¡Habilidades de carrera y salto de longitud!

1. Consulta la sede del salto de longitud.

Consulta la sede del salto de longitud. Muchos factores afectarán tu rendimiento, como por ejemplo:

Posición del trampolín Antes de saltar oficialmente al salto de longitud, debes asegurarte de que tienes la capacidad de saltar desde el trampolín al foso de arena.

Ancho de pista. Debes correr por la línea central de la pista para evitar desviarte.

Materiales de la plataforma. Si la pista es de plástico, puedes usar clavos.

2. Identifica los pies habituales

Pídele a un amigo que te dé un empujón detrás de ti. El primer paso es acostumbrar los pies.

3. Pasos de medición.

Coloca siempre tus pies en el centro del trampolín. Este es tu punto de partida. Luego corra en la dirección opuesta a lo largo de la pista a velocidad de aproximación. Mide dónde estás en los pasos 5, 6 o 7 y registra cada aterrizaje como un paso usando tu pie dominante.

4. Marca la ubicación del último paso.

Marca el último paso. Marque los bordes de la pista con piedras o cinta adhesiva. Marque claramente porque otros lo marcarán con elementos similares. Marca de verificación. Compruebe la marca con algunas carreras completas. Ten en cuenta que no necesitas saltar para correr, simplemente corre por el pozo de arena.

5. El punto de partida está en su lugar.

El punto de partida está en su lugar. Pise la línea central de la pista y alinee con la marca. Es posible que deba pedirles a otros que se aparten de su camino. Asegúrate de que nadie cruce repentinamente la pista durante la carrera.

6. Pídele a alguien que te ayude a ver dónde estás en el trampolín.

Pide a alguien que te ayude a ver dónde estás en el trampolín. Si necesita ajustar su posición de aterrizaje, puede mover la marca de inicio hacia adelante o hacia atrás según corresponda.

7. Ejecución durante todo el proceso.

Corre hacia el arenal con zancadas largas durante toda la aproximación. Durante la aproximación mantén la espalda recta y mira al frente. No bajes la cabeza al subirte al trampolín, ya que esto afectará tu velocidad de aproximación.

8. Verifique el marcado nuevamente.

Comprueba el marcado nuevamente. Si cree que el punto de partida no es exacto, siga corriendo hasta que sienta que el punto de partida está marcado con precisión.

9. Despegue

Despegue. Como antes, comience la carrera desde la baliza de salida. Al pisar el trampolín, salta hacia arriba con fuerza. En este momento, la velocidad de carrera se convertirá en fuerza de vuelo.

Al despegar, levanta la cabeza y el pecho, y mueve los brazos hacia atrás al mismo tiempo. Al aterrizar, balancee vigorosamente las extremidades superiores e inferiores hacia adelante y estírese lo más que pueda hacia adelante.

10. Al aterrizar, el centro de gravedad del cuerpo debe estar lo más adelantado posible.

(1) Al aterrizar, el centro de gravedad del cuerpo debe moverse hacia adelante tanto como sea posible. Utilice la velocidad de avance restante para impulsar el centro de gravedad hacia adelante. La distancia del salto de longitud se mide por el punto más cercano a la marca corporal en el arenero, así que no te sientes boca abajo.

(2) Salir del búnker por el frente o por el costado.

Datos ampliados

Movimientos clásicos del salto de longitud

El salto de longitud consta de cuatro partes: aproximación, despegue, vuelo y aterrizaje. Son un todo completo. Por tanto, la clave de la tecnología de salto de longitud es completar correctamente todas las acciones de la tecnología de salto de longitud y lograr una combinación orgánica de todas las acciones.

Carrera

La velocidad de aproximación del salto de longitud está estrechamente relacionada con el rendimiento del salto de longitud. La tarea del salto de longitud en carrera es obtener la mayor velocidad de carrera y prepararse técnica, física y mentalmente para patadas precisas y despegues rápidos y potentes.

Correr es la base del salto, y el salto es el desarrollo y resultado de la carrera. No puedo correr bien, no puedo saltar bien. Este fenómeno se puede observar a menudo en la vida diaria. Si una persona quiere saltar una zanja de cierta anchura, siempre necesita añadir algunas carreras. Cuando los autos pasan por la misma pendiente, un auto que se mueve rápido siempre irá más lejos que un auto que se mueve lentamente. Esto es suficiente para demostrar que la carrera rápida tiene un efecto positivo en la mejora del rendimiento en salto de longitud.

(1) Actitud de inicio

La actitud de inicio afecta directamente a la estabilidad y precisión de la aproximación. Hay dos posturas iniciales para la aproximación: una es la postura inicial "en cuclillas" con las piernas ligeramente flexionadas y los pies paralelos, o la postura inicial "de pie" con las piernas separadas.

La otra es caminar unos pasos o saltar unos pasos y pisar el primer punto de referencia para iniciar el viaje. En el primer método, el ritmo y la velocidad de los primeros tres pasos no cambian mucho, lo que resulta beneficioso para mejorar la precisión de la aproximación. El segundo método hace que el acercamiento sea más natural y los movimientos más relajados.

Sin embargo, debido a que es dinámico, es difícil controlar la posición y la velocidad al pisar la señal cada vez, lo que impone mayores requisitos a la precisión del pedal.

(2) Modo de aceleración

Hay dos formas de acelerar la aceleración: una es aceleración activa y la otra es aceleración gradual. El método de aceleración positiva consiste en correr de forma muy agresiva desde el inicio del impulso. La frecuencia de paso se mantiene siempre en un nivel alto, lo que le permite salir antes del estado estacionario y obtener una mayor velocidad de aproximación. Se caracteriza por un número inicial de pasos más corto durante la aproximación, una cadencia más rápida y una inclinación de la parte superior del cuerpo hacia adelante. Este método es adecuado para atletas que son definitivamente más rápidos.

Sin embargo, debido a la carrera ajustada y la mala precisión del despegue, los atletas de élite del mundo rara vez utilizan este método. Una forma de acelerar gradualmente es aumentar la frecuencia de los pasos mientras se aumenta la longitud del paso o se mantiene la longitud del paso. Este tipo de aceleración lleva relativamente mucho tiempo y el proceso de aceleración es relativamente uniforme y estable. Así la acción de correr es más relajada y natural. La precisión del salto es buena y los resultados son estables cada vez que lo intento. La mayoría de los grandes atletas como Lewis y Powell utilizan este método.

Enciclopedia Baidu: Salto de longitud