¿Qué medicamento puedes tomar para mejorar rápidamente tu memoria?
Richard M. Restak propone en "The Brain: The Final New Frontier" que la función cerebral depende en gran medida de lo que se come en el desayuno.
Hay billones de células nerviosas en el cerebro que constantemente realizan actividades intensas. La dieta juega un papel muy importante en el funcionamiento normal del cerebro.
El cerebro adulto representa sólo el 2% del peso total, pero utiliza el 20% de la energía total. Si alimenta al cerebro con alimentos de bajo contenido energético, no funcionará bien; con alimentos de alto contenido energético, funcionará de manera fluida y eficiente.
Por lo tanto, conocer el "alimento cerebral" adecuado para tu cerebro es uno de los primeros pasos para mejorar tu capacidad de aprendizaje.
En primer lugar, los alimentos que mejoran la memoria
Algunos alimentos que tonifican el cerebro son en realidad muy comunes y económicos. Como yemas de huevo, soja, carnes magras, leche, pescado, despojos de animales (corazón, cerebro, hígado, riñón), zanahorias, cereales, etc. Estos alimentos no sólo son ricos en lecitina, sino que también son fáciles de digerir y tienen un efecto positivo en el desarrollo del cerebro de los niños.
1. La leche es rica en proteínas, calcio, vitamina B1 y aminoácidos esenciales para el cerebro. El calcio de la leche es el más fácil de absorber. Cuando tienes exceso de trabajo o insomnio, una taza de leche caliente puede ayudarte a conciliar el sueño.
2? Huevos. Los nutricionistas lo llaman modelo de proteína completa y tiene una tasa de absorción del cuerpo humano de 99,7. Un huevo al día es suficiente para una persona normal. Para las personas con mala memoria, tomar de 5 a 6 comprimidos al día puede mejorar eficazmente su memoria (no apto para personas con colesterol alto). Es bueno que los niños coman huevos adecuadamente desde una edad temprana, lo que favorece el desarrollo de la memoria.
3? Pescado. Puede proporcionar proteínas y calcio de alta calidad al cerebro. Los ácidos grasos contenidos en el pescado de agua dulce son en su mayoría ácidos grasos insaturados, que pueden proteger los vasos sanguíneos cerebrales y promover la actividad de las células cerebrales.
4? Mariscos. El contenido de carbohidratos y grasas es muy bajo y es proteína casi pura, que puede aportar rápidamente una gran cantidad de metionina al cerebro. Por lo tanto, puede estimular en gran medida la energía cerebral, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cerebral. Comer mariscos como aperitivo es la forma más rápida de mejorar tu capacidad cerebral. Pero los mariscos tienen más probabilidades que los peces de acumular toxinas y contaminantes en el océano.
5? El ingrediente principal es el glutamato monosódico, que es el único aminoácido implicado en el metabolismo cerebral. Puede aumentar la acetilcolina en el cerebro, promover el desarrollo intelectual, mantener y mejorar la función cerebral y mejorar la memoria.
6? Los cacahuetes y otros frutos secos son ricos en lecitina, que puede mejorar la circulación sanguínea, inhibir la agregación plaquetaria, prevenir la trombosis cerebral, retrasar el deterioro de la función cerebral, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento. Es una auténtica "fruta de la longevidad".
7? ¿Las dimensiones B1 y B2 son superiores a m1~1? cinco veces. Las observaciones clínicas muestran que comer mijo es beneficioso para la salud del cerebro y puede prevenir el envejecimiento.
8?Maíz. El germen de maíz es rico en una variedad de ácidos grasos insaturados, que pueden proteger los vasos sanguíneos cerebrales y reducir los lípidos en sangre. El alto contenido de ácido glutámico puede promover el metabolismo de las células cerebrales y tiene un efecto de desarrollo cerebral.
9. Lirio de día El lirio de día puede calmar los nervios y aliviar la depresión, pero no se debe comer crudo ni frito para evitar intoxicaciones. Es mejor consumirlos maduros en seco.
