Alivio del estrés psicológico en estado de aturdimiento

El aturdimiento es una buena forma de descansar el cerebro. A continuación, echemos un vistazo a la introducción de Psychoological Network a la descompresión psicológica en un aturdimiento. ¡Espero que sea útil para todos!

Estar aturdido tiene 1 beneficios mágicos para el cuerpo.

Empezar es una excelente manera de descansar el cerebro.

Song Chongsheng, médico jefe adjunto del Hospital Huilongguan de Beijing, explicó que mientras las personas tengan actividades mentales, habrá actividad de ondas cerebrales. Cuando están en sueño profundo, la frecuencia de las ondas cerebrales es de 0,5 a 3 Hz. Cuando los pacientes maníacos están excitados, la frecuencia de las ondas cerebrales puede alcanzar entre 30 y 40 Hz. Cuando las personas están aturdidas, sus ondas cerebrales son sólo de 8 a 14 Hz. En este momento, las actividades conscientes de las personas se debilitan y se encuentran en un estado de vigilia y relajación, lo cual es un buen ajuste para las personas modernas con un ritmo de vida acelerado.

"Daze" es similar a la "reducción del estrés basada en mindfulness" propuesta por el Dr. Joe Kabat-Zinn de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en Estados Unidos, que consiste en observarse a uno mismo a través de la meditación, la meditación y respiración controlada para lograr el propósito de relajar el cuerpo y la mente. Liu Xinghua, profesor asociado del Departamento de Psicología de la Universidad Capital Normal, señaló en un experimento controlado publicado en el Chinese Journal of Mental Health que el entrenamiento de mindfulness puede mejorar eficazmente el bienestar subjetivo de los participantes. Una serie de estudios empíricos realizados por el Dr. Kabat-Zinn también mostraron que después de seis a ocho semanas de terapia de atención plena, la materia gris en la corteza cerebral de los participantes se volvió más espesa y la actividad de las células cerebrales aumentó significativamente.

Pero a veces estamos demasiado ocupados y nos bombardean fácilmente con todo tipo de información y nos olvidamos de estar aturdidos. Xiao Zhenyu recomendó un método de "descanso forzado": configure un despertador en su teléfono móvil para recordarse que debe ponerse de pie y regar las flores cada 50 minutos, estirar los brazos y dejar que su cerebro se deshaga temporalmente del trabajo y se deje llevar. Además, abre los ojos, intenta no parpadear y concéntrate en controlar la vista, para que tu mente deje de pensar y tu cerebro pueda entrar en estado de reposo.

“Si las condiciones lo permiten, no está mal meditar con los ojos cerrados durante 5 a 10 minutos”. Xiao Zhenyu explicó que existe otro método llamado “respiración abdominal”: presta atención a tu cinturón o vientre. Botón y haga de 5 a 8 respiraciones lentas. La respiración abdominal profunda no solo puede reducir el estrés, sino también aumentar el suministro de oxígeno al cerebro, haciéndolo más flexible.

Los beneficios de aturdirse durante 5 minutos al día

Recientemente, la Oficina de Control y Prevención de Enfermedades de la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar y el Departamento de Publicidad de la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar lanzaron conjuntamente y lanzó oficialmente el “Plan de incentivos para la difusión de conocimientos sobre salud de China (Disfrute de una vida saludable)”. La Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar introdujo por primera vez el concepto “5125”. Es decir, se recomienda al público que se deje aturdir durante 5 minutos todos los días; haga ejercicio durante 1 hora todos los días, domine 1 habilidad deportiva y se inscriba en 1 club deportivo según las recomendaciones de la nueva versión del programa; "Pautas dietéticas para residentes chinos", se deben consumir más de 12 tipos de alimentos todos los días y más de 12 tipos de alimentos cada semana para diversificar su dieta.

