¿Qué puedes comer para adelgazar?
¿Qué puedes comer para adelgazar?
1. Aguacate. Los aguacates son un tesoro de nutrientes. Contiene una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados beneficiosos para la salud humana. Este tipo de grasa puede aumentar la sensación de saciedad y no se almacena fácilmente como grasa corporal, por lo que comer aguacate evitará que tengas hambre durante mucho tiempo y te ayudará a perder peso. Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Nutrition demostró que las personas que comían medio aguacate en el almuerzo tenían significativamente menos hambre en la cena.
2. Pimienta negra. Agregar media cucharada de pimienta negra a tu cena puede ayudarte a perder peso, porque la pimienta contiene un compuesto llamado piperina, que puede inhibir la formación de células grasas. Además, otros estudios han demostrado que comer comida picante puede favorecer el metabolismo y aumentar el consumo de energía metabólica basal, haciendo que el cuerpo consuma más grasa, especialmente la acumulada en el abdomen.
3. Los resultados de un estudio publicado en el "Journal of Food Chemistry" en junio de 2014 mostraron que comer una manzana al día no sólo puede prevenir una variedad de enfermedades, sino también ayudar a perder peso. Esto se debe a que las manzanas son ricas en fibra dietética y polifenoles, que pueden promover el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas y ahorrar dinero. ¿embarazada? Querido tú. Comer de 2 a 3 manzanas crudas todos los días puede ayudarte a perder peso, pero comerlas cocidas destruirá sus polifenoles.
4.Almendras. Siempre que se coma con moderación, esta deliciosa nuez puede hacer maravillas para desarrollar los abdominales. Las almendras contienen una gran cantidad de fibra dietética y grasas insaturadas, lo que puede reducir eficazmente el deseo de las personas de comer refrigerios durante el día. Comer un puñado de almendras y una pieza de fruta te ayudará a sentirte lleno sin comer en exceso.
5. Bayas. Las bayas son ricas en antioxidantes naturales y fibra dietética, que pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Además, los carbohidratos contenidos en las bayas no se convierten fácilmente en grasa en el cuerpo humano, sino que se queman como energía. Los arándanos son particularmente buenos para descomponer la grasa abdominal.
6. La proteína de alta calidad contenida en este pescado blanco tarda más en descomponerse, lo que reduce el hambre.
7. Espárragos. La fibra dietética contenida en este vegetal verde puede retrasar el tiempo de vaciado gástrico, además, también puede actuar como barrera para evitar que el azúcar en sangre ingrese al torrente sanguíneo demasiado rápido, evitando así la resistencia a la insulina y la acumulación de grasa abdominal;
8. Queso. Los resultados de un estudio de 2011 publicado en el Journal of Nutrition sugieren que el consumo de productos lácteos ricos en proteínas puede ayudar a perder peso y aumentar la masa corporal magra. Los productos lácteos contienen dos nutrientes clave: proteína de suero y calcio. La proteína de suero contiene altos niveles de leucina, que estimula la formación de nuevas proteínas musculares. El calcio juega un papel importante en la pérdida de peso. Ayuda en la excreción de grasa en el intestino, lo que significa que se reduce la cantidad total de grasa absorbida por el cuerpo.
9. Piñones. Una investigación publicada en la Reunión Anual de la Sociedad Estadounidense de Biología Experimental de 2006 mostró que media cucharadita de aceite de piñones (equivalente a un puñado de piñones) puede retrasar el apetito de las personas por las comidas durante al menos 4 horas y suprimir el apetito.
10.Salmón. Un estudio publicado en el Journal of Cell Metabolism muestra que los ácidos grasos monoinsaturados contenidos en el salmón pueden prolongar la sensación de saciedad, frenar el hambre y reducir la acumulación de grasa abdominal.
Método de ejercicio para adelgazar abdominal
1. Abdominales
Los abdominales son un ejercicio que se basa en la fuerza de la cintura y el abdomen, por lo que Puede ejercitar eficazmente el abdomen y acelerar la quema de grasa del vientre. Sin embargo, cuando hagas abdominales, no lo hagas a ciegas. Deberías hacerlo de forma razonable. Primero tienes que controlar tu ritmo. No hagas mucho al principio y no lo hagas demasiado rápido. Esto puede provocar fácilmente dolor muscular y no es útil para perder peso. Puedes hacerlo 5 veces por minuto al principio y luego aumentar lentamente hasta llegar a 30 veces por minuto. Al hacerlo, utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen, no tus piernas y manos.
2. Dieta acondicionadora
Si quieres perder peso, debes controlar tu ingesta calórica. Comer más frutas y verduras puede ayudarle a sentirse satisfecho más rápido y reducir sus antojos de dulces y carne. Además, las verduras y frutas tienen pocas calorías y no es probable que provoquen acumulación de grasa.
Además, comer más alimentos ricos en fibra puede acelerar la motilidad gastrointestinal y mejorar el estreñimiento. Luego bebe más agua y bebe un vaso de agua con miel cada mañana, lo que puede ayudar a expulsar la basura del cuerpo y dejar el vientre sin dónde esconderse.
La forma correcta de adelgazar y adelgazar
1. Dieta equilibrada
En primer lugar, debemos prestar atención a nuestra alimentación, y es necesario. una dieta razonable. Aunque la carga de trabajo es relativamente grande en momentos normales, es suficiente para reponer la energía que necesita el cuerpo. No comas demasiado. Algunas personas tienen horarios de trabajo irregulares y una dieta irregular. Esto es incorrecto. Recuerde, la salud es la capital de la revolución en cualquier momento, así que trate de comer menos comidas copiosas y beba más agua en el desayuno.
2. Ejercicio para adelgazar
Existen muchas formas de adelgazar para adelgazar la barriga. El ejercicio recomendado es el estiramiento abdominal. En comparación con los abdominales de los que hablamos habitualmente, el estiramiento abdominal puede ejercitar los músculos abdominales, por lo que es más fácil quemar grasa abdominal. Además, el estiramiento abdominal tiene muchos más beneficios que otros ejercicios. Ups. Esta es una gran noticia para las casas pequeñas.
Además de los dos métodos mencionados anteriormente, también puedes realizar muchos otros ejercicios, como correr o apoyar en plancha. Si tienes tiempo, puedes ir al gimnasio unas tres veces por semana. Si eres mujer, puedes aprender danza del vientre. Mientras hagas más ejercicio, sigas haciendo ejercicio y comas adecuadamente, tu barriga desaparecerá rápidamente.
¿Qué puedes comer para adelgazar?
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