No hay forma de que la biblioteca de la fábrica reclute a dos personas para aprender.

1. Dormir menos de 6,5 horas al día.

2. Fantasía, la trama es como una serie de televisión.

3. Dormir no más de 30 minutos al menos tres días a la semana dentro de un mes.

4. Se despierta más de 3 veces por la noche y le resulta difícil volver a dormir después de despertarse.

5. Cuando me desperté al día siguiente, me sentía somnoliento y débil, y mi estado mental era pobre.

Si aparecen uno o más de los elementos anteriores, se puede juzgar el insomnio.

Método de respiración cuatro-siete-ocho

Este método fue propuesto por el Dr. Andrew de la Universidad de Harvard.

1. Respira profundamente durante 4 segundos.

2. Aguanta la respiración durante 7 segundos.

3. Exhala durante 8 segundos.

4. Repítelo 3 veces y poco a poco tendrás sueño.

Alguien preguntó si esto lo tranquilizaría al otro lado de la habitación. Digámoslo de esta manera, tu circuito cerebral es muy extraño.

Método de sueño progresivo en cinco pasos

1. Acuéstate boca arriba en la cama y relaja los músculos faciales y los ojos.

Cabeza y barbilla

2. Relaja los hombros, primero con la mano izquierda y luego con la derecha.

3. Relaja el pecho, inhala y respira.

4. Relaja las piernas, primero los muslos, luego las pantorrillas y finalmente los tobillos.

5 Por último, despeja tu cerebro

La esencia de la ayuda para dormir es desviar tu atención de mi incapacidad para dormir.

Meditación de atención plena

1. Túmbate en la cama, con las manos colocadas de forma natural a los costados.

2. Realiza 10 respiraciones profundas.

Concéntrate en los dedos de los pies

Empuja los dedos hacia atrás

Relájate más tarde

Te sentirás somnoliento después de 6,3-5 ciclos.