Las técnicas de salud y fitness de los antiguos
Los antiguos se mantenían sanos y fuertes.
A continuación se presentan cuatro técnicas potenciales muy específicas. Siempre que practiques con atención, obtendrás ciertos resultados. Orientar a los practicantes, independientemente de su sexo, edad o condición física, para que elijan ejercicios que se adapten a su condición física.
Método de práctica:
Primera función sacra potencial
Esta habilidad de agacharse se desarrolló a partir de la habilidad original "Shun Liuhe". El sacro se encuentra en la parte inferior de la columna y es el que sufre la mayor tensión. Practicar esta habilidad puede excitar el plexo pélvico, lo que resulta beneficioso para la recuperación funcional de sus órganos.
Método: Postura de preparación: Estira la espalda con una sonrisa, coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, la distancia entre tus pies es de 65.438+0cm, y coloca el rollo de toalla (65.438+0,5- 2 cm de grosor) horizontalmente En la cintura y los riñones, respira profundamente 3 veces de forma natural y relaja todo el cuerpo.
Inicio: Los miembros superiores no pueden moverse y las rodillas no pueden doblarse. Usa la fuerza desde la entrepierna y coopera con el talón. Empuje hacia abajo las piernas izquierda y derecha alternativamente 2-3 cm. Al empujar con la pierna izquierda, levante la pierna derecha; al patear la pierna derecha, levante la pierna izquierda. Disminuya la velocidad para permitir una tensión total en el sacro. Empuje y tire durante al menos 3 segundos cada vez. Cuando empieces a practicar, debes evitar forzar tanto los músculos como para forzarlos. Cuando tengas poca energía, puedes tomar un descanso en el medio. Puedes pedalear entre 50 y 60 veces al principio. En el futuro, puede llegar gradualmente a 200-300 veces.
Nota: (1). El momento para realizar el trabajo debe ser antes de levantarse temprano y antes de acostarse tarde. (2) Es eficaz hacerlo sobre una cama dura. Si no tienes una cama dura, puedes hacerlo en el suelo. La almohada debe estar más baja. (3) Algunas personas pueden defecar más después de trabajar. Esto no es una enfermedad. Si la frecuencia se reduce adecuadamente, puede volver a la normalidad. (4) Los siguientes pacientes no pueden realizar este trabajo: neurocolitis, enuresis (es decir, incontinencia de orina y heces, más común en mujeres de edad avanzada), sangrado menstrual femenino u otras razones.
El segundo trabajo potencial de las vértebras lumbares
Acostarse en esta posición es exactamente lo opuesto a la función de la vértebra sacra anterior y no se puede realizar al mismo tiempo. Este trabajo actúa principalmente sobre las vértebras lumbares, estimulando los nervios simpáticos en el primer, segundo y tercer agujero intervertebral de las vértebras lumbares, regulando la función de los órganos y tratando así enfermedades relacionadas.
Posición de preparación: Igual que la posición anterior, pero sin rollo de toalla alrededor de la cintura.
Inicio: Acuéstate boca arriba con los miembros superiores, flexiona las piernas, junta las rodillas, coloca los pies en las caderas sin moverte, luego tira de la rodilla derecha y luego de la rodilla izquierda. De esta forma, las rodillas se elevan y bajan alternativamente, haciendo que las caderas se balanceen hacia la izquierda y hacia la derecha, estimulando la cintura y excitando las fibras nerviosas simpáticas conectadas a ella (se recomienda caminar lentamente).
Número de ejercicios: Puedes realizarlo entre 100 y 200 veces.
La Tercera Posición Kung Fu Abdominal Visceral
Esta habilidad se combina con la misma posición y las dos posiciones. Los dos primeros potenciales abordan los trastornos del sistema nervioso autónomo desde diferentes partes. Este potencial no sólo puede mediar los nervios, sino también ejercitar la función de los músculos abdominales y masajear los órganos abdominales.
