Técnicas de colocación del lanzamiento de peso

Técnicas de empuje del lanzamiento de peso en su lugar:

1. Técnicas de agarre y sujeción de la pelota

(Tomemos como ejemplo el lanzamiento con la mano derecha) Los cinco. Los dedos de la mano que sostiene la pelota están naturalmente separados. Coloque la pelota en la base de su dedo índice, medio y anular, con el pulgar y el meñique unidos a ambos lados de la pelota para mantenerla estable. Después de sostener la pelota, colóquela sobre el extremo interno de la clavícula, cerca del cuello, con la palma hacia adelante, el codo derecho ligeramente levantado, el brazo derecho y el tronco formando un ángulo de aproximadamente 90°, y el torso y cabeza mantenidos erguidos.

2. Técnica de postura preparatoria

Dibuja una línea recta de aproximadamente 1 metro de largo y dibuja una línea de unos 30 cm de largo en el lado izquierdo del extremo frontal de la línea recta y el lado derecho del extremo posterior Líneas oblicuas, los ángulos entre las dos líneas oblicuas y la línea recta son menores de 45° y 90° respectivamente. Los pies izquierdo y derecho pisan las líneas diagonales en los extremos delantero y trasero respectivamente, en la misma dirección que las líneas diagonales. Los dedos del dedo izquierdo y el talón del talón derecho están aproximadamente alineados.

Luego baje el centro de gravedad y doble las rodillas hasta formar una media sentadilla. Luego mueva el centro de gravedad hacia la pierna derecha. Gire la parte superior del cuerpo unos 90° hacia la derecha, inclínese ligeramente hacia adelante y. Baje ligeramente la cabeza para sujetar el pecho. Doble el brazo izquierdo a la altura del codo y levántelo ligeramente hacia arriba. La rodilla izquierda debe estar en abducción adecuada, la rodilla derecha debe estar ligeramente doblada hacia adentro y la parte delantera del pie derecho debe estar doblada hacia adentro en el suelo.

Relaje adecuadamente la parte superior del cuerpo, el brazo derecho y el antebrazo izquierdo, y observe una posición de aproximadamente 0,5 metros directamente a la derecha de su pie derecho. La mayor parte del peso corporal recae sobre la pierna derecha. Lo adecuado es mover el centro de gravedad del cuerpo hacia la derecha hasta que puedas levantar suavemente el pie izquierdo y relajar la espalda. La postura correcta debe ser básicamente cuatro líneas: primero, el hombro izquierdo, la rodilla derecha y el dedo del pie derecho están en una línea vertical, en segundo lugar, la punta de la cadera derecha y el talón del pie derecho están en una línea vertical; el pie derecho está lanzando cerca del centro del círculo, el pie izquierdo está en un ángulo de 30 ° a 45 ° a la izquierda de la dirección de lanzamiento, y el talón derecho y el dedo del pie izquierdo están en línea recta, el cuarto, el izquierdo; lado del cuerpo forma una línea diagonal.

3. La secuencia correcta de la fuerza final

En la enseñanza, hay muchas objeciones a la comprensión de los fundamentos del lanzamiento de peso. Algunas personas sugieren que se deben dar patadas y girar. , enviar, empujar, empujar, empujar; algunas personas proponen patear, girar, empujar, empujar y empujar, otras proponen levantar, patear, girar, empujar, empujar y empujar, aunque las formulaciones anteriores tienen su propio énfasis, obviamente lo son; no es lo suficientemente completo. Después de una práctica docente a largo plazo, creo que la siguiente formulación es más apropiada. La secuencia final correcta de fuerza se puede resumir en los ocho caracteres esenciales: patear, girar, enviar, levantar, enderezar, apoyar, empujar y empujar. Es una secuencia de fuerzas de abajo hacia arriba. "Patear, girar, enviar" es el movimiento de la extremidad inferior que consiste en girar el pie y la pierna derechos y empujar la cadera derecha en la dirección de lanzamiento. "Levantar, enderezar" se refiere a la acción de levantar la parte superior del cuerpo y enderezar el pecho.

"Soporte" se refiere al fuerte soporte en el lado izquierdo para mantener un centro de gravedad alto. "Empujar, marcar" se refiere a empujar la pelota rápidamente y marcar con el dedo. Cuando esté en la posición de listo, inmediatamente debe girar la pierna derecha, empujar la cadera derecha en la dirección de lanzamiento, levantar la parte superior del cuerpo rápidamente y, bajo la tracción del brazo izquierdo, girar rápidamente el cuerpo y elevar el pecho, con Fuerte apoyo desde el lado izquierdo, confiando en la energía de contravibración del arco lateral del cuerpo, la potencia se transmite desde las extremidades inferiores, a través de las caderas, cintura, pecho, hombros, parte superior de los brazos, antebrazos, muñecas y finalmente. a los dedos para lanzar el peso con fuerza en un ángulo de 38° a 42°.