Cómo seguir una dieta razonable. Cómo seguir una dieta razonable.
1. Combinación nutricional del desayuno
Los expertos en nutrición creen que el desayuno es la comida más importante del día. Desayunar bien todos los días puede hacer que las personas vivan más. Desayunar bien implica ingerir algunos alimentos con alto valor nutricional, menos pero más refinados. Porque después de una noche de sueño, los nutrientes consumidos la noche anterior básicamente se han agotado. Sólo reponiendo los nutrientes a tiempo por la mañana podemos satisfacer las necesidades de trabajo, labor y estudio de la mañana. El desayuno está diseñado para contener principalmente alimentos fáciles de digerir, absorber y ricos en fibra. Lo mejor es tener la mayor proporción de alimentos crudos, que se convertirán en la principal fuente de energía del día.
2. Combinación nutricional del almuerzo
Como dice el refrán, “Si estás lleno al mediodía, estarás lleno durante el resto del día”. Explique que el almuerzo es la comida principal del día. Dado que el cuerpo consume mucha energía térmica por la mañana y continúa trabajando y estudiando por la tarde, las calorías del almuerzo para personas de diferentes edades y fuerzas físicas deberían representar el 40% del total de calorías que necesitan cada día. El alimento básico debe ser de unos 150-200 gramos según la proporción de las tres comidas. Se puede elegir entre arroz y productos de harina (bollos al vapor, fideos, panes planos, tortas de harina de maíz, etc.). Los alimentos no básicos pesan entre 240 y 360 gramos para satisfacer las necesidades corporales de sales inorgánicas y vitaminas. Existe una amplia gama de opciones de alimentos no básicos, como: carne, huevos, leche, aves, productos de soja, mariscos, verduras, etc. Elija varios tipos de acuerdo con los principios de preparación científica de comidas y cómalos juntos.
3. Combinación nutricional de la cena
La cena es cercana a la hora de dormir, por lo que no es aconsejable comer demasiado, especialmente los snacks nocturnos. Para la cena, elige alimentos ricos en fibra y carbohidratos. Pero para las familias comunes, la cena es la única comida entre las tres que toda la familia se reúne y disfruta. Por lo tanto, para la mayoría de las familias, todos cocinan una comida muy rica. Este enfoque es algo contrario al concepto de salud, por lo que la adaptación. Sigue siendo lo mismo que el almuerzo: se debe servir jugo de verduras o fruta media hora antes de la comida. En general, la mayoría de las personas tienen mala circulación sanguínea durante la noche, por lo que puedes optar por algunos alimentos calientes naturales para complementar este fenómeno, como chile, curry, canela, etc. Las verduras frías como pepinos, melones, melones de invierno, etc. deben consumirse menos por la noche.