La forma correcta de levantar las piernas en el lugar
Imágenes de elevación de piernas en posición
Levantación de piernas en posición: Un movimiento de elevación de piernas en el que la posición del deportista permanece básicamente sin cambios. Generalmente se deben hacer más de 5 grupos, cada grupo debe ser más de 50 veces.
Carrera con elevación de piernas: Los atletas levantan alternativamente las piernas mientras avanzan (rápidamente). Generalmente, se requieren más de 3 grupos para cada sesión de entrenamiento y la distancia de carrera es de unos 30 a 50 metros.
Las elevaciones de piernas son uno de los ejercicios aeróbicos más sencillos y fáciles. Si los jóvenes realmente no tienen tiempo para hacer ejercicio, levantar las piernas en el lugar durante unos minutos también puede tener un cierto efecto de acondicionamiento físico.
Al realizar movimientos de elevación de piernas, la parte superior del cuerpo debe estar recta e intentar levantar el muslo hasta una posición paralela al suelo. Sin embargo, esta acción es bastante intensa, por lo que las personas mayores deben realizarla según sus capacidades.
Imagen de levantar las piernas en alto
Al caminar, disminuya la velocidad y levante las piernas lo más posible para que el ángulo entre los muslos y el abdomen sea lo más cercano posible a 90 grados. para mantener el equilibrio, levante los brazos en consecuencia. Levante mientras aprieta el abdomen, levante las piernas izquierda y derecha alternativamente y camine dos veces al día, 20 pasos cada vez.
Levantar las piernas es un buen ejercicio aeróbico, por eso todos sabemos que el ejercicio aeróbico tiene un buen efecto de pérdida de grasa. Si seguimos haciéndolo, adelgazaremos y tendremos mejores líneas. Además, al realizar levantamientos de piernas, muchos músculos y articulaciones de todo nuestro cuerpo participan en el proceso de ejercicio, lo que puede mejorar la flexibilidad del cuerpo y las articulaciones, y también ayudar a mejorar la función cardíaca y la capacidad pulmonar. Se puede decir que hacer elevaciones de piernas tiene muchos beneficios.
La elevación de piernas tiene muchos beneficios, pero, al igual que otros ejercicios, si no se estandariza lo suficiente y no se sabe frenar con moderación, tendrá el efecto contrario. Por lo tanto, las personas con problemas en las articulaciones deben tener cuidado de no intentar este tipo de ejercicios a la ligera. En segundo lugar, el número de levantamientos de piernas varía de persona a persona. No exceda su límite de resistencia, de lo contrario puede causar fácilmente lesiones deportivas irreparables.