10? pimienta. La vitamina C ocupa el primer lugar entre las verduras y también es rica en caroteno y vitaminas. La capsaicina contenida en los pimientos puede estimular el sentido del gusto, aumentar el apetito y promover la circulación sanguínea en el cerebro. El sabor "picante" también es una hormona del cuerpo humano que estimula la búsqueda del éxito profesional, haciendo que las personas tengan un pensamiento enérgico y activo. La comida cruda es mejor.
11?Espinacas. Rica en vitaminas A, C, B1 y B2, es uno de los mejores proveedores del metabolismo de las células cerebrales. También contiene una gran cantidad de clorofila, que también tiene el efecto de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia.
12?Naranjas, limones, mandarinas, pomelos, etc. Al contener grandes cantidades de vitaminas A, B1 y C, es un alimento alcalino típico y puede eliminar el daño al sistema nervioso causado por grandes cantidades de alimentos ácidos. Comer una cantidad adecuada de naranjas durante el examen puede hacer que las personas tengan energía.
13. La piña es rica en vitamina C y oligoelemento manganeso, y es baja en calorías. Se suele utilizar para reponer líquidos corporales y mejorar la memoria.
14? Puede estimular el intercambio de sustancias en el cerebro y aliviar la presión del dolor de espalda.
15. El aguacate contiene una gran cantidad de ácido oleico, que es una fuente de energía para la memoria a corto plazo. La gente normal puede comer medio aguacate al día.
16?Algas. Rica en clorofila, vitaminas, minerales y proteínas, puede mejorar la memoria y la concentración.
En tercer lugar, hierbas que estimulan el cerebro:
Recientemente, una investigación británica ha descubierto que las hojas de ginkgo y el ginseng tienen el efecto de acelerar la capacidad de reacción de las personas, mejorando la memoria y la concentración. Los investigadores administraron a los sujetos estas dos hierbas y los resultados mostraron que tomar 360 gramos de hoja de ginkgo o 400 miligramos de ginseng podría mejorar su memoria.
El Ginkgo es la especie de árbol más antigua de la Tierra, con una historia de 300 millones de años. El Ginkgo biloba se ha utilizado durante mucho tiempo como tónico cerebral en la medicina tradicional china. Puede promover la circulación capilar cerebral, aumentar el suministro de oxígeno al cerebro, mejorar rápidamente el estado de alerta del cerebro, mejorar la memoria a corto plazo, tratar la pérdida de memoria, la depresión, los mareos y el tinnitus, y prevenir la demencia. Actualmente, los países europeos prescriben extracto de hoja de Ginkgo por un valor de 500 millones de dólares cada año.
Ginseng. En China ha sido el rey de los suplementos para la salud y la longevidad, con efectos en el cerebro similares a las hojas de ginkgo. Puede regular varios sistemas fisiológicos del cuerpo humano, equilibrar el azúcar en sangre, promover el metabolismo, regular la frecuencia cardíaca y equilibrar la presión arterial. Porque el ginseng puede aumentar el nivel de un neurotransmisor que es muy importante para el estado de ánimo y la memoria, haciendo que las personas se concentren, estén alerta, piensen de manera rápida y eficiente, mejoren la memoria a corto y largo plazo y mejoren la capacidad de aprendizaje. Especialmente en casos de tensión, fatiga y exceso de trabajo, el ginseng puede calmar, eliminar la fatiga, regular las emociones, mejorar la capacidad de resistir la tensión y el estrés y mejorar la función cerebral.
Menta. Puede evitar que se bloquee la circulación sanguínea en el cerebro, fortalecer y estabilizar los nervios, mejorar la atención, concentrarse y completar el trabajo de manera eficiente. Los estudiantes pueden lograr mejores resultados tomando pruebas previas.
Skullcap es un sedante nervioso muy eficaz que puede prevenir y tratar el insomnio y el nerviosismo.
En cuarto lugar, los malos hábitos alimentarios y la contaminación ambiental dañan la memoria.
