Instituto de Tecnología de Nanyang 2010-2013 Año académico Primer semestre Examen Universidad Deportes
(1) La ideología rectora y los objetivos de la enseñanza del currículo de educación física
La "Decisión del Comité Central del "El Consejo Estatal para la Profundización de la Reforma Educativa y la Promoción Integral de la Educación de Calidad" promulgado en 1999 dice claramente: "La educación física escolar debe establecer primero la ideología rectora de la salud". En el Plan de Acción de Revitalización de la Educación 2003-2007, el Ministerio de Educación una vez más Enfatizó claramente que la educación física escolar debe adherirse a la ideología rectora de "la salud primero". Por lo tanto, "la salud primero" es la ideología rectora central de los cursos de educación física en los colegios y universidades de mi país.
(2) Objetivos de enseñanza del plan de estudios de educación física
En 2002, el Ministerio de Educación publicó el "Esquema de orientación para la enseñanza del plan de estudios de educación física nacional" (Jiaotong [2002] No. 13), proponiendo que la educación superior ordinaria Los objetivos básicos y los objetivos de desarrollo de los cursos escolares de educación física.
Objetivos básicos:
1. Objetivos de participación deportiva: participar activamente en diversas actividades deportivas y básicamente formar el hábito del ejercicio consciente, básicamente formar una conciencia deportiva para toda la vida y ser capaz de formular. Plan de ejercicio personal práctico y factible y cierta capacidad de apreciar la cultura deportiva.
2. Objetivos de habilidades deportivas: dominar los métodos y habilidades básicos de dos o más ejercicios de fitness; ser capaz de realizar ejercicio físico de forma científica y mejorar la propia capacidad deportiva;
3. Objetivos de salud física: ser capaz de probar y evaluar el estado de salud física, dominar los conocimientos y métodos para mejorar eficazmente la aptitud física y desarrollar integralmente la aptitud física; ser capaz de elegir razonablemente los alimentos saludables y nutritivos que necesita; el cuerpo humano; desarrollar buenos hábitos de comportamiento, formar un estilo de vida saludable; tener un cuerpo sano;
4. Objetivos de salud mental: Establecer objetivos de educación física de acuerdo con sus propias capacidades; mejorar conscientemente su estado mental a través de actividades físicas, superar barreras psicológicas y desarrollar una actitud positiva y optimista ante la vida; ajustar su salud mental. Emociones; experimentar la alegría del ejercicio y la sensación de éxito en el ejercicio.
5. Objetivos de adaptación social: mostrar buen espíritu deportivo y espíritu cooperativo; manejar correctamente la relación entre competición y cooperación.
Objetivos de desarrollo:
Los objetivos de desarrollo se determinan para algunos estudiantes que estudian bien y tienen capacidad adicional. También se pueden utilizar como objetivos para la mayoría de los estudiantes y se dividen en cinco aspectos.
1. Objetivos de participación deportiva: formar buenos hábitos de ejercicio físico; ser capaz de formular de forma independiente prescripciones de ejercicios físicos adecuados a las propias necesidades para tener un alto nivel de realización y apreciación cultural del deporte.
2. Objetivos de habilidades deportivas: mejorar activamente las habilidades deportivas, desarrollar el propio talento deportivo, alcanzar o ser equivalente al nivel de los atletas nacionales en un determinado deporte; ser capaz de participar en desafiantes actividades al aire libre y competiciones deportivas; .
3. Objetivos de salud física: elegir un buen ambiente deportivo, desarrollar la aptitud física de manera integral, mejorar su propia capacidad de ejercicio científico y fortalecer su cuerpo.
4. Objetivo de salud mental: Mostrar coraje y tenacidad en un entorno deportivo desafiante.
5. Objetivos de adaptación social: formar buenos hábitos de comportamiento, tomar la iniciativa de preocuparse y participar activamente en los asuntos deportivos comunitarios.