Método: Preparación: En la misma posición, envuelve una toalla alrededor de tu cintura. Posición inicial: relaje todo el cuerpo, como inhalar cuando está de pie, levante lentamente los hombros, muévase hacia adelante y hacia arriba, levante los músculos intercostales externos, inhale lentamente y levante el ano y los riñones al mismo tiempo (las mujeres aprietan la vulva). Luego gire los hombros hacia atrás y hacia abajo, apriete los glúteos y el abdomen, es decir, con la ayuda de la rotación hacia abajo de los hombros, apoyándose principalmente en el poder de contraer los músculos abdominales, con los glúteos como centro, levante lentamente la parte superior. extremidades (33. No muevas las manos, no puedes soportarlo. Sigue empujando. Hay tres formas de exhalar. Una es contener la respiración mientras la levantas, lo que aumentará la presión del diafragma sobre la cavidad abdominal. , pero también aumentará la presión arterial. El segundo debe usarse con precaución en pacientes con presión arterial alta. Al inclinarse, el diafragma se ve obligado a contraerse y exhalar, lo que no tiene ningún efecto sobre la presión arterial cerebral. el esfínter laríngeo se contrae y el flujo de aire exhalado se utiliza para ejercitar la laringe y la tráquea, lo que es beneficioso para la salud respiratoria al principio. Los tiempos se pueden aumentar gradualmente, pero no demasiado cansados (las mujeres embarazadas no deben practicar). )
El cuarto posible trabajo de sacudida en posición supina
Esta tendencia es específicamente para mejorar la circulación sanguínea, especialmente para fortalecer la microcirculación de los capilares.
Método: Preparación: Acuéstese. boca arriba sobre una tabla dura, respire profundamente tres veces, haga una respiración uniforme, sonría y relájese.
Comience con las extremidades superiores quietas, del lado derecho, doble las piernas y dé un paso, levante el pie izquierdo 70. -90?, y agite con fuerza durante 2-3 minutos, luego caiga temporalmente, cambie el pie derecho, levántelo y sacúdalo.
El tiempo depende de tu fuerza física, normalmente unos 10 minutos. Si es posible, también puedes levantar los pies y las manos al mismo tiempo durante 2 o 3 minutos. Lo mejor es levantar los glúteos entre 3 y 4 cm para ahorrar esfuerzo al levantarlos.
Función y principio: Las antiguas técnicas chinas de salud y longevidad hacen referencia a la teoría del yin y el yang y los cinco elementos, y adoptan los principios del movimiento lento, redondo, suave y continuo para regular importantes sistemas y órganos de el cuerpo humano de diferentes maneras. Al lanzar, apretar, amasar, cubrir, sostener y otros métodos, ejerce fuerza sobre las gónadas, promueve la secreción de hormonas sexuales y satisface las necesidades de las personas sanas. También mueve la columna vertebral mediante gateo, vibración, rotación, balanceo y torsión, de modo que los nervios espinales se puedan ejercitar y fortalecer, y el sistema nervioso autónomo se pueda ajustar de manera inteligente y adecuada para garantizar la salud de los órganos internos y dar pleno juego a sus mejores funciones. Al estirar, temblar, apretar, presionar y amasar, regula las funciones de los órganos internos y las glándulas endocrinas, mejora la circulación sanguínea y asegura el equilibrio de las actividades fisiológicas humanas.
Nota: Durante la menstruación, la mujer puede elegir movimientos con menor presión abdominal según la situación.
Tecnología china antigua de salud y fitness
El concepto tradicional chino de atención médica está relacionado con la búsqueda de la longevidad de los antiguos. Los registros de longevidad se encontraron por primera vez en "Shangshu", un libro antiguo sobre materiales históricos de las dinastías Shang y Zhou.
