modelo DBT para registrar cada atracón y tiempo de inducción en los próximos días.
Por ejemplo:
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Antes de decidir dejar de comer en exceso, debemos hacer un compromiso y una meta para monitorearnos y motivarnos para dejar de comer en exceso.
Los amigos que han estado comiendo en exceso durante mucho tiempo deben haber intentado evitar comer en exceso. ¿Qué has probado? ¿Por qué fracasó?
Recuerdo que cuando me gradué de la universidad y comencé a trabajar, la presión laboral era extremadamente alta. Durante el entrenamiento trabajaba hasta la una de la madrugada, no los fines de semana. Incapaz de desahogar mis emociones, regresaba a mi casa alquilada todas las noches y sólo podía consolarme comprando un montón de bocadillos en los puestos del mercado nocturno. La comida puede alejarme de las preocupaciones y la soledad por un corto período de tiempo.
Cuanto más engordo, más decido finalmente cambiar.
Así que comencé a hacer dieta. He probado la dieta de la manzana y la dieta de los siete días de vez en cuando. Como resultado, me daba atracones durante días para llenar el "vacío" de mi dieta.
Me acabo de graduar y llegué a una ciudad extraña. No tengo familiares ni amigos. No me atrevía a contarles a mis colegas que comía en exceso, y mucho menos a mis padres que estaban lejos. Así que seguí escapando y engañándome a mí mismo.
Cuando noté que estaba cada vez más redondo, compré una báscula. Al mirar las aterradoras 120 libras en la báscula (solo 90 libras en la universidad), me siento cada vez peor.
Para la mayoría de las personas, comer en exceso no es permanente, sino una fase. Recuerdo que en un momento dejé de comer en exceso brevemente varias veces.
En el Día Nacional de mi primer año de trabajo, me tomé siete días libres. Mi colega regresó a su ciudad natal y se llevó a mi perro a un hogar de acogida. Esos siete días fueron particularmente felices y satisfactorios. No tengo trabajo ni despertador. Cocino para mí todos los días, no hago comida para llevar grasosa, no como en exceso y cuido bien a los perros de mis colegas.
Otra época fue cuando me enamoré por primera vez. Durante mucho tiempo me sentí dulce y feliz. Excepto por el buen tiempo que pasamos juntos, estuve ocupado mejorando el resto del tiempo y no me importaba comer en exceso.
Para mí, el entorno externo me afecta fácilmente. A juzgar por mi experiencia previa, mientras el entorno externo pueda hacerme sentir feliz y cómodo, entonces el comer en exceso cesará naturalmente.
Puedes tomar una hoja de papel y anotar los pros y los contras de comer en exceso. Compara los pros y los contras de comer en exceso. Descubrirás que los contras de comer en exceso superan con creces a los pros. Esto fortalecerá su determinación de dejar de comer en exceso.
El libro menciona que en la mayoría de los casos, las personas encontrarán una gran desconexión entre sus valores y comer en exceso. Si esto se aplica a usted, le dará más motivos para dejar de comer en exceso.
El libro da algunos valores. Podemos elegir 5 valores que nos puedan representar y pensar en ello.
Imagina cómo sería tu vida sin comer en exceso.
Ya no podré dormir con la barriga levantada por las noches ni me preocuparé por mi figura fuera de forma. Seré más confiado, más valiente y más dispuesto a compartir. La vida será más cómoda.
Preparación para dejar de comer en exceso:
A continuación, debes preparar una pequeña tarjeta con los pros y los contras de comer en exceso claramente escritos, llévala contigo para recordarlo. O puede configurarlo directamente como protector de pantalla del teléfono móvil, sacarlo todos los días cuando quiera comer en exceso, pensarlo y luego decidir si continúa comiendo en exceso. En ese momento, establecí estas ventajas y desventajas como fondo del chat de WeChat y podía leerlas cientos de veces al día.
Entonces crea tu propia tarjeta de compromiso. Puede ser en un lenguaje muy popular, es decir, un párrafo que pueda llegar a tu corazón.
Mi tarjeta de compromiso dice: Nunca me he mirado bien. Espero que mi vida sea valiosa. Tengo que vivir por mi propio valor en cada momento. No tengo tanto tiempo para superar cada angustia. Esta vez, por última vez, resuelve el problema de comer en exceso y vive una vida elegante.
Para ser honesto, cada vez que veo mi tarjeta de compromiso, hay una sensación invisible de fe que me mantiene adelante. Quizás estoy realmente harto de comer en exceso una y otra vez y quiero cambiar.
Dejar de comer en exceso es un proceso a largo plazo y debe convertirse en un hábito. Si estás listo, ¡empieza a cambiar!
Esto finaliza este intercambio. La próxima vez compartiré algunos métodos prácticos y formación científica y eficaz.
Continuará...