(2) Dormir rápido: se refiere a dormir profundamente y rápido, no afectado por la ubicación y el entorno, despertarse enérgico y lúcido, reflejando plenamente la integridad del sistema nervioso y diversos aspectos del sueño. coordinación. (3) Defecación rápida: se refiere a defecación regular, sin estreñimiento y excreción suave, lo que indica que la función gastrointestinal está intacta y la función de regulación del sistema nervioso autónomo es normal. (4) Caminar a paso ligero: se refiere a caminar con ligereza, caminar libremente y moverse con flexibilidad, lo que refleja plenamente una buena fuerza física, energía y función cardiopulmonar normal. (5) Velocidad de habla rápida: se refiere a hablar con fluidez, precisión y voz alta, lo que refleja un estado de función de regulación neuronal normal y función cardiopulmonar intacta. 2. La Organización Mundial de la Salud también ha propuesto 10 estándares para la salud individual, que involucran aspectos físicos, psicológicos y sociales, incluyendo: (1) Enérgico y capaz de emprender la vida diaria y el trabajo pesado sin sentirse demasiado nervioso ni fatigado. (2) Optimista, positivo, dispuesto a asumir responsabilidades, ya sean grandes o pequeñas, no exigente. (3) Descanse bien y duerma bien. (4) Fuerte adaptabilidad y adaptabilidad a diversos cambios en el entorno externo. (5) Resistente a resfriados comunes y enfermedades infecciosas. (6) Peso apropiado, figura bien proporcionada y posición coordinada de la cabeza y los hombros al estar de pie. (7) Ojos brillantes e inflamación de los párpados. (8) Los dientes están limpios, sin caries, sin dolor, las encías tienen un color normal y no sangran. (9) El cabello queda brillante y libre de caspa. (10) Músculos regordetes y piel elástica.
(3) Los efectos fisiológicos y de salud del ejercicio se deben a que durante el ejercicio, no solo funcionan los órganos del ejercicio, sino que también funcionan otros órganos y sistemas de todo el cuerpo de manera nerviosa y armoniosa, como la regulación unificada del sistema nervioso, el Regulación de oxígeno y nutrientes por el sistema cardiovascular. Transporte de oxígeno fresco al sistema respiratorio. Por lo tanto, insistir en un ejercicio aeróbico adecuado puede mejorar eficazmente las funciones de varios sistemas del cuerpo, produciendo así buenos efectos fisiológicos para la salud. 1. El impacto del ejercicio moderado en el sistema nervioso. El sistema nervioso regula diversas actividades fisiológicas del cuerpo humano. El ejercicio físico adecuado no sólo puede aumentar la excitación del sistema nervioso central y la fuerza de las neuritas, sino que también permite a las personas soportar una mayor estimulación y presión nerviosa; también puede proporcionar a las células nerviosas suficiente oxígeno y nutrientes, lo que puede mejorar la corteza cerebral; La flexibilidad, el equilibrio y la capacidad de análisis integral de la actividad neuronal pueden eliminar eficazmente la fatiga causada por el uso excesivo del cerebro, regular la tensión del cuerpo y la presión mental y hacer que la regulación del cuerpo humano por parte del sistema nervioso sea más precisa y rápida. Además, el ejercicio también puede promover las funciones de los órganos sensoriales del cuerpo humano, como mejorar la amplitud y amplitud del campo de visión, la coordinación y flexibilidad de los músculos oculares y promover la función reguladora del nervio óptico; sensibilidad de la audición; y mejora de la conciencia de la posición al detectar el espacio y la orientación de los estímulos, la altura, la velocidad y otros aspectos de la precisión. 2. Efectos del ejercicio moderado en el sistema cardiovascular (1) Efectos en el corazón El ejercicio regular y moderado no solo puede aumentar el volumen ventricular, mejorar la fuerza del músculo miocárdico, engrosar la pared ventricular, reducir la carga cardíaca y mejorar el suministro de oxígeno al miocardio (ejercicio aeróbico ) y la actividad de diversas enzimas metabólicas también pueden aumentar la cantidad de capilares del miocardio, aumentar las proteínas contráctiles y las reservas de energía de las células del miocardio, mejorando así la función de bombeo de sangre del miocardio. (2) Efectos sobre los vasos sanguíneos El ejercicio físico regular no sólo puede mejorar el grosor y la distribución de los vasos sanguíneos, sino también aumentar el número de capilares en los músculos esqueléticos, mejorar la capacidad de intercambio de materiales entre la sangre y los tejidos y órganos, y aumentar el grosor y elasticidad de los vasos sanguíneos arteriales y venosos. También puede regular la contracción y relajación de los vasos sanguíneos a través de la corteza cerebral, reduciendo así la presión arterial y previniendo eficazmente la aparición de hipertensión. En particular, el ejercicio de resistencia también puede reducir el colesterol en sangre y aumentar la concentración de lipoproteínas de alta densidad (que tiene el efecto de eliminar los depósitos de lípidos en las paredes de los vasos sanguíneos), restaurando así la elasticidad de los vasos sanguíneos y previniendo la arteriosclerosis y la hipertensión. 