El concepto de vida saludable "5125" tiene como objetivo defender un concepto de vida saludable, crear un estilo de vida feliz, saludable y activo, y mejorar la salud física de las personas. El concepto de vida saludable es consistente con la estrategia nacional de construir una "China Saludable" propuesta en el comunicado de la Quinta Sesión Plenaria del XVIII Comité Central del PCC, las cuestiones de salud nacional propuestas en el esquema de planificación "China Saludable 2030", y las necesidades de salud de los ciudadanos.

El 30 de septiembre, la Academia China de Ciencias Sociales publicó el "Libro Azul Urbano". Los resultados de la evaluación mostraron que en 2015, las ciudades subsaludables representaban una alta proporción en China. Un estudio de la OMS muestra que la falta de ejercicio se ha convertido en el cuarto factor de riesgo de muerte en el mundo. Cada año, 3,2 millones de personas en todo el mundo mueren por falta de ejercicio. En todos los países, entre el 65% y el 85% de los adultos sufren daños a la salud debido a una actividad física insuficiente. El informe de investigación estratégica "China saludable 2020" publicado por la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar muestra que el 83,8% de los residentes chinos de 18 años nunca hacen ejercicio, de los cuales el 73,2% lo hacen en las ciudades. La falta de ejercicio afecta directa o indirectamente a la salud de las personas. La falta de ejercicio es tan perjudicial para la salud como la hipertensión arterial, la hiperlipidemia, los niveles elevados de azúcar en sangre y el tabaquismo.

El concepto de vida saludable "5125" es realista y específico, pero también hay algunos aspectos que las personas no pueden comprender ni aceptar completamente. Entre ellos, se recomienda que los ciudadanos hagan ejercicio durante 1 hora al día, dominen 1 habilidad deportiva, se unan a 1 club deportivo, coman más de 12 tipos de alimentos todos los días y coman más de 25 tipos de alimentos cada semana, lo que puede hacer que los ciudadanos entender. Sin embargo, es desconocido, confuso y difícil de entender lo que significa.

Con la mejora de la satisfacción con la vida de los ciudadanos, también está aumentando el deseo de las personas por una vida sana.

Los ciudadanos generalmente tienen el deseo de hacer ejercicio y mejorar su condición física, pero no pueden ponerse de acuerdo sobre cómo hacer ejercicio y cuidar su salud: escuchan a quien les dice: Ayer salieron a caminar, hoy compraron productos para el cuidado de la salud y no. No sé qué hacer mañana. Este tipo de ejercicio, salud y condiciones de vida equivalen a aconsejar al público que permanezca aturdido durante 5 minutos todos los días. Si no lo haces, no estarás a gusto, y si lo haces, no estarás seguro. Parece haber poca diferencia entre hacerlo y no hacerlo.

Todo el mundo debería conocer el concepto de vida saludable "5125". Se recomienda que los ciudadanos permanezcan aturdidos durante 5 minutos cada día sin explicar qué significa el aturdimiento, cómo liberar preocupaciones y estrés, y qué beneficios tiene para el organismo. Se aconseja a las personas que estén aturdidas durante 5 minutos todos los días, pero eso no funcionará aunque se lo digan mil veces. Prestar atención a la salud y convencer al público con un nuevo concepto de vida saludable es una cuestión de métodos y métodos, así como una cuestión de métodos y métodos de deporte y atención de la salud, lo que está relacionado con si el concepto de vida saludable puede ser implementado en el lugar.

Método de descompresión rápida para aliviar la fatiga

Estírate, cierra los ojos y mira fijamente un rato, respira profundamente unas cuantas veces y bromea con las personas que te rodean. No subestimes estos cambios a corto plazo. Pueden darle a su cerebro de alta velocidad un descanso completo, aliviar el estrés y la fatiga e incluso hacer que toda la persona esté tan motivada como llena de gasolina en solo unos minutos. En tu ajetreada vida diaria de trabajo y estudio, prueba estos descansos de comida rápida que te harán hervir la sangre.

