¿Qué comer para no engordar?

Ciertos alimentos pueden controlar el peso de forma natural porque aportan pocas calorías (calorías). Si no tienes mucho apetito, elegir estos alimentos te asegurará una figura esbelta. Los siguientes son nutrientes. Alimentos adelgazantes recomendados por los expertos:

Espinacas: sólo 26 calorías por media taza (taza medidora), pero ricas en Va y hierro. Las espinacas son beneficiosas cuando se comen crudas, pero no se deben cocinar demasiado para evitar la pérdida de nutrientes.

Frijoles: No importa el color que sean, los frijoles son muy nutritivos. Las alubias son vegetales, pero su proteína es tan rica como la carne. Los frijoles secos aportan 95 calorías y 6 gramos de proteína por onza. Esto significa que si comes frijoles, no necesitas comer más carne.

Melaza: Sólo 30 calorías por cada tres onzas y media es rica en Va y Vc.

Chiles: Ya sean picantes o dulces, tienen un alto valor nutricional, especialmente fibra. Un pimiento verde sólo tiene 35 calorías, pero aporta diversas vitaminas y minerales.

Tomate: Comer un tomate de tamaño mediano después de la comida es beneficioso sin engordar.

Lechuga: Debido a que contiene agua y una gran cantidad de fibra, la lechuga es un alimento adelgazante. Las hojas verdes de la parte exterior de la lechuga son las más nutritivas.

Pan de trigo: El pan integral tiene un 9% menos de calorías que el pan blanco común, pero tiene un 20% más de proteínas y el doble de vitamina B. Tiene más fibra que los tomates, pero sólo 35 calorías.

Pavo: Sólo hay 50 calorías por cada onza de carne sin piel. La carne es magra aunque la carne es espesa, es un alimento ideal para adelgazar.

Fresas: Sólo 57 calorías por porción de tres onzas y media y ricas en vitaminas.

Platija: Este pescado de cuerpo plano contiene sólo 360 calorías por libra. Si comes cuatro onzas en una comida, nunca ganarás peso. (Nota: una onza equivale aproximadamente a 28 gramos).

Los alimentos bajos en grasas que se pueden seleccionar en el método de pérdida de peso de la dieta baja en grasas y sin grasas son:

(1) Carne: ternera asada, hígado de res, cordero, pollo.

(2) Pescados y otros mariscos: carpa, esturión, platija, carne de almeja, carne de cangrejo, gambas, ostras.

(3) Verduras: espárragos, berenjenas, lentejas frescas, lechuga, guisantes; patatas, espinacas, calabaza, tomates, col, coliflor, pepino, pimiento verde, zanahoria, rábano blanco.

(4) Fruta: todas las frutas y zumos (frescos, enlatados o congelados).

(5) Lácteos: leche desnatada (fresca o en polvo), natas artificiales, quesos caseros.

(6) Pan y cereales, etc.: arroz, pan, macarrones, galletas saladas de soda, harina de maíz.

(7) Condimentos: miel, mermelada; ketchup, jengibre, mostaza, café y té.

Las personas obesas pueden perder peso entre 0,90 y 2,25 kilogramos por semana adoptando esta dieta. Sin embargo, se debe prestar atención a la suplementación con tabletas orales de vitaminas para complementar la deficiencia de los nutrientes necesarios.

15 tipos de alimentos que hacen adelgazar cuanto más comes

1 Algas

Además de ser ricas en vitaminas A, B1 y B2, lo más importante es que es rico en vitaminas A, B1 y B2. La fibra y los minerales pueden ayudar a eliminar los desechos y el agua acumulada del cuerpo, adelgazando así las piernas.

2. Semillas de sésamo

Su "ácido linoleico" puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorando el metabolismo, haciendo que sea mucho más fácil perder peso y encoger las piernas.

3. Plátanos

Aunque son ricos en calorías, son muy bajos en grasas. Son ricos en potasio y son a la vez saciantes y bajos en grasas. de grasa en la parte inferior del cuerpo y son un excelente momento para perder peso.

4. Manzanas

Las manzanas contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. Además, contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir la cantidad. de grasa en la parte inferior del cuerpo. Edema de sal.

5. Frijoles rojos

El componente ácido pétreo contenido en los frijoles rojos puede aumentar la peristalsis del intestino grueso, promover la micción y reducir el estreñimiento, eliminando así la grasa corporal inferior.