El Dr. Danheim Hallman propuso que existe una sustancia llamada radicales libres en el cuerpo humano, que puede ser el principal factor que conduce al deterioro de los órganos humanos. Puede disimilar el ácido desoxirribonucleico (ADN), dañar el cerebro por desoxigenación, asfixiar las células nerviosas, provocando pérdida de memoria, enfermedad de Alzheimer, piel seca, aumento de las arrugas, manchas de la edad, artritis, cataratas, arteriosclerosis, cáncer, derrames cerebrales, etc. Varios signos del envejecimiento.
1? La contaminación ambiental genera radicales libres en todas partes. Como rayos X, microondas, radiación nuclear, metales pesados tóxicos (como el aluminio y el cadmio que se encuentran en el agua potable), humo, aditivos químicos alimentarios, humo de cigarrillos, gases de escape de automóviles, aceites vegetales hidrogenados y sustitutos artificiales de grasas insaturadas como la margarina. , aceites vegetales oxidados catalíticamente, crema sin lácteos, la mayoría de los aderezos para ensaladas embotellados, aceites de cocina de baja calidad, etc.
Cuando se ingieren estos productos (alimentos procesados, comida de restaurantes y restaurantes de comida rápida), se forman radicales libres en el organismo. Usar este aceite para procesar alimentos (como patatas fritas) a altas temperaturas acelerará su oxidación y liberará más radicales libres. La mayoría de los radicales libres ingresan al cerebro, que es la parte más vulnerable del cuerpo.
Por ello, debemos prestar especial atención a cambiar los malos hábitos alimentarios y resistir el daño cerebral causado por la contaminación.
2. Alimentos ricos en grasas: Un estudio realizado por científicos canadienses encontró que una dieta rica en grasas puede afectar la memoria y la concentración. Los experimentos han demostrado que los ratones que comen alimentos ricos en grasas tienen una capacidad significativamente reducida para recordar, aprender y concentrarse. Después de tres meses se producirán varias disfunciones graves de aprendizaje y memoria.
3. Tabaco y alcohol: Beber y fumar en exceso puede dañar la síntesis de proteínas de las células cerebrales y provocar pérdida de memoria. Cada vez que un fumador fuma un cigarrillo, se perderán 25 mg de vitamina C en el organismo.
4. Evitar el agua y los alimentos contaminados con metales pesados. Una vez que los metales pesados como el plomo y el aluminio ingresan al cuerpo humano, son difíciles de excretar. La ingestión prolongada puede causar la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, el uso prolongado de vajillas y utensilios de cocina de aluminio, o el consumo de alimentos que contengan alumbre, como palitos de masa fritos, fideos, etc., aumentará el contenido de aluminio en el cuerpo. El consumo excesivo de huevos en conserva que contienen plomo puede provocar intoxicación por plomo. Del mismo modo, al beber agua hay que evitar la contaminación. Lo mejor es beber agua relativamente pura.
5? Presta atención a la contaminación electromagnética:
La contaminación electromagnética en nuestro entorno diario puede causar confusión, memoria borrosa, depresión y deterioro de la función cerebral. Como aires acondicionados, televisores, computadoras. Los científicos estadounidenses descubrieron que cuando se liberaban a los sujetos campos electromagnéticos débiles, que son muy comunes en los electrodomésticos, su memoria a corto plazo disminuía. Pruebas realizadas en la antigua Unión Soviética demostraron que los campos electromagnéticos de baja frecuencia pueden causar TDAH, interferir con los hábitos de sueño y afectar la memoria y el pensamiento lógico.
La radiación de las torres de transmisión de televisión, cables de alto voltaje, aeropuertos, radares y electrodomésticos puede producir cigarrillos electrónicos, que pueden afectar la memoria, provocar pérdida de la capacidad de aprendizaje, confusión en el cerebro y el comportamiento. y causar depresión.
Actualmente, a la gente sólo le preocupa la contaminación física, como los residuos, las aguas residuales, los gases de escape y los pesticidas. En el siglo XXI, la gente prestará más atención a los daños causados por la contaminación electromagnética. La eliminación de la contaminación electromagnética también se convertirá en un problema común para toda la sociedad e incluso para el mundo.