"Shang Shu? Hong Fan dijo:? Las cinco bendiciones son: longevidad, riqueza y honor, salud y bienestar, cuatro días para cultivar la virtud y cinco días para probar la longevidad. Entre ellas, la longevidad y la salud se prueba para cultivar la vida. Es un requisito para la salud y la longevidad. Los pensamientos del Período de Primavera y Otoño y el Período de los Reinos Combatientes también afectaron la teoría de la salud, especialmente el "Huangdi Neijing". Bebe regularmente y vive una vida normal, ¿puedes vivir con Dios? ¿Cultivar el destino?
Al mismo tiempo, también existe un debate sobre diferentes conceptos que preservan la salud, como el de Gou Zi. ¿"Tian Lun Pian"? Si te mueves, no te enfermarás; mientras que la obra "Zhuangzi" decía que si quieres mantenerte sano, debes hacer ejercicio con regularidad. ¿Qué pasó con exhalar lo viejo y traer lo viejo? ¿Nuevo? El arte de respirar y exhalar combinado con un método de fitness único.
Preservación de la salud Desde las dinastías Qin y Han hasta las dinastías Sui y Tang, el primer emperador de Qin, el emperador Wu de la dinastía Han. y el emperador Taizong de la dinastía Tang creían en el elixir de la vida. Sin embargo, incluso durante este período, la tecnología de atención médica popular de mi país continuó desarrollándose. Por ejemplo, Hua Tuo, un médico famoso de finales de la dinastía Han del Este. , era bueno en medicina y cirugía y creó pinturas basadas en los movimientos de tigres, ciervos, osos, simios y pájaros. ¿Es esto correcto? El desarrollo de la gimnasia es un conjunto de gimnasia médica muy valorada. Por Sun Simiao en la dinastía Tang. Se propone que el cuidado de la salud preste la misma atención al cuerpo y a la mente, y ajuste la vida de acuerdo con los cambios naturales para lograr la salud física y mental y prolongar la vida. Sun Simiao introdujo el método de masaje de Tianzhu. Se trata de un ejercicio aeróbico completo, y algunos de los ejercicios de Qigong que practicamos hoy se derivan de él. Debido a la popularidad del neoconfucianismo Cheng-Zhu en la dinastía Song, la literatura era más importante que las artes marciales. y en movimiento Sin embargo, la atención médica guiada popularizada por la gente todavía está innovando y desarrollándose.
Durante las dinastías Ming y Qing, se perfeccionaron y desarrollaron antiguas técnicas tradicionales chinas para preservar la salud. Se publicaron técnicas y técnicas para preservar la salud y se integraron gradualmente teorías para preservar la salud. Es muy eficaz en la práctica. Por ejemplo, en este momento, Baduanjin enfatizó los requisitos de la meditación, la concentración y la circulación del Qi (respiración y exhalación). Especialmente el método de entrenamiento Yi Jin Jing difundido a finales de la dinastía Ming y principios de la dinastía Qing, ¿propone? ¿Fuerza interna y firmeza? ¿Y coraje externo (es decir, ejercicio y fuerza del sistema motor), que casi requiere el desarrollo general del? cuerpo humano. Ejercicios antiguos de salud y fitness
El concepto tradicional chino de salud está relacionado con la búsqueda de la longevidad por parte de los antiguos. Los primeros registros de la longevidad se pueden encontrar en "Shang Shu", un libro antiguo sobre. las dinastías Shang y Zhou.
"Shang Shu?" Hong Fan dijo:? Las cinco bendiciones incluyen longevidad, riqueza, salud, paz, virtud y longevidad. ? ¿en? ¿Shoukang Ning tomó el examen para cultivar su vida? Todos son requisitos para la salud y la longevidad. ¿Período de primavera y otoño y período de los Estados en Guerra? ¿Cien escuelas de pensamiento discuten? Los pensamientos también afectan la teoría de la salud, especialmente el "Huangdi Neijing" tiene un mayor impacto, como por ejemplo? Al comer y beber con regularidad, vivir una vida normal y no actuar precipitadamente, ¿puedes cultivar tu destino con Dios? Concepto de desarrollo.