6. Papaya

Tiene enzimas proteolíticas únicas que pueden eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne, y la pectina contenida en la carne de papaya es un excelente agente limpiador del colon que puede reducir. la acumulación de desechos en la parte inferior del cuerpo.

7. Sandía

Es una experta diurética entre las frutas. Comer más puede reducir el exceso de agua que queda en el cuerpo, y su contenido de azúcar no es alto, por lo que comer más ayudará. . No engorda.

8. Huevos

La vitamina B2 de los huevos puede ayudar a eliminar la grasa. Además, la niacina y la vitamina B1 contenidas en los huevos pueden eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo.

9. Pomelo

Todo el mundo sabe desde hace mucho tiempo que el pomelo tiene muy pocas calorías y no engordarás si comes más. Sin embargo, resulta que también lo es. Rico en potasio, que puede ayudar a reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo.

10. Konjac

Es completamente libre de grasas y delicioso. Al fin y al cabo, también es un alimento imprescindible para adelgazar. Resulta que su rica fibra vegetal puede suavizar. La linfa en la parte inferior del cuerpo y prevenir la hinchazón de las piernas. Hay que aflojar las burbujas.

11. Espinacas

Porque puede favorecer la circulación sanguínea, para que las piernas más alejadas del corazón puedan absorber suficientes nutrientes, equilibrar el metabolismo, desintoxicar y adelgazar las piernas fácilmente.

12. Apio

Por un lado, el apio contiene una gran cantidad de calcio, que puede reponer la "fuerza de los huesos del pie". Puede reducir la acumulación de agua en la parte inferior del cuerpo.

13. Cacahuetes

Son extremadamente ricos en vitamina B2 y niacina. Por un lado, aportan proteínas de alta calidad y ayudan a ganar peso sin engordar. También puede reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo.

14. Kiwi

Además de vitamina C, que es su punto fuerte, también es rico en fibra, que puede aumentar la velocidad de descomposición de las grasas y prevenir la acumulación excesiva de grasas. en las piernas.

15. Tomates

Comer tomates frescos puede ser diurético, aliviar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Si se comen crudos, el efecto será mejor.

Trece alimentos reconocidos para bajar de peso

Leche

La leche es rica en ácido orótico y calcio, que pueden inhibir la deposición de colesterol en las paredes arteriales. y puede inhibir la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo humano y reducir la producción de colesterol.

Uvas

Las uvas y el zumo de uva, al igual que el vino, contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia.

Manzanas

Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C y tienen un muy buen efecto hipolipemiante.

Si comes dos manzanas al día durante un mes, el colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (perjudicial para las enfermedades cardiovasculares) en la sangre de la mayoría de las personas se reducirá, mientras que el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, que es beneficiosas para las enfermedades cardiovasculares, se reducirán. Los experimentos han demostrado que alrededor del 80% de los pacientes con hiperlipidemia tendrán niveles de colesterol más bajos.

Ajo

El ajo es una mezcla de compuestos azufrados que pueden reducir el colesterol en sangre y prevenir la trombosis, ayudando a aumentar las lipoproteínas de alta densidad.

Puerros

Además de calcio, fósforo, hierro, azúcar y proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal. Tiene un muy buen efecto laxante y puede eliminar el exceso de nutrientes de los intestinos, incluido el exceso de grasa.

Cebolla

La cebolla contiene prostaglandina A, que tiene la función de relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial.

También contiene compuestos de trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de aminoácidos azufrados, que además de reducir los lípidos en sangre, también pueden prevenir la arteriosclerosis. Las personas mayores de 40 años deberían comer más.

Las setas shiitake

pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. Su consumo regular puede provocar un aumento relativo de las lipoproteínas de alta densidad en el organismo.

Melón de invierno

El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y ayudar a perder peso.

Las zanahorias

son ricas en pectato de calcio, que se excreta en las heces tras descomponerse en ácidos biliares. Para producir ácidos biliares, el cuerpo debe utilizar el colesterol de la sangre, reduciendo así los niveles de colesterol en sangre.

Kelp

El quelpo es rico en taurina. El ácido algínico de la fibra dietética puede reducir los lípidos en sangre y el colesterol en la bilis.

Avena

La avena es rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden prevenir y tratar la aterosclerosis.