6? Comer en exceso: Comer en exceso cansa el cuerpo y el cerebro, por lo que estará "lleno" y afectará el desarrollo intelectual a largo plazo.
7? El consumo prolongado de comida rápida y precocinada es insuficiente o monótono, lo que afecta a la salud física y mental.
8? El uso prolongado de pastillas para dormir y sedantes puede provocar daños en el cerebro.
9? Engullelo y no te canses nunca de él: Una vez refinado el alimento, se vuelve delicado, suave, sabe bien y es fácil de masticar y tragar. Sin embargo, comer sólo alimentos blandos no es bueno para el cerebro. Un nutricionista le sacó todos los dientes izquierdos a un pequeño mono y se quedó con el derecho. Seis meses después, los dientes del mono se desarrollaron normalmente en el lado derecho, pero el lado izquierdo se había encogido. Este experimento demuestra que sin estimulación, el cerebro se degenera y se encoge.
Cuando una persona mastica objetos duros o mastica más rápido, el flujo sanguíneo cerebral aumenta significativamente. La diferencia en el flujo sanguíneo cerebral entre una persona mayor con dientes y una persona mayor sin dientes puede alcanzar el 30%. Una buena función de masticación puede garantizar el suministro de sangre al cerebro y mantener las actividades normales de pensamiento del cerebro.
Por eso, lo mejor es preparar algo de comida dura en la mesa y no dejar que las encías se relajen demasiado, esto puede activar las células cerebrales y prevenir el envejecimiento prematuro y la degeneración por pereza. Para aquellos que no tienen dientes perfectos, o aquellos que devoran la comida antes de masticar, deben masticar lentamente, aumentar conscientemente la intensidad de la masticación o masticar chicle, lo que también puede lograr el propósito de fortalecer el cerebro.
En segundo lugar, nutrición cerebral
Algunos alimentos no solo ayudan a desarrollar la inteligencia, hacen que el pensamiento sea más ágil, se concentran más, mejoran la memoria, mejoran integralmente la capacidad de aprendizaje y estimulan la creatividad de las personas. La fuerza y la imaginación pueden También ayuda a las personas a afrontar el estrés, superar la depresión causada por el pensamiento lento y eliminar el dolor.
1? Acetilcolina y lecitina
Estudios recientes en Estados Unidos, Reino Unido, Canadá y otros países han señalado que además del ejercicio activo y el dominio de las reglas de la memoria, se mejora la función cerebral. y la fuerza de la memoria también están relacionados con el contenido de acetilcolina. Comer alimentos ricos en lecitina aproximadamente una hora y media antes del examen puede aumentar las posibilidades de ganar. Los experimentos han demostrado que la lecitina puede mejorar la inteligencia humana en un 25%.
Los alimentos ricos en colina incluyen: brotes de cebada, cacahuetes, huevos, hígado de ternera, harina integral, arroz, trucha, nueces pecanas de cáscara fina, etc.
2?Proteínas
Es necesaria suficiente proteína para el funcionamiento del cerebro. Muchos campeones de ajedrez comen principalmente proteínas antes de una partida agotadora. Las proteínas, especialmente el pescado, son un alimento importante para el cerebro. Pero cuando se trata de comer, ¿deberías comer primero pescado o carbohidratos? Dos aminoácidos que compiten en la proteína, la alanina y el triptófano, compiten para llegar primero al cerebro. Las primeras células que ingresan a la materia gris del cerebro desempeñan un papel holístico.
Si quieres mantenerte despierto después de una comida, come primero alimentos proteicos y luego hidratos de carbono, es decir, come primero pescado, luego patatas y alimentos básicos si quieres relajarte o echarte una siesta después de una comida; , coma primero el alimento básico. Lo que come primero es clave para el impacto inmediato de su dieta en su capacidad cerebral. Si un trabajador mental necesita permanecer alerta durante todo el día, comience con un desayuno rico en proteínas, tome un almuerzo rico en proteínas y bajo en carbohidratos y luego coma alimentos con carbohidratos.