Al mismo tiempo, también existe un debate sobre diferentes conceptos que preservan la salud, abogando por el movimiento frente a la quietud. Por ejemplo, ¿"Tian Lun Pian" de Gou Zi? Si estás preparado y te mueves de vez en cuando, ¿no te enfermarás? ;Y "Zhuangzi?" ¿Propuesto en la obra? ¿No escuchas y no mueves la cabeza? dicho. El primero aboga por el ejercicio regular si se quiere mantenerse saludable, ¿y el segundo cree? ¿Por salud y tranquilidad? . ¿Apareció durante el Período de los Reinos Combatientes? Soplar el aire para exhalar lo viejo y traer lo nuevo, ¿el oso extiende el pájaro? ¿Qué pasa? ¿Guía turístico? El arte ha evolucionado desde el ejercicio físico hasta? ¿Inspirar y exhalar? Qi Xing combina un método de fitness único llamado Qigong.
Cuidado de la salud. Desde las dinastías Qin y Han hasta las dinastías Sui y Tang, el budismo y el taoísmo fueron populares en la preservación de la salud. ¿Qin Shihuang, el emperador Wu de la dinastía Han y el emperador Taizong de la dinastía Tang lo siguieron? ¿vida eterna? ¿Lo crees? ¿alquimia? Entonces qué. ¿vida eterna? , interesado? ¿Elixir mágico? , lo que provocó que el régimen de salud de China tomara un desvío. Sin embargo, incluso durante este período, la tecnología popular de atención médica en nuestro país continuó desarrollándose. Por ejemplo, Hua Tuo, un médico famoso de finales de la dinastía Han del Este que era bueno en medicina y cirugía, creó una novela basada en los movimientos de tigres, ciervos, osos, simios y pájaros. ¿Wuqinxi? , ¿es esto correcto? ¿Guía turístico? El desarrollo de la gimnasia es un conjunto de gimnasia médica de gran valor que se ha transmitido hasta nuestros días.
"Mil recetas de mujeres" escritas por Sun Simiao, un científico médico de la dinastía Tang, proponía que la preservación de la salud debería prestar igual atención tanto al cuerpo como a la mente, y ajustar la vida de acuerdo con los cambios naturales para lograr logros físicos y salud mental y prolongar la vida. ¿Presentado por Sun Simiao? ¿Método de masaje en Tianzhu? Este es un conjunto completo de ejercicios aeróbicos, y algunos de los ejercicios de Qigong que practicamos hoy se derivan de sus trabajos relacionados. Debido a la prevalencia del neoconfucianismo Cheng-Zhu en la dinastía Song, la literatura era más importante que las artes marciales. ¿Está el Señor tranquilo y en movimiento? Se ha desarrollado entre algunas personas, pero la atención médica guiada se está difundiendo entre la gente todavía se está desarrollando de manera innovadora. ¿Qué es un método de fitness que combina movimiento y quietud? ¿Baduanjin? Ha sido mejorado y perfeccionado.
Durante las dinastías Ming y Qing, la antigua tecnología tradicional de preservación de la salud de mi país se perfeccionó y desarrolló. Aparecieron muchos trabajos sobre tecnologías y técnicas de preservación de la salud y se integraron gradualmente. eficaz en la práctica. Por ejemplo, ¿se enfatiza Baduanjin en este momento? ¿meditación? ,?Concéntrate en? y los requisitos para la circulación del Qi (respiración y exhalación). En particular, ¿se propuso el método de entrenamiento Yi Jin Jing difundido a finales de las dinastías Ming y principios de la Qing? ¿Fuerte y valiente de corazón? (Es decir, el ejercicio y reafirmación de los órganos internos) ¿Qué más? ¿Valiente afuera? (Es decir, el ejercicio y fuerza del sistema motor), que casi requiere el desarrollo integral del cuerpo humano.
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