Maíz

El maíz es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Los indios casi no tienen presión arterial alta ni enfermedades coronarias, lo que se debe principalmente a su alimento básico, el maíz.

Ostras

Ricas en oligoelementos zinc y taurina, especialmente taurina, que pueden favorecer la descomposición del colesterol y ayudar a reducir los niveles de lípidos en sangre.

Además, otras verduras verdes frescas, frutas y algas ricas en fibra, pectina y vitamina C, como apio, col, pimientos verdes, espinos, dátiles frescos, cítricos, algas, espirulina, etc., También tiene un buen efecto hipolipemiante.

Número de alimentos para adelgazar

Chile

Un equipo de investigación de la Universidad de Kyoto en Japón descubrió que la capsaicina puede prevenir la obesidad. El condimento de capsaicina puede promover el metabolismo de las grasas y prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.

Rábano

Es de sabor dulce y de naturaleza fresca. Tiene los efectos de eliminar la fatiga, romper el Qi, resolver la flema y aliviar la tos. En los últimos años se ha descubierto que contiene sustancias colina, que pueden reducir los lípidos en sangre y la presión arterial, y es beneficiosa para perder peso. Durante la temporada de mercado, se debe cocinar o comer frío. También se puede convertir en rábano seco y utilizarlo como comida durante todo el año.

Brotes de bambú

De naturaleza fría, es un famoso plato vegetariano que contiene mucha proteína y fibra y muy poca grasa. Cuando está en el mercado en primavera, verano e invierno, es recomendable cocinarlo periódicamente para acompañar las comidas, ya que tiene efectos adelgazantes y previene enfermedades cardiovasculares.

Cebada

Es de sabor dulce y de naturaleza fresca. Siempre ha sido un buen alimento y medicina para eliminar la humedad y reducir la hinchazón. Su producto seco se puede utilizar en gachas y sopas durante todo el año.

Hongo Auricularia

Es de sabor dulce y de naturaleza fría. También es un famoso alimento vegetariano con alto contenido de proteínas, bajo contenido de grasas, alto contenido de fibra y muchos minerales. En los últimos años se ha descubierto que contiene una sustancia polisacárida que puede reducir el colesterol en sangre, perder peso y combatir el cáncer. El producto seco se puede decoccionar y tomar durante todo el año o, a menudo, cocinar en sopa para acompañar las comidas.

Brotes de soja

Los brotes de soja tienen un sabor dulce y son frescos por naturaleza. Contienen muchas proteínas vegetales y vitaminas. A menudo se comen salteados, aliñados o fríos. en decocción son útiles para eliminar la fatiga, la diuresis y reducir la grasa.

Bebida de hoja de Loto

Tiene un sabor dulce, ligeramente amargo y de naturaleza neutra. No solo es un excelente producto para eliminar el calor y aliviar el calor del verano, sino que beberlo con regularidad puede ayudarlo a perder peso. La decocción de 50 a 100 gramos de hojas de loto frescas (25 gramos de hojas de loto secas) en sopa en lugar de té todos los días durante 3 meses puede reducir significativamente el peso corporal.

Bebida de Espino

El espino tiene un sabor ácido, dulce, ligeramente cálido por naturaleza y es rico en calcio, vitamina C, ácido cítrico y otros ingredientes. Tiene las funciones de digerir los alimentos, reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis. Preparar té con regularidad en lugar de té puede ayudar a perder peso.

Ajo

Algunos estudiosos nigerianos alimentaron a ratones con pienso grasoso. Después de un tiempo, descubrieron que los niveles de colesterol en la sangre, el hígado y los riñones aumentaban significativamente. Pero cuando se añade un poco de pasta de ajo al pienso, su contenido de colesterol ya no aumenta. Estos estudiosos creen que las enzimas participan en la síntesis de ácidos grasos y colesterol, y el ajo previene la formación de enzimas. Por tanto, el ajo puede curar la obesidad.

Té

Una variedad de compuestos como la cafeína, el inositol, el ácido fólico, el ácido pantoténico y las sustancias aromáticas del té pueden regular el metabolismo de las grasas, especialmente el té oolong, que tiene un buen efecto sobre Proteínas y grasas. El efecto de descomposición. Los polifenoles del té y la vitamina C pueden reducir el colesterol y los lípidos en sangre, por lo que beber té puede ayudarle a perder peso.