En mariscos, legumbres, aves y carnes existe una gran cantidad de ácido antranílico, que es la principal sustancia estimulante del cerebro, cereales, pan, lácteos, patatas, fideos, plátanos, semillas de girasol, etc. La comida es rica en triptófano. Aunque también es un alimento que el cerebro humano necesita, a menudo tiene un efecto inhibidor directo sobre la capacidad del cerebro durante un cierto período de tiempo y es fácil provocar somnolencia después de comer.
3? Glucosa
El cerebro necesita entre 100 y 150 gramos de azúcar al día. Sin embargo, el sistema nervioso contiene muy poca azúcar y debe depender de la sangre para suministrar glucosa en todo momento. El nivel de azúcar en sangre disminuye y el consumo de oxígeno del cerebro disminuye. En casos leves, las personas se sentirán cansadas e incapaces de concentrarse en estudiar y, en casos graves, entrarán en coma.
Es especialmente probable que se produzca en personas que no desayunan. Las frutas y verduras frescas, los cereales y las legumbres son ricos en glucosa.
4? Vitaminas
Las vitaminas A, B y C son muy útiles para el pensamiento abstracto y la memoria.
La vitamina C se llama bomba cerebral y es una sustancia necesaria para el nivel más alto de actividad mental. Puede aumentar el índice de coeficiente intelectual en unos 5 puntos.
La falta de vitamina B1 puede provocar depresión, la falta de vitamina B2, incluso las personas mentalmente estables tendrán síntomas de depresión, irritabilidad y miedo. La falta de vitamina B6 puede reducir la serotonina, y menos serotonina puede provocar; la depresión; la falta de vitamina B12, que se manifiesta por pérdida del estado de ánimo o fatiga prolongada, puede confundirse fácilmente con el envejecimiento prematuro.
La vitamina E es la guardiana de la función cerebral, protegiendo las membranas de las células nerviosas y el tejido cerebral de los radicales libres que dañan la capacidad del cerebro, alargando la vida y ralentizando el envejecimiento. Los alimentos ricos incluyen aceites de nueces, aceites de semillas, aceites de soja, brotes de cebada, cereales, nueces, huevos y vegetales de hojas oscuras.
La vitamina A también puede proteger las células nerviosas del cerebro del daño de los radicales libres. Los alimentos ricos incluyen hígado, aceite de pescado, zanahorias, espinacas, coles de hojas sueltas, batatas, calabazas, albaricoques, papayas y todas las verduras de color amarillo o naranja.
Las personas con deficiencias vitamínicas graves pueden tomar medicamentos para complementar, pero deben seguir las indicaciones del médico y no sufrir una sobredosis.
5?Minerales
Ciertos minerales también son elementos necesarios para activar el cerebro. El sodio, el zinc, el magnesio, el potasio, el hierro, el calcio, el selenio y el cobre pueden prevenir la degradación de la memoria y el envejecimiento del sistema nervioso y mejorar la resistencia del sistema a los radicales libres. Muchas frutas y verduras son ricas en minerales.
La deficiencia de hierro puede reducir la atención, retrasar el desarrollo de las habilidades de comprensión y razonamiento, perjudicar el aprendizaje y la memoria y reducir el rendimiento académico; la deficiencia de sodio puede reducir la cantidad de información que recibe el cerebro; el zinc puede mejorar la memoria y; inteligencia, prevenir la enfermedad de Alzheimer. La deficiencia de zinc puede causar somnolencia, depresión y retraso en el crecimiento en los niños. La deficiencia de potasio puede provocar anorexia, náuseas, vómitos y somnolencia; el calcio puede activar los neurotransmisores y mejorar la eficiencia de la memoria. La deficiencia de calcio puede provocar confusión, insomnio y convulsiones. Sin magnesio, la síntesis de lecitina del cuerpo se inhibirá, provocando fatiga y pérdida de memoria.