Técnica de carrera de salto de longitud
Ejercicio: Ponte de pie, balancea las piernas y las rodillas, balancea los muslos hacia adelante y hacia arriba y balancea los brazos hacia atrás. Cuando el muslo se balancea hacia adelante para quedar paralelo al suelo, los músculos de las nalgas y los isquiotibiales se contraen rápida y poderosamente, lo que hace que el muslo se balancee activamente hacia atrás, hacia abajo y hacia adelante. En este momento, las caderas continúan moviéndose hacia adelante y hacia arriba a medida que los muslos se balancean hacia atrás, las rodillas se acercan gradualmente a enderezarse y todo el pie aterriza frente al cuerpo, formando un movimiento de "deslizamiento". En este momento, mueva los brazos hacia adelante y debajo del cuerpo. En el momento en que el pie toca el suelo, el centro de gravedad del cuerpo pasa rápidamente a la parte superior del arco que sostiene la pierna.
Requisitos: Da el paso delantero en el aire y luego realiza una acción de aterrizaje "deslizante". Durante todo el movimiento, la parte superior del cuerpo debe estar erguida y las piernas deben acortarse y girarse en la dirección opuesta. Todo el movimiento debe completarse completa y rápidamente.
Nota: El punto de aterrizaje debe ser suave y plano. Después de que tus pies toquen el suelo, despega rápidamente y salta hacia adelante.
2. Triple salto con salto fijo
Ejercicio: Haz de seis a ocho carreras para el triple salto. El punto de caída de cada salto deberá estar marcado con marcadores según la distancia de tres a cuatro metros entre saltos. Cada salto requiere que aterrices en un lugar designado. El objetivo de este ejercicio es limitar la distancia del primer salto y aumentar la distancia del segundo salto marcando la distancia indicada, con énfasis consciente en el segundo salto.
Requisitos: El primer salto debe ser hacia adelante, el segundo salto debe ser hacia arriba y el tercer salto debe caer al arenero con un movimiento de aire de pie.
Nota: Utilice indicaciones para centrar la atención del atleta en el segundo salto.
3. Realiza cuatro saltos consecutivos según los requisitos de una distancia determinada.
Práctica: Después de seis a ocho pasos, salta cuatro veces cada 3 metros o 3,5 metros, marca con un marcador. El objetivo de este ejercicio es mejorar mucho tu rebote en el segundo salto.
Requisitos: Da un paso adelante y hacia arriba lo máximo posible cada vez que saltes, y esfuérzate por maximizar el ancho entre tus piernas. El movimiento de "excavación en el suelo" debe ser oportuno y potente, la parte superior del cuerpo debe estar erguida, el centro de gravedad debe ser alto y el vuelo hacia adelante debe ser estable.
Nota: A la hora de especificar la distancia de cada salto se debe seguir el principio de actuación correcta. Una vez que hayas dominado básicamente la técnica correcta, estarás listo para competir.
Aprende los errores comunes en los saltos con zancada y cómo corregirlos:
1. El segundo salto es demasiado pequeño, como un paso de "carrera".
Además del análisis anterior, los atletas piensan demasiado en el primer salto, por lo que el segundo salto es demasiado tarde para completar la acción, lo que también conducirá al fenómeno de "correr". Esto requiere explicar repetidamente la relación entre los tres saltos a los atletas para ayudarlos a establecer una comprensión y conceptos técnicos correctos. Al mismo tiempo, los atletas deben mover rápidamente las piernas hacia adelante y hacia arriba inmediatamente antes de despegar por primera vez. Puedes repetir el ejercicio 1 para fortalecer esta acción.
2. El segundo saltador de altura se inclinó demasiado hacia adelante y movió su pierna estirada hacia adelante.
La razón para inclinar la parte superior del cuerpo demasiado hacia adelante es básicamente la misma que el error similar mencionado anteriormente en el primer salto. Además, a menudo se debe a un movimiento ascendente insuficiente del tronco que las extremidades superiores e inferiores se balancean rápidamente hacia arriba y no pueden superar rápidamente la inclinación hacia adelante a tiempo. Este error se puede corregir saltando hacia arriba y hacia abajo en la caja de salto. El método consiste en colocar una caja de salto de cierta altura verticalmente cada 3-4 metros. El primero puede usar una capa de cajas de salto, el segundo es 10-20 cm más alto que el primero y el tercero es 10-20 cm más alto que el segundo. Realiza tus saltos con una carrera de seis a ocho pasos, aterrizando cada salto en cada caja de salto individualmente. En este ejercicio, dado que el salto es más alto que el salto, la parte superior del cuerpo se ve obligada a levantarse y la pierna que se balancea se ve obligada a doblar las rodillas y balancearse hacia adelante. Sin embargo, se deben tomar las medidas de seguridad adecuadas al practicar y no se debe aumentar demasiado la altura de cada salto.