3. El impacto del ejercicio moderado en el sistema deportivo (1) El impacto del ejercicio científico a largo plazo puede fortalecer el metabolismo de los huesos, y el crecimiento y desarrollo de los huesos, la estructura morfológica, etc. han experimentado buenos cambios, por lo que en gran medida mejorando el rendimiento de flexión, deflexión, compresión y torsión. (2) Efectos sobre las articulaciones El ejercicio científico a largo plazo puede engrosar el cartílago, los tendones y los ligamentos articulares, aumentar la extensibilidad de las cápsulas articulares, los ligamentos, los tendones y los músculos circundantes, mejorando así la estabilidad, la flexibilidad, la extensibilidad y la flexibilidad de las articulaciones. aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y mejorar su capacidad de movimiento. (3) Efectos sobre los músculos El ejercicio físico científico a largo plazo no solo puede engrosar las fibras musculares de los músculos esqueléticos humanos y aumentar el volumen y la fuerza de los músculos, sino que también hace que el suministro de sangre y energía a los músculos sea más suficiente, mejorando así la capacidad de trabajo de los músculos. 4. Efectos del ejercicio moderado en el sistema respiratorio (1) Efectos en los músculos respiratorios El ejercicio físico científico a largo plazo puede mejorar la capacidad de contracción de los músculos respiratorios, aumentar el rango de movimiento del pecho, profundizar la respiración y mejorar las capacidades de contracción y relajación de los músculos respiratorios. el diafragma. (2) Efectos sobre la ventilación pulmonar El ejercicio físico regular, científico, puede profundizar la respiración de las personas, inhalar más oxígeno, emitir más dióxido de carbono, aumentando así la capacidad vital (refiriéndose a la cantidad de aire exhalado después de una respiración profunda. Los hombres pueden alcanzar los 5000 ml, las mujeres). puede alcanzar los 4000 ml; la capacidad vital de las personas que no practican ejercicio físico habitualmente es de 3500 ml para los hombres y de 2500 ml para las mujeres. El ejercicio aumenta la ventilación pulmonar y reduce el gas que queda en los pulmones, mejorando así la eficiencia respiratoria y la función pulmonar. 5. El impacto del ejercicio moderado en el sistema digestivo (omitido). 6. El ejercicio moderado afecta los sistemas endocrino, urinario, reproductivo y linfático (omitido). (4) Efectos del ejercicio 1 en la salud mental. El impacto del ejercicio moderado en la inteligencia El ejercicio físico regular tiene un efecto positivo para garantizar el desarrollo normal de la inteligencia y desarrollar el potencial del cerebro. Porque cuando las personas realizan ejercicio físico, la bioelectricidad generada por la actividad muscular puede estimular las células de la corteza cerebral. Cuanto más fuerte es esta estimulación, más células nerviosas se movilizan, lo que favorece la mejora de la flexibilidad, el equilibrio y la capacidad de análisis integral de las actividades de las células de la corteza cerebral, fortaleciendo así la función de todo el sistema nervioso del cerebro. En términos generales, el impacto del ejercicio físico en el desarrollo intelectual de las personas se refleja principalmente en los tres aspectos siguientes: promover el desarrollo y la utilización del cerebro; ralentizar la respuesta del cerebro al estrés y eliminar la fatiga cerebral;
2. El impacto del ejercicio moderado en el estado de ánimo El ejercicio físico regular puede ayudar a las personas a transferir emociones y comportamientos desagradables y deshacerse de los problemas. El ejercicio físico ayuda a regular el estado de ánimo. La razón es que al participar en ejercicios físicos adecuados que te gusten, puedes experimentar el placer del ejercicio (es decir, emociones positivas como la satisfacción y la alegría después del ejercicio). Los psicólogos creen que el ejercicio físico moderado puede hacer que el cerebro libere una sustancia llamada endorfinas, que puede hacer que las personas se sientan cómodas y felices después del ejercicio. 3. El impacto del ejercicio moderado en la calidad de voluntad 4. El impacto del ejercicio moderado en las relaciones interpersonales5. Efectos del ejercicio moderado sobre el autoconcepto y la personalidad6. El efecto terapéutico del ejercicio moderado sobre la depresión y la ansiedad: el ejercicio puede aliviar la depresión; el ejercicio puede reducir los niveles de ansiedad.