Top 12 Alimentos Adelgazantes

Top 1 Lily: Rica en minerales, puede mejorar eficazmente la anemia y la desintoxicación, especialmente en personas con alta presión laboral. A la hora de cocinar, lo mejor es utilizar aceite de oliva y servir con apio, tomillo y curry.

Top 2 Espárragos: Un buen ayudante para eliminar los desechos del organismo. Cocinar al vapor puede conservar las vitaminas A, B, C y el ácido fólico.

Top 3 Zanahorias Baby: Ricas en vitamina C y betacaroteno, que mejora la inmunidad humana. Es mejor cocinarlo al vapor o sofreírlo en aceite de oliva.

Top 4 Comer diente de león: Es una fuente natural de lecitina, que ayuda al hígado a funcionar con normalidad y puede reducir el colesterol. Puedes agregar algunos dientes de león comestibles a tus verduras para ensalada o usarlos para hacer té.

Top 5 Hinojo: Rico en vitamina C y anetol, tiene los efectos sanitarios de fortalecer el estómago y ahuyentar el viento y los malos espíritus. Puede tratar el dolor frío en el estómago y la muñeca, las náuseas y. vómitos, distensión abdominal y otros síntomas. .Puedes añadir un poco de hinojo a ensaladas de verduras y pescado al vapor.

Los 6 mejores puerros: Puede proporcionar al cuerpo humano una gran cantidad de vitaminas A, C y ácido fólico, y favorecer la limpieza del hígado. Utilice los puerros para hacer sopa, sofreírlos, freírlos en aceite o sofreírlos en aceite de oliva.

Top 7 Mint: Añade un poco de menta al té para enfriar, eliminar la humedad y el calor y desintoxicar eficazmente. También puedes agregar un poco de menta al gusto al preparar la sopa.

Top 8 Cilantro: Tiene un efecto diurético, por lo que puede eliminar eficazmente las toxinas del cuerpo y de la sangre. Después de comer curry, masticar un trozo de cilantro puede eliminar eficazmente el olor de la boca.

Top 9 Guisante: Rico en zinc y vitamina C, mantiene el sistema inmunológico humano. Cocine a fuego medio durante 2-3 minutos.

Top 10 Rábanos: Contiene vitamina C, además de calcio y potasio que fortalecen los huesos. Puede reducir la flema y aliviar la tos, suavizar la digestión y limpiar el estómago. Se puede comer crudo o mezclado con ensalada.

Top 11 Espinacas: Rica en vitamina C, favorece una mejor absorción del hierro por parte del organismo. Se puede cocinar al vapor o salteado, preferiblemente cocido en una olla de hierro.

Top 12 Apio: Puede complementar la vitamina B6 del cuerpo humano y purificar la sangre. Mezclar ensaladas y preparar sopas son buenas opciones.

Tablas calóricas de varios alimentos:

Arroz al curry 640 calorías

Arroz frito variado 781-800 calorías

Pizza surtida 100g 210 - 300 calorías

Fideos Yangchun 392 calorías

Fideos con carne 540 calorías!!!

Una porción de 470 gramos de pasta tiene alrededor de 500-700 calorías

¡¡¡Fideos fritos variados 860 calorías!!!

Un plato de fideos desmenuzados con cerdo a la mostaza 400 calorías

Un plato de fideos de soja fritos 385 calorías

Mariscos al horno 357 calorías grandes

Arroz con jamón 690 calorías

Repollo asado 149 calorías

Lonchas de cerdo fritas 302 calorías

Sopa de carne y verduras 362 calorías

Hamburguesa de hot dog 263 calorías

Bollitos de huevo variados 227 calorías

Arroz con pollo 713 calorías

Sopa de mariscos 192 calorías

1 plato de fideos de arroz con costillas de cerdo 480 calorías

¡¡¡1 plato de fideos Chaos 560 calorías!!!

1 plato de fideos de cerdo desmenuzados 440 calorías

1 paquete de fideos instantáneos 100 g 470 calorías

Una galleta digestiva tiene aproximadamente 110 calorías

Galletas (100 g) aproximadamente 470-500 calorías

galletas vc : 100g 572 calorías grasa 39,7g

Galletas de leche con calcio: 100g 444 calorías grasa 13,2g

Galletas: 100g 546 calorías grasa 31,6g

Galletas de leche con calcio 100g 446 calorías

Galletas saladas 100g 408 calorías Grasas 7,7

Galletas tipo gofre 100g 528 calorías