El llamado descanso fast-food es una forma eficaz y cómoda de descansar en cualquier momento y lugar. Toma poco tiempo, no está restringido por el entorno, tiene diversas formas y varía de persona a persona. A diferencia de los métodos de relajación a largo plazo, como tomar vacaciones y dormir por la noche, otra ventaja es que puede ponerse rápidamente en modo de trabajo después de un breve descanso y no se verá enredado por "gente perezosa". Si desarrolla el hábito de tomar descansos frecuentes para comer comida rápida, puede eliminar el estrés y la fatiga de su cuerpo a tiempo, evitando que se acumulen y estallen y, eventualmente, causen enfermedades debido al exceso de trabajo. Se puede decir que un breve descanso es la forma más cómoda de relajarse en la vida.

Las pausas para refrigerios vienen en muchas formas y pueden adaptarse a las circunstancias y preferencias actuales de cada persona, siempre y cuando te hagan sentir relajado. Los siguientes 10 métodos se pueden utilizar como referencia.

Tomar una siesta de 20 minutos

Dormir por la noche es importante, pero tomar una siesta durante el día también es de gran ayuda para mantener la fuerza física y mejorar la eficiencia en el estudio y el trabajo. Múltiples estudios han demostrado que la siesta es una herramienta para reducir el estrés que puede reducir eficazmente la secreción de hormonas del estrés en el cuerpo y puede mejorar la sensibilidad y la eficiencia en el trabajo. Después de descansar, te sentirás con más energía y agilidad mental. Los científicos también han confirmado que tomar una siesta de 20 minutos ocho horas después de despertarse es más agotador que una siesta de 20 minutos por la mañana. También es mejor para la salud del corazón. Los estudios han encontrado que las personas que toman siestas más de tres veces por semana durante menos de 30 minutos cada vez tienen un 37% menos de riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Además, las siestas ayudan a mantener la estabilidad del cuerpo, promueven la reparación celular, almacenan energía de manera simple y efectiva; y mejorar la salud general de la persona más sana.

Salir y tomar el sol

Los beneficios de tomar el sol son innumerables, pero los chinos todavía no dedican suficiente tiempo a tomar el sol. Si se siente cansado, también puede ponerse al día con la clase de tomar el sol. Las 10 a. m. y las 4 p. m. son las mejores horas para tomar el sol. En este momento, puedes dar un paseo mientras tomas el sol o haces una llamada telefónica, matando dos pájaros de un tiro. Puede disfrutar del sol con más frecuencia en la espalda, las piernas y la cabeza, lo que ayuda a la absorción y síntesis de calcio y mejora la inmunidad. Es recomendable tomar el sol de 15 a 20 minutos cada vez.

Comparte una historia divertida con otros.

La risa es el mejor calmante para el estrés. Después de trabajar durante una o dos horas, compartir una historia interesante con colegas o familiares, o mirar cómics o videos divertidos puede reducir instantáneamente las hormonas del estrés en el cuerpo. También puede caminar por la oficina o por casa, charlar con compañeros y relajar el cuerpo.

Lava tu cara con agua tibia.

Cuando estés cansado, lávate la cara con agua tibia para refrescarte. La temperatura del agua no debe ser ni demasiado caliente ni demasiado fría, lo adecuado es alrededor de 35°C. Primero lávese la cara, luego empape una toalla limpia con agua tibia, aplíquela en la cara o el cuello durante 1 minuto y respire profundamente varias veces al mismo tiempo para promover la circulación sanguínea y relajar el cuerpo y la mente. Sin embargo, las toallas deben ser higiénicas y limpiarse y desinfectarse periódicamente para evitar el crecimiento bacteriano.

Estirar.

Después de un largo periodo de trabajo y estudio, estirar tu cuerpo te refrescará inmediatamente y te hará sentir cómodo. Esto se debe a que el estiramiento puede aumentar la presión sobre el corazón y los pulmones, hacer que el corazón bombee sangre, aumentar el suministro de oxígeno a todo el cuerpo y también favorece la contracción de los músculos de todo el cuerpo y la respiración más profunda. Si fluye suficiente sangre al cerebro, una persona se sentirá naturalmente despierta y cómoda.

Al estirar, mantenga el cuerpo relajado, entrelace los dedos de las manos, coloque las palmas hacia arriba sobre la cabeza, enderece y levante alternativamente los dedos de los pies y, mientras estira las extremidades, también puede girar hacia la izquierda y hacia la derecha durante unos 30 segundos.

Toma una taza de té caliente. Quizás no te des cuenta de que la deshidratación aumenta el estrés y la fatiga en tu cuerpo. Solo toma 1 minuto beber una taza de agua hervida o preparar una taza de té caliente para refrescar tu mente. Un estudio publicado en Frontiers in Human Neuroscience descubrió que beber agua puede acelerar el cerebro en un 14%, lo que ayuda a mantener la mente alerta. En el caluroso verano, beber una taza de té caliente sigue siendo un arma mágica para disipar el calor y calmar la sed, porque el té caliente puede favorecer la apertura de los poros, acelerar la secreción de las glándulas sudoríparas y ser diurético. Los científicos británicos han demostrado que el té caliente tiene un mejor efecto refrescante que las bebidas frías y es una excelente bebida en verano.

Aturdimiento durante 5 minutos

Investigaciones de la Facultad de Medicina de Harvard y la Universidad Estatal de Massachusetts muestran que aturdir es la forma más sencilla de reducir el estrés. Descubrieron que cuando el cerebro no está perturbado y no tiene nada en mente, las ondas cerebrales alfa en el cerebro aumentan. Esta onda cerebral especial puede inhibir la sobrecarga de información y hacer que la atención y los pensamientos estén más enfocados, mejorando así el estado de ánimo, aliviando el estrés, aliviando la ansiedad, fortaleciendo la memoria, aliviando el dolor y mejorando la inmunidad. Otro estudio encontró que asistir a reuniones diarias reducía el riesgo de ansiedad y depresión en un 25%.

Haz ejercicios de descanso

El ejercicio es una especie de descanso activo. Cuando esté cansado del trabajo y el estudio, levántese y haga una serie de ejercicios de intervalos para rejuvenecerse instantáneamente. Estirar, girar la cintura, ponerse en cuclillas, pararse contra la pared, levantar las piernas y hacer flexiones son ejercicios relativamente simples y fáciles. También puedes practicar una o dos series de movimientos de yoga o Tai Chi. No lleva mucho tiempo y puedes darle a tu cuerpo un descanso completo en unos minutos.

Hazte un masaje en la cabeza

Un simple masaje en la cabeza se puede realizar por tu cuenta, como la terapia con peine. Elija una fuerza que sea aceptable para usted y use las yemas de los dedos para peinarse hacia atrás desde el borde superior de las cuencas de los ojos hasta el punto Fengchi en la parte posterior del cuello; repita varias veces. También puedes utilizar un cuerno o un peine de madera maciza en lugar de los dedos. Esta acción puede estimular las terminaciones nerviosas y los puntos de acupuntura del cuero cabelludo, relajar eficazmente la tensión en la cabeza y promover la circulación sanguínea local. Especialmente para las personas que realizan trabajo mental, peinarse durante 3 a 5 minutos todos los días puede ser de gran ayuda. aliviar la fatiga y la tensión en la corteza cerebral. Hay beneficios.

Come snacks saludables

Comer snacks saludables entre o antes de las comidas no sólo puede relajar tu cuerpo y mente, sino que también ayuda a complementar tu nutrición. También puedes reservar algunos bocadillos en la oficina y tomarte un breve "pausa para tomar café" alrededor de las 10 a. m. o las 3 p. m. El yogur, la fruta y los frutos secos son snacks saludables. Pero no piques después de una comida completa, especialmente por la noche, si comes muchos snacks, debes reducir el número de comidas para evitar la obesidad;

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